#silownia
80
obserwujących
1202
wpisów
Zaloguj się aby komentować
kurde jak robię przysiad ze sztangą to bardziej czuję odcinek lędźwiowy niż nogi XD coś robię źle czy po prostu mam lepiej zbudowane nogi i ich po prostu nie czuje i mam słabe plecki dlatego czuje tylko plecy podczas przysiadu. Może to też dlatego ze dzisiaj robiłem przysiady po martwym ciągu xD
#silownia #hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
Trening jak trening - odpuściłam parę kg w hip thrustach żeby zrobić to ćwiczenie z lepszą techniką. I chyba się udało. Nie zrobiłam box jump, z głupiego powodu - jestem zbyt nieśmiała żeby poprosić kogoś o udostępnienie mi tego głupiego boxa, nawet jak po prostu tylko położył na nim swoje rzeczy.
#projektTR #silownia
Zaloguj się aby komentować
TL;DR:
Czy usunięcie dnia Lower Power z PHUL i zastąpienie go dwoma dniami pływania ma sens?
Jadę już jakiś czas 5/3/1 BBB Beefcake, razem z 1 dniem pływania tygodniowo. To będzie 5 treningów w tygodniu. Czasem jednak czułem że nie starcza mi pary w nogach na pływanie po dniach treningowych nóg, szczególnie w najcięższym tygodniu 5/3/1.
Teraz muszę zwiększyć częstotliwość pływania do 2 dni w tygodniu. Biorąc pod uwagę że mój trener daje mi spory wycisk tam i najbardziej odczuwam to w nogach, wątpię abym dał radę jechać 2 dni siłowe nóg w tygodniu i 2 dni pływania, zabraknie mi mocy na pływanie po prostu.
Myślałem więc o przejściu na PHUL, oraz usunięciu z niego Lower Power day. Trening wyglądał by więc tak:
Upper Power
Pływanie
Upper Hypertrophy
Pływanie
Lower Hypertrophy
Ma to sens?
#hejtokoksy #silownia
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
18+
Treść dla dorosłych lub kontrowersyjna
Dzisiejszy trening. Miałam obawy czy uda mi się w ogóle go zrealizować, bo przedwczoraj zaczęłam eksperyment z intermittent fasting. I wczoraj pierwszy posiłek był o 15 - jakoś właściwie w ogóle nie czułam głodu i nawet zastanawiałam się, czy w ogóle warto coś jeść tego dnia. Zaś ostatni przed 19. Jako że były to tylko 4 godziny na jedzenie to nawet nie osiągnęłam założonego górnego limitu kalorii, skończyło się na ok. 900. Więc nie wiedziałam, czy w ogóle dam radę ćwiczyć. O dziwo - nie odczuwałam żadnych zmian w poziomie siły itd.
HT zrobiłam z normalną sztangą, ale zdjęłam (wobec ostatniego razu) trochę kilogramów, do 75. Poprzednie 82 kg powodowały, że nie zachowywałam poprawnej techniki. Dziś pod tym względem było lepiej. Choć może nadal nie idealnie.
Gdyby to był wypok, mogłabym "ukryć" to, co teraz napiszę, bo może zaraz polecą jakieś nie koniecznie pozytywne uwagi. No ale te wpisy są dla mnie, mają pełnić rodzaj "dziennika treningowego", więc chyba mogę napisać i to. No więc - czasami, bardzo rzadko, spotykam na tej siłowni jednego faceta, który mi się podoba (no zwyczajnie.. jest w moim typie). I wygląda na sympatycznego. Dzisiaj też był. Oczywiście nie zwraca na mnie uwagi, a ja też staram się unikać go wzrokiem, żeby nie było, że się gapię czy coś takiego. Ale fajnie było go dzisiaj spotkać, dzień był przez to trochę jakby lepszy.
PS. Jeśli nie interesują Cię moje wpisy - można je ominąć. Są dla mnie. Można też rzecz jasna dać mnie #czarnolisto, choć mam wrażenie, że nie działa to tak jak powinno.
PS.PS. Apka to Strong.
#projekttr #silownia
@smierdakow nic takiego się nie wydarzy. To po prostu miłe, że jeszcze ktoś mi się podoba. Już spotkałam "miłość swego życia". Nie chciał mnie, więc całkiem zrezygnowałam z tej sfery życia. I tak już zostanie.
@rain oj myślę, że to nie takie proste, może sama sobie przyjść nawet jak jej się nie chce
Przez miłość to się nie ma czasu na siłownię, żre się więcej i się leni, to nie ma tego złego
@smierdakow nawet już teraz nie chciałabym się w nikim zakochiwać. Pamiętam jak to strasznie dezorganizuje życie. Naprawdę, lepiej niech już zostanie tak jak jest.
