Waga 83kg wzrost 180cm. Tłuszcz wg. kalkulatora i zdjęć jakieś 27%. Cel około 15%. Ile realnie muszę schudnąć do tego celu? Teoretycznie mam 22kg tłuszczu wiec ok. 11kg ale wiadomo że pali się tłuszcz wraz z mięśniami itd. Nie chodzę na siłownie, jedyne kalorie jakie pale to te z pracy (czasem duża aktywność, idzie się napocić a czasem praca stojąca bez dzwigania).
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #hejtokoksy #dieta
@kajman zazdro BMI xd
@kajman Czemu chcesz schudnąć?
Ja ważę 70kg przy 180 cm wzrostu i myślę że jestem chudy jak szkapa.
Chetnię bym z dyszkę przybrał.
@Gepard_z_Libii no właśnie chce być taka szkapa bo nigdy się nie widziałem w takiej sylwetce (zawsze byłem gruby)
@kajman Serio serio, ja bym się zabrał za jakiś trening oporowy. Mam 176 cm wzrostu, miałem otyłość II i 146 kg, zleciałem w pewnym momencie do 67 kilo i przy robieniu samego cardio nie wyglądało to za dobrze, dopiero ciężary zrobiły robotę, sylwetka się wyostrzyła, teraz tak około 77-78 kg a jakoś nie wyglądam na ulanego i sobie powolutku progresuję
Chcesz osiągnąć lepszy wynik procentowy w jakimś arbitralnym pomiarze czy lepiej wyglądać w koszulce i bez? Moim zdaniem bez siłki po schudnięciu będziesz skinny fat i rozczarujesz się, ale przy 2-3 treningach w tygodniu masz szansę nawet coś dobudować w najsłabszych partiach i wszystko będzie Ci się lepiej "układać".
@mordaJakZiemniaczek Bardzo mi się nie chce wracać na siłownie bo pracuję na 2 zmiany i po drugiej zmianie nie mam sił (po pracy) a przed pracą też nie za bardzo. Może kupie hantle w domu żeby chociaż podstawowe ćwiczenia zrobić na bic,tric,bary, plecy i klate
Zaloguj się aby komentować
Waga 83kg/180cm wzrostu. Teoretycznie tłuszcz ~27% wg. kalkulatora i zdjęć pomiarowych. Chciałbym zejść do +/- 15% tłuszczu. Tłuszcz w moim ciele to 22kg. Ile realnie musiałbym schudnąć aby mieć te 15%? Wiadomo, że tłuszcz spala się wraz z mieśniami itd. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone kcal to te z pracy (czasem jest cieżko czasem prawie nic nie robie).
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta
@kajman niemożliwe żeby 1/3 masy mojego ciała to był tłuszcz...
@pol-scot jak to nie
Tłuszcz nie spala się razem z mięśniami. Ogranicz węglowodany to już ci bardzo dużo da.
@jxp Redukując masę ciała traci też się mięśnie szkieletowe, chyba że podczas redukcji stosuje się rozsądny trening oporowy, tak czy siak część mięśni potrzebnych, by "dźwigać" Twoją własną masę tracisz podczas redukcji. Nic za friko.
@pluszowy_zergling Może inaczej, jeśli się stosuje okna żywieniowe lub posty przerywane to wydzielający się hormon wzrostu chroni mięśnie przed spalaniem. Nawet do 40 godzin postu nie powoduje ich rozkładu. Zakładając że się ma zdrowy metabolizm i mitochondria. Przy 'normalnych' posiłkach poniżej zapotrzebowania kalorycznego/małej ilości białka w akompaniamencie insuliny pewnie dochodzi do takich sytuacji. Więc oboje możemy mieć racje w zależności od podejścia OPa.
Polecam ciekawy materiał w temacie:
Albo masz bardzo mało masy mięśniowej albo jakiś felerny kalkulator. Przy tych wymiarach i masie, to ogranicz węgle, więcej białka i trening siłowy 3x w tygodniu i 2 razy kardio
@def nie bardzo feralny. Jeżeli nie ćwiczy i ma mało mięśnia? Ja mam 15% przy 66-67kg i 175cm, przy powyżej przeciętnej masie mięśniowej .
