rain

Jakoś w środę @bartek555 podrzucił mi 8-tygodniowy plan treningowy na pośladki (Jeffa Nipparda), który uwielbiają z chłopakami robić na statku. Dziś więc zaczęłam go robić. Z jedną zmianą - zamiast rumuńskich martwych, wolałam zrobić MC na podwyższeniu, dla lepszego rozciągnięcia tyłka. Ciekawe, czy za te 8 tygodni będę mieć tyłek jak marynarz?

#silownia #trening

Dziś był trening, który wygląda bardzo skromnie. Zaczerpnęłam go z filmiku na kanale Renaissance Periodization https://www.youtube.com/watch?v=_gakDkB24WI&t=762s

Zhackowała mnie obietnica robienia pośladów bez hip thrustów, których nie znoszę. Może ciężary nie są jakieś duże, ale cała idea tego treningu polegała na tym, żeby robić powtórzenia jak najwolniej zwiększając w ten sposób czas pracy mięśni. Na filmiku trenująca kobieta jest wyczerpana po wszystkim, ja byłam w zasadzie tylko zmęczona, więc chyba nie postarałam się wystarczająco mocno. Najbardziej po doopie dostały moje przedramiona w martwych ciągach - nigdy nie miałam problemów z chwytem, nawet przy większych ciężarach, a dzisiaj bardzo bolały mnie mięśnie (ścięgna?) przedramion. Nawet próbowałam założyć paski myśląc, że będzie trochę łatwiej ale nic nie dały. Nie wiem co tu się porobiło.

No i jeszcze na koniec trochę rowerka w miejscu.

#silownia #trening

Drugi dzień mego nowego splitu, dziś góra ciała. Będę mieć plecy szerokie niczym przysłowiowy lotniskowiec. A bicem będę kruszyć orzechy włoskie. Oczywiście wartości dla bicepsów trzeba podzielić przez dwa. Do tego rowerek.

#trening #silownia

Z dobrych wiadomości - dziś przyszły wyniki badań mego ojca i okazało się, że jego rak nie ma przerzutów. Jest tylko jedno ognisko. Co prawda niestety ma ono cechy złośliwości, ale i tak bardzo dobrze, że węzły chłonne ani kości nie zostały zaatakowane. #nowotwory

Dziś krótszy trening. Zaczynam od tego tygodnia treningi 5-dniowym splitem. I tak zamierzam chodzić na siłownię 5 dni w tygodniu (w dwa nie mogę przez pracę), więc czemu nie ćwiczyć siłowo częściej niż 3x tygodniowo?

W OHP tylko w dwóch seriach udało mi się zrobić po 9 powtórzeń. W ostatniej wyszło tylko 7, bo nie dałam rady. Ale za to nabawiłam się kontuzji mięśni: czworobocznego i równoległobocznego. A zatem - opłacało się. XD Do tego było jeszcze pół godziny na rowerku, ponad 10 km w miejscu.

#silownia #trening

Tak zupełnie na marginesie - podoba mi się jeden facet, którego widuję na tej siłowni. Wygląda "przeciętnie", ale jakoś tak wydaje się być sympatyczny. Zresztą - raz w zeszłym miesiącu wymieniliśmy ze sobą ze dwa zdania i faktycznie chyba jest fajny. No i dzisiaj właściwie to nawet trochę czekałam, aż przyjdzie. Oczywiście nie zwraca na mnie wcale uwagi, ja też się na niego nie gapię, więc też wielkiej "love story" z tego nie będzie. Dziś zresztą uświadomiłam sobie, że mimo że wyglądam na kilka lat mniej, to nadal - dobijam do 40-tki, a ten facet pewnie ma jakieś 30 la? Może trochę więcej. No więc - trzeba mieć RIGCZ i raczej omijać wzrokiem biednego chłopaka.

#humorobrazkowy #heheszki

Dziś znów orbitrek, ale tylko 30 minut. Trochę czuję się zmęczona. Więc przerzuciłam się na rowerek - 35 minut. Łącznie dało to ponad 15 km w miejscu.

#trening

Poorbitrekowane. Mój chiński smartwatch pisze mi, że moje obciążenie treningowe w tym tygodniu jest "doskonałe". Dziękuję za uznanie, towarzysze. Ale moje VO2Max dalej jest "standardowe". Waga wreszcie dziś pokazała wynik poniżej 61 kg. Założyłam sobie, że w lutym osiągnę 60 kg i może się uda.

