Mocne nogi do wiosłowania też się przydadzą .

@bartek555 ta bo tego nie lubisz

@bartek555 Jakbyś się nie uczył to byś tak miał.

Co to są domsy?

No dobra, ale wiele ćwiczeń wielostawowych u osób mniej zaawansowanych zanim doprowadzi do rzeczywistego upadku mięśniowego to najpierw doprowadzi do upadku technicznego lub upadku grup wspomagających. W tym momencie pchanie na chama przysiadu złożony jak scyzoryk czy ciągu wygięty jak wędka pomimo upadku formy przestaje być bezpieczne.

Większość osób (pomijam zaawansowanych powerlifterów) do upadku, a nawet zrobić pauzę i ponad, to może sobie doprowadzić mięśnie w stabilizowanej pozycji np. hack squat (dzięki tej maszynie zobaczyłem obszerny boczny), czy wyprosty na maszynie.

A to nie jest że właśnie do upadku nie powinno się stale ćwiczyć tylko co któryś trening?

@RobertVanPlitt Ale taguj # polityka! Ok!?

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta rozsierdzon

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Nadwyżka 10% nad zero w skali tygodnia przy utrzymaniu 1,6-2,2g białka/kg LBM wystarczy i nie trzeba nic w siebie wpychać.

@AdelbertVonBimberstein ogólnie je⁎⁎⁎ie jakichś potężnych ilości pompek nie ma większego sensu xD. Zwłaszcza jeśli są to zwyczajne pompki na ziemi, a nie różne wariacje tego ćwiczenia.

500 pompek bardziej zmęczy kondycyjnie i niekoniecznie musi dobić do upadku mięśniowego. Co innego pompki z deficytem, z pauzą albo jakaś wersja decline.

Legancko, też dziś podciąganko z samego rana było, dołożyłem 8kg kettla jako równoważnik za stracony smalec XD

@AdelbertVonBimberstein Za to jedna seria pompek/podciągania do upadku da jeszcze lepszy rezultat niż 3 z zapasem

@RobertVanPlitt nie byłbym aż tak kategoryczny, ale Allah Akbar.

@Enzo a jak lh i fsh? Bo to może oznaczać że jajka nie pracują jak powinny

Ryż z rodzynkami, odważnie

@bartek555 skojarzyło mi się z kuwetą kota, ale to pewnie z zazdrości *śluuurp* wsuwa papkę dla bobo.

Daktyle zamiast rodzynek se weź. Dają węgle ale nie dają takiego skoku cukru we krwi czyli stabilniej.

nohomo boy

Nie mam zielonego pojęcia co to jest. Nie wystarczy podnosić i opuszczać ciężkie przedmioty?

@bartek555 stawy cię nie bolą?

Capitano Bartolomeo trenuje na wypadek jakby wysiadł mechanizm podnoszenia kotwicy.

@AdelbertVonBimberstein robiłeś badania czy tylko z kalkulatora Ci wyszło? Dla najlepszych wyników to chyba najlepiej iść na Dexe, będziesz wiedział wtedy na 100% na czym stoisz

gratki za wyniki. Teraz lekki plus i będzie rosło

@AdelbertVonBimberstein dobrze docięty szkurwenszyn, najs. Chciałbym żeby mi się tak chciało jak Tobie

@AdelbertVonBimberstein Tyle samo w pasie mam, a jestem równe 20kg cięższy. Mierzone nad pępkiem na czczo, prostownik trochę dodaje.

Spokojnie, poproś o jakąś kartkę na wejściu do siłowni i napisz na lokalnej grupie osiedlowej. Ja tak obrączkę odzyskałem po pechowym treningu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Znalazł się na szczęście, odstawili do kanciapy

KOMPROMITACJA

@cebulaZrosolu Ten chłopak z dorodnymi uszami to Gareth Bale?

Jak można mieć nie odczytane e-maile?

@cebulaZrosolu to ja znajdujący w skrzynce powtórne zawiadomienie o awizo tydzień po terminie odbioru

To na dobry początek zacznij od nóg, żeby jutro fajnie się chodziło XD

@bartek555 szkalujoooo

@Gumaturbo fajna wylewka kochanie

Byłoby prawdziwe, gdyby zamiast tych babek, przed telefonem siedziało dwóch innych koksów

@Gumaturbo Plank to bardzo marne ćwiczenie. Jak się je robi sumiennie, bez ściemniania (o co bardzo łatwo np. zwieszając się naprzemiennie to na jednym barku, to na drugim, tak zresztą ustanawia się te rekordy wielogodzinnych planków), to progres jest tak szybki, ze po miesiącu czy dwóch robisz planka przez 15 minut i w tym czasie zastanawiasz się, ile lepszych ćwiczeń mógłbyś wykonać.

Obowiązkowo i w różnych wariantach.

@Gumaturbo Jedyne ćwiczenie na brzuch, które ma sens to allachy (stojąc, albo klęcząc - obojętnie, byleby pracować zbliżając mostek do miecnicy), reszta jest do wyjebania.

@saradonin_redux Jak samopoczucie po 28 tygodniach redukcji?

Nieźle byłeś ulany, ale też i mocno schudłeś i tak z 5 kg masy by się przydało.. Jedz dużo czystego i trening siłowy.

@saradonin_redux fiu fiu fiu, to teraz trochę masy i coś czuję że będę Kourosa odlewał ( ͡° ͜ʖ ͡°) ja się zatrzymałem na 72kg, trochę plateau z własnej winy bo testy nowego grilla organizowałem xD ale WE ARE ALL GONNA MAKE IT BRUH

@nbzwdsdzbcps ja robię. Na d⁎⁎ie mi jakoś szczególnie nie zależy, ale przy okazji pracuje dół pleców, dwójki i przywodziciele. Raczej spoko progresja, bezpieczny upadek mięśniowy. 350 kg nie podniosę, ale może z 200 by poszło. Zdecydowanie wolę hip thrusty niż siady <rzygi>

@nbzwdsdzbcps hip thrust to imo must have w planie treninhowym.

Po pierwsze wzmacnia on d⁎⁎e, co odczujesz na plus w siadach i ciagach. Jezeli chcesz w trojbojowych liftach robic fajne wyniki, to do kazdego z nich nalezy dobrac cwiczenia uzupelniajace, a hip thrust wlasnie takim jest dla siadow i ciagow.

Po drugie buduje d⁎⁎e, a mozesz wierzyc lub nie, ze typiary tez zwracaja uwage na tylki facetow i uwazaja je za pociagajace ;)

Nie ma co sie nawet zastanawiac :)

@nbzwdsdzbcps patent z ręcznikiem