Ziomek,

Najpierw idziesz na siłownię. Pamiętaj by wziąć ubranie do ćwiczeń, lekkie obuwie, coś do picia, kanapke. Otwarcie mówisz, że jesteś pierwszy raz i prosisz o radę od czego zacząć.

Chcesz instrukcji obsługi? Tu masz instrukcje:

https://dietytreningowe.pl/pierwszy-raz-na-silowni-jak-sobie-poradzic/

Ćwiczysz tyle, ile Ci poradzą. Masz się zmęczyć, ale nie na tyle by jutro płakać. Po treningu weź ciepły prysznic i się wygrzej.

Czynność powtarzaj tak że trzy razy na tydzień. Nie spiesz się. Nie oczekuj cudów. I nie zagaduj ludzi na śmierć.

@redve no i legancko, imo split upper-lower, push-pull-legs 5-6 dniowy, albo nawet taki bardziej rozbity, typu klata z tricem, plecy z bicem, barki i kompletny trening dolu, sa najbardziej bodzcujace i osobiscie mam wrazenie, ze dzialaja najlepiej.

Dol ciala to sa czworki, dwojki, d⁎⁎a, lydki, a zeby bylo to jeszcze zdrowe i funkcjonalne, to oprocz ruchow izolowanych by sie przydal jakis wzorzec przysiadu i hio-hinge - imo nie ma szans zmiescic tego w fbw, tak zeby trening trwal sensowny czas.

@redve ja zawsze je proszę ale to leniwe p⁎⁎dy i tylko głupio się śmieją.

Ha tfu na tych co nie odnoszą najgorszy sort

Tekst, ktory wisi w kazdej silowni

A Ty z lewicy by coś zakazywać czlowiekowi?

@Thedarkknightrises o ty buraku pastewny plebejuszu ułomny XD

@Thedarkknightrises a weź chuchnij

MMA, krav maga

Jezeli chodzi o SZTUKE walki to nie znajdziesz nic skuteczniejszego w starciu 1v1 niz bjj. Oczywiscie zakladajac, ze nie dostaniesz odrazu luja ogluszacza i nie zostaniesz skopany jak kundel.

Natomiast jesli chodzi o sport walki to mysle, ze najskuteczniejsze bedzie mma, gdzie masz polaczenie parteru i stojki, wiec jesli masz przeciwnika strikers to sprowadzisz go na glebe i zajedziesz jak dziecko, a jesli grapplera to jakos to moze bedzie.

Oczywiscie nadal najskuteczniejsza metoda jest unikanie, lagodzenie konfliktow i gaz pieprzowy :) zmiesci sie do kieszeni, auta, gdziekolwiek. Skutecznie zniecheci napastnika nie robiac mu przy tym zadnej szkody.

No i jeszcze raz - mozesz byc najwiekszym kozakiem, ale jak dostaniesz dobry strzal np. Na brode to ci nic nie pomoze. Tak samo w przypadku wiekszej ilosci przeciwnikow. No chyba, ze wejdziesz w 3 gestosc, tryb berserkera i zacznij skladac jednego po drugim, co prognozuje najszybciej po 5 latach za⁎⁎⁎⁎scie mocnego trenowania.

Rozprawke napisal j⁎⁎⁎ny.

@redve

Tak jak wyżej chłopaki pisali - jeśli chcesz się lać/bronić, zdecydowanie Krav Maga - jest to bardzo skuteczny system typu 'kop w jaja' albo 'palec w oko'. (Nie no, żartuję. Na treningach robi się znacznie więcej rzeczy, jednak skupienie idzie raczej na skuteczne unieszkodliwienie przeciwnika).

Jeśli chcesz w warunkach sportowych się pobić tak jak chłopaki w Fame - to zdecydowanie MMA - wszystkiego liźniesz po trochu: trochę boksu, trochę kopania po kostkach (takzwany lołking xD) oraz parteru. Różnorodne i wymagające fizycznie treningi.

Jeśli szukasz sztuki walki która zaangażuje Cię na lata i w której się nie uderza to zdecydowanie polecam BJJ albo Hudo.