#trening

Tym razem tylko 30 serii (tzn. powinno być 32, ale już nie liczyłam rozgrzewkowych). Zamiast zrobić normalny MC kombinowałam z MC jednonóż w nadziei, że trochę to zmotywuje tyłek do pracy. Efektów nie stwierdzono. Jako że nie lubię hip thrustów dziś zrobiłam glute bridge. Układanie całego tego szpeju na sobie itd. było jeszcze bardziej skomplikowane niż przy HT. Ale trochę nie doceniłam swoich możliwości - trzeba było wziąć więcej niż te 60 kg. Nadrabiałam więc liczbą powtórzeń. Z "plusów": +5kg w brzuszkach na maszynie, +2.5 kg w wyciskaniu na łydki, +5kg w odwodzicielach. Słabiej mi poszło dziś z podciągnięciami - w ostatniej serii 4 ostatnie powtórzenia były w zasadzie tylko do połowy.

Do tego ponad 40 minut rowerku. I jakieś 6 minut na "stair master" - to będę sobie dawkować ostrożnie, bo kolana po tym bolą.

Udało mi się dziś zrobić pomiar składu ciała na Tanicie. Wyniki załączam. Przez 2 miesiące ćwiczeń wygląda na to, że nie przybyło mi ani grama mięśni. Ale o prawie 1% spadł fat. BMR wyliczyło mi na 1433 kcal i zapewne tyle właśnie ono wynosi. Z drobiazgów, które cieszą - w tabelce "wskaźnik budowy ciała" kółeczko mnie symbolizujące przesunęło się troszkę w stronę "bardzo umięśniony". Ogólnie - wygląda na to, że muszę zejść z kaloriami do tego 1400 i może efekty wagowe wreszcie się pojawią.

#chwalesie #trening #silownia

Kolejny raz godzina na orbitreku. Waga stoi jak stała mimo deficytu kalorycznego - liczę dosłownie wszystko co zjem. Dziś więc chciałam sprawdzić skład ciała na urządzeniu Tanita na siłowni, ale jakoś dla mnie nie chciało zadziałać. XD Trener stanął na nim - działa, jakiś facet też - działa. Ja - nie działa. Nie mam pojęcia czemu. Więc generalnie jestem "trochę" rozczarowana. Miałam nadzieję, że do końca miesiąca zrzucę 1.5 kg. To nie jest dużo, ale waga oscyluje mi w granicach 61.5-62 kg. I nie spada. Nie wiem co zrobić, żeby zaczęła. Chodzę na siłownię od paru dni praktycznie codziennie. Cytując Kubę Sienkiewicza: "wszystko ch..".

#trening

@bojowonastawionaowca albo ktoś inny z #moderacja #hejto Chciałabym prosić, żeby różne paskudne treści pokazujące znęcanie się nad zwierzętami były jakoś odpowiednio tagowane, tak żeby dało się je zczarnolistować i nie wyskakiwały na głównej stronie portalu. Nie chcę oglądać takich rzeczy i wydaje mi się, że jest więcej osób, które również nie chcą.

Jeśli dobrze liczę dziś było 45 serii. Ale niektóre ćwiczenia takie jak suitcase walk są łatwe (trzeba było pewnie wziąć 2x większy ciężar), więc nie powinno to robić na nikim wrażenia. Stoczyłam dziś ponownie walkę o życie przy ostatniej serii wyciskania na ławce. W ogóle nie rośnie mi siła, na to wygląda. Ale (z czego jestem dumna) poszło w wiosłowaniu 91 kg. Gdyby to było ze sztangą, to mogłabym sama sobie powiedzieć, że szacun. Ale to było na maszynie, więc nie jest to takie wielkie osiągnięcie. Przysiadów dziś było tylko 3 serie, bo chciałam mieć czas też na inne ćwiczenia. Dodałam po 2.5 kg w odwodzeniu i wyciskaniu na łydki.

Do tego wszystkiego jeszcze pół godziny na orbitreku.

Może jutro zrobię sobie badanie składu ciała żeby zobaczyć czy cokolwiek (mimo bardzo małej zmiany wagi) się jednak ruszyło w dobrą stronę.

Apka = Strong.

#silownia #trening

Dziś godzina na orbitreku. Wg tego urządzenia "przebyłam" w tym czasie 8.5 km. Wolę orbitrek od bieżni, bo jednak trochę oszczędza stawy, choć nie powiem - moje "gorsze" kolano i tak bolało po tym treningu. Ale po godzinie biegania mogłoby w ogóle nie chcieć się zginać. XD

#trening

Trening taki sam jak poprzednim razem, choć dziś miałam większe problemy z podciągnięciami - w 2 i 3 serii ostatnie 3-4 były takimi "pół podciągnięciami", bo nie dałam rady więcej. Do tego pół godziny na orbitreku, wczoraj też, choć wczoraj nie robiłam nic siłowego. Po prostu chcę zmusić wagę, żeby wreszcie drgnęła w dół, więc zamierzam codziennie (w miarę możliwości) robić cardio na siłowni. Oprócz tego dużo chodzić. Nie powiem, że dodatkowe 10k kroków, bo nie mam na tak długie spacery niestety teraz czasu.

