@bartek555 nie wszyscy są w stanie zbudować łydki. Z tego co wiem to zależy od dlugości ścięgna i nic na to nie poradzisz. Co śmieszniejsze - ci co mają łydki jak patyki lepiej i wyżej zapierdalają Obczaj nogi Michaela Jordana dla przykładu.

@Cinkciarz pro tip na łydki: bądź prędzej grubasem. Ja mam gigałyde i jest zajebista.

@Cinkciarz tak, to bardzo genetyczne, ale nie oszukujmy sie, u wiekszosci osob to po prostu wymowka. Krotka, koszykarska lydka to domena niewielkiej ilosci osob

@bartek555 Czas pod napięciem nie jest wyznacznikiem hipertrofii. Seria na 8 ruchów do upadku da mocniejszy bodziec niż 30 ruchów na 2-4 RIR.

@RobertVanPlitt a jak chcesz zrobic upadek machajac ciezarem jak pojeb? ;) to bardziej pod cardio podchodzi, zabraknie ci tlenu zanim zajedziesz targetowany miesien, wiec no jakby jedno wiaze sie z drugim

@bartek555 Tylko nie macham ciężarem jak pojeb primo. Dla większości ruchów robię na tempo 1130. Generalnie 1020 powinno być ok.

@RobertVanPlitt eh, ja nie mowie o tobie, tylko w cudzyslowiu

@bartek555 To chyba, że. Jak już napięcie to mechaniczne, ale angaż wysokoprogowych jednostek motorycznych jest jeszcze lepszym wyznacznikiem. Gdyby napięcie miało odpowiadać za wzrost to rósłbyś od izometrii, ale tak nie jest.

@RobertVanPlitt zgadzam sie, troche moze zbyt dsleko idacy skrot myslowy

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta robiłem też decline, ale generalnie to mi tu uchwytów brakuje i następnym razem sobie przywiozę.

@RobertVanPlitt kwestia tego zapasu, od rir 3 i mniej jest gituweczka

@bartek555 Problem w tym, że większość ludzi nie ma wyczucia kiedy ma 3 czy ileśtam ruchów zapasu, zwłaszcza, jeżeli regularnie nie trenują na RIR 0. Ponadto przy RIR 0 angaż wysokoprogowych jednostek motorycznych jest maksymalny. Wraz ze stażem i w ramach możliwości i bezpieczeństwa wychodziłbym w ramach jednej serii ponad upadek. Z czasem powinieneś ZMNIEJSZAĆ, nie zwiększać objętość.

@RobertVanPlitt ano, generalnie rir i rpe to dla przynajmniej sredniozaawansowanych. Ja wlasciwie tez preferuje do osrania, moze czasem 1 w baku zostawie

@bartek555 Podobnie, zawsze robię wszystko do upadku, po jednej serii z 2-3 upadkami. 40 minut na jednostkę. Wchodzisz, stymulujesz do wzrostu, wychodzisz.