Zaloguj się aby komentować
Aktualny poziom tłuszczu wg. kalkulatora BF i po zdjeciach pogladowych to mam jakieś 27%. Gdybym chciał zejsć do 15% to czysto teoretycznie musiałbym zjechać 11kg. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone przeze mnie kcal to te w pracy. Wiadomo że tłuszcz się nie spala sam ale razem z mięśniami i innymi rzeczami. Da się pi razy oko powiedzieć ile realnie musiałbym schudnąć kilogramów aby zejść do ok.15% bf? 83kg/180cm
#mirkokoksy #mikrokoksy #hejtokoksy #silownia #dieta
@kajman nie ćwicząc to strzelam 70 kg. Ja mam teraz około 15% przy 67 kg, 175cm, ale troche powyżej przeciętnej masy mięśniowej.
Zaloguj się aby komentować
Postanowiłem kontynuować post, ostatni posiłek zjedzony 16.01 około 12:00.
Czuję lekkie ssanie w żołądku, problemy ze skupieniem się, lekkie zwężenie pola widzenia, pobudzenie.
Następny posiłek 18.01 godz 12:00
#dieta #odchudzanie
Dwa dni? Mało, ledwo przełączysz się na glikogen. Z tydzień to wynik.
@myoniwy nie chcę pozbyć się mięśni
@def najpierw tłuszcz, potem białko. Zanim organizm zacznie spalać mięśnie to potrzeba kilku lub kilkunastu dni, bo nawet chudzi ludzie mają kilka(naście) procent tłuszczu.
Zaloguj się aby komentować
Ostatni posiłek zjadłem o 12, a okienko zywieniowe otwiera sie dopiero za 12 i pol godziny
#dieta #odchudzanie #zalesie
@def Napij się wody, ja tak często robię jak nie chcę jeść na noc.
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Ale się obiadem tak najadłem 6 godzin temu, że myślałem że pękne i do teraz nie chce mi się jeść, więc do jutra nic już nie jem.
Jestem na IF i czuję jakby mi się żołądek skurczył, bo kiedyś jak zjadłem miske tą co zawsze to nie byłem tak napchany jak dzisiaj.
Kolejna zaleta IF, jesz z automatu mniej bo się żołądek kurczy jak szalony.
#dieta #jedzzhejto #intermittentfasting
@Nedkely - ja mam wygląd na to genetyczną predyspozycję do IF - robiłem IF zanim ktokolwiek wiedział co to w ogóle jest bo tak dyktowało mi moje ciało a wszyscy w koło pukali się w głowę - z wiekiem zaczęło być troszkę gorzej ale tylko jak się zapuszczę
@koszotorobur Przyznam ci, że na początku nie planowałem nawet IF, nawet nie wiedziałem co to jest, tak po prostu pochorowałem tydzień na grype, mało jadłem tak mi jakoś zostało, no zacząłem się tym interesować jak zgubiłem 2 kg.
To w moim wykonaniu to był czysty przypadek.
No siema, ja tez na if. Dzisiaj jak przygotowywalem pierwszy posilek o 12, to dostalem takiego kopa dopaminy jakbym wciagnal gruba kreche koksu. A tak poza tym to tez zauwazyles spadek cisnienia krwi? Mi jest ciagle zimno
@def Tak zauwazylem spadek cisnienia, ciesze sie z tego wlasnie bo mam wysokie
@Nedkely Jak Ty miski wcinasz, zamiast samą zawartość, to nie dziwnie, że się żołądek kurczy( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Gepard_z_Libii xD
Zaloguj się aby komentować
Kobieta nie dosc ze schudla na OMAD to jeszcze wymlodniala, a ty jaka masz wymowke by bac sie troche glodu w ciagu dnia?
#dieta #odchudzanie #jedzenie
Najlepsza metoda to wejść codziennie na wagę. Mobilizuje by mniej żreć jak się przegina.
> a ty jaka masz wymowke by bac sie troche glodu w ciagu dnia?
@Nedkely nie jestem gruby i brzydki
OMAD to narzędzie tylko i to jeszcze nisko optymalne do robienia deficytu kalorycznego.
Zaloguj się aby komentować
Tylko dieta Paleo/keto/carnivore nas zbawi.
The Low Fat Diet Is Genocide
Leading health experts examine the history of the U.S. Dietary Guidelines and question decades of dietary advice insisting that saturated fats are bad for us.
https://www.youtube.com/watch?v=xyNHvogMFDI
#dieta #keto #carnivore #cukier #globalnyspisek #paleo
U mnie w pracy byp szał na keto 2 lata temu. Każdy od tego odszedł w pizdu
@Ragnarokk w takim razie polecam paleo/carnivore
albo zrobić sobie kuchnie fusion u mnie est 50% śródziemnomorska 50% paleo
jak gdzieś wychodzę na miasto ze znajomymi rodziną to nigdy nie ma problemu coś wybrać
Niech sobie każdy je co chce, ale generalnie to iks de straszne.
