https://www.youtube.com/watch?v=PiYSbR2B85w

Bardzo fajny material od Jeffa Nipparda. Roczny eksperyment ile miesni mozna naturalnie zbudowac w rok.

Pokazuje tez te slawna rekompozycje, ktora jest mozliwa tylko u bardzo poczatkujacych osob, u srednio i bardziej zaawansowanych mija sie z celem.

#hejtokoksy #silownia #zdrowie #dieta #ciekawostki

Potreningowa szama moja i @scorp

Na moim talerzu ok 800 kcal :)

#jedzenie #jedzzhejto #dieta

Pozazdrościłem pysznej owsianki @Trypsyna a samemu miałem ochotę na coś bardziej wytrawnego - jajecznicę. Poszedłem więc na kompromis i przygotowałem sobie jajecznicę ze smażoną cebulką, szczypiorkiem i z owocami. Do tego uzupełnienie węgli w postaci lekkich kanapeczek z pomidorkami.

934kcal; 42,2B 39,7T 100,8W

Od poniedziałku jestem na redukcji, waga 2 dni temu ustabilizowała się na poziomie 74kg. Dzisiejszy odczyt 73,4kg więc jest bardzo dobrze! 1,4kg do końca

#jedzenie #jedzzhejto #dieta

Posiłek przedtreningowy: owsianka na napoju migdałowym z cynamonem, owocami i płatkami migdałów

525 kcal 💪🏼cieszy oko 😁

#gotowanie #jedzenie #jedzzhejto #dieta

Na śniadanko podano 460 kcal

#jedzenie #jedzzhejto #dieta

Miałem spore braki w przyjętym w ciągu całego dnia białku więc postanowiłem to uzupełnić podczas kolacji. Trochę się zaszachowałem bo miałem do uzupełnienia ok.40g białka a do dyspozycji raptem 300 kalorii - inaczej założenia redukcyjne się nie zepną. No to wybór padł na takiego bydlaczka: 50g białka kfd wymieszane z pokrojonym jabłkiem. Elegancko pojedzone!

#jedzenie #jedzzhejto #dieta #redukcja

Mordeczki, sobie pozwolicie że zapiszę przepis na ciasto co wymyśliłem niedawno i wyszło chyba najlepsze co dotąd upiekłem. W sumie to powinienem je jakoś nazwać. Jakoś tak doniośle. Kutasiarz ładnie brzmi.

składniki:

250g cukru

100g monki tortowej

100g wiórek kokosowych

50g masła

5 jaj

100g śmietanki 36%

mała łyżka proszku do pieczenia (tam na oko, ważne żeby za dużo nie było)

daktyle

Przygotowanie:

• masełko plus mniejsza połowa cukru rozrobionko na gładką masę
  

• dodajemy jaja, rozrobionko na gładką masę
  

• dodajemy monkę i śmietankę, rozrobionko na gładką masę
  

• dodajemy większą połowę cukru i troszeczkę proszku do pieczenia, rozrobionko na gładką masę
  

• dodajemy wiórki i delikatnie mieszamy łyżką żeby były równo rozprowadzone
  

• wylewamy masę do okrągłej foremki o ⌀ (jak się komuś nie wyświetla symbol to to jest średnica) 17 centymetrów
  

• wtykamy daktyle do wnętrza tak by były równo rozłożone i jakoś tak mniej więcej w środku
  

Pieczemy to bez termoobiegu przez około godzinę na 180 °C

#gotowanie #dieta

Na obrazku moja mina, kiedy wszyscy chcą schudnąć, a mi na razie nie wychodzi nabieranie masy i chyba znów muszę dołożyć kalorii.

#hejtokoksy #dieta

Właśnie opędzlowałem na kolację 1100 kalorii szczęścia. Proteinowa mieszanka twarogu, sera mozzarella, płatków czekoladowych, skyra, białka KFD z dodatkiem lodów pistacjowych i o smaku ciasteczka. Wygląda obrzydliwie, a smakuje jeszcze lepiej!

