Od poniedziałku jestem na redukcji. Tak, wiem: #nobodycares. Jem maks. 2200 kcal, ograniczam węglowodany, robię 3-4 treningi w tygodniu. No jest k⁎⁎wa ciężko. Tym bardziej, że mam tendencję do zajadania stresu. Cel jest taki, żeby do połowy roku pierwszy raz od wielu lat wyjść z nadwagi i dobić do 75 kg. Zaczynam od ~83 kg. Jakieś rady? Macie jakąś stronę z smacznymi, ale przede wszystkim prostymi przepisami na dania redukcyjne? #hejtokoksy #dieta
#hejtokoksy
137
obserwujących
1565
wpisów
Siłownia jak najbardziej, ale nie jako aktywność, która spala kalorie, tylko na podtrzymanie masy mięśniowej, żeby po zredukowaniu wyglądać jak się oczekiwało, a nie wciąż skinny fat. Jak już jesteś na siłce, przebrany i spocony to zrób sobie 20-30 min marszu pod górkę albo truchtu, bardzo łatwego. Nie ma co robić niewiadomo ile serii, ale każda musi być jakościowa, a ostatnia z 1 powtórzeniem zapasu albo już bez.
Przy ciągotach na słodkie mega robotę robią te wszystkie produkty high protein ( zwłaszcza czekoladowe
Jedz w opór warzyw.
Ja nie zaczynam jeść ma redukcji dopóki mnie mocno nie przyciśnie, czasem do 12-13. Jak zjesz do wieczora 1700-1800 i do spania nie masz głodu, to nie dobijaj.
Powodzonka
Do przepisów i jadłospisu polecam diety.nfz.gov.pl . Serwis jest całkiem funkcjonalny jak na państwowy wypust. Wybierasz sobie diety, alergie, kaloryczność, ilość osób. Można wymieniać dania, są gotowe spisy dań w pdf. Oczywiście wybór dań nie jest jakiś oszałamiający ale pomaga przestawić głowę na produkty jakie powinno się jeść.
@the_good_the_bad_the_ugly aha no i podobno chat gpt też daje radę w komponowaniu jadłospisów
Zaloguj się aby komentować
Beka xD
Nauczyłem żonę ważyć mi jedzonko. O ile w przypadku składania dań na talerzu zazwyczaj nie ma problemu, tak z makaronem problem był. Jak zważyć go na sucho, skoro z tego garka będzie porcja dla każdego domownika?
Liczenie ułamków nie wchodziło w gre bo rzucilibyśmy to ważenie w cholere. Na szczęście na fitatu jest pozycja "makaron ugotowany". No i superz ważyłem tylko swoją porcję i wpisywałem jako ugotowany.
A że pewnie różne te makarony są, no trusno. Że wody różnie wchłonie - trudno. Parę procent przekłamania jest do zniesienia. A i paręnaście pewnie też. A i niech o jedną trzecią przekłamie, to tylko makaron, to sie samo uśredni.
No ale dziś zrobiłem test: zważyłem całą porcję, potem ugotowałem, i znowu całość. Wyniki na screenie xD
Edit: w jednym z komentarzy jest wyjaśnione dlaczego bredzę. Producent na paczce podawał wartości PO UGOTOWANIU a nie dla suchej masy.
#hejtokoksy #gownowpis
@Barcol
@bartek555 @saradonin_redux @GazelkaFarelka @mr.mars no więc głupia sprawa, okazuje się że bredzę
I powinno to być uregulowane. Wartości po ugotowaniu są bezużyteczne.
Zaloguj się aby komentować
@A_a przejście na dietę to dobry pomysł żeby zacząć się przyzwyczajać do głodowania w okopie
Zaloguj się aby komentować
Za niedługo skończę remont nowego pokoju, "BIURA" ale w praktyce będzie to moja jama. Chciałem tam umieścić stację treningową, albo mówiąc bardziej po ludzku, jakąś domową siłownię.
Dawniej jak szedłem Stronglifts 5x5 to dźwigałem większe ciężary, obecnie to prawdopodobnie nawet setki w przysadzie nie dźwignę raz
No i tak się orientuję co będzie pokrywało w miarę szerokie spektrum zastosowań a jednocześnie nie zje mi całego miejsca. Polubiłem się bardzo z kalisteniką więc całość opieram o drabinkę.