To, że "Procesowane węglowodany są do bani" z automatu nie oznacza, że Twoja "dieta" jest z zdrowa.
Tak jak dieta kwaśniewskiego, same mięso i tłuszcze, większość z nich co na niej jechali dawno jest w grobach.
Też pokaż mi długowieczną kulturę co je tylko mięso i tłuszcze. Wszystkie, które żyją 80+ lat mają w diecie dużo warzyw.
Zaloguj się aby komentować
Kolejny wpis do dzienniczka
#dieta
Przy 183cm waga 01.12.23 to 81,3kg a 31.12.23 to 81,4kg
"Przedtreningówka" (tak, nie jest typową przedtreningówką) to nadal tylko rozpuszczona gruszkowa cytrulina. Tu jednak jest zmiana, bo ostrovit coś zdupcył w produkcie i ze smaku 10/10 jest taki.. 6/10.
Z rana nadal zadowalam się gorzką czekoladą + kawą, aaale.. już wiem, że z tą czekoladą nie można przesadzać
Nareszcie skończyły mi się wszystkie odżywki białkowe, więc teraz po treningu wcinam 250g chudego twarogu.
Suple codzienne to nadal: ADEK + Magnez. Co do magnezu to w tym miesiącu rozrabiam cytrynian magnezu i niestety rozrabia się jedynie w ciepłej wodzie (w zimnej/letniej robi się z proszku cegła) + jest paskudny w smaku (ostrovit, bardzo mdły)
#silownia
W grudniu 11 wyjść na siłownię. Byłem pod koniec grudnia u swojej fizjo i okazało się, że po nowym roku przeprowadza się na drugi koniec Polski, chlip chlip
Z plusów pomogła mi z moim ostatnim problemem związanym z nadgarstkiem (o tym jeszcze później wspomnę) i sprawdziła, czy nie mam jakichś dysproporcji albo braków. Omówiliśmy mój plan treningowy i powiedziała, że nie widzi powodu do zmiany skoro dobrze się sprawdza.
Moje ulubione ćwiczenie w tym miesiącu to:
- ATG Split Squat
W ciągu tygodnia staram się zaczynać treningi około 20, wtedy powoli sala się rozluźnia (najgorzej 17-20). Ciekawe jak w tym roku będzie po nowym roku.
Nadal będę się bardziej koncentrował na elastyczności i mobilności, a samą siłę chcę częściowo (tam gdzie ciężko już o lvl up przy tej samej wadze) po prostu utrzymać na tym poziomie który jest teraz (dużo mniejsze ryzyko kontuzji).
#sen
To w tym miesiącu słaby temat
#zdrowie
W tym miesiącu miałem wcześniej wspomniany problem z nadgarstkiem. Jak się okazało u fizjo, nie do końca z nadgarstkiem a napięciem w przedramieniu. Fizjo miejsce najpierw rozmasowała a później zaczęła ostro wciskać coś ala dłuta (na szczęście tym razem nie wbijała igieł XD). Nadgarstek przestał boleć nawet przy mocnym zgięciu, za to przy każdym nawet delikatnym zgięciu ostro czułem przez kilka dni przedramię. W każdym razie problem był, problemu nie ma.
Życzę wam #hejtokoksy oraz sobie na 2024 brak jakiejś kontuzji która mogłaby nas wykluczyć na X tygodni/miesięcy z aktywnej rutyny
Dzieki byku. Co do diety to zamow sobie na 2 tygodnie diete 3000 kcal, zobaczysz ile do zarcia i czy waga ruszy jesli to sumiennie przejesz.
