Czy jak jem białko i zjem czekoladę, jakieś #cukry to czy cukry przeszkadzają we wchłanianiu budulca? Jak pomóc sobie w budowie mięśni? Jestem chudy jak flak.

#mikrokoksy

Waga 83kg wzrost 180cm. Tłuszcz wg. kalkulatora i zdjęć jakieś 27%. Cel około 15%. Ile realnie muszę schudnąć do tego celu? Teoretycznie mam 22kg tłuszczu wiec ok. 11kg ale wiadomo że pali się tłuszcz wraz z mięśniami itd. Nie chodzę na siłownie, jedyne kalorie jakie pale to te z pracy (czasem duża aktywność, idzie się napocić a czasem praca stojąca bez dzwigania).

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #hejtokoksy #dieta

Waga 83kg/180cm wzrostu. Teoretycznie tłuszcz ~27% wg. kalkulatora i zdjęć pomiarowych. Chciałbym zejść do +/- 15% tłuszczu. Tłuszcz w moim ciele to 22kg. Ile realnie musiałbym schudnąć aby mieć te 15%? Wiadomo, że tłuszcz spala się wraz z mieśniami itd. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone kcal to te z pracy (czasem jest cieżko czasem prawie nic nie robie).

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta

Aktualny poziom tłuszczu wg. kalkulatora BF i po zdjeciach pogladowych to mam jakieś 27%. Gdybym chciał zejsć do 15% to czysto teoretycznie musiałbym zjechać 11kg. Dodam, że nie chodzę na siłownie a jedyne palone przeze mnie kcal to te w pracy. Wiadomo że tłuszcz się nie spala sam ale razem z mięśniami i innymi rzeczami. Da się pi razy oko powiedzieć ile realnie musiałbym schudnąć kilogramów aby zejść do ok.15% bf? 83kg/180cm

#mirkokoksy #mikrokoksy #hejtokoksy #silownia #dieta

KOLEJNY DZIEŃ TRZEŹWOŚCI (24 JUŻ) DLA JEGO

UGUEM (XD) nie piję dalej. 24 dni już, szybko to leci troszkę, głównie przez to, że mam sporo zajęć pobocznych. Wiadomo, że siłownia, ale też staram się spędzać czas wolny w fajny sposób jak czytanie książek, oglądanie filmów czy… NO WŁAŚNIE XD. Już jakiś czas temu mówiłem o HUOPSKIM VLOGU i dzisiaj go skończyłem montować, więc zamiast obrazka na końcu postu macie… link do CHŁOPSKIEJ DYSCYPLINY. Proszę o szczere opinię, bo nie robię tego by być sławnym vlogerem, od zawsze po prostu interesowałem się nagrywaniem/montażem no to się powygłupiałem i są tego efekty XD.

CZAS WOLNY DLA JEGO

Tak jak wspomniałem w ostatnim poście, zabrałem się za ograniczenie czasu spędzanego na wykopie/reddicie/youtube. Jednocześnie też troszkę zwolniłem, bo wiele osób radziło mi, że ja k⁎⁎wa się zabieram za 20 rzeczy na raz i po tygodniu się wypalę jak kiep żula XD. Dlatego postanowiłem nie robić sobie wielu „postanowień” w stylu: nauka C#, czytanie książek i milion innych rzeczy.

Zrobiłem jedno postanowienie. Ograniczenie czasu spędzanego na bezsensownym scrollowaniu internetu. Nieważne czy zamiast tego będę się uczył C#, Duolingo czy czytał książkę. Na ten moment cel był w ograniczeniu tego nawyku i się udało. W sumie to mimowolnie też zabrałem się za jedną rzecz a nie 20 różnych, i po prostu czytałem książkę o kosmosie (Błękitna Kropka – Carl Sagan). Nie przesadzałem też, tylko robiłem to wieczorem, i w weekend nad ranem.

DIETA I SIŁOWNIA

HUOP JEST DEBILEM XD. No co tu dużo mówić, ostatnio spojrzałem na siebie w lustrze i kurde… morda brzydka, norwood straszny, ale chyba coś tam się sylwetka zmieniła lekko, brzuch jakby mniejszy. Wskoczyłem na wagę a tam bez zmian więc napisałem posta na #mikrokoksy i mi poradziły chłopy, żebym obwody mierzył a nie k⁎⁎wa, wagę XD 

OFICJALNY POMIAR XDD:

- BICEPS BOŻY – 31 cm

- ŁYDKA NIELUDZKA – 36cm

- UDO KUSZĄCE – 57

- BEBZON - 93/89 (spoczynek/spięty)

- KLATA OKURATNA – 92

Pomiary bez pompy xD. Sprawdzę za 3 miesiące jak się zmienią. No i w sumie to tyle. Zapraszam chętnych na seans boży a sam idę opierdolić rybkę. A no i zabieram się za montowanie dokumentu o #ufo który kiedyś zacząłem i nie skończyłem, może tym razem się uda XDD.

