@smierdakow xD

Ja do wewnątrz, czemu nie ma tej opcji w ankiecie?

@smierdakow 

Polecam filmiki: https://youtube.com/playlist?list=PLyqKj7LwU2RuXf-mrYKVUYg_nrQyQ9mYV&si=ByC1Zm0mO860IJfd

Z tego co wiem to odpowiedź: jak Ci wygodnie, ma być stabilnie.

https://youtu.be/Fs6GwjGHKRo?si=znhiRdhSjnzjFCAg

To, że w szpitalu Ciebie ogarnęli to już sukces. Ja borykam się z tym problemem od wielu lat. Warto mieć ortezę i jak najszybciej wracać do aktywności. Wysokie buty są zdradliwe - przenosisz odpowiedzialność za trzymanie kostki na coś zewnętrznego. Z ćwiczen na stopę polecam trzy rodzaje ćwiczeń - stabilizacja np na berecie, wzmocnienie mięśni np z gumami, ćwiczenie na technikę - punkty podparcia stopy, władza nad palcami, etc. Mogę poszukać coś jeszcze ale aktualnie jestem na wyjeździe. Do tego dużo chodzenia - chodzenie wzmacnia ściągna i więzadła.

idz do dobrego fizjo, za 150ziko da Ci cwiczenia, które zalatwia sprawe i skonczy sie problem bez koniecznosci kupowania butow i cudowaniq

A co konkretnie mieliby ci zrobic ba skrecona kostke? Ktorego stopnia skrecenie? Tam sie tylko walczy z opuchlizna i tyle. Co innego przy zwichnieciu.

@HmmJakiWybracNick oczywiście, że idź do fizjo, nawet nie wiadomo czy to coś z kręgosłupem w ogóle, co to w ogóle za pomysł, żeby najpierw iść do masażystki

Po fizjoterapeucie też trener personalny, żebyś technikę podszkolił, ale najpierw niech fizjo oceni wyśle na badania

@HmmJakiWybracNick daruj sobie martwe ciągi. Kręgosłup łatwo sobie zepsuć a naprawić się już nie da. Jak chcesz faktycznie zobaczyć czy są jakieś uszkodzenia to rezonans/tomograf odcinka lędźwiowego i konsultacja z neurologiem, poważny fizjoterapeuta bez rezonansu tez nic nie poradzi.

Chłopie uważaj, ja przed 40 jestem a kręgosłup tak załatwiłem, że 3 miesiące się nie ruszałem z łóżka i prawie robiłem pod siebie z bólu. Na dziś dzień mam usunięty całkowicie dysk i pół kręgu. Jak jest? Chujowo ale cieszę się, że chodzę. Nie polecam igrać z kręgosłupem, lepiej znajdź sobie dobrego rehabilitanta i niech pokaże Ci zestawy ćwiczeń na wzmocnienie mięśni kręgosłupa, później może coś tam poćwiczysz.

Mam tak w pewnym zakresie ruchów przez zerwany obrąbek. Na prześwietleniu to nie wyjdzie, tylko na usg. Ponoć jeśli bardzo nie przeszkadza, to nic się z tym nie robi.

@donfazzione przeskakuje mi obojczyk, byłem u fizjoterapeuty/ortopedy to kazał przeczekać i samo przejdzie- czekam z 5-10 lat

@donfazzione mi dosyć głośno strzelał lewy bark przy wyciskaniu hantli na skosie dodatnim. W badaniach nic nie wychodziło, wyglądało, że taka moja przypadłość. Pomogło mi wzmocnienie tylnego aktonu barku. Pół roku robienia Powell raisów, face pulli i odwrotnych rozpiętek i problem zniknął.

