Mniej chyba znaczy więcej. 3 dobre serie (z kontrolą) podciągania i 3 dobre serie pompek (wolniej, niżej, bardziej) robią lepszą robotę niż 500 pompek bo tak.
#przemysleniazdupy #hejtokoksy
Komentarze (18)
Slowo klucz TUT - time under tension
Stad wiekszosc ludzi nie mlze zbudowac lydek na silowni, bo z jakiegos powodu zamiast powoli i kontrolowanie ruszac ciezar to pompuja jak po⁎⁎⁎⁎ni
@bartek555 nie wszyscy są w stanie zbudować łydki. Z tego co wiem to zależy od dlugości ścięgna i nic na to nie poradzisz. Co śmieszniejsze - ci co mają łydki jak patyki lepiej i wyżej zapierdalają
@Cinkciarz pro tip na łydki: bądź prędzej grubasem. Ja mam gigałyde i jest zajebista.
@Cinkciarz tak, to bardzo genetyczne, ale nie oszukujmy sie, u wiekszosci osob to po prostu wymowka. Krotka, koszykarska lydka to domena niewielkiej ilosci osob
@bartek555 Czas pod napięciem nie jest wyznacznikiem hipertrofii. Seria na 8 ruchów do upadku da mocniejszy bodziec niż 30 ruchów na 2-4 RIR.
@RobertVanPlitt a jak chcesz zrobic upadek machajac ciezarem jak pojeb? ;) to bardziej pod cardio podchodzi, zabraknie ci tlenu zanim zajedziesz targetowany miesien, wiec no jakby jedno wiaze sie z drugim
@bartek555 Tylko nie macham ciężarem jak pojeb primo. Dla większości ruchów robię na tempo 1130. Generalnie 1020 powinno być ok.
@RobertVanPlitt eh, ja nie mowie o tobie, tylko w cudzyslowiu
@bartek555 To chyba, że. Jak już napięcie to mechaniczne, ale angaż wysokoprogowych jednostek motorycznych jest jeszcze lepszym wyznacznikiem. Gdyby napięcie miało odpowiadać za wzrost to rósłbyś od izometrii, ale tak nie jest.
@RobertVanPlitt zgadzam sie, troche moze zbyt dsleko idacy skrot myslowy
@AdelbertVonBimberstein ogólnie je⁎⁎⁎ie jakichś potężnych ilości pompek nie ma większego sensu xD. Zwłaszcza jeśli są to zwyczajne pompki na ziemi, a nie różne wariacje tego ćwiczenia.
500 pompek bardziej zmęczy kondycyjnie i niekoniecznie musi dobić do upadku mięśniowego. Co innego pompki z deficytem, z pauzą albo jakaś wersja decline.
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta robiłem też decline, ale generalnie to mi tu uchwytów brakuje i następnym razem sobie przywiozę.
Legancko, też dziś podciąganko z samego rana było, dołożyłem 8kg kettla jako równoważnik za stracony smalec XD
@AdelbertVonBimberstein Za to jedna seria pompek/podciągania do upadku da jeszcze lepszy rezultat niż 3 z zapasem
@RobertVanPlitt kwestia tego zapasu, od rir 3 i mniej jest gituweczka
@bartek555 Problem w tym, że większość ludzi nie ma wyczucia kiedy ma 3 czy ileśtam ruchów zapasu, zwłaszcza, jeżeli regularnie nie trenują na RIR 0. Ponadto przy RIR 0 angaż wysokoprogowych jednostek motorycznych jest maksymalny. Wraz ze stażem i w ramach możliwości i bezpieczeństwa wychodziłbym w ramach jednej serii ponad upadek. Z czasem powinieneś ZMNIEJSZAĆ, nie zwiększać objętość.
@RobertVanPlitt ano, generalnie rir i rpe to dla przynajmniej sredniozaawansowanych. Ja wlasciwie tez preferuje do osrania, moze czasem 1 w baku zostawie
@bartek555 Podobnie, zawsze robię wszystko do upadku, po jednej serii z 2-3 upadkami. 40 minut na jednostkę. Wchodzisz, stymulujesz do wzrostu, wychodzisz.
Zaloguj się aby komentować