Poratujcie proszę dobra radą, mamie uszkodził się wyświetlacz w rowerze stacjonarnym idzie z tym coś zrobić? Albo jakiś zamiennik?

#rower #pytanie #pytaniedoeksperta #pomocy

Witam #hejtokoksy

Mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów.

Chciałbym potwierdzić czy dobrze myślę o następnych ruchach jeżeli chodzi o plan ćwiczeń.

W skrócie, facet, 30 lat, wzrost 182, waga 86.

Do 25 roku życia trenujący sporty wydolnościowe: triathlon, bieganie, pływanie, powodujące całkowity brak mięśni (waga startowa 71), co teraz próbuję nadrobić.

Wyniki: Nie robię za bardzo maxów, ale na ławce wyciskam swój ciężar, w przysiadzie 1.5 ciężaru, w martwym, 2. Drążek zrobię 11 podciągnięć i 1.5 minuty zwisu, z ciekawostek ostatnio nauczyłem się stać na rękach. Cykle robię 6-8 tygodnii objętości, 4 tygodnie siły. Odpuszczenie z małym bąbelkiem zawsze wyjdzie samo (jak nie urok to sraczka).

Ćwiczę w cyklu 4 dniowym nie patrząc na dni tygodnia, bo i tak codziennie wstaję o tej samej porze (6:00), a na siłownię mam 2 minuty:

1 dzień - bieganie (na zmianę wybieganie 8km/ 7 km + sprinty)

2 dzień - plecy, triceps, brzuch i nogi

3 dzień - klata, biceps, barki

4 dzień - przerwa

Praca typowo siedziąca, wieczorami w weekendy dodatkowy ruch z dziećmi, czy tam jakaś piłka ze znajomymi.

Dieta: dbam o to, żeby było 2g/kg masy ciała białka i ogólnie odżywiam się zdrowo, alkohol piję może raz na 2 miesiące, słodycze/chipsy raz na 2 tygodnie, poza tym dieta nieprzetworzona, dużo warzyw, jajka, dobrej jakości mięso itp., białko dobijam shakiem i Skyrami.

Problemem jest to, że z racji przeszłości związanej ze sportami wytrzymałościowymi musiałem nabierać masy i obecnie mam 86kg, 25% tłuszczu i 27% tkanki mięśniowej, martwi mnie też dość niski poziom wody w organizmie. Mój długofalowy cel to właśnie waga wahająca się 80-85kg, z dobrą rzeźbą i ogólnie zdrowym życiem.

W związku z tym wydaje mi się, że powinienem zredukować (pytanie do ilu - myślałem o 18% tłuszczu), z drugiej strony wiem, że przy większych mięśniach podwyższy mi się zapotrzebowanie na kalorie, więc powinno być łatwiej redukować, ale wiem, że 25% to jest za dużo. Także proszę o potwierdzenie czy czas na redukcje i do ilu. Jak macie tipy jak podwyższyć wodę w organizmie, mile widziane.

#pytaniedoeksperta #silownia

Siema, niech mi ktoś mądrzejszy wytłumaczy dlaczego nr kodu kreskowego wskazuje na inny niż deklarowany kraj produkcji na tej samej etykiecie

#zakupy #prawokonsumenckie #uokik #pytanie #pytaniedoeksperta

jakie #switche lepsze głównie do pracy (pisanie) i czasem do gier? czerwone czy brązowe?

szukam klawiatury mechanicznej, niskoprofilowej. zastanawiam sie nad tym, ktore switche beda lepsze.

pisalem na brown switchach, ale z wysokim profilem - wspominam, ze fajne robily wrazenie i czulem "satysfakcje" z pisania. jednak to byl wysoki profil i nie wiem jak to sie przelozy na niski.

pisalem tez na czerwonych switchach. podoba mi sie w nich to, ze sa ciche i lekko chodza. jednak mam wrazenie, ze jakos sa mniej satysfakcjonujace w uzyciu. nie wiem czy to kwestia niskiego profilu, czy wlasnie tego braku feedbacku po drodze. piszac wciskam klawisze do samego konca.

generalnie wybor mam albo miedzy keychron K1 SE na red switchach, albo K1 na brown switchach.

w ktore byscie poszli i dlaczego?

#pytanie #pytaniedoeksperta #klawiatura #klawiaturamechaniczna #pracbaza #pracait #programista15k

Drogie hejto, potrzebuję porady. Doradźcie jakąś dobrą książkę sci-fi dostępną w empiku, najlepiej od ręki. Dostałem od znajomych bon i wystarczy na dwie książki. Jedna to będzie Koniec Wieczności Aasimova, a druga... no właśnie.

Lubię Silverberga, Heinleina, Dicka, Aasimova, Zelazny'ego, Scotta Carda i mam oblataną prawie całą klasykę sci-fi. Nie polecajcie proszę cegieł typu cały cykl Diuny, bo już czytałem, a życia szkoda i kasy za mało. Na celowniku mam Ślepowidzenie, ale słyszałem, że ciężko się czyta i przeintelektualizowane. Dzięki!

