@Gumaturbo Plank to bardzo marne ćwiczenie. Jak się je robi sumiennie, bez ściemniania (o co bardzo łatwo np. zwieszając się naprzemiennie to na jednym barku, to na drugim, tak zresztą ustanawia się te rekordy wielogodzinnych planków), to progres jest tak szybki, ze po miesiącu czy dwóch robisz planka przez 15 minut i w tym czasie zastanawiasz się, ile lepszych ćwiczeń mógłbyś wykonać.

Obowiązkowo i w różnych wariantach.

@Gumaturbo Jedyne ćwiczenie na brzuch, które ma sens to allachy (stojąc, albo klęcząc - obojętnie, byleby pracować zbliżając mostek do miecnicy), reszta jest do wyjebania.

@saradonin_redux Jak samopoczucie po 28 tygodniach redukcji?

Nieźle byłeś ulany, ale też i mocno schudłeś i tak z 5 kg masy by się przydało.. Jedz dużo czystego i trening siłowy.

@saradonin_redux fiu fiu fiu, to teraz trochę masy i coś czuję że będę Kourosa odlewał ( ͡° ͜ʖ ͡°) ja się zatrzymałem na 72kg, trochę plateau z własnej winy bo testy nowego grilla organizowałem xD ale WE ARE ALL GONNA MAKE IT BRUH

@nbzwdsdzbcps ja robię. Na d⁎⁎ie mi jakoś szczególnie nie zależy, ale przy okazji pracuje dół pleców, dwójki i przywodziciele. Raczej spoko progresja, bezpieczny upadek mięśniowy. 350 kg nie podniosę, ale może z 200 by poszło. Zdecydowanie wolę hip thrusty niż siady <rzygi>

@nbzwdsdzbcps hip thrust to imo must have w planie treninhowym.

Po pierwsze wzmacnia on d⁎⁎e, co odczujesz na plus w siadach i ciagach. Jezeli chcesz w trojbojowych liftach robic fajne wyniki, to do kazdego z nich nalezy dobrac cwiczenia uzupelniajace, a hip thrust wlasnie takim jest dla siadow i ciagow.

Po drugie buduje d⁎⁎e, a mozesz wierzyc lub nie, ze typiary tez zwracaja uwage na tylki facetow i uwazaja je za pociagajace ;)

Nie ma co sie nawet zastanawiac :)

@nbzwdsdzbcps patent z ręcznikiem

@mehow już tu kiedyś opowiadałem. Jak z teściem robiliśmy coś na podwórku i przyszedł sąsiad z pytaniem czy mamy taką śrubkę pożyczyć. No to tescio mówi "chodź poszukamy", poszliśmy szukać w kuchni letniej i dziwnym trafem nikt się nie spodziewał, że był tam bimber...

Polałem bo "hehe lej młody", i ten gość od śrubki wali literatkę bimbru, bierze jajko i je wysysa, jak to zobaczyłem to się prawie zrzygałem xD

Do dzisiaj mam to przed oczami, a on mówi, że tak mu najlepiej wchodzi xD

Szlachecki kraj husarzy ☺️

https://streamable.com/l4jppy

Takie ćwiczenia blokują mięśnie pleców, brzuszki też są niewskazane, może i mięśnie brzucha pracują, ale pleców są zablokowane

Chyba jednak pierdolenie, bo dwie z tych trzech rzeczy zalecił mi kiedyś fizjoterapeuta w ramach ćwiczeń po urazie w obszarze dolnych kręgów. Z czasem pomogło.

PS. Kręgosłup ma pracować, bezruch mu szkodzi i prowadzi do dehydratacji.

Jak ta kobieta ma uprawiać sex?

@Dudleus Ałaaa. Na sam widok kręgosłup boli

@AdelbertVonBimberstein ława to gówno generalnie. Hipertroficznie hantle skosem demolują ławę. Mam dobry wynik na ławie, ale nigdy nie przepadałem za tym ćwiczeniem. Ława sensu nabiera dopiero wtedy gdy się ma tą pojebaną wklęsłą sztangę. Inaczej to głównie pompowanie kg. Hipertroficznie dużo więcej dały mi rozpiętki i hantle skosem.

Ja to bym bardziej chciał zobaczyć ile taki koks w przysiadzie bierze albo w martwym. Bo moim zdaniem to tutaj buduje się siłę.

To akurat bez sensu. Przysiad i martwy po prostu bardziej biją w czwórki i dwójki. Równie dobrze mógłbyś wspomnieć o ohp albo wiośle. Sam dużo szybciej robiłem dobre wyniki z martwym i siadzie (mimo że anatomicznie nie mam predyspozycji do martwego i bardzo szybko musiałem zacząć korzystać z pasów i nawet teraz takie 150 kg jest dla mnie prawie nie do utrzymania bez pasów), a na ławie mega długo męczyłem się zanim siadła stówa (za to kolejne kg wchodziły dość gładko). Kwestia genetyki i planu, ale ostatecznie genetykę trudno jest przeskoczyć.

