@Dudleus ale próbował
@Dudleus Grunt, to się nie posrać!
Nie wiem jak u was, ale u mnie zrobił 20 powtórzeń.
Zaloguj się aby komentować
Hej #hejtokoksy
Szukam dobrego słodzika do wypieków. Zrobiłam skyrnik ze stewią i o ile gorący był pyszny, bo głównie było czuć maliny, to już na następny dzień wyszedł ten gorzki posmak stewii. Erytrol też wyczuwam, ksylitol jest i bardziej kaloryczny, i ma działania przeczyszczające, więc nie do końca o ten efekt mi chodzi xd co polecacie?
#gotowanie
@Wido może jakieś białeczko smakowe?
kurde, a ja tyle erytrolu codziennie wale do nalesnikow i w ogole nie wyczuwam zadnego posmaku, ani mnie nie czysci.
A melaska?
Zaloguj się aby komentować
A co mi tam - wrzucam swoj progres z wrzesnia 2020 i pare dni temu. We wrzesniu juz bylem po kilku miesiacach bardzo regularnych treningow i pudelkach z surplusem kalorycznym.
Roznica jakis 18kg.
#hejtokoksy #dieta #silownia
@bartek555 jak dostarczane są pudełka na statek?
@bartek555 Czyli to jednak prawda że wy tam na tych statkach dalej zapierdalacie wiosłami a ten dym z komina to tylko wylot okapu u kuka.
Wiedziałem, dlatego ja tylko żagle.
Gx
Pięknie!
Zaloguj się aby komentować
El klasyko, kurczak z ryżem i warzywami.
Te dodatkowe 4-5 dni pracy w weekendy daje w d⁎⁎e, mega się czuję zmęczony. Waga zatrzymała się na 69 kg.
Z plusów ostatnio ziomek na basenie powiedział mi, że się zmieniłem i bardzo dobrze ta siłownia działa. Pomimo ostatnich wydarzeń, morda mi się cieszy po czymś takim xDDD
#chlopskadyscyplina #silownia #hejtokoksy #gotujzhejto
69 kilo szybko siostro podać mu metanabol
ach, męska przyjaźń.
Potwierdzam. Więcej facetów zapyta ile wciskasz i jaką masz dietę.
Tak samo z Moto. Raczej starsi panowie będą cię zaczepiać i mówić że kiedyś mieli taką wsk
Zaloguj się aby komentować
Mmm, tatarek z kury... ༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽
Jadalne Puzzle 3D
U was też kurczak ostatnimi czasy, zrobił się jakiś taki ukraiński? Jakby techniczne mięso
Zaloguj się aby komentować
Obiad na tydzień. Gulasz wieprzowy + komosa ryżowa. Porcja to ok. 450g gulaszu, 100g komosy, 941kcal, 78g białka, 37g tłuszczu i 66.6g węgli.
#hejtokoksy #gotujzhejto #dieta
ta kolorowa ładniej wygląda. Ostatnio kupiłam białą i już takiego efektu na talerzu nie daje
@TryingMyBest Ludzie kochani, jak wy możecie jeść to samo przez cały tydzień?
pies ma bardziej urozmaicone żarcie...
Zaloguj się aby komentować
Nie wygralem konkursu przez jakiegos ptaka z cyckami to poprawiam swoje cyce i na skosie leca hantle 50kg w ostatniej serii na 7 powtorzen. Do nastepnej edycji zgniote go swoimi cycami.
#hejtokoksy #heheszki
@bartek555 dawaj robimy własny plebiscyt z pytaniem kto jest fajniejszy maxi czy Bartek a odpowiedzi będą "tak" i "obaj to porządne chłopaki"
@lubieplackijohn dobra, pakuj sie, jutro o 14 wyjazd.
@bartek555 kolega prostu o fotkę
Zaloguj się aby komentować
(KOLEJNY) DZIEŃ TRZEŹWOŚCI (2 JUŻ) DLA JEGO
Tag do obserwowania/czarnolisto - #huopwsiowy
Pomimo kompletnego braku chęci do życia wybrałem się dzisiaj na siłownie, ale w niej nie byłem. Pojechałem do lasu pochodzić no bo nie chciałem iść między ludzi w ogóle, w zasadzie nie czułem się na siłach by cokolwiek na siłowni robić. Poszedłem na spacer i zleciało mi tak 1,5h na chodzeniu. Byłem też w sklepie po szlugi by sobie w lesie zakopcić no i nie zakupiłem żadnych trunków wyskokowych.
