Koledzy, powiedzcie mi idealne proporcje makro żeby tracić fat, ale jednocześnie nie tracić miesni na redukcji?

@Tylko_Seweryn Na redukcji białko 2.3-2.8 g na kg masy ciała, tłuszcze ok. 20% kalorii, reszta to węglowodany więc oblicz sobie tyle aby być na minusie, to już zależy od tego jaką masz aktywność, jakie masz zapotrzebowanie, jak bardzo redukujesz itd.

@Tylko_Seweryn Ja teraz jestem na ostrej redukcji 1700 kcal, minimum 2g białka na kg masy, 100-150 g węgli i reszta tłuszcze. Po półtorej miesiąca zeszło 5 kg (startowałem z około 20% BF), siłowo jest progres i wizualnie również.

@domino-jachas sieet ja nie dawałem rady przerzucać klamorów na siłce przy takiej podaży. A jak samopoczucie na redukcji?

@Sezonowiec Najgorsze są wizyty w piekarni ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wróciłem do ciężarów po kilku latach i lekkim zapuszczeniu, więc jest duża motywacja powrotu do formy i wygrywa z uczuciem glodu. Jak na razie nie ma problemów z głową i energią do życia .