A kto to zrobil przysiady 2x6 130kg? Ciu ciu ciu
Kolana dalej sprawne
#hejtokoksy
#hejtokoksy
135
obserwujących
1475
wpisów
Zaloguj się aby komentować
Proteinowe ciasteczka owsiane wg przepisu https://fitmencook.com/recipes/protein-cookies/
Mus jabłkowy domowy, nie kupiony, dodałem też płatki jęczmienne i siemię lniane, bo miałem już otwarte. Lepiej byłoby orzechy i wiórki kokosowe dodać do środka, zamiast na końcu kłaść na wierzch, ale to musiałbym rozdzielić masę i mieszać w osobnych miskach, nie chciało mi się
¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯
#gotujzhejto #hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
#heheszki #hejtokoksy #nieruchomosci #zamek #plecy #pokazplecy #prawobudowlane
Komentarz usunięty
@A_a Nie żebym ich wybiełał czy coś, ale obszary Natura 2000, to nie są rezerwaty i ścisła ochrona przyrody, a jedynie wybranych gatunków i ich siedlisk.
Co do zasady nie ma zakazu budowania, ale oczywiście wszelkie zgody należałoby załatwić przed jej rozpoczęciem..
To trzeba mieć fantazję i pieniądze, a chodź jebniemy sobie średniowieczny zamek po środku puszczy.
Zaloguj się aby komentować
Jednak za wcześnie pochwaliłem wczorajszy trening, dzisiaj jestem sore jak Sam Sk⁎⁎⁎⁎syn #gownowpis #przegryw #hejtokoksy
jak boli to rośnie
Xdd wez ja wlasnie nogi robie jak skonczony lamus ehhh
#internetexplorer @hejto o co biega z cenzurą? Noż w psi siusiak, to jest dziecinne. Kogo to ma chronić na tym portalu, jak tu średnia wieku 40+...
Zaloguj się aby komentować
Po ponad dwóch tygodniach przerwy przez chorobę wróciłem na siłkę, udało się zrobić dwa treningi w tym tygodniu - dzisiaj (właśnie wracam) i we wtorek i w sumie było lepiej niż się spodziewałem po takiej przerwie #gownowpis #przegryw #hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
Towarzysze i Towarzyszki! Nadejszła ta pora, że już raczej mnie nic nie boli, ale chcę zadbać o przyszłość już dziś i zapewnić sobie życie bez większego bólu fizycznego.
Przez ostatnie miesiące schudłem tak z 6-7 kg, cała pompa po rowerze zeszła i schodzą mi też z ud nogawki rowerowe. Nogi zrobię rowerem, ale całej reszty nie dam rady. Kiedyś chodziłem pięć miesięcy na jednoosobową siłownię, ale nie mam już dostępu.
Co chcę osiągnąć:
Wzmocnić core, bo kręgosłup potrafi boleć od krzyżowego, przez lędźwiowy, aż do międzyłopatkowia.
Zwiększyć objętość rąk, bo wyglądają jak patyki, choć już nie tak bardzo jak kilka lat temu.
Ogólnie poprawić kondycję.
Jak się uda to zgubić obwarzanek i zrobić jakiś lekki sześciopak. Priorytetem jest jednak kręgosłup i ręce.
Parametry startowe:
wzrost 178
waga 69 (hehe) kg
BMI 21,5
Ciałotłuszcz z kalkulatora 22%
Aktualnie schodzi ze mnie izotek, już ponad miesiąc. Niestety przez niego mam podwyższony cholesterol, więc staram się "jeść zdrowo" i omijać jak najbardziej tłuszcze nasycone. To wszystko do momentu ustabilizowania wyników, bo rok temu, grubo przed rozpoczęciem kuracji, jadłem wszystko, włącznie z całymi ciastami po 0,5 kg, sałatkami z majonezem, pizzami itd i było tylko minimalnie gorzej niż być powinno.
Mam w domu hantle po ~11 kg na rękę, więc coś mogę już zacząć machać.
Co jeść? Jak przygotować się na siłownię (na pewno rozciąganie w domu, odżywianie z fitatu)? Z jakich maszyn (bo kalistenikę sam mogę robić w domu) korzystać? Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Zdjęcie pulsoksymetru z lutego 2023 dla atencji.