Zjazd trwa w najlepsze, no ale udało mi się załatwić jedną.. w sumie trzy rzeczy jakbym tak miał policzyć. Dwie pierwsze dotyczą samochodu - wyjebanie jakiś zbędnych pustych butelek czy kartonów, bo mam jakiś nawyk trzymania opakowań po "płynach samochodowych" i no nie są one mi potrzebne. Zrobiłem też ogólny rozrachunek z pewną usterką z pomocą ojca, bo sam bym sobie nie poradził. Trzecia rzecz to wyjście z domu na powietrze, czyli ten spierdotrip leśny.
Co planuje na jutro? Chce sobie poodkurzać auto i możliwe że jakiś rower jak psychika pozwoli. Dodatkowo muszę przygotować jedno pismo, które fajnie gdyby ojciec sprawdził i doradził. Następnie mamy poniedziałek. Jadę wysłać pismo, załatwić jedną sprawę urzędową, sprawdzić powietrze w oponach auta na stacji benzynowej no i do byłego kołchozu, z którym nie rozstałem się zbyt pokojowo. Muszę odebrać PIT no i zapytać czy mnie przyjmą znowu. Jak się uda to chciałbym już we wtorek iść do pracy na 12h (po tyle tam się pracuje tylko więcej wolnego wtedy jest w tygodniu).
No i jak przyjdzie wtorek i będę pracował to będę szczęśliwy. Jak nie będę to wybiorę się na pewno na świeże powietrze bo dobrze mi to na mój zjebany mózg działa, taka namiastka najebania się alko bo można uciec myślami od.. siebie samego chyba. No i ten PIT trzeba ogarnąć, nie wiem czy to do jakiejś księgowej dać, czy może samemu bym dał radę? Zawsze bym się czegoś nowego nauczył w sumie.
Dalsze plany to jak by się udało to nadgodziny w kołchozie. Chciałbym po prostu tam chodzić codziennie praktycznie, pracować i poświęcić się temu w pełni. Jak bym dał radę zrobić trochę nadgodzin to wiadomo - trochę grosza do kieszeni wpada. No i część kwoty jaką zarobię chciałbym przeznaczyć na jakiś kurs na wózek widłowy, no cokolwiek by robić to poza kołchozem. Najpewniej zajmie mi to z 2..3 miesiące? Ale to plus bo będę mógł to opłacić "w ratach".
Najdalszy plan to przepracować z uprawnieniem na wózek w kołchozie, bo mają tam wózek i bym nabrał wprawy. Może wtedy sobie zrobić jakieś jeszcze uprawnienia albo iść pracować gdzieś do kołchozu v2 (lepsza kasa i umowa o pracę wtedy). W sobotę idę na psychoterapię, to będzie trzecia wizyta, znaczy zależy od ewentualnego grafiku w kołchozie jak mnie zatrudnią, jeśli w sobotę będę pracował to przełożę na najbliższy dzień wolny terapię.
Oczywiście mnóstwo głosów pod poprzednim postem sugerowało mi jakąś terapię "w zamknięciu", czyli zapomniałem nazwy ale to takie jedno słowo jest. Oczywiście wiele osób mi doradzało też kluby AA, kilka osób odezwało się na PW. Dziękuję wszystkim za komentarze, zarówno przychylne jak i nieprzychylne, wiem, że wiele osób zawiodłem (w tym siebie). Jestem w trakcie poważnego rozważania o jakimś oddziale zamkniętym, cały czas myślę o klubie AA by z kimś pogadać, no i psychoterapia, z której oczywiście nie chcę rezygnować. Muszę do końca wytrzeźwieć i podejmę poważniejszą decyzję, bo teraz jestem w zbyt wielkiej rozsypce.
#huopwsiowy #przegryw #alkoholizm #gymcel #hejtokoksy #silownia #wychodzimyzprzegrywu
K⁎⁎wa, tez nienawidze ludzi
Pit to logujesz się na stronę, kilkasz, że wysyłasz i po sprawie
Czeknij na ogłoszenia o robocie w twojej okolicy.
Jeśli będzie coś dla operatorów ładowarek teleskopowych to czeknij też jak się kształtują ceny kursów w twojej okolicy. To już nie czasy gdy kosztowało to ponad 5k.
Może też coś dla operatorów wózków wysokiego składowania.
Zawszeć to lepszy piniondz niż tylko na podnośnikowe.
Zaloguj się aby komentować
@cebulaZrosolu Masowałeś tym odbyt po ostatniej przygodzie na #srajzhejto ?