#ksiazki #czytajzhejto #pytanie #pytaniedoeksperta

Gra ktoś w tenisa? Sami naciągacie rakiety czy oddajecie do serwisu?

#tenis #pytaniedoeksperta

Niedaleko mojego domu robią drogę asfaltową. Takie rzeczy wychodzą z ziemi. Jakieś pomysły co to może być?

#poszukiwacze #pytaniedoeksperta

chce was poprosic o pomoc w podjeciu decyzji. mam dwie klawiatury i nie moge podjac decyzji, ktora kupic. Glownie do pisania kodu w pracy i okazjonalnego grania.

Jedna to raczej gamingowa, z wysokim profilem, przewodowa, brown switche, full size.

Druga to raczej biznesowa, niskoprofilowa, przewodowa i bezprzewodowa, red switche, TKL.

Z zalet niskoprofilowej jest to, ze jest cichsza (co mi pasuje) i wydaje sie, ze bardziej komfortowa w uzyciu podczas dlugiego i szybkiego pisania. 

Jednak ciagle myslami wracam do tej wysokoprofilowej czujac tak "z ciała", ze chyba bardziej satysfakcjonujaco mi sie na niej pisze. Jest jednak glosniejsza i wydaje mi sie, ze meczy bardziej palce przy dlugim pisaniu ze wzgledu na dluzsza droge, ktora pokonuje klawisz przy wciskaniu. Nie wiem ktora z nich jest bardziej ergonomiczna, bo wydaje mi sie, ze przy obu nadgarstki wyginam w miare tak samo. Predkosc pisania na coding speed test wyszla mi identyczna.

Do wysokoprofilowej mam podkladke pod nadgarstki, do niskoprofilowej nie uzywam.

Niskoprofilowa latwiej byloby zabierac do biura, bo moze byc bezprzewodowa i jest cichsza, ale tez w biurze sie praktycznie nigdy nie pojawiam. 

Czasem ogladamy cos z zona z laptopa podpietego do TV, wiec wtedy bezprzewodowosc sie przydaje. Mam jednak inna bezprzewodowa klawiature do tego wlasnie celu.

Niskoprofilowa ma niewygodne skroty od multimediow, a wysokoprofilowa nad numpadem ma dedykowane przyciski i pokretlo od glosnosci - z ktorych wbrew pozorom korzystam bardzo czesto.

pomozce mi prosze wybrac - niedlugo jedna z nich musze zwrocic do sklepu. dzieki!

#pytanie #pytaniedoeksperta #klawiaturamechaniczna #klawiatura #programista15k #pracbaza #pomocy

Są jakieś #krople do oczu które realnie pomagają dla maniaków komputerowych, którzy raczej nie zmienią swojego życia i nie przestana siedziec przed kompem/telefonem 16h #przegryw ?

Mam ból oczu i poczucie suchości już od dłuższego czasu. Czasem tak jak i dziś jest takie kuriozum, że aż boli mnie głowa. Niestety, byłem u okulisty i jedyne co mi polecił to krople "Hyal Drop Ultra 4s", które niestety nie działają ostatecznie. Znaczy ... dają ulgę na może 5 minut. Zrobił mi test schrimera (czy jakos tak) i wyszlo ze mam srednia suchosc w tylko lewym oku. W prawym wszystko ok. No i tyle ... A niestety to uczucie uniemożliwia mi pracę.

No chyba, że możecie polecić jakiegoś dobrego okuliste od prawdziwych koneserwów komputerowo telefonowych, którzy potrafią dać takie specyfyiki, żeby oczy się polepszyły i nie bolały? Mogą być drogie nie na recepte. Mowa o #krakow

Ogólnie to, żeby wyprzedzić pytania:

- tak nosze okulary

• tak staram sie zadbac o zaciemnienie pokoju, kupiłem zasłony zaciemniające, które mam wrażenie, że sa gówniane, bo przepuszczają światło za dnia, ale z drugiej strony, może tak powinno być?
  

• tak staram sie spac po 7-8h
  

• tak, w firmie klimatyzacja napierdala 24/7 bo biuro było projektowane przez totalnych tumanów(na szczęście je zmieniamy), ale w domu kontroluję suchość i utrzymuję tak 40-50% nawilżenia
  

Ogólnie jak dziewczyna wpada to zawsze mówi, że u mnie ją oczy pieką i nie ma pojęcia dlaczego. Ja osobiście też. Nawet zadbałem, żeby była odpowiednia ostrość światła i nic nie działa.

Any tips? #oczy #kiciochpyta #pytaniedoeksperta

łącze sie zdalnie z powershellem, bez trybu graficznego. Czy jest cos jak mc, albo nc dla współczesnych windowsów co nie używa środowiska graficznego?

