Pany, parę miesięcy siłki za mną. Kalorie liczone przez większość czasu na czyściutko, była redukcja, aktualnie
Pany, parę miesięcy siłki za mną. Kalorie liczone przez większość czasu na czyściutko, była redukcja, aktualnie jestem od miesiąca na nadwyżce. Trenuje jakieś 5-7 razy w tygodniu siłka + bieganie. Progres widzę ogromny, oprócz jednego aspektu. Je⁎⁎⁎ej klatki. Co robić, w jakim kierunku działać żeby poprawić siłę na klatce?
Aktualnie w serii od początku poszło:
Klatka 48->70
Przysiad 70->130
Martwy 85->170
Także widać, że niewiele z nią zdziałałem. Czwicze push pull (w każdy dzień mam 1-2 ćwiczenia na nogi, wygodniej mi tak niż do⁎⁎⁎ac raz nogi bo koliduje mi to z bieganiem) robię aktualnie na klatkę to:
Push A
1. Back Squat – 4x5
2. Wyciskanie sztangi na ławce – 5x5
3. Wyciskanie hantli na skosie – 3x10
4. Bułgarski przysiad – 3x8/strona
5. Dipsy – 3x max
6. Francuskie wyciskanie – 3x10 (triceps)
7. Plank lub hollow hold – 3x30-60 sek
Push B
-
Push Press / Military Press – 4x6
-
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8
2. Zercher Squat – 4x5
3. Arnold press – 3x10
4. Wykroki chodzone – 3x10/strona
5. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3x8
6. Prostowanie ramienia nad głową – 3x12 (triceps)
7. Box jumps / skoki jednonóż – 3x8
Trening ma być ogólnorozwojowy, z lekkim naciskiem na sporty walki. Co sugerujecie żeby zmienić?
#silownia #hejtokoksy #zdrowie #trening
