Fervex wyleczył chuopa jako tako 12h snyu 3L wypocone więc trzeba nadrobić bo weekendowy trening odpuściłem ( nogi miały być, ależ to przypadek ze akurat na ten trafiło…).
Ale ze zimno to idę w tej czapce, jakbym tylko w niej trenonwal to czy urosnę tak duży jak @bartek555 ??!
#hejtokoksy #gownowpis
@ErwinoRommelo
jakbym tylko w niej trenonwal
Wywalą Cię z siłowni za chodzenie z fujara na wierzchu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Fajnie, że w Polsce popularne są te zewnętrzne siłownie, niestety używają je obecnie albo emeryci (widziałem raz i to w Kruszwicy), albo dzieci jako atrakcja- jednak totalnie niedopasowana do ich wzrostu. To już lepsze są wszelkiego rodzaju drabinki do podciągania, dipów, pompek.
Trafiłem w Norwegii na zewnętrzną siłownię z prawdziwego zdarzenia- regulowane ciężary, wyciskanie na nogi, na klatkę skośnie, przysiady, wyciskanie na barki, drążek do podciągania, dipów, maszyna do przysiadów... No dosłownie prawie wszystko oprócz ławki płaskiej do wyciskania, ale z własnymi hantlami byłoby wszystko.
Coś takiego powinno powstać na polskich osiedlach- no po prostu bomba i wygląda na niezniszczalne.
#hejtokoksy #silownia #cwiczenia #odchudzanie #chudnijzhejto #norwegia
A kto oprócz dzieci i emerytów ma na tym ćwiczyć jak w większości przypadków te maszyny są skopiowane z siłownianych maszyn do ćwiczenia z ciężarem ale zamiast ciężaru nie ma nic, nawet przeciwwagi?
Siłownia opisana przez Ciebie ma sens, sam za granicą widziałem takie siłownie na świeżym powietrzu, które są oblegane przez młodych, wysportowanych ludzi. Ale w Polsce tak się nie da, bo miasto zapłacić musi, aby zarobić ktoś mógł.
Mam w mieście taką siłownię na świeżym powietrzu i uważam, że to jest jakiś niezbyt urodziwy projekt artystyczny, bo funkcjonalnie jest do kitu. Dla młodych i silnych nie ma to żadnego sensu, bo wszystkie maszyny są bez oporu/obciążenia, a dla starych jest niemożliwym wgramolenie się na te maszyny, bo nawet dla mnie było to niezbyt komfortowe.
O ergonomii nawet nie wspomnę XD
Z takich "sprzętów" do ćwiczeń, to sens mają na pewno drążek i poręcze do dipów - ale oczywiście ich u mnie nie ma, bo są zbyt proste i nikt by na nich nie zarobił. A tak to mamy np. rowerek z zupełnie płaskim metalowym siodełkiem, bez możliwości regulacji wysokości z zerowym oporem - od razu wygląda na bardziej skomplikowany, a przede wszystkim drogi sprzęt, który wytrzyma lata, bo nikt nie będzie go używał - sukces.
Mi tam wystarczyłby zwykły drążek na którym można się podciągnąć - w bani mi sie nie mieści że projektując te osiedlowe siłki nikt nie pomyślał o drążku na którym można swobodny zwis zrobić bez podciągania nóg czy ciągania twarzą po szczebelkach.
Drążek + pierścienie gimnastyczne i cały trening sobie możesz zrobić.
Zaloguj się aby komentować
Troche zmian na silce. Przenieslismy cale cardio do innego miejsca, teraz elektryki pociagneli kable do tv. Pozamykac sufity i gitarka.
Za to w meskiej silce zrobilo sie miejsce na nowa brame i moze cable lat pull down maszinu i trzecia laweczke.
#hejtokoksy #barteknamorzu #statki #pracbaza
Piękny obraz, akurat do siłowni
Ale po co ta siłownia, chrum? Jakby nie mogli tak wokół statku pobiegać, kwik!