@bartek555 Mi zależy na tym, żeby waga pozostała taka jaka jest
@nobodys aaa, ok, zalozylem, ze chcesz przytyc
@nobodys powodzenia
@nobodys Elegancko i najlepszego! Ciśniemy dalej w nowym roku :)
Zaloguj się aby komentować
Huop se szorta huopskiego zmontował i wrzucił ŚMIECHU WARTE
#gotowanie #gotujzhejto #jedzzhejto #dieta #jedzenie #foodporn #tworczoscwlasna #przegryw
@WiejskiHuop dla chłopa w sam raz. Widelcem zatrzepać jeb na patelnię i gotowe😊 będzie jedzone napewno
Zaloguj się aby komentować
WIECZORNE MĄKLE BĄKLE DLA JEGO
Pierw oczywiście przygotowania czyli wypróżnienie odbytnicy. Następnie użyłem preparatu do lewatywy, żeby wypłukać już wszystko z siebie, podmyłem dupsko pastą BHP no i gitara siema. Uszy przepłukałem z czopów woskowych (no zbiera mi się głębiej wosk to muszę płukać) i słyszę teraz jak sąsiad tarmosi KUCIAPKE.
Huop to taką CUMPIEL odwalił sobie, że hoho. Pierw została nałożona maseczka na huopski ryj, potem włosy umył huop w szamponie i nałożył odżywkę. Ciało huopskie obmyte zostało specjalnym mydełkiem o zapachu owocowym, no i jeszcze olejki były aromatyczne. Ahhh nawet pod napletkiem umyłem huopską jagodę by potem była czysta przy tarmoszeniu nocnym. Potem jeszcze nałożyłem na swoje huopskie ciało balsam odżywczy o zapachu słodkim takim.
CUMSUMPCJA BOŻA
No to czas na kolacje, a że poczułem zew HUOPA to odjebałem coś pięknego. 3 wspaniałe jajeczka na takie miękkie żółto żeby z musztardą zjeść, do tego 2 kanapki z dużą ilością sera, troszkę majonezu i masełko. No i CUMSZTYK czyli TOMAT OWOC ŻYWOTA JEGO. Słodziutkie tomaty wybuchały w chuopskim ryju smakiem. Serek rozpływał się a chlebek fajny mięciutki. No i jajeczko.. ahh to jajeczko. Masowałem się po jajach jak jadłem to.
Teraz zjadłem jeszcze 4 sztuki Ferrero rosze, czekają na mnie dwie pomarańcze, herbata, do⁎⁎⁎⁎dole resztkę suszonej kiełbasy z lodówki i jak jutro rano wstanę to nasram tak, że zapcham przydomową oczyszczalnię.
A no i wypiłem już 4 aktimele i dużą butelkę kefiru xD HUOP JEST DZIKI
#przegryw #gotowanie #jedzenie #foodporn #jedzzhejto #gotujzhejto #chlopskadyscyplina #dieta #swieta #sniadanie
Zaloguj się aby komentować
Od dzisiaj do końca pierwszego dnia świąt ( czyli do końca poniedziałku) liczenie kcal jest wyłączone
#gownowpis #dieta #chudnijzhejto
@Tylko_Seweryn ja mam wylaczone od 2 tyg, bo jak sie statek rusza to waga waha sie przedziale 10 kg xD
@bartek555 kapitana opitol żeby tak nim nie majtał ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
No siema.
Dzisiaj podsumowanko z ostatniego tygodnia+ moich przygod z jedzeniem i budowaniem sylwetki.
Hiszpania.
Oh, jak milo bylo spedzic te kilka dni w cieplym kraju. Miasto w ktorym bylem nawet o tej porze roku w ciagu dnia dobija do 20 stopni czasem, slonecznie i przyjemnie.
Zgodnie z planem jak mialem ochote to sie nie pilnowalem z dieta, i tak w ciagtu 4,5 dnia:
\
zjadlem 2 burgery z frytami\
zjadlem 2 rameny (z przystawkami)\
zjadlem duzy obiad na wigilii firmowej\
zjadlem sporo roznych tapasow\
zjadlem stejka z ziemniakami\
zjadlem 2 desery\
wypilem trzy szklamki Sangrii\
wypilem okolo 12 piw\
wypilem pol butelki wina\
wypilem 1 drinka:slightly_smiling_face:\
nie licze tutaj sniadan i 15 batonow proteinowych hehe
Waga skoczyla mysle okolo 1 kg, ale dokladnie ciezko powiedziec, ze wzgledu na rozny poziom wody.
Udalo sie rowniez skoczyc na silke 3 razy i zrobic raz cardio. i nienajgorzej sie wysypiac Hit. Glowa spokojna, dobrze spie:slightly_smiling_face:
Projekt Ares
Jak rozpoczalem na powaznie wierzyc w moja przemiane na samym poczatku nazwalem ja "Projekt Ares - grecki bog". Nie bez powodu, bo celem bylo osiagniecie idealnych proporcji wedlug starozytnych grekow i ich sztuki.
