Elo siłowniane świry. #hejtokoksy
Z racji, że obcinam volume tygodniowo ćwiczeń bo przy moim bieganiu lepiej się regeneruje gdy mam jeden trening siłowy na 2-3 dni, ułożyłem sobie z obecnej selekcji ćwiczeń taki plan:
UPPER A
-
Incline Bench Press (Dumbbell) – 1x rozgrzewka, 2x robocze
-
Lat Pulldown (Cable) – 1x rozgrzewka, 2x robocze
-
Chest Fly (Machine) – 2x robocze
-
Triceps Pushdown – 2x robocze
-
Lateral Raise (Dumbbell) – 2x robocze
-
Cable Crunch – 2x robocze
-
(Opcjonalnie) Ćwiczenie na nogi
UPPER B
-
Seated Cable Row - V Grip – 1x rozgrzewka, 2x robocze
-
Shoulder Press (Dumbbell) – 1x rozgrzewka, 2x robocze
-
Hammer Curl (Dumbbell) – 2x robocze
-
Shrug (Smith Machine) – 2x robocze
-
Face Pull – 2x robocze
-
Cable Crunch – 2x robocze
-
(Opcjonalnie) Ćwiczenie na nogi
Nie ukrywam, że Gemini mi podpowiedział taki układ.
Przed każdym treningiem Warmup 5-6 minut dynamiczne rozciąganie i hantle 4kg przez wszystkie partie +jakieś wykopy, wymachy itd.
Ktoś coś? Jakieś uwagi?
Jakby co to jakby mi zeszło obciążenie biegowe albo czułbym siły to zagęszczam treningi-wiadomo.
