Takie ćwiczenia blokują mięśnie pleców, brzuszki też są niewskazane, może i mięśnie brzucha pracują, ale pleców są zablokowane

Chyba jednak pierdolenie, bo dwie z tych trzech rzeczy zalecił mi kiedyś fizjoterapeuta w ramach ćwiczeń po urazie w obszarze dolnych kręgów. Z czasem pomogło.

PS. Kręgosłup ma pracować, bezruch mu szkodzi i prowadzi do dehydratacji.

Jak ta kobieta ma uprawiać sex?

@Dudleus Ałaaa. Na sam widok kręgosłup boli

@AdelbertVonBimberstein a ja jestem silny, bo robie pompkiiiiii

to już będzie...22 lata...

Najgorsze, że dalej gruby, z oponką, bo uwielbiam żreć...

@AdelbertVonBimberstein ława to gówno generalnie. Hipertroficznie hantle skosem demolują ławę. Mam dobry wynik na ławie, ale nigdy nie przepadałem za tym ćwiczeniem. Ława sensu nabiera dopiero wtedy gdy się ma tą pojebaną wklęsłą sztangę. Inaczej to głównie pompowanie kg. Hipertroficznie dużo więcej dały mi rozpiętki i hantle skosem.

Ja to bym bardziej chciał zobaczyć ile taki koks w przysiadzie bierze albo w martwym. Bo moim zdaniem to tutaj buduje się siłę.

To akurat bez sensu. Przysiad i martwy po prostu bardziej biją w czwórki i dwójki. Równie dobrze mógłbyś wspomnieć o ohp albo wiośle. Sam dużo szybciej robiłem dobre wyniki z martwym i siadzie (mimo że anatomicznie nie mam predyspozycji do martwego i bardzo szybko musiałem zacząć korzystać z pasów i nawet teraz takie 150 kg jest dla mnie prawie nie do utrzymania bez pasów), a na ławie mega długo męczyłem się zanim siadła stówa (za to kolejne kg wchodziły dość gładko). Kwestia genetyki i planu, ale ostatecznie genetykę trudno jest przeskoczyć.

@AdelbertVonBimberstein ja z całego trójboju klasycznie na ławce miałem najmniej :D

Mmm Pure Whey, najlepsze białeczko w kategorii cena/jakość, nie ma po nim wiatrów jak po Great Whey, ale tego smaku akurat nie znam, do tej pory najlepiej siadł mi orzech.

Ja nie wiem czy to takie zdrowe jest

@bartek555 na co siadałeś?

@bartek555 żartuję, zazdro. Muszę te 100 w końcu zaatakować.

6130kg w siadzie?

jest dzik

@Purple_Pimp makrosy proszę i czemu tyle węgli?

Ja tam zamki lubię i ten też jest spoko. Inwestorom brawa za fantazję się należą. Mam nadzieję, że zapłacili wszystkim podwykonawcom za wykonaną pracę.

Co do okolicznej przyrody to ona sobie poradzi. Dobrze wiecie, że w każdym miejscu można znaleźć jakiegoś żuczka, który stanie się powodem zatrzymania budowy. Natura 2000 fajnie brzmi ale ten las tam to przecież zasadzona przez człowieka monokultura a nie żadna dzika puszcza.

Tu nie tyle chodzi o sam zamek, tylko że zostały olane wszelkie procedury. Ergo jak Kowalski by chciał postawić domek letniskowy, to by został szybciutko dojechany, a tu nikt nic nie może

Sama budowla taka se. Pasuje jak pięść do nosa. Na tych terenach takie budowle historycznie nie powstawały. Typowa januszowska gigantomania. Gargamel w stylu pokaż się, a zastaw się.

Jaki zamek? Przecież to jest dom wielorodzinny z pomieszczeniem gospodarczym.

Tak było wpisane w papiery, więc spoko, bo domek z budą dla psa można tam zbudować.

jak boli to rośnie

Xdd wez ja wlasnie nogi robie jak skonczony lamus ehhh

#internetexplorer @hejto o co biega z cenzurą? Noż w psi siusiak, to jest dziecinne. Kogo to ma chronić na tym portalu, jak tu średnia wieku 40+...

Miałeś puls 43??

Przygotowywac sie specjalnie nie musisz, ale jesli chcesz to pomachaj sobie tymi hantelkami na bicki, barki w roznych cwiczeniach, przysiady, ogolnie full body workout. Jak zaczniesz teraz to potem na silce mniejsze beda bole miesniowe po treningu (potocznie blednie nazywane zakwasami). Atlas cwiczen, poprawna technike mozesz np obczaic np tu https://www.muscleandstrength.com

Co do diety to jak jesteś na deficycie postaraj się trzymać 1.5g białka na 1kg masy ciała (nie ma górnego limitu, nie ma że zjesz za dużo białka, przynajmniej dla casuala, nie ma i juz)

Wybierz ćwiczenia takie jakie lubisz. Oblec sobie wszystkie maszyny na siłowni. Potem w pierwszej kolejności wybieraj ćwiczenia wielostawowe, a potem dobijaj ćwiczeniami izolowanymi. Powoli sobie patrzaj np w yt jak poprawnie robić dane ćwiczenie i to wdrażaj. I rób głównie co lubisz. Chyba że masz dość samozaparcia, to wygooglaj sobie trening FBW, albo push pull leg. Ja leciałem głównie tym co lubię, starając się zachować tylko tyle żeby przepracować wszystkie mięśnie (inaczej bym sobie siłkę odpuścił) i udało mi się dobić takiego zarysu sześciopaka. Więc potwierdzone z absorpcji.

@the_good_the_bad_the_ugly błąd pomiarowy na żywym organizmie to plus minus 3 kilo, dodaj do tego kalibrację wagi i użycie wzorca masy

Mega gratki!!! Ja też walczę, zostało mi 6,5kg do twojego wyniku ale też zaciskam pasa, walczyć trzeba. Miłego :))

Gratulacje

@boogie tygrys

kotowaty

stare

znałem

@boogie tygrys ma przewagę w przyczepności. Jakby tego człowieka postawić na odpowiedniejszej powierzchni niż kostka, to wygrałby z łatwością. W przypadku przeciągania liny masa i przyczepność są kluczowe.

Yes. That's why I also train my core so I can stabilise it during lifting and not hurt it

Wiem wiem dyskutuję z memem

A od biegania pękają kolana.

@Rimfire Nawet na Hejto dowiedziałem się, że niszczę sobie kręgosłup, gdy wrzucałem filmiki ze swoich martwych

@bartek555 8kg w miesiąc?

chyba korzuch na wiatrówkę zamieniłeś na wiosnę

@bartek555 pfffff... Matecki 10 kilo w dobę...

@bartek555 ech, trzeba będzie 100kg zaatakować niedługo i Bartka gonić... Ale najpierw 100km na rowerze xd

@bartek555 wykres jak akcje Tesli, najpierw wyjebało w kosmos a teraz leci na ryj. Pewnie powiązane z tętnem bo rozumiem że można się podniecić, potem uspokoić a potem troszkę zdenerwować i pogodzić ostatecznie ze spadkiem ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

@bartek555 mniej to lepiej tak?

U mnie relaks 62. Kawa w pracy.

@bartek555 widać, że musi walczyć o swoją orientację. Prawdziwy hetero pokazuje wokół, że różu się nie boi. xD

@bartek555 Baartkuuuuuu?

Czy mógłbym...?

Daj bez

Jak to jest nie mieć włochów na klacie?