Od dzisiaj zaczynam redukcję - planuję zejść z obecnej wagi 75kg przy 180cm do 72kg. Jest to dla mnie najbardziej optymalna waga przy której czuję się najlepiej, zarówno tak po prostu na co dzień jak i podczas biegania.

Jak powszechnie wiadomo, 'calories in, calories out' jest królem a więc planuję liczyć po prostu kalorie. Dzienny deficyt kaloryczny ustalam na 500-600kcal, w dni z mocnymi jednostkami treningowymi będę oscylował wokół zera kalorycznego.

Pomimo dosyć dużej kolacji dzień kończę z deficytem 1000kcal. Trochę dużo, ale nie czuję się głodny a nie chciałem też wsuwać za dużo przed spaniem żeby nie zaburzyć snu.

#dieta #jedzenie #jedzzhejto

I to jest dopiero ekonomiczne opakowanie xD

NAC czyli n-acetylocysteina, oczywiscie bartek zre 3g dziennie, wiec juz tak mniej ekonomiczne.

#hejtokoksy #zdrowie #dieta

Kurde ale sobie zjadlem takie ciperki male, 25 gram raptem, a czuje sie najedzony jakbym z 2 dobre kanapski albo paczke cipsow zjadl xDD

Nie ma to duzo tluszczy, ale 18g bialka za to.

No masakra, najesc sie 90 kaloriami nie samowite.

Do tego wypije sobie proteinowa kawe lol

W aldi kupilem

#aldi #dieta #jedzenie #chwalesie

#ptaki

#dieta

Partnerka chyba przytyła

Jeśli sranie jest waszym hobby i chcecie je wznieść na kompletnie nowy poziom TO JEDZCIE DUŻO BŁONNIKA. To jest prawdziwy gejczejndżer.

Oto lista produktów spożywczych bogatych w błonnik, zawierająca przybliżoną ilość błonnika na 100 gramów produktu i ułożona w kolejności od najwyższej zawartości błonnika w każdej kategorii:

Otręby pszenne:

• Otręby pszenne: około 43 g błonnika na 100 g
  

Rośliny strączkowe:

• Fasola biała (gotowana): około 25 g błonnika na 100 g (sucha fasola ma znacznie więcej, ale podaję wartość dla produktu po przygotowaniu)
  

• Fasola czerwona (gotowana): około 24 g błonnika na 100 g
  

• Soczewica (gotowana): około 15 g błonnika na 100 g
  

• Ciecierzyca (gotowana): około 8 g błonnika na 100 g
  

• Groch (gotowany): około 6 g błonnika na 100 g
  

Nasiona:

• Nasiona chia: około 34 g błonnika na 100 g
  

• Siemię lniane: około 27 g błonnika na 100 g
  

Produkty zbożowe:

• Płatki owsiane (górskie, surowe): około 10 g błonnika na 100 g (po ugotowaniu zawartość błonnika w porcji będzie niższa ze względu na wchłonięcie wody)
  

• Kasza gryczana (ugotowana): około 6 g błonnika na 100 g
  

• Makaron pełnoziarnisty (ugotowany): około 6 g błonnika na 100 g
  

• Ryż brązowy (ugotowany): około 3 g błonnika na 100 g
  

• Pieczywo pełnoziarniste: około 6-8 g błonnika na 100 g (w zależności od rodzaju mąki i dodatków)
  

Owoce:

• Maliny: około 6.5 g błonnika na 100 g
  

• Jeżyny: około 5.3 g błonnika na 100 g
  

• Awokado: około 6.7 g błonnika na 100 g
  

• Gruszki (ze skórką): około 3 g błonnika na 100 g
  

• Jabłka (ze skórką): około 2.4 g błonnika na 100 g
  

• Śliwki: około 2 g błonnika na 100 g
  

• Pomarańcze: około 2 g błonnika na 100 g
  

• Morele suszone: około 10 g błonnika na 100 g
  

• Figi suszone: około 10 g błonnika na 100 g
  

Warzywa:

• Karczochy (gotowane): około 5 g błonnika na 100 g
  

• Brokuły (gotowane): około 2.6 g błonnika na 100 g
  

• Brukselka (gotowana): około 2.6 g błonnika na 100 g
  

• Marchew (surowa): około 2.8 g błonnika na 100 g
  

• Seler (korzeń, surowy): około 3.1 g błonnika na 100 g
  

• Pietruszka (korzeń, surowa): około 4.9 g błonnika na 100 g
  

• Zielony groszek (gotowany): około 5 g błonnika na 100 g
  

• Kalafior (gotowany): około 2 g błonnika na 100 g
  

• Szpinak (gotowany): około 2.2 g błonnika na 100 g
  

Orzechy:

• Migdały: około 13 g błonnika na 100 g
  

• Pistacje: około 10 g błonnika na 100 g
  

Uwagi:

• Podane wartości są przybliżone i mogą się różnić w zależności od konkretnego produktu i źródła danych.
  

• W przypadku produktów gotowanych, zawartość błonnika na 100 g może się różnić w zależności od ilości wchłoniętej wody.
  

• Suszone owoce i nasiona mają generalnie wyższą koncentrację błonnika ze względu na niższą zawartość wody. Należy jednak pamiętać o ich kaloryczności i spożywać je z umiarem.
  

#dieta #jedzenie #ciekawostki

Ciekawostka na dziś: 100 g kepucza kieleckiego pikantnego (ale kepucza, nje majonezu) zawiera 22 g węglowodanów i z tego 22 g to cukier. Wiśniowe owolovo (wiecie, ten musik w tubkach) zawiera 14 g węglowodanów, z czego 13 to cukry. To jakoś absurd, że mus owocowy ma w sobie prawie połowę mniej cukru niż keczup.

#ciekawostki #dieta #gownowpis #dailykielecki (wiem, oszukuję tym tagiem, nie bijcie proszę)

Planuje zrobic swoje własne lunchboxy, tj. raz w tygodniu gotować cały dzien i nagotować jedzenia do pudełek na kolejny tydzień.

Moje pytanie brzmi, w jaki sposób to przechowywać, i potem odgrzewać?

Gdybym hipotetycznie zrobił 35 pudełek (5 posiłków 7 dni), to mam to trzymać w zamrażarce, i potem dzień wcześniej przekładać do lodówki żeby rozmarzło, czy jak to logistycznie ogarnąć?

#hejtokoksy #dieta

Szukam aplikacji na #android (albo stronki) która pozwala na automatyczne (losowe) generowanie jadłospisu na tydzień z wykorzystaniem tylko własnych przepisów i z uwzględnieniem zapotrzebownaia kalorycznego.

#fitatu byłoby idealne ale tam nie da się zaznaczyć zeby wybierało tylko z własnych przepisów, a nie z bazy ogólnodostępnych.

Znalazłem Eat this much i w sumie to ma, ale baza produktów nie jest po polsku + premium w której jest generowanie posiłków na cały tydzień kosztuje 300zł rocznie.

Kojarzy ktoś jakieś alternatywy? Bo przetestowałem już chyba z 40 różnych aplikacji na androida i nic więcej nie znalazłem ale może są jakieś mniej popularne.

#dieta #android

#heheszki #dieta

Huop zagotował chili con carne i poprocjowal. Po 4 porcje - 140g mięsa w jednej porcji. 12 posiłków ogółem. Teraz można do zamrażarki i wyjmować jak się ma ochotę bez gotowania. Koszt całej inwestycji to 92 zł - mieso wołowe. Jakby dać tam mieso wieprzowe to byłoby 60 zł za 12 porcji #przegryw#silownia #dieta