#hejtokoksy #silownia #zdrowie #kregoslup
Miałeś puls 43??
Przygotowywac sie specjalnie nie musisz, ale jesli chcesz to pomachaj sobie tymi hantelkami na bicki, barki w roznych cwiczeniach, przysiady, ogolnie full body workout. Jak zaczniesz teraz to potem na silce mniejsze beda bole miesniowe po treningu (potocznie blednie nazywane zakwasami). Atlas cwiczen, poprawna technike mozesz np obczaic np tu https://www.muscleandstrength.com
Co do diety to jak jesteś na deficycie postaraj się trzymać 1.5g białka na 1kg masy ciała (nie ma górnego limitu, nie ma że zjesz za dużo białka, przynajmniej dla casuala, nie ma i juz)
Wybierz ćwiczenia takie jakie lubisz. Oblec sobie wszystkie maszyny na siłowni. Potem w pierwszej kolejności wybieraj ćwiczenia wielostawowe, a potem dobijaj ćwiczeniami izolowanymi. Powoli sobie patrzaj np w yt jak poprawnie robić dane ćwiczenie i to wdrażaj. I rób głównie co lubisz. Chyba że masz dość samozaparcia, to wygooglaj sobie trening FBW, albo push pull leg. Ja leciałem głównie tym co lubię, starając się zachować tylko tyle żeby przepracować wszystkie mięśnie (inaczej bym sobie siłkę odpuścił) i udało mi się dobić takiego zarysu sześciopaka. Więc potwierdzone z absorpcji.
Zaloguj się aby komentować
Pijcie ze mną kompot! Pierwszy raz od jakichś 20 lat moja waga spadła poniżej 80 kg. Wiem, że ten wynik to w granicach błędu pomiarowego, ale jest, jest mój i tym wynikiem otwieram oczy niedowiarkom. ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Pracę nad sobą rozpocząłem w styczniu 2024, waga startowa ~96 kg. Było i jest wyboiście, miewam momenty słabości, nie ukrywam, ale w swoim tempie idę ku wyznaczonym celom. Przede mną jeszcze z 5 kg do zrzucenia do połowy roku.
#hejtokoksy #chwalesie
@the_good_the_bad_the_ugly błąd pomiarowy na żywym organizmie to plus minus 3 kilo, dodaj do tego kalibrację wagi i użycie wzorca masy
Mega gratki!!! Ja też walczę, zostało mi 6,5kg do twojego wyniku ale też zaciskam pasa, walczyć trzeba. Miłego :))
Gratulacje
Zaloguj się aby komentować
Zanim oglądnięcie napiszcie w komentarzach, kto jest na drugim końcu sznura :)
#sport #boogiecontent #zwierzaczki #hejtokoksy
@boogie tygrys
kotowaty
stare
znałem
@boogie tygrys ma przewagę w przyczepności. Jakby tego człowieka postawić na odpowiedniejszej powierzchni niż kostka, to wygrałby z łatwością. W przypadku przeciągania liny masa i przyczepność są kluczowe.
Zaloguj się aby komentować
Nowa produkcja od twórców "Geny nie pozwalają mi schudnąć" pod tytułem "Od ćwiczenia uszkadza się kręgosłup".
#heheszki #silownia #hejtokoksy
Yes. That's why I also train my core so I can stabilise it during lifting and not hurt it
Wiem wiem dyskutuję z memem
A od biegania pękają kolana.
@Rimfire Nawet na Hejto dowiedziałem się, że niszczę sobie kręgosłup, gdy wrzucałem filmiki ze swoich martwych
Zaloguj się aby komentować
@AdelbertVonBimberstein sie pochwalil to ja tez sie pochwale, bo niby zrzucilem 8kg w miesiac, a dzisiaj zrobilem chyba swoj rekord - 12x 120kg w siadzie. I weszloby 1-2 wiecej gdybym sobie zamontowal asysty. Fajna ta redukcja xD
Nastepny trening robie 130, bo juz sie za bardzo cardio z tego robi ;) kolana na razie bez problemow, jednak warto najpierw robic leg curl
#hejtokoksy
@bartek555 8kg w miesiąc?
chyba korzuch na wiatrówkę zamieniłeś na wiosnę
@bartek555 pfffff... Matecki 10 kilo w dobę...
