A po long runie takie śniadanko, co by prędko uzupełnić glikogen i usprawnić regeneracje. Owsianka na napoju migdałowym i WPC z gruszką, malinami i cynamonem.

Około 570 kcal

Fotka oczywiście po zwróceniu ;)

#jedzzhejto #jedzenie #dieta

Meal prep na najbliższe 3 dni. 3 obiady na osobę, kurczak z makaronem orzo, cukinią, suszonymi pomidorami i szpinakiem w bulionie i śmietanie. Po 645 kcal na porcje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#gotowanie #dieta #mealprep

Kolacja dla chłopa. Kanapki z dżemem i ciastkami, podane z 50g rozrobionej odżywki białkowej.

912 kcal; 54,7g B; 23,8 T; 120,7 W

#jedzenie #jedzzhejto #dieta

#dieta #odchudzanie

Zachciało mi się do #kawa jakiegoś dodatku smakowego, coś w stylu tych syropów z sieciówek. Jakieś smaki typu karmel, czekolada czy wanilia ale jednocześnie nie chcę dowalać kalorii. Czy znacie jakieś produkty nadające się do spożycia z kawą, baz kcal (lub z minimalną ilością kalorii) godne uwagi, nie smakujące "chemią"?

Zawołam też #hejtokoksy , bo ogarniacie produkty niskokaloryczne jak nikt inny

Zdjęcie przykładowe.

Po porannym bieganku czas na porządne śniadanie

Jajecznica z żytnim chlebem i warzywami. A raczej góra warzyw i jajecznica z chlebem. Łącznie 530 kcal 😃

#jedzenie #jedzzhejto #sniadanie #dieta

A to ciekawe. Zapomnialem ze soba wziax na statek wit d3, wiec nie suplementowalem 5 tygodni, a poziom jak nigdy xD

#dieta #zdrowie

Sniadanie mistrzow. Dzien dobry.

Tosty oczywiscie bezglutenowe, zrobione w optigrillu.

W salatce tunczyk 160g, 10g majo lekki, 150g jogurt nat 3% und cebula.

#dieta #gotowanie #jedzenie

Namawiacze pierdzieleni

#dieta #hejtokoksy #gotowanie #jedzenie

Dzień doberek,

Na śniadanie podano trzy kanapki na żytnim chlebie, z paprykarzem, rukolą, szynką, chrzanem i rzodkiewką plus pomidorki. Łącznie około 450 kcal

#jedzzhejto #jedzenie #sniadanie #dieta

Uwaga, poniższy wpis to własne przemyślenia, w miarę możliwości oparte na wiedzy naukowej, ale ze względu na złożoność tematu i wiele niewiadomych w aktualnej wiedzy, jak dokładnie działają pewne procesy (np. znamy tylko korelację, a nie wiemy nic o przyczynowości), być może zbytnio uproszczone albo miejscami chłopskorozumowe. Dołożyłam jednak starań, żeby nie wypisywać niczym nie popartych, totalnych bzdur.

Mówi się, że stres powoduje choroby serca i układu krążenia, zabija - no ale właśnie, jak - czy jest to tylko taka przenośnia, czy zabija faktycznie jakoś namacalnie i w jaki sposób? Myśląc o stresie, pierwsze co przychodzi mi do głowy, to scena z osobą, która wpada w złość, robi się czerwona na twarzy, podnosi się jej ciśnienie, dostaje apopleksji albo zawału serca. Albo pośrednio - pod wpływem stresu pije alkohol, albo wpada w depresję i destruktywne zachowania. To również. Ale sam stres, bez żadnych pośrednich czynnikow, jak wpędzanie w alkoholizm czy wybuchy złości, bezpośrednio odbija się fizjologicznie na stanie zdrowia organizmu.

Stres to stan organizmu w odpowiedzi na niekorzystne bodźce z zewnątrz. To nie tylko jakieś pojedyncze mocno denerwujące sytuacje, ale przede wszystkim życie w długoterminowym poczuciu zagrożenia - utratą pracy, słabą kondycją finansową, sytuacją rodzinną, strachu o przyszłość, jak również niedożywieniem (brakami wartościowych substancji odżywczych), przemęczeniem, niewyspaniem, także wyczerpującymi treningami. W odpowiedzi na stres w organizmie wydzielany jest hormon, zwany kortyzolem.