Tag do obserwowania/czarnolisto - #huopwsiowy

#huopwsiowy #przegryw #alkoholizm #gymcel #hejtokoksy #silownia #wychodzimyzprzegrywu

https://youtu.be/nOfjzR6Y9jE

KOLEJNY DZIEŃ TRZEŹWOŚCI (8 JUŻ) DLA JEGO

No uguem (XD) nie najebałem się. Dzień upłynął mi na REGENERACJI I DYSCYPLINIE HUOPSKIEJ. Zacznijmy jednak od początku. Wczoraj położyłem się spać bez ustawiania budzika. Cel – MAKSYMALNA REGENERACJA. Melatonina zażyta w większej dawce wraz z brakiem masturbacji wywołała piękne sny – byłem na Orlenie i tankowałem po czym przy kasie okazało się, że uzbierałem wystarczająco dużo punktów by odebrać SEKS HISZPAŃSKI XD. No tak zwane MĄKLE BĄKLE XDD. Sen urwał się jak zdjąłem stanik kasjerce… huopski mikrus jednak opaść nie chciał XD. Rozpocząłem instensywną, SZALEŃCZĄ MASTURBACJĘ XD. Serio, nakurwiałem tak szybko powtórzenia, że się spociłem i musiałem robić przerwy, jak bym k⁎⁎wa serie na biceps robił XDDD. 

Siłownia kusiła niczym dekolt kasjerki Orlenu XD. Po 3 dniach zapierdalania stwierdziłem, że jednak czas na małą przerwę. Nie miałem jednak zamiaru zamulać przed kompem. Opierdoliłem śniadanie w postaci jajek, warzyw i tuńczyka, zrobiłem DELOADING ODBYTNICY (XD) i jazda PEPEYOTĄ do mitycznego POWIATOWEGO na basen i saunę. 

Zlot gówniaków. No i było też kilka babeczek, przez które huopski mikrus stał niczym latarnia XD. Postanowiłem go uspokoić i sobie w ustronnym miejscu pod wodą zajebałem w krocze.. po czym mało się nie utopiłem XD. W ramach cardio popływałem sobie. Po basenie udałem się na saunę, gdzie przywitała mnie niesamowicie miła i młoda Ukrainka, ale ból jajec szybko spowodował, że MYŚLI NIECZYSTE ustały.

Zacząłem pierw od sauny suchej. Wbijam a tam dwa dziadki rozmawiają o wnoszeniu regipsów, a obok dwie babcie (ich żony jak się domyślam) stękają, że teraz to nie to co kiedyś XD. Wyjebane, siadam najwyżej by zaznaczyć swoją DOMINACJĘ XD. Staram się nie umrzeć z gorąca. Po 15 minutach wychodzę, kąpiel w lodowatej wodzie i czuję się w c⁎⁎j lepiej. Zaczęło mnie suszyć, więc poszedłem do szatni po wodę, wyciągam ja z szafki, obracam się a tam te dwa dziadki robią LOADING MONKEY do ryja XD. Jeszcze jeden do drugiego mówi, żeby tylko Basia nie wyczuła bo będzie XD. C⁎⁎j, nie moja sprawa.

Potem poszedłem na saunę parową, 15 minut, wychodzę a tam k⁎⁎wa AWANTURA. Babcie płaczą, krzyczą na dziadków, ŻE PO⁎⁎⁎⁎NI. Dziadki odpierają atak, że oni tylko PO JEDNYM, a tak w ogóle to nie pili i się wydaje tak tylko. W c⁎⁎ju to miałem, zrobiłem 3 sesje sauny i na tym się skończyło XD. Jeszcze nasrałem do kibla i poszedłem się przebrać.

W brzuszku burczało, kusiło stoisko z pizzą ale wróciłem do domu i ojebałem ryż z jajcem i warzywami. Potem jeszcze przed snem opierdolę twaróg chudy i jutro trening. W zasadzie mam dylemat, bo jutro sylwester.. jeść wedle diety czy sobie na jeden dzień wpierdalać wszystko? Bo stary robi gyrosa. Chyba zostanę przy diecie. 

#huopwsiowy #przegryw #alkoholizm #gymcel #mikrokoksy #silownia #wychodzimyzprzegrywu

KOLEJNY DZIEŃ TRZEŹWOŚCI (5 JUŻ) DLA JEGO

No nie piłem uguem (XD). Wstałem z rana, suplementy, kreatyna, bez śniadania bo już k⁎⁎wa po świętach bełtam na widok jedzenia. Sami widzieliście fotkę ze spierdotripu, ze 2h chodziłem po lesie i myślałem. Pierw było troszkę depresyjnie o tym w jakim miejscu się znajduje, ale miałem rację, las ostatecznie podniósł na duchu. Cisza (pomimo pobliskiej wycinki drzew xD) oraz szum liści, wpatrywanie się w spokojną taflę wody bardzo mnie uspokoiło i doszedłem do wniosku, że jak popracuję nad sobią, to za rok mogę być zupełnie innym huopem. Tylko trzeba wytrwać w DYSCYPLINIE.