( ͡° ͜ʖ ͡°)
Komentarz usunięty
Zaloguj się aby komentować
Hej, potrzebuję Waszej pomocy, bo od dłuższego czasu zmagam się z brakiem partnera do wspólnych treningów na siłowni.
Rodzina niestety nie pomaga, bo jedyne, co słyszę, to: „weź się za siebie”, co, jak pewnie wiecie, nie jest zbyt motywujące. Wiem, jak ważne są regularne treningi, ale bez wsparcia drugiej osoby mam ogromny problem z regularnością.
Poza siłownią marzy mi się też granie dla zabawy w piłkę nożną czy koszykówkę, ale nawet w tych sportach ciężko znaleźć odpowiednią ekipę. Macie jakieś rady, gdzie mogę znaleźć osoby chętne do wspólnych ćwiczeń? Może znacie jakieś grupy na Facebooku czy inne miejsca, gdzie można kogoś spotkać? Do tej pory trafiałem na ludzi, którzy po jednym treningu znikali, albo szukali czegoś więcej niż wspólne ćwiczenia...
Jeśli znajdę kogoś, z kim mógłbym trenować, chciałbym nawet założyć wspólne social media, gdzie moglibyśmy publikować nasze postępy. Może to jeszcze bardziej zmotywuje nas oboje i pomoże utrzymać systematyczność.
Będę wdzięczny za wszelką pomoc i rady! Trzymajcie za mnie kciuki! #hejtokoksy #motywacja #silownia #hejtoefekt #zywiec #bielskobiala
@Ziomek1998 jak już było wspomniane wielokrotnie razy wyżej.
Musisz sam zacząć. Od choćby głupich spacerów, tylko nie dwa razy w pracy. Tylko regularnie dla siebie. Trenowałeś już, więc umiesz w systematykę. Masz jakąś traumę... Nawet, jak będziesz wyglądał jak Pudzian w okresie największej świetności, to znajdzie się ktoś lepszy i może się z ciebie śmiać. Lajf iz brutal. Pierwsza sprawa, przepracuj swoje lęki. Załóż słuchawki i puść sobie muzykę, czy inny audiobook i zrób pierwszy krok. Idź, na spacer, poćwicz w domu. Chyba robisz to dla siebie. Puść sobie na YT kawałek z treningów z filmu Rocky, albo w ogóle odśwież sobie tą serię. Najważniejsza jest praca nad sobą i można to wszystko zrobić samemu i w nawet w domu. Masz w necie milion trenerów, którzy są dobrzy nawet jak ich tylko oglądasz. Ot pierwszy przykład Michał Kanclerz... Wkręć się do nas tutaj, na #pompujwpoprzekziemi, to będziesz miał wirtualny doping, ale najpierw zacznij. Znajomi i wspoltrenujacy, znajdą się sami. Wiem jak to jest, kiedy się z Ciebie śmieją, bo wyglądasz, według powszechnie panujących trendów "chu*jowo" . Z resztą skoro już trenowałeś, to bez sensu jest przekonywanie, że trzeba zacząć, bo to już znasz. Porozmawiaj sam ze sobą i dopóki się nie przełamiesz, to nic się nie zmieni.
Jeśli jesteś trolololo, to ch*uj Ci w d⁎⁎e, ale jeśli nie, to życzę powodzenia i obym Cie zobaczył na jakimś tutejszym sportowym tagu. 🙂
Nie lubię z facetami bo potem każą mi na ławkę i asekurować wtedy jego jądra są koło mojej głowy i tak czuję się nieswojo.
Odnoszę wrażenie, że Ty szukasz po prostu kogoś, kto raz na parę tygodni pochwali Cię za postępy i w ten sposób zmotywuje do dalszego trenowania. Ale nie warto polegać na takiej zewnętrznej motywacji stawiając sobie cele sylwetkowe, związane z utratą wagi i trenowaniem.