Zaloguj się aby komentować
Dziennik pokładowy z dnia 15.02.2024. Trening przełożony na dziś bo wczoraj obchodziłem walentynki xD Jestem dość zadowolony! Nie ma rekordów ale jest lekko ponad tona więcej niż w zeszłym tygodniu dzięki temu, że lecę dalej w powtórzenia. Jeszcze rok temu jak próbowałem sobie wrzucać unoszenia nóg przy wiszeniu to ledwo podnosiłem je żeby był kąt 90 stopni xD Dziś robiłem wszystkie serie dotykając stopami górnej poprzeczki bramy na której wisiałem i jest to dla mnie mega achievement
#silownia #trening #hejtokoksy
@TryingMyBest To jakieś FBW jest?
Zaloguj się aby komentować
Mają rozmach, sku... ale tych największych byków to chyba nie wyhodowali w armii XD
@Opornik dziwne te uwielbienie do madmaxa i gay parade
Gdzie to i z jakiej okazji, po co? 🤨
Zaloguj się aby komentować
Słoik ogórków.
#heheszki #humorobrazkowy #fitness #silownia #hejtokoksy #logikarozowychpaskow
Zaloguj się aby komentować
Wczorajsza kolacja i śniadanie do pracy. Znowu chilli con carne bo mięso było na promce xD w quesadilli chilli con carne.
Zacząłem wciskać w siebie żarcie, zobaczymy co to będzie i czy uda się powiększyć.
Miłego tygodnia 💪
#chlopskadyscyplina #gotujzhejto #gotowanie #hejtokoksy #silownia
@Szoguniasty Niech cię dunder świśnie, z samego rana apetyta robisz.
Zaloguj się aby komentować
No siema.
Dzisiaj podsumowanie pierwszego tygodnia redukcji.
Treningowo bylo bardzo dobrze, 6 razy silownia, cardio kilkukrotnie dodane. Tydzien ten byl zdecydowanie latwiejszy od tygodnia zero, gdzie glod byl uporczywy, teraz sie przyzwyczailem i moge powiedziec, ze bylo ok, nawet dobrze.
Jak juz wspominalem kolejny tydzien bedzie trudny, celem jest nieprzytyc, a jak juz, to wazyc mniej niz tydzien temu, gdy startowalem, ze wzgledu na wyjazd sluzbowy. Nie bede mial mozliwosci liczenia, wazenia sie i beda pewnie jakies wyjscia wspolne. No nic, wazne, zeby w skali miesiaca zejsc w dol
Zwiazku z tym kolejny post za tydzien, zobaczymy jak sie roztylem i bedziemy dalej kontynuowac scinanie
Teraz jednak przejdzmy do..
DANE 12.02.2023
Wiek: 38
Wzrost: 175
Waga: obecna (z dania 5.02) zmiana
Wymiar: obecny (z dnia 05.02) zmiana
Waga: 67,6 kg (68,2) -0,6 kg
Klata: 101 cm (102) -1 cm
Biceps: 36,5 cm (37) -0,5cm
Talia: 76 cm (76)
Brzuch: 80 cm (80)
Biodra: 80,5 cm (80,5)
Uda: 54 cm (53) +1 cm
Lydki: 36 cm (36)
Ciekawe, ze nie zmienilo sie nic w okolicy brzucha i talii, chociaz wizualnie widze roznice, pewnie spompowanie swoje zrobilo, regularnym treningiem. Rozpoczęcie cwiczenia ud przynosi rezultaty juz 54 cm, przed swietami bylo 52 cm. Z tego jestem mega zadowolony.
Elegancko, cisniemyyy.
#hejtokoksy #dyscyplinacezara #dieta #odchudzanie
Dodam jeszcze, ze naprawde jestem zadowolony z wynikow, patrzac, ze w ogole nie biegalem. Jak wroce do tego, to bedzie lecialo jak szalone :))))))
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy czy dużo strace jak wypije piwo po siłowni?
Nie wpłynie to na przyrosty?
Bo już raz słyszałem że jedno piwo to tydzień treningów w d⁎⁎e
Xd no a ja czesto pisze w komentach ze nie trzeba robic dolnych parti ciala bo nogi sie robia same pasywnie jak odnosisz ciezar na stojak. Tyle samo warte jest to rownanie z tygodniem w plecy.
@redve stalowy o tym mówił, chyba tutaj, ale nie chce mi sie go teraz odsłuchiwać:
https://www.youtube.com/watch?v=vWJs8SwCPeg
Walnij se Miłosława bezalko - i wilki syty i owca cała.
@redve Nie stracisz duzo, jak wypijesz jedno piwo po silowni. Tylko musisz odpowiedziec, przed soba, czy skonczy sie na jednym? Ja sie trzymam tylko zasady, zeby nie cwiczyc na kacu, zeby nie nabawic sie kontuzji, bycie zmeczonym/niewyspanym (co powoduje kac), mega sprzyja potencjalnej kontuzji.