#windows #pytaniedoeksperta

#nas #serwer #linux #qnap #oprogramowanie #pytanie #pytaniedoeksperta

Nawiązując do poprzedniego wpisu dość szybko zabrałem się za zaoranie windowsa 7. Postawiłem openmediavault, dość szybko skonfigurowałem też UnFi. Jak to pod linuxem - nie obyło się bez problemu i workaroundu w postaci mongodb na debiana, którego c⁎⁎j wie po co wymaga unifi. OneDrive też jakby chciał działać, bo udało się uwierzytelnić aplikację, ale nie mam jeszcze filesystemów pod to.

Używam kieszeni ICY-BOX RD3640SU3, tylko chciałem do niej dodać dwa kolejne dyski. Był 2x1TB w RAID 1. Chciałbym dodać kolejne 2x3TB w tej samej konfiguracji. Problem w tym, że do tego sprzętu jest baaaardzo średnia dokumentacja i c⁎⁎j wie co on robi. Po dodaniu tak mielił te dyski, że je prawie zagotował. No miałoby to współpracować z tym open media vault. Tylko nie wiem czy lepiej sprzętowy raid z kieszeni, czy programowy. O ile to w ogóle możliwe.

Żeby jeszcze mocniej zamieszać, to ja kupiłem dawno temu NAS QNAP TS-231 z wspomnianymi dwoma dyskami Seagate Constellation ES.2, ale jakoś mnie nie oczarował ten sprzęt. No i tak sobie stał, stał i pomyślałem, że może by go sprzedać bo po co mi. Zwłaszcza, że czytałem, że te NASy są bardzo podatne na ataki, bo nie mają aktualizacji. No i tu zaskoczenie, bo najnowszy update jest z kwietnia tego roku. Odpaliłem to z jakimś starym dyskiem 2,5" i chce to działać. odpaliłem OneDrive na próbę i też śmiga. No i nie wiem co teraz zostawić? A może można tę kieszeń podpiąć do QNAPa i zrobić hybrydę? Interfejs ma zdecydowanie fajniejszy od OMV.

Wołam osoby udzielające się w poprzednim wpisie @koszotorobur @VonTrupka O nie, @def usunął konto

#komputery #google #pytaniedoeksperta

Ściema czy coś ważnego?

Mam pytanie na temat głośników. Udało mi się wczoraj znaleźć "Flat EQ" stworzone przez użytkownika na Reddit do mojego modelu. Czy powinienem "majstrować" przy pokrętłach Bass / Treble po zastosowaniu tego EQ? Czy lepiej zostawić to na -4 / -1 bo bez EQ takie ustawienie jest najbardziej optymalne?

ps. Żaden ze mnie audiofill, ja się gówno znam, po prostu znalazłem EQ i moje głośniki jakby dostały drugie życie, cieszę się i tyle ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

#audio #pytaniedoeksperta #audiovoodoo #audiofile

#sofa #wyposazeniedomu #dom #pytaniedoeksperta

Potrzebuje wygodny mebel do salonu, na którym będę siedział dupskiem i oglądał VOD/YT na TV i czaaasem by w umiarkowanie komfortowych warunkach mógł kogoś przenocować. Jaką sofę/wersalkę wybrać, skąd i gdzie? Budżet nie wiem, do 5k PLN? (nie obrażę się jak wyjdzie mniej).

Ktoś wie jak się ma sprawa z aplikacją Hejto na smartfony?

#hejto #pytaniedoeksperta

#pytanie #pytaniedoeksperta

@bartek555 śpiewacie na statku szanty? Macie jakieś nowe, czy cały czas klasyka?

Zastanowiła mnie pewna sprawa na poczcie przy wysyłce małej paczki za granicę.

Paczka była do 2 kg i babka pyta mnie, czy może chciałbym to jako list wysłać. Jako, że robię przysługę rodzinie i kwitek miałem już wypełniony, to stwierdziłem, że niech będzie wysłana tak jak jest.

Paczka była owinięta folią stretch i stąd moje pytanie - gdybym się jednak zgodził na list, to jak miałbym napisać na tym "liście" adresy? Babka musiałaby chyba mi dać jakąś kartkę i taśmę do przyklejenia tej kartki do paczki, aby na tym dało się pisać i przybić pieczątkę? Ewentualnie zawrócić mnie do domu, abym sam coś wykombinował?

Pytam, bo niedługo będzie druga paczka i też będzie owinięta w folię, no a list tańszy, więc czy mam przyklejać do niej kartkę, czy może na poczcie mają jakieś specjalne naklejki, po których można pisać?

#pytanie #pytaniedoeksperta #poczta

Obrazek dla przyciągnięcia uwagi.

Jak to jest że mam garnek o wymiarach 13,3 na 13,3 na 10,2 cm gdzie z matematyki wychodzi że powinien mieć 1,8 litra pojemności a realnie wchodzi do niego niecałe 1,4 litra. No nie rozumiem tego.

#pytanie #pytaniedoeksperta

jak to jest, że praktycznie zawsze zachciewa mi się coś robić czy po prostu żyć tak na godzinę przed spaniem?

#gownowpis #pytaniedoeksperta