Rozważałem taki układ:
-
Na ścianie drabinka wyposażona zarówno w drążek do podciągania jak i ten śmieszny uchwyt do dipów i podnoszenia nóg na brzuch, nie wiem jak to się nazywa xD Coś jak BenchK 732W tylko może w bardziej ludzkich pieniądzach.
-
Przed tym dwa stojaki do przysiadu
-
Przed tym dwa kolejne do ławeczki (jedne obok drugich żeby nie musieć za każdym razem przekładać)
-
W środku ławeczka
-
Do tego idealnie jakbym miał takie zabezpieczenia jak half rack ale montowane na drabince
Czy to co sobie wyobraziłem ma szansę się zmieścić i jako tako współpracować? Uznałem że dając 2 stojaki obok siebie uzyskam coś jak taki stojak wielo-poziomowy (pic rel) ale korzystając z tego co już mam
Czy może robię chaos i lepiej się odezwać do Szefuu o full power racka wyposażonego w to wszystko i jeszcze zrobionego dużo lepiej? xD
#silownia #hejtokoksy #pytanie
Uuu ktoś tu się szykuje na Kourosa XD
Dużo kombinacji, chyba bym wolał klatkę, do tego ławka regulowana i zrobisz wszystko + doczepiane uchwyty do dipów.
PS. Jak się nie będziesz opierdalał, to z tych wznosów nóg na captain's chair (też nie wiem jak to po naszemu) szybko zrobi się cardio, więc i tak wkrótce przerzucisz się na wznosy w zwisie, więc równie dobrze można od razu zacząć ze zwisu w łatwiejszej wersji czyli same kolana.
@Barcol uwierz mi wszystko inne będzie tylko wkurzać. Przerabiałem już to xd
hantle, talerze do hantli, płaska ławka, i zrobisz każdą partie
Zaloguj się aby komentować
Wszyscy wrzucają jakieś przemiany sylwetki, progresy, masa, rzeźba. A ja od 10 lat ważę tyle samo a moja waga okresowo skacze +- 2 kg w zależności od trybu życia.
#hejtokoksy #silownia
@Enzo okej, ale pytanie czy trzymasz ten sam stan bo po prostu jest okej? Czy chciałbyś coś zmienić ale nie wychodzi?
Zaloguj się aby komentować
Po zrobieniu treningu na bieżni mechanicznej, skonsumowałam banana, przyjęłam tabletkę kofeiny i się wzięłam za robotę. Myślałam że będę bardziej zmęczona po bieganiu, a siła dziś mnie zaskoczyła, bo wleciało wszystko zaskakująco cacy. Możliwe że ta kofeina zmniejszyła poziom zmęczenia :D
Najbardziej cieszy podciąganie z ciężarem, 3 serie z zawieszonym talerzem 10kg po 5 powtórzeń oraz wyciskanie na klatke. 37.5 kg w pełnej kontroli wraz z pauzą na 6 powtórzeń 🤙🏽
#hejtokoksy #trypsynadźwiga #silownia
Zaloguj się aby komentować
@AdelbertVonBimberstein wywołał do tablicy i wrzucił tak jak mówił to ja też sie podziele
Start 110 kg -> Aktualnie 96 kg
Cel przycisnąć przez najbliższy miesiąc docine na 90 kg (żeby była forma na Hiszpanie w polowie marca xD)
Całe życie jestem na masie, bo wiadomo lepiej, żeby spadł deszcz niż masa - głownie rekordy siłowe (jakąś frajde miałem w tym, żeby podnosić coraz cięższe żelastwo), ale od początku grudnia wziąłem się, żeby zobaczyć jak będe wyglądąć mniejszy, bo 6-pak zawsze czułem, ale nigdy go nie widziałem XD
#odchudzanie #forma #hejtokoksy #pokazforme
Niebo a ziemia, ta stówka to tak chyba graniczna, potem już ulanie
Tylko teraz będziesz miał wszystkie spodnie do wymiany, najgorzej.
@bartas Matko bosko jakie bydlę :0 i to mimo redukcji :P miałem pytać o rekordy ale doczytałem, że nie tykasz :P j⁎⁎ać wzrost - ile w łapie?
Zaloguj się aby komentować
Eh, 230g zamiast 250g jak wszędzie, dobrze wiedzieć, nie można opuszczać gardy i być uważnym xD Makro bombki strzelil
@bartas dlatego biorę w Lidlu ten twaruk za 1,39 pln za 100 g, więc co najwyżej mogą mi podnieść cenę. Ogólnie to ceny twarogu pojebało w ostatnich latach, no ale to podstawowy budulec człowieka, więc trzeba się z tym pogodzić.