@bartek555 ech, trzeba będzie 100kg zaatakować niedługo i Bartka gonić... Ale najpierw 100km na rowerze xd
Zaloguj się aby komentować
@bartek555 wykres jak akcje Tesli, najpierw wyjebało w kosmos a teraz leci na ryj. Pewnie powiązane z tętnem bo rozumiem że można się podniecić, potem uspokoić a potem troszkę zdenerwować i pogodzić ostatecznie ze spadkiem ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
@bartek555 mniej to lepiej tak?
U mnie relaks 62. Kawa w pracy.
Zaloguj się aby komentować
18+
Treść dla dorosłych lub kontrowersyjna
Musialem trzymac ten pierdolony korek zanim to bylo modne.
#hejtokoksy #heheszki
@bartek555 widać, że musi walczyć o swoją orientację. Prawdziwy hetero pokazuje wokół, że różu się nie boi. xD
Zaloguj się aby komentować
Czwarty tydzien redukcji - 97,50 kg
Wkoncu cos zaczyna sie wycinac
#hejtokoksy
@bartek555 Baartkuuuuuu?
Czy mógłbym...?
Jak to jest nie mieć włochów na klacie?
Zaloguj się aby komentować
Od sera się kiszka poniewiera!
Nie widać dokładnie na zdjęciu ale ten z Auchan ma 23g ale na 125g produktu czyli 18g/100g.
Może przynajmniej jest niedobry?
Zaloguj się aby komentować
Tam gdzie ćwiczycie są lewarki? Denerwuje mnie, że na sieciówce, w której ćwiczę nie ma takich bo schodzi mi trochę czasu z zakładaniem i zdejmowaniem ciężaru podczas ciągów i nie jest to wygodne. Myślałem, że nie ma czegoś takiego i można by na tym zarobić, ale oczywiście jest tylko nie u mnie. #hejtokoksy #silownia
Nie ma, jak mi się nie chce szarpać to wtaczam od wewnętrznej strony na małe krążki.
Zaloguj się aby komentować
160 038 + 3 + 3 = 160 044
Przejazd na badania składu ciała i z powrotem ;) czas na rzeźbę #hejtokoksy
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#rowerowyrownik
Zaloguj się aby komentować
Ej a co jeśli @bartek555 to Cro Magnon który jakoś wypadł z lodówki i udaje współczesnego Homo Sapiens?
https://youtu.be/vXBtE2-bXpI&t=148
To by tłumaczyło czemu świetnie radzi sobie np. z urywaniem kotwic, ale z pewnymi zaawansowanymi finansowymi narzędziami już trochę gorzej.
#prehistoria #ciekawostkiprehistoryczne #hejtokoksy
@Opornik co to jest cro mangan?
Zaloguj się aby komentować
Mowcie co chcecie, ale ta oliwa jest kotem. Przypomina mi waksy x lat temu jak zarlismy wieczorem cieple pieczywko z oliwa i sola. Do tego wino z supermarketu lane w butelki i eluwina.
Poletzam
#hejtokoksy #dieta #gotowanie
Od oliwy to jest tu człowiek @Cybulion My Man, jak oceniasz?
Skończyla mi się ta oliwa od Ciebie i muszę coś kupić, co chociaż będzie tamtą przypominało.
@bartek555 dzięki za tipa, sprawdzę
Oliwa im świeższa tym lepsza. Ale jeśli lubisz ją jeść z pieczywem to polecam bardziej wytrawne, czyli takie o niskiej kwasowości. Najlepiej około 0.2%. Ta ma ponad 0.3%.
Zaloguj się aby komentować
Waga 5 lutego 104.20
Waga 6 marca 98.50
Redukcja idzie dopsz
#hejtokoksy
@bartek555 chyba wakacje coraz bliżej
Jaka redukcja, bartka czym wiecej tym lepiej
@bartek555 gruby, pijesz?
Zaloguj się aby komentować