Ogarnij sobie zeszyt i zapisuj postępy w ciężarach. Kup najtańszy krokomierz i dokładaj powoli dystansów i czasu na cardio. Jak cyferki będę szły w górę, to będziesz widział, że jest postęp i warto kontynuować.
Wspomniane wyżej tagi z liczeniem pompek, spacerów i inne, gdzie można raportować treningi mogą Ci też sporo pomóc. Ale pamiętaj, że Hejto to portal dla starych ludzi. Za starzy jesteśmy na pojękiwanie "nie mam pomysłu na spacer". Trochę odpowiedzialności musisz za siebie wziąć sam. Powodzenia.
Zaloguj się aby komentować
Niemam szacunku do ludzi używających uch suwnicy smitha.
#gownowpis #hejtokoksy #oswiadczenie
Nie rozumiem tego zdania
Pierdoły. Każdy klamot na siłowni ma jakieś zastosowanie. Smith przykładowo jest znacznie lepszy do wyciskań jeśli chcesz zrobić do upadku albo ponad upadek (z rest-pause), a jesteś sam na siłowni.
Zaloguj się aby komentować
#silownia #hejtokoksy #zwolnijkopytka
Hehe #heheszki
Zaloguj się aby komentować
Mowilem, ze ostatnio wrocilem do przysiadow do poprzerwie? No to juz lewe kolano has left the chat. Ja j⁎⁎ie.
#hejtokoksy #zdrowie
No i? Robisz dalej. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@bartek555 Bo nóg sie nie robi. Bys sluchal Trenera Pawła to bys wiedzial ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Fbw to chyba jest po lewej jako najprostsze co się da xD
Tak, wiem, odpowiadam na mema xD
Ten po prawej powinien mówić "Po prostu stosuj podwalanie"
dziwne że na forum lewoskrętnej politycznej nie ma kontr manifestacji z ryja na szczycie z mema
Zaloguj się aby komentować
Mowili, ze mamy oszczedzac, bo jeszcze troche nasza odstawka potrwa, wiec nie wydawac na glupoty.
C⁎⁎j k⁎⁎wa, zamawiam nowy sprzet na silke, m.in. ten multi gym za 6,5k€. Nie beda mi mowic jak mam zyc i wydawac nie swoje pieniadze.
https://www.hammer.de/de-en/finnlo-maximum-kraftstation-home-multi-gym-m5.html
#barteknamorzu #marynarz #statki #hejtokoksy #pracbaza #heheszki
@bartek555 nie trzeba kupować całego browaru by napić się piwa
Ja sobie dokladnie rok temu, na urodziny zony, wyciag na silownie domowa kupilem xD
Dobrze się na tym siedzi przeglądając hejto na komórze? (´･ᴗ･ ` )
Zaloguj się aby komentować
#strongman #mateuszkieliszkowski #hejtokoksy
Spoceni mężczyźni rąbią kłody
Mmmmmm! Spoć się dla mnie silaczu. Pakuj żelastwo, pakuj jak do dzioba...
Zaloguj się aby komentować
Czy to ten lekki zarys mięśni?
195cm 75kg
#hejtokoksy #pokazforme #chwalesie
Kondycja jest ale lewa stopa to co? Skurcz złapał ?
Ale bydle
Obyś złapał matcha
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
@cebulaZrosolu to tak jak z zakolami i żeby zgolić głowę wtedy to się będzie wyglądać jak Statham, tylko że do pełni efektu trzeba jeszcze mordy jak Statham
Zaloguj się aby komentować
A po treningu trzeba nabić kalori hehe
#gotujzhejto #hejtokoksy #kardiologia
@ErwinoRommelo wszystko spoko ale ta cytryna to tam pasuje jak skóra murzyna na odblaski do rowerów ಠ_ಠ
za mało białka
powinien być kawalek krowy np
Ćwiczysz joge?
Zaloguj się aby komentować
A po siłce czas na obiadek.