Wracajac, jak 'tak skonczy sie jednym', to czy mowimy o jednym codziennie czy jednym w tygodniu? Itp. umiar to podstawa i nie picie przed snem, zeby go nie psuc, niska jakość snu to najwiekszy zabojca gainsow u naturali.
Zaloguj się aby komentować
Dziennik pokładowy z dnia 12.02.2024. Kolano trochę jeszcze czuję dziś po wyjebaniu się w piątek, ale jest już dużo lepiej. Nadal głównie celuję w zwiększoną liczbę powtórzeń jeśli mam siły. Czuję większe spadki siły przy wyciskaniu na płaskiej. Niby zero rekordów ale jednak 2.5 tony więcej podniesione niż w zeszłym tygodniu. Kalorie dziś to coś w okolicach 2500 w tym 143g białka. Miłego tygodnia piękni ludzie!
Appka - Strong
#silownia #trening #hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
Ile w łapie to minimum, żeby być mężczyzną?
#hejtokoksy
Komentarz usunięty
Mężczyzna zaczyna się od 40 cm w łapie ;)
@cebulaZrosolu Zależy od wzrostu i otłuszczenia. Powiedziałbym, że standard to 50-55% obwodu pasa przy bodyfacie nie większym niż 15% - można mówić o dużym ramieniu.
Zaloguj się aby komentować
Trening taki sam jak poprzednim razem, choć dziś miałam większe problemy z podciągnięciami - w 2 i 3 serii ostatnie 3-4 były takimi "pół podciągnięciami", bo nie dałam rady więcej. Do tego pół godziny na orbitreku, wczoraj też, choć wczoraj nie robiłam nic siłowego. Po prostu chcę zmusić wagę, żeby wreszcie drgnęła w dół, więc zamierzam codziennie (w miarę możliwości) robić cardio na siłowni. Oprócz tego dużo chodzić. Nie powiem, że dodatkowe 10k kroków, bo nie mam na tak długie spacery niestety teraz czasu.
Zastanawiałam się nad zmianą treningów na FBW od Sakera dla średniozaawansowanych, ale nie bardzo rozumiem o co w nich chodzi, bo nie spotkałam się z żadną rozpiską z konkretnymi ćwiczeniami, a szyfr pt. "push obunóż" albo "pull obunóż" niewiele mi mówi.
#silownia #hejtokoksy
@rain o jeju, orbitrek to jest przecież maszyna śmierci. Przy każdej próbie walczę o utrzymanie równowagi - totalnie nie potrafię w synchronizację xD
Niestety jeżeli chodzi o plan treningowy to nie pomogę
Zaloguj się aby komentować
Meal prep do czwartku. Fasolka po bretońsku - porcja to ok. 460g, 586kcal, 30g białka, 36.7 tłuszcz i 28.8 węgiel.
#hejtokoksy #gotujzhejto #dieta
@TryingMyBest kocham fasolke
Myślałem, że tylko ja jestem taki po⁎⁎⁎⁎ny i robię jedzenie do pracy do czwartku włącznie
Ja już 3 dzień jedzenia mam dość a tu na 4 dni nieźle xD chociaż powątpiewałbym w świeżość tego 4 dnia
Zaloguj się aby komentować
No siema.
Podsumowanie mojej redukcji za sobote 11.04.2024
Trening
Zaczalem od cardio na trenazerze, okolo 40 minut. Wieczorem byly uda i brzuch. Lekki progres wciaz, wiec ciekawie. Testowalem "Dzien dobry" na maszynie Smitha, musze jednak troche wiecej porobic, zeby sie przyzwyczaic do ruchu,. Mocno trzeba biodrami pracowac, jednak komfort wiekszy, ze sztanga nie jezdzi po kregoslupie jak w przypadku klasycznej wersji.
Dieta
Dzisiaj na wadze bylo 67,4 kg, czyli tyle ile dnia poprzedniego. Kalorycznosc wyniosla okolo 1948 kcal (B:170,8 Tl: 52,5 W:197,1). Ponownie jeden posilek mierzony na czuja.
Jeden z moich patentow na glod to napoje 0. Dziennie potrafie wypic od 1 do 3 litrow. Dobrze, ze mieszkam na biednym zachodzie, bo w Polsce na tyle butelek fanty i coli 0 nie byloby mnie stac XD A tutaj duzo taniej, tak ponad polowe taniej.
Inne
Jutro poniedzialek i dzien podsumowania plus mierzenie. Jestem niezmiernie ciekawy jakie beda wymiary, czy i gdzie cos sie ruszylo.
Elegancko i cisniemy dalej.
#hejtokoksy #dyscyplinacezara #dieta #odchudzanie
@rain, @e5aar napój zero? A jak one wypadają w konfrontacji ze zwykłą wodą?
Zaloguj się aby komentować
