@AmbrozyKalarepa kiedyś gdy ćwiczyłem średnio zaawansowanie to właśnie bcaa i kreatyna najbardziej robiło robotę. Tylko to wszystko kwestia indywidualna bo każdy jest inny i trzeba dopasować suplementy pod siebie. @zmasowanyatak musisz próbować i szukać produktu dla siebie, nie zawsze cena to jakość, a bcaa potrafią oszukiwać i dawać węgle zamiast białka. Także polecam kupować małe porcję i obserwować, jak Ci podejdzie to wtedy dopiero zainwestować i kupić większą ilość. Jednak i tak najważniejsza jest dieta, odpowiednia bez odżywek może zdziałać cuda. Pozdrawiam

@Emantes Większość suplementów to strata kasy, jedynie branie kreatyny ma jakiś sens, ale wielkich fajerwerków po tym nie ma.

@Emantes no ale co brałeś oddzielnie samą kreatynę, same BCAA, z treningami, bez treningów, żebyś mógł stwierdzić, że to rzeczywiście bcaa robiło robotę?

@Witampizza Wtedy miałem BMR na poziomie 1700, więc aby nie musieć robić cardio przy pracy zdalnej, bez problemu redukowałem na 1600 kcal, robiąc jedynie trening siłowy. Kobiecie nie zalecałbym schodzić poniżej BMR na dłuższy czas.

Jeśli nie chudnie, to albo za mało się rusza, albo za dużo je. Napisałeś, że waga albo się nie zmienia, albo spada nieznacznie. Wyjścia są więc dwa:

1. Jeśli pasuje jej jedzenie 1300 kcal dziennie i ruch na obecnym poziomie - spoko.
   

2. Jeśli woli jeść 1500 kcal, bo np. ma wtedy lepsze samopoczucie i siłę do ćwiczeń - fajnie, tylko będzie musiała robić takie lekkie cardio codziennie.

@naziduP ok thx za pomoc

tak ajk myslame

musze rotowac

albo obciac kcal

albo dodac aktynosc

400kcal z krokow

oraz cos z trenignami pocisniemy

1 dizne tirenogwy wiecej i o 10 minut dluzejj

to da ok 200-300kcal wiecej w ciagu dnia

@Witampizza Ja bym dorzucił raz dziennie interwały, są super na spalanie. Jak znajome robiły te cardio z yt to często szło w mięśnie, a waga szła dosyć wolno.

@Witampizza a sprawdzałeś jaki masz % tłuszczu i mięśni, bo może waga stoi ale zmienia się proporcja tłuszczu do mięśnie w organizmie?

@Lubiepatrzec no 12-15%

dlatego chce do 81 zejsc zeby miec ok 8-9%bf

@Witampizza Jeśli zyskujesz mięśnie to nie ma po co schodzić z wagą.

@Sweet_acc_pr0sa Dieta, na której trzeba się suplementować, żeby funkcjonować nie może być zdrowa. Natomiast jeśli chodzi o wegetarianizm to w naszym klimacie taka dieta nie przetrwała by ewolucji. Wmówiono nam, że rośliny są zdrowe, a to nie prawda. One są pełne substancji umożliwiających im przetrwanie, które niestety są dla nas szkodliwe.

@jinnoman ale wiesz ze wegetarianie to nie weganie i jedza duza wiecej niz rosliny? XDD

@jinnoman Źle czuję się na diecie carnivore, za to na vege czuję się chujowo.

Dla mnie obie te diety odpadają, każda z innych powodów. Niech każdy je co chce, o ile mu to służy.

Ktoś żre ogrom błonnika i nie ma wzdęć - super, ktoś jedząc samo mięso ma siłę do aktywności fizycznej - ekstra, ktoś żre węgle i cukier po sam sufit, ale dzięki temu w triathlonie robi życiowe wyniki - rewelacja!

@Potezny_Odyniec ja zrobiłem i już po tygodniu jedna kawa potrafiła mnie sieknąć więc chyba warto

Robiłem 2 lata temu, przez pierwszy tydzień odstawienia głowa mnie tak bolała że myślałem że zwariuje. Potem przyszło, i generalnie ciekawe jest to że żyło mi sie bez niej dobrze. Byłem mniej chaotyczny, wszystko robiłem w swoim, spokojnym tempie.