HUOP NA SIŁOWNI (XD)

Poszedłem na SIŁOWNIE dzisiaj, wielu pewnie nie uwierzy, ale no byłem. Z 10 minut się motywowałem do wyjścia z auta i wyszedłem.. do żabki po wodę (XD). Kupiłem też energetyka bez cukru w ramach PRZEDTRENINGÓWKI (XDDDD). No i uderzam na siłownie, przebrałem się i zrobiłem siku, po czym na halę z ciężarami i w ogóle. K⁎⁎WA LEPIEJ NIE MOGŁEM TRAFIĆ. Wbijam na salę a tam mały ruch co prawda, ale SAME K⁎⁎WA OGROMNE SAMY SULEKI. 

No nic, wyjebane, najwyżej mnie zgwałcą. Robię rozgrzewkę kusząc ich swoim dziewiczym (jeszcze xD) dupskiem. Jak skończyłem to miałem przysiady, podbijam do stojaka i sobie zakładam OGROMNE 5KG KRĄŻKI na stronę (nie śmiać się k⁎⁎wa xD) i jazda. Starałem się robić to poprawnie, było ogólnie ciężko. Po pierwszej serii PODBIJA OGROMNY KOKS, SAM SULEK SAMÓW SULEKÓW, i pyta czy może ze mną. No k⁎⁎wa, jak odmówie to wpierdol i gwałt, tak sobie myślę. Mówię, że tak. No i on mi pomagał zdejmować ciężary a ja pomagałem mu zakładać, niby symbioza tylko ON K⁎⁎WA ZAKŁADAŁ TAM PO 20KG NA STRONE. Jak ja mu z jednej strony zakładałem ten krążek, to się modliłem żeby mi dysk nie wypadł.

Chłop do mnie mówi, ASEKURUJ MNIE (XD). Ja, że okej, chociaż jak by mu tam nie wyszło to bym spierdalał i się nawet w szatni nie przebierał. Na szczęście udało mu się. On jak za mną stał to mówił DAWAJ DAWAJ a ja k⁎⁎wa już miałem koniec serii, i tak oto nie mogę dzisiaj chodzić XD. Jak skończyliśmy, to poszedłem na chwile do kibla bo myślałem, że się zrzygam, zbełtam i spuszczę jednocześnie.

Wróciłem, i robiłem sobie dalej inne swoje ćwiczenia z planu. Wyciskanie (again 5kg na stronę XD), wiosłowanie, zamiast podciągania drążek ściągałem, hantle, no tak jak Św. Gymnazjos przykazał. Chłopy jak wchodziły to mi piątki przybijały, mówiły takim niskim tonem SIEMA, k⁎⁎wa dziwnie się czułem ale fajnie tak, pierwszy raz od dawna ktoś do mnie mówił SIEMA xD. 

Potem zostałem sam na siłowni, trening już praktycznie skończony, więc sobie testowałem różne maszyny bez obaw o wyśmianie mnie. I tym sposobem zrobiłem ponadprogramowy trening, zrobiłem sobie wznosy nóg, opuszczałem się na drążku kilka razy, zrobiłem sobie wznosy na łydkach z hantlami, allahy. Dotykałem (XDD) maszyny jak prawiczek k⁎⁎we, badałem sposoby w jaki działają, k⁎⁎wa no byście mnie zobaczyli to nic tylko hantlem j⁎⁎⁎ąć w ten durny łeb xD. Potem (jebałem) robiłem takie ćwiczenie co Sam Sulek pokazywał, że się nadgarstki zgina z lekkim hantlem na przedramiona (XD). Podniecałem się dotykając jak pracuje mięsień, i patrzę do lustra i sobie myśle "ale k⁎⁎wa zwierze" XDDD No odjebało mi fest.

Na koniec przebrałem się i poszedłem w pizdu, mówiąc do Pani przy recepcji, wzorem koksów SIEMA, i przyjebałem w drzwi. W drugą stronę się otwierały. Ogólnie nie czuję nóg, tricepsów, brzuch mnie na⁎⁎⁎⁎ia, pośladki, łydki, barki, plecy i dobrze że nie odbyt. Jutro znowu idę XDD

#przegryw #alkoholizm #gymcel #mikrokoksy #silownia #wychodzimyzprzegrywu #chlopskadyscyplina

Weekend rozpoczęty na #silownia. Wyciskam na ławce niemal tyle samo, co w przysiadzie. LOL. Chyba nikt tak nie ma. Ale przysiad zawsze był moim najsłabszym bojem.

