Nowe koszulki na lato zamówione? Mam nadzieję, że nie na temu..

Najlepszy trener to ojciec Twojej żony, jak mawia Seba

@bartek555 panie, na co komu trener? Są dwa proste kroki do bycia dzikiem: jeść kurczaka z ryżem i pizgać żelazo, codziennie.

Do Kevina jeszcze trochę brakuje, ale rano można się motywować Jayem

Dokładnie, jak się robi fahh by fajw jak Rippetoe uczy siadu, to wszystko w dupsko idzie. Nie ma się co bać suwnic i wyprostów kolan.

Kiedy widzę połączenie tych dwóch tagów, to od razu w głowie gra Harm's Way aka Harm's WHEY XD

https://www.youtube.com/watch?v=v_pOwUgpxJs

@cweliat kubek lodów nie zabije a najważniejsze, że jest systematyczna praca.

Serio zrobiłaś muscle upa? Szanuję

O pani, to ja sobie daruję jakiekolwiek rady, jak muscle up tak z bomby wszedł od razu

Dobra, jedno w kontekście biegania zaproponuję: dropsety na bulgarach - 5-6 mega ciężkich powtórzeń i dobitka na pusto. Powodzenia

@Trypsyna muscle up, pozamiatane… szacuneczek!

@Opornik nie wiem ale zweryfikowałem tym się w google xd

@Opornik Pewnie dlatego, że Transport Fever 2 to ciekawa gra i tylko szurnięty prawak jest w stanie dopatrzyć się tam jakejś dyskryminacji.

Z tym "sami faceci" to ja bym trochę uważał ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@bartek555 jak w Polsce to chyba czas na domową siłkę ( ͡° ͜ʖ ͡°) taka chałupa, że weszłoby tam coś fajnego

Ja powoli zastanawiam się czy nie wziąć i multisporta i medicovera, bo rynek się podzielił i z wieloma osobami nie mamy się gdzie ustawić słabo, może w tym roku zamiast promocji to wymyślili podwyżki na nowy rok

@mordaJakZiemniaczek randomowo mi wyskoczyła wtedy transmisja na yt i za⁎⁎⁎⁎ście się to oglądało. Na początku nie ogarnąłem o co chodzi, czemu Tiffany (<3) jest w jednej konkurencji z tym orkiem z różowymi włosami (nie no, serio szanuję te dwie Panie +84 za po⁎⁎⁎⁎ne wyniki w siadach). Później zczaiłem, że Polka tam wszystkich po kątach rozstawia. Absurdalny wynik na ławie jak na kobietę w takiej kategorii wagowej, który jakoś szczególnie mocno nie odstawał od mężczyzn z podobnych kategorii wagowej.

Poza skokami raczej rzadko oglądam wydarzenia sportowe, ale trujbuj chyba zacznę.

Warto też dodać, że Polka była w grupie zawodniczek, które nie zsikały się przy martwym.

Agatko kochanie, ja pozmywam naczynia

Pewnie za⁎⁎⁎⁎ście odcedza makaron.

@edantes Jeszcze nie doszedłem do takiego etapu by aż taką różnorodność wprowadzić bo nie wiem czy miałbym do tego głowę co kiedy robić. U mnie to głównie martwy, przysiad, ławka ale może kiedyś też będę musiał to skomplikować.

@edantes wygląda na to, że masz wszystko ładnie ogarnięte i zbalansowane, tylko mi by się pojebały dni, bo o dwie wariacje za dużo, żeby dało się wklepać w darmową wersję Hevy

No i o ile uginanie i wyprosty na maszynach nie obciążają mocno CNS i faktycznie bez problemu można robić nawet w superserii, to pytanie czy będziesz miał energię żeby po piekielnie męczących bułgarach robić jeszcze hip thrusty i jeszcze całą resztę treningu? Chyba że tylko ja jestem tak wypompowany po bułgarach,

Moim zdaniem, jeśli chcesz iść w FBW, to najlepiej wyjdziesz na dniach ABA BAB, a nie 6 wariacjach. Powód jest prosty - powtarzając te same ćwicznenia, wzorce ruchowe regularnie będziesz bardzo szybko dokładał ciężaru i progresował. Nie chcesz za każdym razem "zaskoczyć" mięśnia, tylko nauczyć się tak dobrze ruchu, że zmaksymalizujesz napięcie mięśniowe i bodziec do wzrostu.

Osobiście preferuję Upper/Lower, bo np. w dniu 2B to musiałbym się do wszystkiego na prawdę sporo rozgrzewać, ale jak masz czas, to luzik.

Powodzonka

Google Fit w telefonie.

Warto? Jest to miarodajne?

Hmmm. Wiele na ten temat nie powiem, ale powiem, że jak się przesiadłem z Xiaomi redmi cośtam na pixela 3a to się nagle z dnia na dzień okazało, że dobicie do 150 punktów kardio wcale nie jest takie proste, a na redmi miałem tyle w dzień XD

@Shagwest a w sumie dam linki nieproszony, moze ktos skorzysta :)

Btw, mam duzo pdf z zagramanicznymi ksiazkami o dzwiganiu, quality content, moge na priv podrzucic, moze wrzuce posta na ten temat - moge udostepnic na priv, bo to piractwo ;)

Sled back walk with iso hold

https://youtu.be/pLeiiaOrvFw?si=Qh5k4ss7WlrZoU2U

Sled rows

https://youtu.be/VVxa6P6v9uE?si=pUbISQ0R5g9OaAjX

Sled side walk

https://youtu.be/EX2HZ2ollg4?si=H9ndTDEGn6gWHT-A

Sled monster walk

https://youtu.be/4qZ7evUlCaY?si=zkbOCb1UK6oj7G--

Sled power walk

https://youtu.be/DvrUgD3V6LY?si=BC9KGYG_A5GjwiTC

I najlepsze cardio dla chlopw dzwigajacych ciezary, czyli kettlebell swing. Robisz swingi, jestes gosc, robic orbitrek, jestes stara grazyna, handluj z tym.

https://youtu.be/JIyl_QXHKbs?si=tFZkRxtREnJrkBBx

Mocno, nabity na oko na 80kg+

@Shagwest Martwy jakoś nigdy za dobrze mi nie wychodził dlatego muszę się przyłożyć, gratulacje.