Hormon ten nie jest szkodliwy sam w sobie i nie istnieje tylko po to, żeby nam szkodzić. Jego ważną ewolucyjną funkcją jest przestawianie organizmu w obliczu zagrożenia w tryb "fight/survival mode". Wyobraźmy sobie przodków człowieka, gdzie nagle parę niekorzystnych pogodowo miesięcy powoduje zmniejszoną ilość pożywienia, w rezultacie głód i walki pomiędzy grupkami osobników o zasoby zbyt małe, żeby wystarczyło dla wszystkich. Może trzeba będzie walczyć, uciekać, może jedni zamordują drugich, może część będzie musiała udać się w daleką podróż, żeby znaleźć lepsze miejsce do życia? Ogólnie sytuacja jest nieciekawa, więc tutaj z pomocą przychodzi kortyzol, który:

• spowalnia metabolizm, dzięki czemu możesz przeżyć dłużej na mniejszych ilościach jedzenia - podnosi się odporność tkanek na insulinę, dzięki czemu glukoza jest odkładana jako tłuszcz "na zapas"
  

• zmniejsza płodność, poziomy hormonów płciowych, bo trudne czasy to nie pora na wysiłek, jakim jest urodzenie i wykarmienie potomstwa
  

• podnosi ciśnienie krwi, wstrzymując wodę i sód w organizmie
  

• powoduje zwiększone wytwarzanie glukozy w wątrobie i jej wyrzuty do krwi - wytwarza ją m.in. z białka, czyli zużywa mięśnie w celach energetycznych
  

Był kiedyś taki dowcip o murzynku, który pyta tatę, po co Bóg dał im czarną skórę - po usłyszeniu odpowiedzi o tym, jak chroni to przed palącym równikowym słońcem, odpowiada - "no pięknie, ale na c⁎⁎j nam to w Nowym Jorku?"

Życie dzisiaj w przewlekłym stresie "w Nowym Jorku" powoduje:

• otyłość - metabolizm przełącza się tryb "oszczędzania" i stara się jak może odkładać kalorie na później w tkance tłuszczowej - to "później" w rozwiniętych krajach, gdzie nikomu nie brakuje jedzenia, nigdy nie następuje, insulinooporność i cukrzycę typu 2
  

• problemy z płodnością
  

• przewlekłe nadciśnienie
  

• przewlekły podwyższony poziom glukozy we krwi
  

Permanentne nadciśnienie i wysoki poziom glukozy we krwi powodują podrażnienie i stany zapalne m.in. wyściółki naczyń krwionośnych, co skutkuje:

• podwyższonym poziomem cholesterolu - ponieważ znaleziono go w ścianach zatkanych tętnic osób, które miały zawał, pierwotnie obwinione zostało jego spożycie. Coraz częściej jednak mówi się o tym, że cholesterol nie jest przyczyną zatykania tętnic sam w sobie (nie odkłada się w ścianach naczyń tylko dlatego, że jest we krwi) ale reakcją organizmu - jest "plastrem", którym organizm próbuje gasić stany zapalne naczyń krwionośnych, których przyczyna leży gdzie indziej. Bez uszkodzeń i stanów zapalnych cholesterol nie będzie tworzył złogów miażdżycowych.
  

Zaklejane cholesterolem tętnice stają się coraz węższe, co powoduje gorszy przepływ, coraz bardziej zwiększone ciśnienie, co powoduje kolejne uszkodzenia i dalszy przyrost płytek i zmniejszanie światła naczyń krwionośnych. Zmniejszony dopływ krwi do różnych narządów, np. serca będzie prowadził do zawału (niedotlenienia mięśnia sercowego), mogą się tworzyć zakrzepy i spowodować całkowite zablokowanie przepływu krwi, niedotlenienie i udar niedokrwienny różnych organów.

