#tenis #bukmacherka #sport #wta #frenchopen

361 rakieta Lois Boisson, zawędrowała do ćwierćfinału. Niech nie przestaje i ciśnie dalej

Dlatego zaryzykowałem gigantyczne sumę pieniedzy aż 3zł na nią, a nóż widelec xD

Dziś przepis na tagu #dildonadiecie

Wiem że wielu z was będzie sceptycznie nastawiona do tego typu wynalazków, ja parę lat temu stosowałem wersję „sklepową”, ale pomyślałem że nie potrzebuje tych wszystkich dodatków smakowych i witamin i wolę lepszy stosunek makro oraz bez oleju rzepakowego.

Sklepowe nazywa się np. Huel który stosowałem kiedyś jako szybka i zdrowsza alternatywa na śniadanie (lepsze niż hamburger czy jakieś śmieciowe pieczywo).

Kiedyś postanowiłem zrobić to sam - bez większego powodzenia. Ostatnio podszedłem do tego bardziej naukowo, technicznie i inspirując się przepisami ze strony completefoods.co oraz z pomocą chata gpt.

Zależało mi na użyciu źródła białka zwierzęcego (huel używa roślinnego), użyciu oleju kokosowego oraz lnianego ze względu na dobry profil omega 3 i 6, oraz żeby miało mało węgli i dużo błonnika oraz minimum dodatków technicznych.

Skład jednej porcji:

45g białka WPC

16,5g oleju kokosowego

8,5 g mąki lnianej

6,5 g inuliny

6,5 g błonnika bambusowego

2g lecytyny słonecznikowej

0,2-0,5g gumy ksantanowej i tyle samo gumy guar

Opcjonalnie 25g mąki owsianej (drobno zmielonej).

Wartości odżywcze (bez mąki owsianej) porcja 90g:

Kalorie: ~500 kcal

Białko: ~44–45 g

Tłuszcze: ~22–23 g

w tym nasycone: ~15–17 g

Węglowodany: ~10–11 g

w tym cukry: <2 g

Błonnik: ~8–9 g

Sól: ~0.2 g

Cholina: ~140 mg

(Wyliczone przez ChatGPT).

Sposób wykonania:

Używam białko KFD, zwykle robię partie od razu z całej paczki białka, łatwiej się to miesza i waży lżejsze składniki.

Odważamy sypkie produkty w takiej ilości ile porcji chcemy zrobić, w osobnym naczyniu podgrzewamy delikatnie odważoną ilość oleju kokosowego (lub innego który preferujemy), płynny olej wlewamy małymi porcjami do proszku i mieszamy dokładnie ręcznie (coś jak zagniatanie ciasta i rozcieranie w palcach). Olej dobrze się wchłania w błonnik, całość możemy od razu używać, przechowujemy zamknięte i w ciemnym miejscu.

Jedna porcja to 90g proszku i 500ml wody. Jeśli konsystencja produktu jest dla was zbyt płynna można zwiększyć ilość gumy guar i ksantanowej nawet dwukrotnie.

Z przepisem można eksperymentować, zamiast wody użyć mleka, można użyć aromaty albo słodziki, można użyć olej MCT w proszku jak ktoś woli.

Cena jednej porcji to około 4,5zl. Lecytyna oprócz źródła choliny jest emulgatorem, guma guar jest zagęstnikiem ale tworzy zdrową barierę w jelitach, guma ksantanowa to tylko zagęstnik, bezpieczny i naturalny, inulina to rozpuszczalny błonnik i prebiotyk, błonnik bambusowy poprawia perystaltykę jelit, jest pożywką dla baterii jeslitowych i zmniejsza ryzyko nowotworów jelita. 500ml w śniadaniu dobrze nawadnia na początek dnia co pewnie pochwali @Wrzoo

#gotujzhejto #diy #hejtokoksy #sport

#sport #tenis #igaswiatek

Tak tylko wspomnę,że Świątek pokonała Switolinę 2:0 i w półfinale zagra z Sabalenką.

Co ten komentator na onecie, to ja nawet

#sport #tenis #igaswiatek #heheszki

#boks #sport

3 czerwca 2016 roku zmarł Muhammad Ali – legenda boksu

Urodził się jako Cassius Clay 17 stycznia 1942 roku.

Już jako 18-latek zdobył złoto olimpijskie w Rzymie, pokonując Polaka – Zbigniewa Pietrzykowskiego. Wkrótce po zdobyciu tytułu mistrza świata przeszedł na islam i przyjął imię Muhammad Ali.

Był nie tylko mistrzem ringu, ale też odważnym buntownikiem – odmówił służby w Wietnamie, stracił przez to tytuły i stanął przed sądem. Stoczył wiele legendarnych walk – z Frazierem, Nortonem, Foremanem. Tę ostatnią, „Rumble in the Jungle”, wygrał dzięki sprytnej taktyce, nokautując potężnego Foremana w 8. rundzie.