#gotujzhejto #hejtokoksy
@ErwinoRommelo to białe to co to jest?
Komentarz usunięty
@ErwinoRommelo smacznego! Już nie ma do czego, wiem bo godzinę temu wrzucone
Zaloguj się aby komentować
Dobra wracam na siłkę koniec lata.
Wtoreczek ulubiony biceps klata i trochę barki.
Fullload odrazu zero rozgrzewki rozciągania robić screeny i jak za 10 lat będę stawy leczył to będziecie heheszkowac.
#hejtokoksy
Komentarz usunięty
@ErwinoRommelo push pullem do upadku ćwiczysz?
Pokaż formę, ile w totalu?
powodzenia, ja tu robie fbw któryś tam rok z rzędu i sobie powolutku jak mróweczka progresuję
Zaloguj się aby komentować
Nie rozumiem dlaczego ta woda z Biedronki ma oznaczenie SPORT, a jednocześnie ma obniżony poziom sodu.
Jeśli są osoby, które chcą ograniczać sód i sól w diecie, to nie ma problemu, ale przy dłuższym wysiłku można sobie szkody narobić pijąc tak jałowe napoje. Tymczasem ten produkt zawiera jakieś 15 razy za mało soli w porównaniu z zaleceniami:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8955583/
Furthermore, adding 3.2 gr (0.5 teaspoons) of table salt to every 960 mL (32 fl oz) of a sports drink will further increase sodium concentration without negatively affecting taste or absorption [56]. Additionally, Tiller’s [121] study argues that in order to reduce the risk of hyponatremia during long-duration exercise, runners should consume sodium at concentrations of 500–700 mg-L of fluid [118]. Slightly higher amounts of sodium (and other electrolytes) will be required under conditions of heat (e.g., >25 °C/77 °F) and/or humidity (e.g., >60%). When the sweat rate is elevated in such conditions, runners should aim for 300–600 mg-h-sodium (1000–2000 mg NaCl). If consumed in liquids, sodium concentrations greater than 1000 mg-L (50 mmol-L) should be avoided as this may reduce the palatability of the drink [4]. The amounts ingested should also be offset against the sodium consumed from salt-containing foods, although it should be noted that it is unlikely that the recommended sodium intake rate from food alone will be achieved. The Academy of Nutrition and Dietetics (AND), Dietitians of Canada (DC) and The American College of Sports Medicine (ACSM) recommend sodium intake during exercise in athletes with high sweat rates (>1.2 L/h), subjective “salty sweating” and prolonged exercise >2 h [119]. Although highly variable, average sweat rates range from 0.3 to 2.4 L/h, and the average sweat sodium content is 1 gr/L (50 mmol/L) [119]. A sports drink containing sodium in the range of 10–30 mmol/L (230–690 mg/L) results in optimal absorption and prevention of hyponatremia [126], a concentration found in typical commercial sports drinks. ACSM recommendations for sodium intake are 300–600 mg/h (1.7–2.9 g salt) during prolonged exercise [120,126]. However, as shown in the previous chapters, sodium intake can be positively associated with the onset of the above disorders (EAH, EAMC) [8,9].
#sport #bieganie #hejtokoksy
@mordaJakZiemniaczek no ma dziubek sportowy. Temat zamykam. Następnym razem użyj opcji szukaj.
@mordaJakZiemniaczek Strasznie damskie dłonie masz
@mordaJakZiemniaczek Kiedyś były papierosy które nazywały się "Sport". A nazwy wymyślają niemający o niczym pojęcia marketoidzi.
