Dieta na ten moment prezentuje sie tak. Oczywiscie musialem zlapac kilka kg na statku. Trzeba szybko zrzucic i ciac

@Wujek_Judasz ale przy koksowej wadze mięsni trza je karmić

@Wujek_Judasz @ostrynacienkim to wszystko kwestia wagii i wydatku w ciagu dnia. Ja mam teraz 93kg, na treningu i w ciagu lekkiego dnia spale 1200kcal z aktywnosci.

Gloduje xD

@Wujek_Judasz Mi Fitatu teraz pokazuje dzienne zapotrzebowanie na 2717 dla 96,5kg wagi przy 200cm wzrostu. Typowy grybasek, praca 100% siedząca. Staram się wyrabiać 10-15k kroków dziennie i do tego co drugi dzień ~300kcal spalane na rowerze (1h) albo bieżni (30 minut). Waga spada, więc raczej policzone miarodajnie. To nie jest tak, że chłop powinien być na 1500kcal xD

@Fen fitatu baaaaardzo zgrubnie szacuje, zresztą tego nie da się w 100% wiarygodnie wyliczyć. U mnie najdokładniejszy okazał się ten kalkulator https://legionathletics.com/calorie-calculator/# - najdokładniej liczy z równania na bazie LBM, ale i tak musiałem wziąć poprawkę wynikająca po prostu z obserwacji zmiany składu ciała.

@saradonin_redux mi bierze aktywnosc z zegarka

@bartek555 jak dokładnie liczy to git, u mnie zegarek mocno zaniżał NEAT do tego stopnia, że miałem być na plusie a wychodziło na zero lub nawet lekki minus. To też kwestia tego, że po zwiększeniu kalorii, aktywował się tryb adhd i zwiększyła mi się bezsensowna aktywność typu spacerowanie pomiędzy seriami zamiast siedzenia itp.

@bartek555 to łącznie dziennie wychodzi ci coś około 3400 kcal spalonych tak? Razem z podstawową przemianą materii. To w sumie dalej minus xD

@Wujek_Judasz spalonych tyle ile podstawowe (nie wiem ile dla tej wagi, wieku, itp) + te 1200 aktywnosci. Mozliwe ze kolo tej liczby co podales. Jestem na redukcji, wiec ma byc minus ;)

@bartek555 i elegancko. Bo mi podobnie wychodzi całkowicie, a siedzę jak pizda na 2100 i wydaje mi sie ze organizm zajeżdżam. Ile ci schodzi tygodniowo?

@Wujek_Judasz a sorry, te 2900kcal to wg fitatu moje zapotrzebowanie dzienne.

1-2kg/ tydz szlo

@saradonin_redux świetny kalkulator. Dzięki ;) Czyli 2100 to i tak u mnie zbyt mało

@bartek555 ja siedzę na 2100, biegam po 6km dziennie, do tego siłowy i waga stoi od dwoch tygodni xd Może zbyt mało i metabolizm mi zwolnił. Szukam przyczyny wlasnie. Ale ubrania jakby luźniejsze sie robią

@Wujek_Judasz a nie podjadasz nic? Na pewno wszystko liczysz? Jaka waga?

@bartek555 wszystko wliczam. 191cm wzrostu, 113 kg, 31 lat. Na treningach cardio notuje coraz lepsze czasy i mniej sie mecze. Siłowy tez mi idzie łatwiej i muszę progresowac. Tylko ta zasrana waga xd glupie cyferki mi siadają na łeb. Mogłem sobie obwody mierzyć i byłoby git

@bartek555 to naprzyklad dane z wczoraj :

@Wujek_Judasz no go jest fizycznie niemozliwe, zeby przy takiej masie, aktywnosci i kalorycznosci nie spadala waga. Jakies kurwa czary xD

Jak ci idzie sila i progresujesz ba silce to tymbardziej nie jestes na deficycie. Ale se jak to mozliwe jak tu bybrakowalo z 1500kcal

Same wegle jesz? Imo za duzo wegle i o wiele za malo bialka

@bartek555 no właśnie. Sam mam beke zawsze z ludzi co mowia ze nic nie jedzą i nie chudną. I sam im wtedy pisze ze poprostu lecą w chuja z kaloryką. A teraz mnie dopadło xd Może utnę węgle i białka dowale. Coś podziała. Trzeba kombinować

@bartek555 a to ze pije duzo wody coś daje? Bo u mnie to około 8 litrów dziennie

@Wujek_Judasz woda nie przeszkadza, jak tyle potrzebujesz to pij. No zdecydowanie wincyj bialka i mniej wegli czy tluszczu, ale mimo wszystko to moj glowa nie rozumie jak to mozliwe. Zamiana wegli/ tluszczy na bialko pomoze ci utrzymac miesnie przy redu, ale kalorycznosc i tak jest na tyle niska, ze powinienes tracic 2kg tygodniowo lekko

@Wujek_Judasz nie masz zbyt ciepło na chacie? U mnie zawsze przy początkowych upałach waga się zatrzymuje, bo trzymam więcej wody. W chłodniejszych okresach waga mi leci bardziej przewidywanie. Same zatrzymania wagi na redukcji są normalne. Najlepszym pomiarem postępów są zdjęcia i obwody

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta no mam ciepło. Ale nie jakoś mocno. Teraz ma być chłodniej to zobaczę. Wajchę tez przestawię na więcej białka

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta zatrzymanie wagi jest normalne, bo trzyma sie pewna kalorycznosc i wkoncu jest ona nasza nominalna, albo juz mamy bardzo niski bf, ale przy tak ogromnym deficycie jaki on ma to jest czarna magia jakas

@Unholy_Duck a jak waga?

@bartek555 na drugim zdjęciu jest wykres. Start około 103kg, teraz około 93 cel 85

@Unholy_Duck no to ladnie okroiles. Nie glodujesz?

@bartek555 trochę głód doskwiera xD

Na treningach spada siła i motywacja coraz bardziej, ale po kontuzji a potem operacji obroslem w tłuszcz a większość mięśni spadła. Chce wrócić do punktu zero i budować porządnie. Jakbym miał zrzucić 20kg trzymając się 0,5-1% masy ciała na tydzień to bym osiem miesięcy siedział na redukcji, a no to nie mam cierpliwości xD

@Unholy_Duck jak potrafisz raczki utrzymac na wodzy od podjadania to luz :D