Gdy Ali ciężko chorował na Parkinsona, to właśnie Foreman pomógł mu wejść na scenę podczas gali Oscarów, gdzie odebrali wspólnie nagrodę za film dokumentalny.

Ciekawostka:

Po powrocie z igrzysk w Rzymie, gdzie zdobył złoty medal, Ali miał zostać wyrzucony z restauracji w rodzinnym Louisville ze względu na kolor skóry. Z rozczarowania – jak sam pisał w autobiografii – wrzucił medal do rzeki Ohio. Niektórzy historycy podchodzą jednak do tej historii z dystansem, sugerując, że po prostu go zgubił.

(oglądajcie bez dzwięku)

Zasada zachowania pędu...?

https://streamable.com/fi44je

Zawsze walcz do końca! ง(͡ ͡° ͜ つ ͡͡°)

#heheszki #smiesznefilmiki #sport #lekkoatletyka

Task failed successfully

https://streamable.com/d9th3h

#heheszki #sport

Bardzo fajne biegowe wyzwanie - Patryk Świętochowski (rekordzista backyard ultra w kategorii U23) zaczyna dziś bieg dookoła Polski: 4026 km do pokonania. Oczywiście celuje w rekord. Trzymam kciuki, żeby podołał.

Info na FB

#sport #bieganie

#polityka #wybory #memy #bekazpisu #modameska #sport

Tak z ciekawości o 6:00 włączyłem sobie #strava i wyłączyłem 10 minut temu, byłem ciekaw ile kilometrów i kroków wpadnie.

Taki to #sport w tej #pracbaza

Elevation jakoś dziwnie mi zaliczyło. Kiedyś na innej aplikacji wpadło ponad 200m (dużo chodzenia po schodach).

#chodzenie

To rozczarowanie i smutek na twarzy bramkarza ༼ ͡° ͜ʖ ͡° ༽

https://streamable.com/xziw1n

#sport #heheszki #pilkahalowa

Podsumowanie kolejnego tygodnia z #dildonadiecie

Poprzednia waga 107kg

Obecna waga: 105,4kg (-7,6kg)

Do celu pozostało: 15,4kg

Cały czas zliczam kalorie przez aplikację MyFitnessPal, ruch też jest, staram się zgodnie z zaleceniem aplikacji garmin robić 170minut ruchu tygodniowo - zwykle rower. Nadal spożywam 1800-2000kcal w tym poniżej 100g węgli.

Ten tydzień przyniósł wiele zmian, odstawiłem granie na komputerze - postanowiłem skupić więcej uwagi na rodzinie, zacząłem odrabiać lekcje z synem. Zapisałem się na psychoterapię żeby poukładać sobie w głowie - nadmiernie myślę o chorobach, każdego dnia umieram w myślach setki razy.

Co do zgagi i refluksu - mam prawie całkowitą pewność że jest to zgaga nerwicowa - leki uspokajające przepisane przez lekarza pomagają, a dodatkowo mniej mi się kotłuje w głowie i wraca apetyt.

Pomyślałem że w trwaniu w celu pomoże mi zapisanie się na jakieś wydarzenie sportowe, więc zapisałem się na bieg Warszawska Dycha 28 września i opowiedziałem o tym najbliższej rodzinie. Nawet mój tata się na nią zapisał i jest bardzo podekscytowany faktem że ja chce spróbować (on jest maratończykiem i polmaratonczykiem amatorem).

#sport #trening #bieganie #zdrowie #nerwica

Szanowne Tomki szukam hulajnogi 2 kołowej dla córki lvl 3.5.

W przypadku rowerow dość łatwo znaleźć polecane modele ale z hulajnogami już gorzej. Możecie coś polecić? Podobno olexo są ok ale słabo z kolorami.

#hulajnoga #sport #dzieci

Piłka nożna to totalne bagno :)

#heheszki #pilkanozna #sport

https://www.dziennikwschodni.pl/sport/pilka-reczna/superliga/azoty-pulawy-zegnaja-sie-z-orlen-superliga,n,1000362173.html

Jak informuje puławski klub „zabrakło środków, by spełnić wymagania licencyjne i móc dalej reprezentować Puławy, region i Polskę na najwyższym szczeblu rozgrywek”. Na uzyskanie licencji na występy w elicie w rozgrywkach 2025/2026 potrzeba dwóch milionów złotych.

#sport #pilkareczna (╯ ͠° ͟ʖ ͡°)╯┻━┻

Załadowałem tego sisa i pomijając już, że smakuje jak każdy żel, czyli jak spucha (kolega mówił jakby co), to w cenie 10 zł mamy 21g węglowodanów, gdzie w biedronkowym żelu za złotych 5 mamy ich prawie 3 razy więcej.

Sorry, ale poza szpanem marką dla bogoli to się w ogóle nie broni. Cukier jest cukier, a w sumie maltodekstryna to maltodekstryna. xD

I jeszcze to sisowe opakowanie z tą "zrywką" do otwierania- z którą nie wiadomo, co zrobić, kontra elegancki korek jak w standardowym musie.

#bieganie #rower #sport #odzywianie #fitnesowyscam