Najlepiej to trzymać prawidłową pozycję. Ale dopóki się nie garbisz nie będzie źle. Lepiej tak niż prawie leżeć na złym krześle. I ważne by dużo ćwiczyć, robić przerwy itp

@Okrutnik dobrym, tylko prawidłowo dobierz rozmiar. Na tych szosach endurance to nie masz wcale zbytnio pokrzywionego odcinka szyjnego

@Okrutnik na pewno nie kupuj w ciemno necie. Najlepiej przymierzyć się w sklepie rowerowym ewentualnie z pomocą kogoś w temacie przy zakupie używki. Jeśli to ma być pierwsza szosa to kompletnie nie patrz na osprzęt tylko na geometrię. Microshift czy claris na początek też dadzą radę a nie zniechęcą cię do jazdy. No i ważne żeby ci się rower podobał wizualnie bo dzięki temu mniej będzie się kurzył pod ścianą w pokoju ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Okrutnik nie wiem czy nie jestem przewrażliwiony, ale przy zakupie roweru i wszelkimi wadami postawy pomyślałbym aby w budżecie znalazł się bike fitting

@DexterFromLab mam dobry materac sprezynowo-piankowy. Plecy zawsze w dobrej pozycji, noc przespana. Jade do tesciowej i gdy przyjdzie mi spac na kanapie z funkcja spania, to po godzinie mam noc z glowy przez plecy. Zona wytrzymuje 2h. Kanapa jest twarda jak podloga, spac nie idzie

@BillyFuckboy każdy szuka innego patentu. Ja zaóważyłem że jak podepre sobie krzyż np. deseczą albo książką to jest w miarę kiedy materac się zapada. Ale spanie na miękkim materacu to tragedia. Wiadomo, najlepiej u siebie.

@DexterFromLab miekkiego materaca nie znosze.

I nie, nie najlepiej u siebie.

@Wrzoo no normalne pytanie i życiowe

@Wrzoo A co Ci się stało z kolanem? Pytam, bo googluję ostatnio różne kolanowe problemy, w środę za tydzień idę do lekarza. Od jakiegoś czasu podczas wchodzenia/schodzenia ze schodów, czuję przeszywający ból w przedniej częsci, jakby mocne ukłucie, które mnie dosłownie paraliżuje na chwilę. Chodzę i biegam jak zawsze, bez problemu. Ale gdy tylko dochodzi do zginania kolan przy pokonywaniu schodów czy kucaniu, to dość często się pojawia ten ten przenikliwy, krótki ból. Zarzuciłem nawet na jakiś czas bieganie i w ogóle aktywność fizyczną, ale nie było poprawy. Wróciłem do aktywności - nie widzę pogarszania się.

@maybe u mnie zaczęło się od obrzmiewającego kolana po wysiłku. rezonans wykazał pękniętą łąkotkę, a w trakcie artroskopii okazało się, że jest całkowicie zdrowa generalnie moją przypadłością okazał się ucisk na łąkotkę z uwagi na nieprawidłowe działanie mięśni (zerowa praca pośladków i mięśni głębokich brzucha i zbytnie obciążenie z koślawieniem kolan). Operacja w zasadzie nie była potrzebna. Jedyne, co ortopeda zrobił, to oczyścił mi trochę ACLa.

Gorąco polecam Ci udać się do ogarniętego fizjoterapeuty (najlepiej sportowego), który spojrzy całościowo na to, jak chodzisz i jak pracują Twoje mięśnie. Dochodzę do wniosku, że 80% problemów z kolanami czy plecami da się wypracować fizjoterapią i odpowiednimi ćwiczeniami, bo po pół roku zapierdalania z ćwiczeniami od fizjo 3-5 razy dziennie funkcjonuję lepiej, niż kiedykolwiek.

Swoją drogą, ból z przodu może wskazywać na nieprawidłowy ślizg rzepki przy zginaniu albo przeciążenie więzadeł.

Na początku września kupiłem tak samo wyglądający pistolet, ale pod marką MALTEC za 224zł. Jestem zadowolony, ale porównania z innymi pistoletami nie mam.