Legancko

Jaki byk z plastik

A tak abstrahując, to jak się uszkodzisz na statku na siłce, to co? A o kontuzję w sumie łatwo. Wilcza się jako wypadek przy pracy?

@bartek555 co to za spodenki? Szukam podobnych.

@Rmbajlo Sam Sulek approves. Jak już człowiek przebrany i spocony i na miejscu to aż głupota nie zrobić paru minut.

@RobertVanPlitt może wodę zatrzymuje? tak jak piszesz, to fizycznie niemożliwe

@RobertVanPlitt zawsze mnie to dziwiło, że można tyle wpierdalać. Jak na masie podchodzę pod 4000 kcal to męczę się strasznie i przez większość czasu nie mam ochoty jeść. Dużo czasu na to schodzi, dużo kasy kosztuje. Na słodycze nie mogę patrzeć zazwyczaj po dwóch czy trzech miesiącach masy.

@RobertVanPlitt Z kobietami to wszystko możliwe. W sobotę zjadłam (jak zwykle) ~1000 kcal, popracowałam w szklarni trochę, cały dom sprzątnięty, ogólnie więcej ruchu niż normalnego dnia, wieczorem poszliśmy w gości, mimo ciasta i innych pyszności na stole przez cały wieczór wypiłam tylko zieloną herbatę i to wszystko.

Rano wstaję i mam +0,3 kg więcej, jakbym opierdoliła ze 4 extra czekolady

Można się łatwo wkurwić i zrezygnować, bo mimo trzymania diety organizm se k⁎⁎wa zaczyna wodę gromadzić, bo czemu by cię nie powkurwiać i na wadze nic w dół albo wręcz w górę

Zaczynam oprócz wagi zapisywać sobie % wody i % body fat (zakładając że ta waga w miarę to jakoś dobrze liczy).

@Shagwest nie lubię siadów. Akurat dziś oglądałem zawody trójboju w Sheffield i po obejrzeniu segmentu kobiet (Tiffany <3) nie lubię tego boju jeszcze bardziej xD

@Shagwest kurcze a ja się cieszę że tydzień temu zrobiłem 4x75kg w ostatniej serii z progresją ciężaru ale zacząłem siadać na koniec listopada więc może kiedyś, coś tam się uda pochwalić

Pracuj nad wzmocnieniem coru i oddechem. Łopatki ściągaj i lekko wypnij klatę. Jest potencjał na więcej.

@bartek555 mam w miarę high-endowy piekarnik, mam też airfryer. Airfryer szybciej nagrzewa potrawy, osiąga 200°C w niecałe 2 minuty. Dlatego domowe frytki, czosndogi i grzanki robię w airfryer. Z obiadami to zależy, trzeba czasem poprzewracać jedzenie, żeby się równo ogrzało. Nie można ładować wertykalnie za dużo na raz.

@bartek555 Jestem dokładnie tym kogo szukałeś. Leniwy grubol z airfrajerem. Powiem Ci że dla leniwego grubola to jest jak zmywarka - jak nie miałeś to nie bardzo czujesz potrzebę, ale jak już kupisz to życia sobie nie wyobrażasz.

Mozesz zapiec gotowca, możesz upiec na szybko świeże mięcho, możesz fajnie przyjarać warzywa. Wszystko na 2 kliki, bez czekania na nagrzanie piekarnika.

A te Ninje są jeszcze o tyle za⁎⁎⁎⁎ste ze cale wysuwane koszyki można myć e zmywarce, więc utrzymanie w czystości dużo łatwiejsze.

@bartek555 to jednak jest gość. Nie zna się na Airfryjerach a i tak dzięki niemu kupię lepszy (bo doczytałem o Ninja i że można myć całe kosze).

Mam dobry, ale 20 letni piekarnik (jak inaczej nazwać piekarnik za 40k pln?). Dostaliśmy za darmo AirFryer z klapą (taki słabszy model) i jest bomba. Gotowanie małych ilości, zwłaszcza łosoś, warzywka. Odgrzewanie. Nie strzela jak mikrofalówka kiedy w środku jest metal. Już jakiś czas się nosimy z zakupem większego/lepszego. Jeszce raz dzięki za ten wątek i za pomysł z ninją.

@mordaJakZiemniaczek pozabierał wszystkim małe talerze i się jeszcze chwali. Takich to w dyby trzeba.

@mordaJakZiemniaczek Ładnie, kolorowo xD

Osobiście nienawidzę martwego ciągu, zawsze jak lecę 140kg+ to boję się, że albo mi kręgosłup pęknie, albo przepuklina wyjdzie. Niby technika właściwa, ale nie czuję się pewien.

@mordaJakZiemniaczek To sa gora dwa talerze. Jako talerz rozumie sie 20kg, stad 2 talerze - 100kg, 3 - 140, 4- 180, itd. Fizycznie nawet nie bylbys w stanie zaladowac 11 talerzy na strone, chyba, ze bylyby to jakies czerwone kalibrowane Eleiko (te sa po 25 akurat), a to dalobyci 570kg.