Nieładnie z ich strony, ale i tak zawsze porównuję ceny za kg. Co wszystkim polecam.
Jakie to ma znaczenie? Ja zawszę patrzę na cenę za kg danego produktu.
Zaloguj się aby komentować
Oglądałem jednym okiem zawody w wyciskaniu kobiet w Nowym Orleanie. Nic wielkiego w sumie, ale fajnie się to oglądało, więc se leciało. No i znowu miałem to ukłucie, że myślałem że z moją ławą jestem dość silny, a potem przyszła jakaś baba lżejsza 10 kg i wyciskająca praktycznie tyle samo xD. szanuję jak po⁎⁎⁎⁎ny, że w zawodach kobiet ława +120 kg w zasadzie nikogo już nie dziwi, nawet jeśli jest to dwukrotność wagi.
o zawodach wyższej rangi nawet nie wspominam, bo Agata Sitko wyciskająca prawie swoją wagę + 100 kg to jakiś totalny kosmos.
#hejtokoksy
Przy Agacie każdy wygląda jak słaba faja, wiem bo robiłem koło niej siady.
Trójbój w ostatnich latach wyleciał w kosmosie z wynikami, bo pula genetyczna w grze się niesamowicie poszerzyła.
Patrz po sobie czy Twoje BW do siadu wyciskania i ciągu wygląda git czy masz gdzieś dziurę. I czy zdechniesz jak przebiegniesz 5 km
Zaloguj się aby komentować
A przed biegankiem chwila rozruchu w formie muscle upów i podciągnięć.
Ściana dosyć blisko drążka, jeszcze nie pewnie się czuję aby wjechać z całej mocy xD
https://streamable.com/y0jtp2?src=player-page-share
#hejtokoksy #silownia #kalistenika #trypsynadźwiga
o hui, podziw xD
@Trypsyna też tak kiedyś jeszcze będę robił, ładna forma!!
Taka to sama wniesie pralkę po schodach na trzecie piętro. Bez przystanków!!
Zaloguj się aby komentować
Idealne walentynki nie istnie...
#heheszki #hejtokoksy
Everybody wants to be a bodybuilder!
Zaloguj się aby komentować
KLH2
★Gruba ryba
#hejtokoksy #heheszki #wcalenieheheszki #coludziemajowelbie
-
Mogłem wrzucić gifa, ale myślę, że bez odgłosów wydawanych przez pana, to traci 70% uroku
-
Mało prawdopodobne, ale to nie znaczy, że wykluczone, więc uwaga dla zagubionych - owszem to są implanty (chyba, że olej, bo w sumie nie widać krawędzi
)
-
No, jakby założył okulary.. Magnesy na lodówce są
@KLH2 nie ogarniam co to i jak do tego doszło ale ile on z tym pożyje i jaką ma przed sobą przyszłość?
Co się stanie, jeśli nakłuć go szpilą? Będzie fruwał jak balonik?
Bałem się, że w każdej chwili może pęknąć
Zaloguj się aby komentować
Dzień dobry, czy #hejtokoksy znają taką ławeczkę? Obciazenie stojakow do 150kg, najszybciej osiagne w siadach, ale mimo wszystko to odległa przyszłość, nie wiem, czy łącznie mam nawet tyle żelaza. Myślicie, że to się będzie trzymać po skręceniu?
https://hop-sport.pl/lawki-treningowe/lawka-pod-sztange-hs-1075-pro-z-modlitewnikiem/5902308224353
#kulturystyka #silownia
Gdzie bym w hotelu czy gdzieś nie testował takich combosów, to połowa tych ruchomych ramion pod wyprosty czy rozpiętki chodziła tragicznie. Nie nastawiałbym się, że zrobią robotę. Kluczowe pewnie byłoby jak chodzi ten wyciąg.
Mnie bardziej martwi rozstaw stojakow pod sztange. Przy uzyciu wiekszych krazkow moze byc potrzebna gimnastyka przy zakladaniu i zdejmowaniu obciazenia.
Tej nie, ale czasami używam z tej samej firmy https://hop-sport.pl/lawki-treningowe/lawka-treningowa-hs-1035-z-modlitewnikiem/5902308223967 i jest średnio, da się poćwiczyć, ale modlitewnik jest do niczego, tak samo cześć na nogi. Do tego jest bardzo lekka, ze 2-3 razy lżejsza niż ławki na profesjonalnej siłowni. Dla siebie bym nie kupił.
