@Enzo a jak lh i fsh? Bo to może oznaczać że jajka nie pracują jak powinny

Ryż z rodzynkami, odważnie

@bartek555 skojarzyło mi się z kuwetą kota, ale to pewnie z zazdrości *śluuurp* wsuwa papkę dla bobo.

Daktyle zamiast rodzynek se weź. Dają węgle ale nie dają takiego skoku cukru we krwi czyli stabilniej.

nohomo boy

Nie mam zielonego pojęcia co to jest. Nie wystarczy podnosić i opuszczać ciężkie przedmioty?

@bartek555 stawy cię nie bolą?

Capitano Bartolomeo trenuje na wypadek jakby wysiadł mechanizm podnoszenia kotwicy.

@AdelbertVonBimberstein robiłeś badania czy tylko z kalkulatora Ci wyszło? Dla najlepszych wyników to chyba najlepiej iść na Dexe, będziesz wiedział wtedy na 100% na czym stoisz

gratki za wyniki. Teraz lekki plus i będzie rosło

@AdelbertVonBimberstein dobrze docięty szkurwenszyn, najs. Chciałbym żeby mi się tak chciało jak Tobie

@AdelbertVonBimberstein Tyle samo w pasie mam, a jestem równe 20kg cięższy. Mierzone nad pępkiem na czczo, prostownik trochę dodaje.

Spokojnie, poproś o jakąś kartkę na wejściu do siłowni i napisz na lokalnej grupie osiedlowej. Ja tak obrączkę odzyskałem po pechowym treningu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Znalazł się na szczęście, odstawili do kanciapy

KOMPROMITACJA

@cebulaZrosolu Ten chłopak z dorodnymi uszami to Gareth Bale?

Jak można mieć nie odczytane e-maile?

@cebulaZrosolu to ja znajdujący w skrzynce powtórne zawiadomienie o awizo tydzień po terminie odbioru

To na dobry początek zacznij od nóg, żeby jutro fajnie się chodziło XD

@bartek555 szkalujoooo

@Gumaturbo fajna wylewka kochanie

Byłoby prawdziwe, gdyby zamiast tych babek, przed telefonem siedziało dwóch innych koksów

@Gumaturbo Plank to bardzo marne ćwiczenie. Jak się je robi sumiennie, bez ściemniania (o co bardzo łatwo np. zwieszając się naprzemiennie to na jednym barku, to na drugim, tak zresztą ustanawia się te rekordy wielogodzinnych planków), to progres jest tak szybki, ze po miesiącu czy dwóch robisz planka przez 15 minut i w tym czasie zastanawiasz się, ile lepszych ćwiczeń mógłbyś wykonać.

Obowiązkowo i w różnych wariantach.

@Gumaturbo Jedyne ćwiczenie na brzuch, które ma sens to allachy (stojąc, albo klęcząc - obojętnie, byleby pracować zbliżając mostek do miecnicy), reszta jest do wyjebania.

@saradonin_redux Jak samopoczucie po 28 tygodniach redukcji?

Nieźle byłeś ulany, ale też i mocno schudłeś i tak z 5 kg masy by się przydało.. Jedz dużo czystego i trening siłowy.

@saradonin_redux fiu fiu fiu, to teraz trochę masy i coś czuję że będę Kourosa odlewał ( ͡° ͜ʖ ͡°) ja się zatrzymałem na 72kg, trochę plateau z własnej winy bo testy nowego grilla organizowałem xD ale WE ARE ALL GONNA MAKE IT BRUH

@nbzwdsdzbcps ja robię. Na d⁎⁎ie mi jakoś szczególnie nie zależy, ale przy okazji pracuje dół pleców, dwójki i przywodziciele. Raczej spoko progresja, bezpieczny upadek mięśniowy. 350 kg nie podniosę, ale może z 200 by poszło. Zdecydowanie wolę hip thrusty niż siady <rzygi>

@nbzwdsdzbcps hip thrust to imo must have w planie treninhowym.

Po pierwsze wzmacnia on d⁎⁎e, co odczujesz na plus w siadach i ciagach. Jezeli chcesz w trojbojowych liftach robic fajne wyniki, to do kazdego z nich nalezy dobrac cwiczenia uzupelniajace, a hip thrust wlasnie takim jest dla siadow i ciagow.

Po drugie buduje d⁎⁎e, a mozesz wierzyc lub nie, ze typiary tez zwracaja uwage na tylki facetow i uwazaja je za pociagajace ;)

Nie ma co sie nawet zastanawiac :)

@nbzwdsdzbcps patent z ręcznikiem

@mehow już tu kiedyś opowiadałem. Jak z teściem robiliśmy coś na podwórku i przyszedł sąsiad z pytaniem czy mamy taką śrubkę pożyczyć. No to tescio mówi "chodź poszukamy", poszliśmy szukać w kuchni letniej i dziwnym trafem nikt się nie spodziewał, że był tam bimber...