W Bjj znacznie więcej się tarzasz po ziemi, zwykle nie ma tam rzutów (turniejowe walki w bjj potrafią wyglądać tak, że na starcie chłopaki siadają na ziemi i elo, na treningach jakieś obalenia zwykle są). Jeśli kiedyś pojedziesz na turniej do San Francisco - może sam Marek Cukrowagórka będzie Twoim przeciwnikiem xD

W Hudo za to masz raczej rzuty. I tak, rzuty z Hudo są skuteczne i praktyczne, choć jak przeciwników jest więcej to jednak trochę problematyczne.

Jeśli chcesz wyjść cało z każdej opresji - gaz i ćwicz bieganie. Podobno teleskop jest też skuteczny, ale nigdy nie miałem tej przyjemności.

@redve ja próbowałemkiedys fbw zmieniać na te pullpressy i inne i jak robiłem trening ponad 2h tak robiłem ponad 2h xD

@redve mi najbardziej pasował pull push legs

Najlepszy split to push pull legs

Skończ z płaska to jest czwiczenie dla trójboistów, rób skos ( dodatni) rozpiętki wyciskanie hantli na płaskiej i motyl na maszynie. Zaraz będziesz miał klatę jak @bartek555 .

@festiwal_otwartego_parasola niedawnota typiara wystawiała 48 metrów za 1.2 miliona XD następnego dnia już było jedyne 900k xD

XD

kiedys szukając mieszkania do wynajęcia we wro, napatoczyła się nam agentka co bez chwili zawahania wprowadziła nas do mieszkania gdzie w jednym z pokoi w kącie na łóżku spał sobie jakiś dziadek XDDDD

@festiwal_otwartego_parasola dobra, czas na poważne pytania. Co robi ten wieszak ze srajtaśmą wciśnięty między kabinę i grzejnik, jak tam nie ma kibla? Ani tam, ani w zasięgu ręki? xD

@Rimfire WPC jak każde inne tak naprawdę. Waniliowy najbardziej neutralny smak. Jadłem to i naturalne, raz miałem próbkę czekoladowego to też nawet.

Jak potrzebujesz spróbować to są saszetki.

@Rimfire Śmietanka i czekolada z mlekowity bardzo dobre.

@Rimfire próbowałem z biedry od nich neutralne - dobre do naleśników i innych, czekoladowe i bananowe bardzo dobre. Reszta smaków nie w moim guście.

Pierdoły. Kreta kumuluje wodę w mięśniach, nie pod skórą. Mit o zalewaniu bierze się stąd, że ludzie wraz z braniem krety zaczynają żreć +1500kcal bo robią "masę potem rzeźbę". Celulitem się nie przejmuj, chłopy tego nie mają, bo to brzydkie jest.

Mój kolega brał monohydrat i nic mu nie było, a zaczął brać jabłczan i umarł (zderzył się z tirem)

@Dudleus dlaczego ty bierzesz wszystko na poważnie?

Tzn pewnie trollujesz :)

Nie biorę sterydów

@bartek555 kurde wziąłem kiedyś paczkę 2.1 kg naturalnego i zostało mi grubo 2/3 i nie mogę zmęczyć bo wchodzi mi ponad 200 g białka z diety dzień w dzień i nawet nie ma gdzie tego upchać w posiłkach.

@bartek555 za⁎⁎⁎⁎sta, dzięki

@bartek555 uważaj na pieczywo, żebyś nie zapadł w śpiączkę insulinową

@bartek555 ale tę cebulę to chyba siekałeś toporem

@bartek555 a co to za ekstrawaganckie awokado, gdzie ogóras?

@Michumi Znalazłem takie ale to pewnie nie to xD

@Michumi

@Michumi nie mam ale to mi się spodobało

Nie lubię tej aktorki

@mordaJakZiemniaczek

Jeśli ćwiczycie regularnie, to pewnie wyglądacie lepiej niż 98% osób na ulicy

To muszę zacząć ćwiczyć regularnie

Trzyma rękę przy ciele więc łapa wydaje się większa niż jest

@bartek555 zaczynasz mnie denerwować. Twoje luksusy szczypią moje oczy i d⁎⁎ę.

Jestem ślepy, miałem pisać po co Ci pomidorKi do kanapki z pomidorem i ogórkiem

@bartek555 zdrowo. Tylko pieczywo bym zamienil na pelne ziarno. Ja ostatnio jadam taki wynalazek.

Ja to wolę waniliowe sojowe, chociaż nie idzie się wykończyć

@redve 8-10kg na moje

@bartek555 wzniosy do przodu oczywiście