Dieta oparta na redukcji masy ciała (jeżeli przy miażdżycy występuje nadwaga), niskim spożyciu sodu (gdy już jest nadciśnienie) jest OK, ale wygląda jak tylko próba gaszenia pożarów zamiast eliminacji ich pierwotnej przyczyny - przewlekłego stresu organizmu. Najlepszą profilaktyką wydaje się eliminacja (w miarę możliwości) stresujących czynników ze swojego życia, może zwolnienie tempa w pogoni za tym, co niekoniecznie ważne, odpowiednia ilość snu i relaksu, zdrowe posiłki o wysokiej wartości odżywczej (białko, błonnik, zdrowe tłuszcze, witaminy) a także ruch (w najbardziej relaksującej dla danej osoby formie).

#zdrowie #dieta #przemyslenia

Obiadek

Kurczak ryż warzywa w sosie teriyaki, 500 kcal

#jedzenie #jedzzhejto #gotowanie #dieta

Ulozylem sobie diete na okres masowy.

Zaczynam od 3200kcal. Rozpiska jest na 2900, bo 300 zostawiam sobie na przekaski, bez ktorych jest po prostu smutno :)

Warzywa beda sie zmienialy, w zaleznosci na ci przyjdzie ochotka.

Oczywiscie twarog znalzl miejsce.

@AdelbertVonBimberstein

#dieta #hejtokoksy #gotowanie #jedzenie

Robię porządki w spiżarni w szufladce ze słodyczami. O tym, jakie są pyszne, najwięcej mówi fakt, że leżą jeszcze od Bożego Narodzenia, a cała nasza rodzina uwielbia wpierdalać słodycze.

(Nie wiem skąd to jest, pewnie dostały w jakichś paczkach).

Smak to jedno, dziś dodatkowo popatrzyłam na skład - skład jeszcze lepszy. Cukier i niesamowicie szkodliwe tłuszcze trans (utwardzone przemysłowo tłuszcze roślinne) - aktualna wiedza na temat żywienia zaleca, zeby jeść ich najmniej jak to możliwe.

Te sezonowe świąteczne słodycze to festiwal wyjatkowego gówna pod względem smaku i składu. Jak chcecie kupić jakiś słodki drobiazg dzieciom, weźcie normalną czekoladę z dobrym składem a regały z czymś takim omijajcie z daleka.

#dieta #jedzenie

Lounge singapore airlines na changi. Not bad.

Zawsze powtarzam ze prysznic to jest game changer na takich dlugich wojazach.

A z takich pro tipow to jakbyscie chcieli dostac szybciej zarcie w samolocie to zamowcie sobie wczesniej jakies inne - wege, bez jakis alergenow czy cokolwiek.

#podroze #dieta #jedzenie

Hue

#dieta #zdrowie #jedzenie

Nie moge przegladac reklam urzadzen agd na glodnego. 2 dni temu kupilem grill elektryczny tefala optigrill (ale anulowalem zamowienie), a teraz prawie zamowilem airfryer, ktory do niczego mi potrzebny bo mam dobry piekarnik z termoobiegiem i opcja grill.

Dajcie jesc.

#gotowanie #dieta #jedzenie

Tak jakoś leci ten tydzień - dzień za dniem. Nic szczególnego ale, jak nauczyłem się od jednego z Was, to też dobrze, bo zwykły dzień też jest spoko. Nie działo się nic złego a to też jest wartość.

Co uczyniło dzień dobrym i czemu #zyciejestdobre ?

• na #nocnazmiana jedna z osób na hejto otrzymała bezinteresowną pomoc i był to pokaz bardzo ładnej postawy społecznej użytkowników naszego portalu. Serce rośnie. Personaliów nie podam ale dobrze, że takie postawy są obecne w naszej społeczności.
  

• trzymam #dieta , waga chyba już sobie delikatnie leci i jest w pytkę.
  

• wciąż jest świetna #pogoda . Rano padało ale teraz jest cudowne słońce.
  

• zaliczony #spacer Bez szaleństw ale jest chodzone.
  

• otrzymałem miłe wsparcie od kolegi z #pracbaza . Nie musiał ale to zrobił i to jest super.
  

Jak Wasz dzień, jak Wasze życie?

Jedziemy z tym gownem!

#dieta #zdrowie #hejtokoksy

4 x duże frytki w cenie 2. Wchodźcie we mnie wy pyszne sk⁎⁎⁎⁎syny #dieta