Polałem bo "hehe lej młody", i ten gość od śrubki wali literatkę bimbru, bierze jajko i je wysysa, jak to zobaczyłem to się prawie zrzygałem xD

Do dzisiaj mam to przed oczami, a on mówi, że tak mu najlepiej wchodzi xD

Szlachecki kraj husarzy ☺️

https://streamable.com/l4jppy

Takie ćwiczenia blokują mięśnie pleców, brzuszki też są niewskazane, może i mięśnie brzucha pracują, ale pleców są zablokowane

Chyba jednak pierdolenie, bo dwie z tych trzech rzeczy zalecił mi kiedyś fizjoterapeuta w ramach ćwiczeń po urazie w obszarze dolnych kręgów. Z czasem pomogło.

PS. Kręgosłup ma pracować, bezruch mu szkodzi i prowadzi do dehydratacji.

Jak ta kobieta ma uprawiać sex?

@Dudleus Ałaaa. Na sam widok kręgosłup boli

@AdelbertVonBimberstein ława to gówno generalnie. Hipertroficznie hantle skosem demolują ławę. Mam dobry wynik na ławie, ale nigdy nie przepadałem za tym ćwiczeniem. Ława sensu nabiera dopiero wtedy gdy się ma tą pojebaną wklęsłą sztangę. Inaczej to głównie pompowanie kg. Hipertroficznie dużo więcej dały mi rozpiętki i hantle skosem.

Ja to bym bardziej chciał zobaczyć ile taki koks w przysiadzie bierze albo w martwym. Bo moim zdaniem to tutaj buduje się siłę.

To akurat bez sensu. Przysiad i martwy po prostu bardziej biją w czwórki i dwójki. Równie dobrze mógłbyś wspomnieć o ohp albo wiośle. Sam dużo szybciej robiłem dobre wyniki z martwym i siadzie (mimo że anatomicznie nie mam predyspozycji do martwego i bardzo szybko musiałem zacząć korzystać z pasów i nawet teraz takie 150 kg jest dla mnie prawie nie do utrzymania bez pasów), a na ławie mega długo męczyłem się zanim siadła stówa (za to kolejne kg wchodziły dość gładko). Kwestia genetyki i planu, ale ostatecznie genetykę trudno jest przeskoczyć.

@AdelbertVonBimberstein ja z całego trójboju klasycznie na ławce miałem najmniej :D

@AdelbertVonBimberstein 100% zgody. Chyba najbardziej przereklamowane ćwiczenie pod hipertrofię piersiowego wielkiego. Za duże risk to benefit ratio. Bez spottera poza upadek nie wyjdziesz, a sztanga ogranicza rozciągnięcie mięśnia, a konieczność stabilizacji utrudnia pracę do upadku. Sam nie robię od lat, każdy trening push zaczynam od hammera incline, mam hammera typowo płaskiego (minimalny skos, bodaj 15 stopni), ale bolą rotatory i nie widzi mi się kilku tygodni rekonwalescencji. U każdego kto ma minimum doświadczenia lepiej byłoby cały bias przerzucić na część obojczykową klatki, bo zwykle u większości odstaje względem mostkowo-żebrowej. Co do rzucania cyframi - jak nie masz nagrania z owoego powtórzenia to takie gadanie możesz wsadzić między bajki, bo sama liczba nie mówi ci nic o stażu, technice, dźwigniach, adaptacjach neurologicznych i innych zmiennych, które mają wpływ na performance siłowy. Generalnie forsowanie 1RMów w liftach trójbojowych jak nie jest to twoim głównym celem to nonsens i z reguły pompowanie penisa przez gości, których 150kg w BP to 1,15 BW. Przede wszystkim pamiętaj, że gość obdarzony dużą, równomiernie rozwiniętą, pękatą i trójwymiarową klatą, który robi serię docelową ciężarem typu 60kg bije na głowę maćka w koszulce DZIK, którego pokraczny egolifting prędzej poskutkuje kontuzją.

W temacie: https://www.youtube.com/watch?v=Yu6J9bKJ-nw

Mmm Pure Whey, najlepsze białeczko w kategorii cena/jakość, nie ma po nim wiatrów jak po Great Whey, ale tego smaku akurat nie znam, do tej pory najlepiej siadł mi orzech.

Ja nie wiem czy to takie zdrowe jest