@AdelbertVonBimberstein ja z całego trójboju klasycznie na ławce miałem najmniej :D

@AdelbertVonBimberstein 100% zgody. Chyba najbardziej przereklamowane ćwiczenie pod hipertrofię piersiowego wielkiego. Za duże risk to benefit ratio. Bez spottera poza upadek nie wyjdziesz, a sztanga ogranicza rozciągnięcie mięśnia, a konieczność stabilizacji utrudnia pracę do upadku. Sam nie robię od lat, każdy trening push zaczynam od hammera incline, mam hammera typowo płaskiego (minimalny skos, bodaj 15 stopni), ale bolą rotatory i nie widzi mi się kilku tygodni rekonwalescencji. U każdego kto ma minimum doświadczenia lepiej byłoby cały bias przerzucić na część obojczykową klatki, bo zwykle u większości odstaje względem mostkowo-żebrowej. Co do rzucania cyframi - jak nie masz nagrania z owoego powtórzenia to takie gadanie możesz wsadzić między bajki, bo sama liczba nie mówi ci nic o stażu, technice, dźwigniach, adaptacjach neurologicznych i innych zmiennych, które mają wpływ na performance siłowy. Generalnie forsowanie 1RMów w liftach trójbojowych jak nie jest to twoim głównym celem to nonsens i z reguły pompowanie penisa przez gości, których 150kg w BP to 1,15 BW. Przede wszystkim pamiętaj, że gość obdarzony dużą, równomiernie rozwiniętą, pękatą i trójwymiarową klatą, który robi serię docelową ciężarem typu 60kg bije na głowę maćka w koszulce DZIK, którego pokraczny egolifting prędzej poskutkuje kontuzją.

W temacie: https://www.youtube.com/watch?v=Yu6J9bKJ-nw

Mmm Pure Whey, najlepsze białeczko w kategorii cena/jakość, nie ma po nim wiatrów jak po Great Whey, ale tego smaku akurat nie znam, do tej pory najlepiej siadł mi orzech.

Ja nie wiem czy to takie zdrowe jest

@bartek555 na co siadałeś?

@bartek555 żartuję, zazdro. Muszę te 100 w końcu zaatakować.

6130kg w siadzie?

jest dzik

@Purple_Pimp makrosy proszę i czemu tyle węgli?

Ja tam zamki lubię i ten też jest spoko. Inwestorom brawa za fantazję się należą. Mam nadzieję, że zapłacili wszystkim podwykonawcom za wykonaną pracę.

Co do okolicznej przyrody to ona sobie poradzi. Dobrze wiecie, że w każdym miejscu można znaleźć jakiegoś żuczka, który stanie się powodem zatrzymania budowy. Natura 2000 fajnie brzmi ale ten las tam to przecież zasadzona przez człowieka monokultura a nie żadna dzika puszcza.

Tu nie tyle chodzi o sam zamek, tylko że zostały olane wszelkie procedury. Ergo jak Kowalski by chciał postawić domek letniskowy, to by został szybciutko dojechany, a tu nikt nic nie może

Sama budowla taka se. Pasuje jak pięść do nosa. Na tych terenach takie budowle historycznie nie powstawały. Typowa januszowska gigantomania. Gargamel w stylu pokaż się, a zastaw się.

Jaki zamek? Przecież to jest dom wielorodzinny z pomieszczeniem gospodarczym.

Tak było wpisane w papiery, więc spoko, bo domek z budą dla psa można tam zbudować.

jak boli to rośnie

Xdd wez ja wlasnie nogi robie jak skonczony lamus ehhh

#internetexplorer @hejto o co biega z cenzurą? Noż w psi siusiak, to jest dziecinne. Kogo to ma chronić na tym portalu, jak tu średnia wieku 40+...

Miałeś puls 43??

Przygotowywac sie specjalnie nie musisz, ale jesli chcesz to pomachaj sobie tymi hantelkami na bicki, barki w roznych cwiczeniach, przysiady, ogolnie full body workout. Jak zaczniesz teraz to potem na silce mniejsze beda bole miesniowe po treningu (potocznie blednie nazywane zakwasami). Atlas cwiczen, poprawna technike mozesz np obczaic np tu https://www.muscleandstrength.com

Co do diety to jak jesteś na deficycie postaraj się trzymać 1.5g białka na 1kg masy ciała (nie ma górnego limitu, nie ma że zjesz za dużo białka, przynajmniej dla casuala, nie ma i juz)

Wybierz ćwiczenia takie jakie lubisz. Oblec sobie wszystkie maszyny na siłowni. Potem w pierwszej kolejności wybieraj ćwiczenia wielostawowe, a potem dobijaj ćwiczeniami izolowanymi. Powoli sobie patrzaj np w yt jak poprawnie robić dane ćwiczenie i to wdrażaj. I rób głównie co lubisz. Chyba że masz dość samozaparcia, to wygooglaj sobie trening FBW, albo push pull leg. Ja leciałem głównie tym co lubię, starając się zachować tylko tyle żeby przepracować wszystkie mięśnie (inaczej bym sobie siłkę odpuścił) i udało mi się dobić takiego zarysu sześciopaka. Więc potwierdzone z absorpcji.

@the_good_the_bad_the_ugly błąd pomiarowy na żywym organizmie to plus minus 3 kilo, dodaj do tego kalibrację wagi i użycie wzorca masy

Mega gratki!!! Ja też walczę, zostało mi 6,5kg do twojego wyniku ale też zaciskam pasa, walczyć trzeba. Miłego :))

Gratulacje

@boogie tygrys

kotowaty

stare

znałem

@boogie tygrys ma przewagę w przyczepności. Jakby tego człowieka postawić na odpowiedniejszej powierzchni niż kostka, to wygrałby z łatwością. W przypadku przeciągania liny masa i przyczepność są kluczowe.

Yes. That's why I also train my core so I can stabilise it during lifting and not hurt it

Wiem wiem dyskutuję z memem

A od biegania pękają kolana.

@Rimfire Nawet na Hejto dowiedziałem się, że niszczę sobie kręgosłup, gdy wrzucałem filmiki ze swoich martwych