Zastanawiałam się nad zmianą treningów na FBW od Sakera dla średniozaawansowanych, ale nie bardzo rozumiem o co w nich chodzi, bo nie spotkałam się z żadną rozpiską z konkretnymi ćwiczeniami, a szyfr pt. "push obunóż" albo "pull obunóż" niewiele mi mówi.

#silownia #hejtokoksy

"(...) ostatecznym osiągnięciem sztuki filmowej nie jest odtworzenie rzeczywistości w ramach narracyjnej fikcji, ale sprawienie, byśmy dostrzegli fikcyjny aspekt samej rzeczywistości, byśmy doświadczyli rzeczywistości jako fikcji." - Slavoj Žižek

#dailyzizek #filozofia

Na tym zakończę moją zabawę z wstawianiem cytatów Žižka. Miało to być po prostu zabawą, a stało się swego rodzaju codziennym "obowiązkiem", a kto lubi obowiązki?

Mario Botta Architetti, "San Carlino" nad jeziorem Lugano w Szwajcarii. Drewniany model przekroju kościoła San Carlo Alle Quatro Fontane w Rzymie autorstwa Francesco Borrominiego. Zrealizowany jako instalacja czasowa w 1999 r. dla uczczenia 400-lecia urodzin Borrominiego i zburzony w 2003.

#ciekawostki #architektura

Globus INK - elektromechaniczny komputer nawigacyjny skonstruowany w 1967 r. i służący radzieckim kosmonautom (np. z misji Sojuz) do ustalania ich pozycji względem Ziemi.

O zasadzie jego działania można sobie poczytać: https://www.righto.com/2023/01/inside-globus-ink-mechanical-navigation.html lub obejrzeć filmik: https://www.youtube.com/watch?v=dmHaCQ8Ul6E

#ciekawostki #technika #kosmos

"Sztuka to nie tylko udoskonalona praktyka dostarczania zmysłowych przyjemności, ale także medium Prawdy." - Slavoj Žižek

#dailyzizek #filozofia

Brama do parku przy Gymnasium Theresianum w Wiedniu. W 1746 cesarzowa Maria Teresa założyła poświęcając na ten celu ulubiony zamek swego ojca zwany Favorita, Akademię Terezjańską. Konkretnie zaś - sprzedała go jezuitom z przeznaczeniem na szkołę. I właśnie w tym 1746 powstało Collegium Theresianum. Była to szkoła o wysokim poziomie nauczania i po wielu perypetiach, istnieje do dziś jako szkoła średnia. No i może poszczycić się takimi wychowankami jak Ernst Gombrich (jeden z najwybitniejszych XX-wiecznych historyków sztuki), czy zdobywca Oscara Christoph Waltz.

#ciekawostki

O jak mi się dzisiaj nie chciało iść na siłownię. Naprawdę myślałam, żeby iść dopiero jutro. No ale dobra, jakoś się udało. Przysiady znów były w 5 seriach w "piramidkę" - 41-46-51-46-41 kg. Czyli ogólnie w każdej serii (względem poprzedniego razu) doszedł kilogram. Boję się trochę o swoje kolana, już nawet nie wspomnę o tym, że trzeszczą niemiłosiernie przy przysiadach, ale ogólnie - często mnie bolą, nawet przy chodzeniu. Boję się w takiej "dłuższej" perspektywie, czy np. teraz sobie "przysiadam" a za np. 20 lat nawet nie będę w stanie się ruszać. A nie taki jest plan. Po to ćwiczę, żeby za te 20 i więcej lat (jeśli będą mi dane) być tak sprawna, by móc funkcjonować samodzielnie. A nie wiem, czy teraz nie robię sobie krzywdy.

Anyways - w wyciskaniu udało mi się we wszystkich 3 seriach zrobić po 8 powtórzeń. Co prawda z walką o życie przy końcówce ostatniej serii, ale zawsze.

+5 kg w HT (nie znoszę tego ćwiczeniaXD), brzuszkach na maszynie i wyciskaniu na łydki. +2 powtórzenia w serii (można było tak naprawdę zrobić więcej i z większym ciężarem, ale lenistwo motzno) i 1kg względem ostatniego razu w wiosłowaniu na maszynie. Gdybym robiła wiosłowanie sztangą rzecz jasna wynik nie byłby taki ładny, bez dwóch zdań.

Do tego wszystkiego pół godziny jazdy na rowerku stacjonarnym, które dało 10.5 km. Waga mi stoi, mimo że pilnuję kalorii. To jakiś ponury żart.

Apka = Strong

#silownia #hejtokoksy