Zaloguj się aby komentować
Kto chętny na dzień nóg z dziadkiem Tomem?
#hejtokoksy #heheszki
Zegnaj umiejetnosci chodzenia na kilka dni
Gdyby ktoś nie wiedział dlaczego Pan jest legendą:
https://youtu.be/s6H-xs0fPyM?si=0-c4NhUEucP12d61
I jak kończy się próba dorównania mu:
Posadźcie mnie na wózek od razu
Zaloguj się aby komentować
KLH2
★Gruba ryba
#narkotykizawszespoko #hejtokoksy #oldschoolcool
Idź ma siłownię, idź na siłownię, będzie fajnie. Yhm, będzie, k⁎⁎wa.
Najpierw sterydy, potem marihuanina, a na końcu płodzenie dzieci z gosposiami.
Części 1 i 3 wszyscy znają, więc wrzucam dla przestrogi ilustrację do 2.
Ćpun.
Zaloguj się aby komentować
Naszła mnie chęć na sprawdzenie podciągania, liczyłem na poprawę o jedno powtórzenie, udało się o dwa, ostatnie już ciężko, ale broda nad drążkiem więc zaliczam.
#silownia #hejtokoksy
Elegancki wynik, mało kto podciąga się tak płynnie w takim zakresie ruchu
Zaloguj się aby komentować
Jak chcecie zostać przyczajonym tygrysem, ukrytym smokiem, czy wściekłymi pięściami węża to macie tutaj plan treningowy brusa li
#hejtokoksy
@cebulaZrosolu po ile minut siedzenia na telefonie pomiedzy seriami?
@Shotsel myślę, że 15 minut będzie optymalnie :) i 3 zdjęcia przed lustrem
@cebulaZrosolu o co chodzi z tym LBS tam?
@maly_ludek_lego funty zamiast kg
54 serie robocze? To jest plan dla bezrobotnych singli
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Na greatone.pl jest promka -14% z kodem W14.
Dobry moment zeby zapakowac szuflady z bialkiem :)
#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #suplementy
@bartek555 białko od typa z bloku najlepsze
@evilonep to sie sperma nazywa
@bartek555 nie zajarzyłem, ale Ty chyba też nie xD na greatone mówi się białko od typa z bloku, bo siedziba tej firmy mieści się w bloku xD a poza tym też go używam, bo jest git xD
@bartek555 idealny prezent na walentynki nie istnie...
@bartek555 @evilonep jakieś konkretne smaki testowaliście?
@Bonrzur ja mam ciasteczko brownie czy jakos tak od dlugiego czasu. Teraz na probe wzialem jakies karmel nugat czekolada i slodki karmel
@Bonrzur mi najlepiej wchodzi 'orzech' (właśnie zamówiłem ponownie) oraz 'baton czekoladowy z orzechami', natomiast nie polecam 'ciasteczko' - okrutnie chemiczne .
Zaloguj się aby komentować
Z góry przepraszam za to zalotne ujęcie, ale nie mam jak się nagrać z boku. Belki idealnie zasłaniają moje uda i uniemożliwiają jakąkolwiek ocenę. A rezygnować z nich nie zamierzam
W każdym razie - pisałem, że za dwa tygodnie pójdzie. Dziś jest to "za dwa tygodnie". Styl może nie najpiękniejszy, a w połowie już byłem pewien, że nie wydrę i umrę boleśnie, ale przynajmniej z godnością.
Ale wydarłem. 130 przy 71 kg masy własnej zrobione. I więcej na razie na tej redukcji nie będzie, bo już zbyt głodny się robię. Ale na masie, hoho...
#hejtokoksy #silownia
Ładny grind
No homo, ale przy takiej masie fajnie dojebany wyglądasz, mam 3kg więcej i nie odważyłbym się na pokaż mordę
Ale namówiłes. Wracam do ciężkich 5x5 i zamelduję się też z początkiem czerwca.
@mordaJakZiemniaczek Dzięki, nie ma co się szczypać, trzeba dźwigać
Ale fakt, że wydarte strasznie na siłę. Normalnie kończę na 2x2 po 120 kg, ale uparłem się, że zrobię to 130, więc zrobiłem. Nie powtórzę tego przez jakiś czas.
Zaloguj się aby komentować