A ze lubię smak kawy to piłem bezkofeinowa. I to był błąd. Jak sie skończyła to wypiłem zwykła - „jedna nie zaszkodzi”

I tam znowu pije kawę codziennie

@Potezny_Odyniec jestem po z powodu choroby. Teraz jedno espresso powoduje drgawki xD

Gdzie wcześniej 2l dripa nie robiły na mnie wrażenia

@naziduP patrząc na zainteresowanie czeka nas pandemia problemów żołądkowych ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@wujek no właśnie, to tak jak z walentynkami - pewne święta się obchodzi cały rok, a nie tylko w jakiś dany, konkretny dzień

@wujek no ale połowa czeka żeby się nawpierdalać pączków i faworków. Ja tam szanuję

@wujek imho, większość świąt miała specjalny charakter nadany przez jedzenie, które się jadło tylko wtedy (bo najczęściej nie było go w innych porach). Teraz jest nadmiar wszystkiego, ta magiczność znika.

@Lubiepatrzec sam ziutek na super zdrowego nie wygląda ale jak najbardziej się zgadzam te rzeczy jedzoneew umiarze dają naprawdę kopa

@SzatanSerduszko

Już wiem, że nie ma szans wcisnąć go w całości.

Ja tam bym dał radę xD

@Zgrywajac_twardziela Gratuluję pewności siebie

@SzatanSerduszko

Jestem fanem, i smakoszem kebabów ogólnie, zawsze jak jakiś nowy kebs powstaje w okolicy to nie mogę nie spróbować xd

@Xand bo laktoza rozłożona do laktazy jest słodsza

@moll To nie tak: laktaza to enzym, który rozkłada laktozę na glukozę i galaktozę. To od glukozy pochodzi słodkość tego mleka.

@favien-freize a widzisz! blisko byłam, ale trochę pokręciłam - dzięki

@boogie małpę

@boogie niedźwiedź wspinający się po gniazdo?

@boogie To jest kura, panie generale!

cz2 https://youtube.com/shorts/_mv1mON59fM?feature=share

@Yossarian tak

@Yossarian

Wołam @LukaszLamza - może w którymś odcinku "Czytamy.." o tym opowiesz?

XDDD Ty z kopiowaniem z wykopu wszedłeś już na wyższy poziom

Zero zaskoczenia węgle powodują skok insuliny, dla sytości je się białko i tłuszcz, a obecność białka lub tłuszczu w posiłku wypłaszcza skok insuliny

Układ trawienny po d⁎⁎ie dostaje bardziej.

@blackpill_deathsquad ja i tak wypuszczam d⁎⁎ą podmuchy atomowe a sram śmiercią

@youmpjet "Jedz co chcesz i wyglądaj jak chcesz"

*o ile makro się zgadzają #pdk

@Kondziu5 Nawet z wodą da się przegiąć w codziennej diecie.

@ciszej Leczo jest mega. Możesz sobie narobić w najbliższe lato słoików z bazą warzywną to potem zimą bierzesz taki słoik, dodajesz mięska, przypraw i masz jedzenie to roboty jak znalazł. Tez bardzo lubię takie warzywno-mięsne dania.

Tak, trochę się zainteresowałem jakiś czas temu dietą, bo raz, że musiałem się nauczyć odżywiać na nowo, bo redukcja a teraz to już jest takie moje małe skrzywienie Zdrowe jedzenie, jest dla mnie serio istotne i zwracam na to uwagę.

Na low carb czuję się doskonale! Przerobiłem keto, potem carnivore a teraz stanęło na low carb. Dosyć specyficzne, bo nie jem jak popadnie aby węgle się zgadzały ale jest to dieta carnivore w połączeniu z owocami. Teraz to przede wszystkim jabłka - lubię i są dostępne dobrej jakości w przyzwoitej cenie. Po kilku latach nie czuję potrzeby jedzenia chleba czy makaronu a jak mnie raz na rok złapie to lecę do piekarni Putka po chlebek pro body https://www.putka.pl/sklep/sklep-produkt/251/ Można zamówić z dostawą ale u siebie na pewno znajdziesz odpowiednik, gdybyś chciała spróbować. Czasem sobie czituję jakimiś warzywami spoza listy czy innymi produktami ale jakieś 90% mojej diety to właśnie carnivore i owoce. Jest na tyle dobrze, że to będzie chyba moja dieta docelowa. Jakbyś miała za dużo czasu to taki model promuje doktor Saladino na Instagramie i YouTube - polecanko

@Lubiepatrzec od wczoraj przeglądałam pomysły z low carb i to może być 10/10 sezonowo dla mnie, dzięki jeszcze raz!

@ciszej Bardzo się cieszę!