Zaloguj się aby komentować
ale mnie boli d⁎⁎a.... stan zapalny mi sie zrobil i mam trzeci posladek xD
#sterydy #hejtokoksy
@bartek555 Bo strzykawki to jednorazowe są :p
To na pocieszenie wrzucam klasyka o d⁎⁎ie
@bartek555 moje przemyślenia na ten temat:
Mniejsza objętość oleju wbijana częściej, jest lepsza niż duża ilość rzadziej i to z dwóch powodów - po pierwsze, mała objętościowo zastrzyki mają mniejszy potencjał do tworzenia zrostów, rzadziej powodują ból po zastrzyku (w moim przypadku nigdy), a po drugie - częstsze podawanie środka = stabilniejsze jego stężenie w organiźmie, a co za tym idzie, mniejsze wahania całej osi hormonalnej, czyli mniej skutków ubocznych. Problemem dla niektórych jest bariera psychologiczna i robią wszystko, żeby wbijać jak najrzadziej, ale nie jest to dobry kierunek
Używaj innych mięśni niż pośladkowy wielki. Idealne do zastrzyków są najszersze grzbietu, w które można zrobić zastrzyk od przodu, stojąc przodem do lusta, z ręką uniesioną nad głowę.
Całkiem niezłe do niewielkich ilości oleju są również barki - o ile masz je wystarczająco dojebane. Używam do nich igieł 35mm, a więc trochę krótszych niż do poślaków, ładuje od boku.
W moim przypadku cała 'suplementacja' to 125mg (0,5ml soku) cypio eod, czyli wychodzą 3-4 zastrzyki tygodniowo. Przy założeniu, że do każdego używam innego miejsca na ciele (2x poślad, 2xnajszerszy, 2xnaramienny), pomiędzy ukłuciami w to samo miejsce mija aż 12 dni - wszysko przez ten czas się ładnie wchłania i goi.
Wydaje mi się, że warto robić zastrzyki w pośladk trochę wyżej, niż sugeruje to literatura. Zauważyłem, że zastrzyki robione wysoko na pośladku, wchodzą jak w masło i również nie niosą ze sobą żadnych powikłań. Zaznaczyłem orientacyjne miejsce na schemacie.
P.S. Niektóre rodzaje olejów można podawać normalnie podskórnie i wchłaniają się bez żadnego problemu, nawet do 1ml - raz miałem taki olej od znajomego i cała fiola poszła w brzuch. Potem, jak próbowałem tego z moim standardowych labem, to robiły się w tkance tłuszczowej stany zapalne, więc zapomniałem o temacie.
Zaloguj się aby komentować
No i nie wygląda chłop po prawej lepiej?
#hejtokoksy
Ciężko spodnie kupić nieśmieszne.
Za duży i pewnie nerki na oparach już jadą przez anaboliki
@mordaJakZiemniaczek widac ze cos trenuje xd
Zaloguj się aby komentować
Czy to bedzie dobre remedium na moj brak masy? Oczywiscie wspierajaco, dalej staram sie przyjmowac 2200-2400kcal/dzień.
#pytanie daje tez #hejtokoksy bo kto jak nie oni XD
Mozecie tez polecic jakies inne bialeczko, wzielem te bo mam sklep mlekowity niedaleko, a sportowy na obrzezach miasta.
@Cybulion ja polecam czyste bez żadnych smaków.
@Cybulion co do białka to wszystko zależy też od Twojego budżetu i tego jak trawisz te mixy i dodatki
Mi np mixy trochę szkodzą i biorę izolaty, spokojnie mogę polecić Iso Whey Zero (trochę tańsze) oraz z Olimpu Isolate 95 (trochę droższe). Ze smaków to już kwestia gustu, ale Olimp jest taki dość neutralny i nie jest za słodki.
Dla mnie obecnie chyba najfajniejsze opcje.
@Cybulion Przykro mi z powodu choroby. Jak chcesz w plynie przybrac na masie to lepszym wyborem będzie gainer niz samo bialko. To mix weglowodanow z bialkiem. Nie wiem jaka masz budowe ciala, ale mi waga rosla dopiero od 3500 kcal+
Edit: no i pamietaj tez o warzywach, owocach i np. mussli zeby uzupelnic witaminy, blonnik itp
Zaloguj się aby komentować