Chcialem byc jak rzezba grecka.
Calkowicie o tym planie zapomnialem w okolicach kryzysu w sierpniu. I najlepsze jest to, ze z marginesem bledu +/- 5% osiagnalem ten cel! (nie liczac bioder, budowa kosci mi to uniemozliwia - mam zbyt smukla, nic z tym nie zrobie hehe).
Jakim cudem? Bo nie przyszlo mi do glowy, ze mi schudnie 'nadgarstek', pomierzylem teraz -> 15,5 cm i policzylem proporcje od obecnej wartosci. Dla przypomnienia, lvl37, 175 cm wzrostu, w momencie wazenia 65,6kg. Po lewej grecki ideal, po prawej moje proporcje:
Chest: 101 centimeters | Moja wartosc: 102
Waist: 71 centimeters | Moja wartosc: 74
Hip: 86 centimeters | Moja wartosc: 78
Biceps: 36 centimeters | Moja wartosc: 36
Forearm: 29 centimeters | Moja wartosc: 29
Thigh: 54 centimeters | Moja wartosc: 51,5
Calve: 34 centimeters | Moja wartosc: 46
Neck: 37 centimeters | Moja wartosc: 37
Moze byc lepiej? W sumie tak! Moge na uda dobic, zeby ten centymetr dwa urosly i jeszcze troche zbic w pasie. I to jest swietny plan, bo wraz z czasem bede tylko wiekszy, i juz nie bede wstanie spelnic tych proporcji.
I to mnie cieszy, bo mam nowa motywacje i konkretny plan i cel. +2cm w udzie -3 cm w pasie.
Daje sobie czas do 31.01.2024.
Potem szukanie maitenanceu.
Za⁎⁎⁎⁎scie jest znowu czuc konkretny cel, rzezbimyyyy.
Elegancko i jedziemy dalej.
@e5aar powodzenia!
@e5aar skąd wziąłeś te greckie wymiary? Wielki szacun za osiągnięte efekty.
@e5aar zaczynam Ci zazdrościć tych delegacji 😊 powodzenia dalej 💪
Zaloguj się aby komentować
W pracy przysypiam od rana, za mało tego snu jednak. 8h minimum i będzie git
#gownowpis #chudnijzhejto #dieta
@Tylko_Seweryn 8h snu.... bogactwo....
@Opornik chyba Tylko po 0,7 bym tyle bez budzenia sie przespal
@Tylko_Seweryn j⁎⁎⁎ij kawusie ekspreso dopio
@spawaczatomowy unikam kofeiny
@Tylko_Seweryn dlatego dopio, siądzie jak mefedron xd
@Tylko_Seweryn - ja też używa gita
Zaloguj się aby komentować
Kupiłem kapustę pekińską, bo jest śmiesznie tania, więc zrobiłem sobie sałatkę wczoraj na kolację i dzisiaj na śniadanie. Ludzie mówią, że nie można lecieć na samych sałatkach, bo za mało kalorii, ale to nie prawda! Można, jeśli dociśniesz tabliczką czekolady - na tym polega zbilansowana dieta.
#dieta #odzywianie #odchudzanie
@Nemrod Ja wszędzie gdzie mogę dosypuję orzechów. Są zdrowe i mają dużo substancji odżywczych, bo przecież z nich mają wyrastać drzewa!
@Pan_Buk Obie czekolady były z orzechami, więc wszystko się zgadza!
Sałatke? Z kapusty? Przecież to są dwa różne warzywa. Sałatke sie robi z sałaty a nie z kapusty. Z kapusty to masz kapustke, pomyśl trochę.
@San_Jose To jest surowka bo warzywa sa surowe. Jak sama nazwa wskazuje salatka jest z gotowanych warzyw jak np sałatka jarzynowa
Tak ale surówka nie tylko z warzyw, np. tatar to surówka z krowy i często jajka.
