Zwyciężczyni zawodów hip thrustów, podniosła 350kg. Kiedy chodziłem na siłownie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia ale widać po niej, że nogi wyglądają jakby sporo dźwigała. Polecacie z własnego doświadczenia dodanie go?
Pytam bo sam będę wracał niebawem na siłownię ale zawsze skupiałem się głównie na ćwiczeniach z trójboju.
#hejtokoksy #hipthrust
Kurła młody…
@nbzwdsdzbcps ło baben, robi wrażenie
Dziwnie to oceniają, bo zrobiła tak jakby połowę zakresu, to trochę tak jakby martwy ciąg zaliczyli bez lockoutu.
Ja tam robię raz w tygodniu (jutro będę), w sumie jako jedyny chłop z porannej zmiany, ale nie po to żeby mieć wielką d⁎⁎ę, tylko żeby ogólnie wzmocnić tylną taśmę i zadbać o dolny odcinek kręgosłupa.
@nbzwdsdzbcps ja dodałem to ćwiczenie do dnia nóg. Głównie dlatego, że mam problemy z biodrami i pośladkami przez pracę siedzącą i dodatkowa aktywność pośladków mi pomaga.
No ale ja ćwiczę na prywatnej siłce i nie muszę się martwić etykietą koksów siłowniowych
@nbzwdsdzbcps ja robię. Na d⁎⁎ie mi jakoś szczególnie nie zależy, ale przy okazji pracuje dół pleców, dwójki i przywodziciele. Raczej spoko progresja, bezpieczny upadek mięśniowy. 350 kg nie podniosę, ale może z 200 by poszło. Zdecydowanie wolę hip thrusty niż siady <rzygi>
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta Robienie siadów na wolnym, jeżeli twoim celem nie jest zwiększanie 1RM w ów nie ma sensu.
@nbzwdsdzbcps hip thrust to imo must have w planie treninhowym.
Po pierwsze wzmacnia on d⁎⁎e, co odczujesz na plus w siadach i ciagach. Jezeli chcesz w trojbojowych liftach robic fajne wyniki, to do kazdego z nich nalezy dobrac cwiczenia uzupelniajace, a hip thrust wlasnie takim jest dla siadow i ciagow.
Po drugie buduje d⁎⁎e, a mozesz wierzyc lub nie, ze typiary tez zwracaja uwage na tylki facetow i uwazaja je za pociagajace ;)
Nie ma co sie nawet zastanawiac :)
@hesuss Tak samo robisz z tą matą czy z gołą sztangą?
@nbzwdsdzbcps bez ochraniacza wielkie siniaki miałem.
Maty działają, ale są niewygodne w ciul jak robisz serię np. 8 powtórzeń.
Są pianki na sztangę, tylko nie mogą być zbyt miekkie, bo te się zgniatają już przy stówce i zostają siniaki. Ostatnio uskuteczniam patent pianka+ręcznik i jest git - jak będę pamiętał pokażę.
Jakby ktoś miał lepszy patent to też chętnie posłucham.
@nbzwdsdzbcps tak jak wspomnial @saradonin_redux , sa takie nasadki na sztange, na kazdej silce powinny byc, niektorzy robia z tym siady (czego nie polecam).
Gola sztanga w hip thrust to raczej zly pomysl, jak juz tam zalozysz wiecej ciezaru, to bol sztangi wrzynajacej sie w cialo jest nie do zniesienia i robia sie siniaki.
@hesuss Jest taka u mnie ale rzeczywiście nigdy nie używałem i może rzeczywiście do tego ćwiczenia się nada, dziękuję.
@nbzwdsdzbcps nie rób z gołą sztangą, to nic nie daje, a siniaki zostają. Ja mam taką śmieszną gąbkę i jest spoko
@hesuss >Jezeli chcesz w trojbojowych liftach robic fajne wyniki
Nie robię trójbojowych liftów. Co teraz?
@nbzwdsdzbcps patent z ręcznikiem
Zaloguj się aby komentować