@Dej_no_2_zlote W Decu masz za 225 zł i ma przyzwoite opinie: https://www.decathlon.pl/p/mp/malatec/pistolet-do-masazu-malatec-z-10-glowicami/_/R-p-266cda6e-0453-4743-8018-3a8d5e32cf52?mc=266cda6e-0453-4743-8018-3a8d5e32cf52_c1

@Dej_no_2_zlote one wszystkie to chinole które możesz kupić za 100 PLN. w Decathlon ok, bo masz pewna gwarancję

Ja polecam jogę, pozycja psa z głową do dołu i wynikające z niej rozciągnięcie łydki pozbawiło mnie ciągłych problemów z zapaleniem Achillesa:

https://youtu.be/DOOxxfxr-gY

@waszczek dzięki sprawdzę. Na pewno by mi pomogło, bo czasem czuję się wręcz jakbym miał za krótkie Achillesy

@Zielczan

rozciąganie jeśli chcesz robić to po lekkim treningu na rozgrzanych mięśniach. Rollowanie przed jako element pobudzenia, a także po jako regeneracja.

Dodatkowo bardzo warto wrzucić do treningu biegowego, prócz samego biegania, dużo "sprawności biegacza" - Jacek Sobas (jeden z czołowych polskich biegaczy górskich) nagrał 4 filmiki z ćwiczeniami, które poprawiają zakresy ruchu, a także sam krok biegowy. Możesz je sprawdzić tutaj:

https://www.youtube.com/@jaceksobas2452

Po drugie - sprawdź czy w Twojej okolicy nie ma zajęć Biegam Bo Lubię - tam zawsze jest kompetentny trener, który pomoże, a na samych zajęciach rozciąganie i sprawność to ważne elementy treningu.

@OdmieniecGerwant Byłem operowany. Złamanie z przemieszczeniem, blacha już wyciągnięta.

@Rycerz-R w takim razie masz w tym miejscu bliznę. One niestety mają to do siebie, że zdarza im się przerosnąć (skleić) z okolicznymi tkankami w trakcie gojenia. Oznacza to, że Twoja skóra, powięź, mięsień czy kość mogą być ze sobą w powiem sposób "splątane", przez co nie mogą się po sobie swobodnie ślizgać (zwróć uwagę, jak na przykład na przedramieniu możesz poruszyć skórą).

Żeby sprawdzić czy nam rację przyłóż sobie dłoń w miejsce operacji i zobaczą mobilność skóry. Jeżeli różni się względem drugiej strony, to może być to. Wtedy ból może się pojawiać że względu na to, że w końcówce zakresu ruchu tak jakby ciągniesz to miejsce i masz wrażenie rozciągania

Dzień dobry, trochę późno, ale może odpowiesz, jak wspominasz studia? Student drugiego roku fizjo here, i jak zawsze przed sesją zbyt dużo pytań i za mało, odpowiedzi, moze masz jakies rady na czym się najlepiej skupić w trakcie studiów, czego sie mocno uczyć a czego mniej, czy warto już jakieś kursy na studiach robić czy może poczekać z tym żeby kasa nie poszła w błoto, mogę jeszcze dodać że zacząłem technika masażystę jeszcze robić więc coś tam działam pozdrawiam i samcznej kawusi życzę ( ಠ ͜ʖಠ)

@Mirex do tego złe nawyki i zaniedbywanie siebie wystarczy

@smierdakow @Mirex Trochę rwie mnie w boku po prawej stronie pod żebrami i mam tendencję do garbienia się. Dodatkowo ktoś mi zwrócił uwagę na siłowni jak robiłem martwy ciąg i wiosłowanie. Raczej będzie to delikatne skrzywienie, ale nie chcę sobie jej pogłębić w razie czego i jakieś ćwiczenia by się przydały.

@Anon nic sam nie rób, bo przyczyn może być mnóstwo

Powiedz też fizjo, że próbujesz robić martwe ciągi, przysiady, może zerknie czy krzywdy sobie nie robisz

@JMorrison to już parę lat trwa