Czy wiosłowanie lepiej robić nachwytem czy podchwytem? Nachwytem jest mi jakoś łatwiej.

Chodzę teraz na nową siłownię i jest jedna rzecz, która jest w niej naprawdę świetna - brak muzyki. Na poprzedniej waliła z głośników, że własnych myśli nie było słychać. A tu - cisza i tylko dźwięk przerzucanych ciężarów.

Miłego dnia wszystkim!

Apka wiadomo - Strong.

#trening #mikrokoksy

Z życia wzięte weganie i crossfitowcy vs ludzie siłowni.( ͡° ͜ʖ ͡°)

https://streamable.com/l5o9yq

#mikrokoksy #silownia #hejtokoksy #weganizm #dieta

Przez 2 tygodnie jedzenia tylko śniadań głównie, czasem śniadanie + obiad, plus zapychacze w stylu matchy z mlekiem kokosowym + codzienne treningi do tego, schudłam 1kg. Czy to dobre tempo?

#mikrokoksy

Upadłam... wczoraj zeżarłam 1 czekoladę i dzisiaj 1 czekoladę na śniadanie. Nigdy nie będę chuda ;( to 560 kalc x 2. Moje dzienne zapotrzebowanie. A dzisiaj pada deszcz i nie mogę iść na spacer. Los jest okrutny.

#chudnijzhejto #mikrokoksy

Chuop 30 lat, jeździ dużo na rowerze, pare razy w miesiącu lekka siłownia (bardziej chodzę się rozciągać, trening FBW przy okazji).

Powazne uszkodzenie nerwu łokciowego, po operacji uwolnienia nerwu z rowka i półrocznej rehabilitacji jest lepiej ale nie idealnie. Oceniłbym to na takie 6-7 na 10.

Biore neurovit, brałem nivalin + ogólna suplementacja.

A teraz do rzeczy: warto się zainteresować HGH w kontekście naprawy tego nerwu łokciowego?

#mikrokoksy #sterydy #hgh #zdrowie

Nie wierzcie w reklamy na hejto.

Probowalem postępować zgodnie z tym planem ale moje mięśnie od razu skapnęły że chodzi o wysiłek fizyczny.

Takze nie tak łatwo nabrać mięśnie. Nie dadzą się oszukać byle czym..

#mikrokoksy #heheszki

Zaczynam ósmy miesiąc masy, tu wpis sprzed 2 miesięcy:

https://www.hejto.pl/wpis/ciag-dalszy-masy-69kg-76-kg-trening-bez-zmian-3-x-tyg-fbw-3000kcal-byla-przerwa-

69kg ➡️ 76 kg ➡️ 81.8 kg

Trening bez zmian 3 x tyg FBW, 3300kcal.

Czerwiec przećwiczony na 50%, dużo wyjazdów, poza domem, treningi z doskoku. Nie było zajawy na pobijanie wyników, raczej próba utrzymania tego co wypracowałem.

Kalorii mi wystarczy, powoli będę z nich schodził (może na 2700-2800) i w idealnym scenariuszu zrzucę trochę fatu i utrzymam siłę. Czy tak będzie czas pokaże

Martwy - 115x6 - 125x7

Płaska - 77.5x5 - 82.5x6

Przysiad - 95x6 - nie robiłem, zastąpiłem Hack Squatem do odciny

#hejtokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta

Ktoś poleci jakąś aplikację na telefon z rozpiskami treningów bez żadnego sprzętu? Jestem trochę wyjechany z domu i przydałoby się coś takiego, bo kompletnie nie mam pomysłu.

#silownia #mikrokoksy #hejtokoksy

#takaprawda #heheszki #mikrokoksy

siema sportowe świry… Znaczy osoby którym nie chce się/nie mają czasu/nie chcą gotować codziennie.

Kojarzycie czy są firmy cateringowe które dają określone menu na dany dzień na różne posiłki i dodaje się do koszyka tylko to co chce? Pojedyncze dni bez deklaracji na długość i ilość posiłków?

Szukam zdrowszej opcji niż kanapka kupiona po drodze do pracy i zamawiane obiady, a nawet wychodzi to taniej. Na razie znalazłam u brokuła taką opcje i jaki model mi chodzi, ale chciałabym mieć większy wybór gdy opcje na jakąś datę mi nie pasują.

#catering #dietapudelkowa #dieta #mikrokoksy #zdrowie #jedzenie #jedzzhejto #pytanie #kiciochpyta

No pain no gain, a wiadomo że zastrzyki w d⁎⁎ę to nic przyjemnego.

#memy #heheszki #mikrokoksy

#igaswiatek #sport #mikrokoksy #humorobrazkowy #heheszki #tenis