Polecam pakinska majo i kukurydza
A i jeszcze papryka. Można też ogórka kiszonego lub konserwowego ale nie trzeba
Zaloguj się aby komentować
. #hydepark #filmy #ciekawostki #otylosc #dieta #jonahhill
Zaloguj się aby komentować
Tomeczki, potrzebuje waszego najlepszego przepisu na farsz do pierogów. Ciasto umiem robić, ale z farszem chciałbym spróbować czegoś nowego. Pomożecie? Chciałbym znajomych w sobotę zaskoczyć;)
#gotujzhejto #dieta #gownowpis #pierogi #gotowanie
Ruskie, ale z twarogiem wędzonym dla odmiany
@Tylko_Seweryn pozdro, z farszem
@Tylko_Seweryn Najlepsze pierogi jakie jadłem i robiłem były z farszem z pieczonej gęsi.
Fajnym pomysłem jest też po prostu szarpana wieprzowina.
Jeśli chcesz zaskoczyć kuchnią wschodu, możesz zrobić gyoza, lub samosy (te ostatnie są smażone, ale farsz z ziemniaków, groszku i garam masala jest przepyszny).
Zaloguj się aby komentować
Jeśli wpisujesz w aplikacji fitatu swoją dietę i nie odznaczysz w ustawieniach zgód na śledzenie, twoja dieta trafi do ponad 750 różnych serwisów śledzących (zrzuty ekranu tylko z części opcji)
I ta aplikacja nie jest tu jakimś wyjątkiem: większość aplikacji obecnie ma podobnie długa listę serwisów, którym sprzedaje/rozdaje dane użytkowników
#odzywianie #dieta #android #ciasteczka #prywatnosc
Ale iphony sa blee, tylko dla fanbojow i rurkowcow.
A na ios jak kazda appke instalujesz to masz jedno jasne pytanie- czy chcesz zeby appka cie sledzila Tak/Nie. I nie trzeba miec doktoratu co odznaczyc a co nie zeby nie miec bydla potem.
Zaloguj się aby komentować
NO SIEMA.
Dzisiaj krotkie podsumowanko z poprzedniego tygodnia. Troche efektywniejsza dla mnie forma.
GŁOWA.
Jest generalnie git, powiedzmy 8/10. Zwiazku z jedna sprawa, ktora odkladam na pozniej ciagle. Jednak nie moge narzekac.
ORGANIZACJA.
Tutaj jest srednio, w porownaniu do lipca/sierpnia gdzie osiagnalem moj szczyt efektywnosci. W tym tygodniu bylo lepiej niz w poprzednim z drugiej strony, wiec wracam powolutku na prawidlowy tor!
AKTYWNOSCI.
Liczba treningow na silowni:
Cardio:
Dla mnie to byl tydzien z kategorii 'lzejszych', silka wporzadku, tylko 5 razy ze wzgledu na inne obowiazki, ktore rowniez nalezy wykonac. Jezeli chodzi o cardio, to malo, ale raz, nie chce spalac miesni, dwa -> inne obowiazki. Jest zima, redukcja dobry moment na obnizenie objetosci cardio.
AM AM i WAGA.
Zywieniowo bylo dobrze, nie idealnie, ale to nie jest mozliwe w miejscu gdzie obecnie sie zatrzymuje.
Waga schodzi powoli, mysle, ze musze wiecej cardio robic, te przynajmniej 6-7 razy w tygodniu po 30 minut. Chcialbym raczej sie trzymac kolo tychy 1% a nie 0,5% calkowitej masy ciala.
Jutro wyjazd do Hiszpanii, bedzie spore wyzwanie, nie chce wpasc w bing eating i popsuc forme przed Dexa. Biore ze soba ze 20 batonow bialkowych na wszelki i zyczcie mi powodzenia! Damy rade tego nie spier..
DANE (NA SCREENACH)
Screeny z pomiarami z dzisiaj i sprzed tygodnia, widac tam zmiany.
Dodatkowo jako bonus wrzucam wykres z calego mojego okresu odchudzania, ten szarpany - dane bezposrednie, gladki - dane z danego tygodnia (lub rzadziej jezeli akurat nie robilem regularnie - dotyczy tylko poczatku diety).
#dyscyplinacezara #dieta #hejtokoksy #silownia #chlopskadyscyplina #odchudzanie
@e5aar łączę się w bólu jeżeli chodzi o organizację. Taki chaos jaki mi od jakiegoś czasu towarzyszy to aż w głowie się nie mieści. Ale powoli wychodzę na prostą
@tyci_koks Powodzenia! Dla mnie najważniejsze, żeby każdego tygodnia było odrobine lepiej, nie ma co się stresować, jeżeli jest postęp. Lepsze, wrogiem dobrego
@e5aar zdecydowanie się zgadzam
Zaloguj się aby komentować