Zaloguj się aby komentować
Siad: 105
martwy: 105
hantelki na ławie: 32 na stronę
ohp: 50
Waga: 72
Wzrost: 172
Staz: rok i 2 miesiace
Wyniki siłowe nie są złe moim zdaniem jak na rok siłowni i poziomu z którego startowałem, czyli bycia zaglodzonym xD
Aczkolwiek widzę iż są ludzie którzy maja 3 lata stażu, wyniki podobne do moich a wyglądają o wiele lepiej…
Chyba pora na redukcje, zejście do 65 i zobaczenie co dalej.
#silownia #hejtokoksy
@EgeSzegeDre w życiu tyle na Bp nie dam rady, nie ogarniam jakiś techniki tego i 70 to pewnie max, a powinno być o wiele więcej. Dlatego robie hantelki bo płaska sztanga jakoś technicznie mi nie idzie, mino iż niby wiem jak to powinno wyglądać.
@NaCoToKomu 531 boring but Big beefcake i badger method leciałem najdłużej. na początku przedziały 3x10, teraz w 531 5x10
@Zoriuszka czyli plany z rozpisaną dokładnie progresją siłową i traktujące trochę po macoszemu hipertrofię. Przepis na wzrost siły i małe przyrosty mięśniowe. 5x10 to już w ogóle bym wywalił bo zakładając, że ostatnią serię robisz do upadku to pierwsze trzy są na jakieś 4-5 RIR. Niepotrzebne machanie żelastwem, 3x10 się bardziej opłaca.
Zaloguj się aby komentować
Gacie luty 2022 kontra gacie luty 2023. W takich chwilach czuje się, że warto było zdychać z wykończenia. #silownia #chudnijzhejto
@KHOT ale jak to haszimoto i hormony ci nie przeszkodziły? A insulinoodpornosc? Szok!
Gratulacje, świetna robota
@Ashorun patrz wyżej, teraz ważę 93kg. Mój wzrost to memiczne 182 cm. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Skóra trochę zwisa, ale widać, ze powolutku też się kurczy do nowej formy.
@GladysDelKarmen i białko! Nie zapominaj o białku, kreatynie i termo speedzie. Bez tego nie zrzucę bebecha ani nie zrobię sylwetki!
Zaloguj się aby komentować
Zapomniałam zaspamować dzisiejszym treningiem.
#projekttr #silownia
@rain pull up assisted to na gumach?
@Zielczan Na maszynie, która cię odciąża.
@Zielczan nie, na takiej maszynie jak ta, którą linkuję. Nie jest to idealne rozwiązanie, bo nie da się na tym ruchomym podeście tak usadowić, żeby pracowały przede wszystkim mięśnie pleców - w większej mierze aktywowana jest klatka piersiowa.
Zaloguj się aby komentować
Rozciągasz się przed treningiem siłowym? Jeśli tak, to robisz błąd, który rujnuje twoje postępy!
Na filmie jest wyjaśnienie dlaczego tak się dzieje, oraz co robić aby prawidłowo przygotować mięśnie do treningu.
https://www.youtube.com/watch?v=mQMKBmHlCfE
#hejtokoksy #silownia
@BettyLou kocham tę babę i nienawidzę zarazem xD robię z nią mobilność, jest idealna dla takich drewnianych debili jak ja xD ja walczę o życie w trakcie ich filmików, a ona w trakcie robi to samo, gada i jeszcze bawi się z psem czasami xD
@BettyLou ja się rozciągam po by rozluźnić mięśnie i mniej mnie nqpierdalało następnego dnia a podczas ćwiczeń musi być napięcie
Tu jest jeszce podobna tematyka
@Jazon Niektórzy są z natury bardziej mobilni, np. w biodrach albo w tylnej taśmie, ja niestety należę do tych drewnianych, chociaż jest już poprawa
@Dudlontko Oczywiście że rozciągać sie trzeba, ale chodzi o to żeby nie robić pasywnego rozciągania PRZED treningiem, tylko PO.
Zaloguj się aby komentować
pomocy k⁎⁎wa nie mogę robić martwego ciągu, bo mnie krzyż boli, k⁎⁎wa wgl nie mogę sztangi podnieść co ja mam robić
#przegryw #uraz #silownia #hejtokoksy
@smutnylizak kocie plecy cie zniszcza, po⁎⁎⁎⁎ne czwiczenia jak niemasz kogos kto cie przypilnoje z technika to lepiej nie robic wieksza szansa na krzywde niz przyrosty.
@ErwinoRommelo k⁎⁎wa dzięki za radę, nagrałem się jak to robię, poprawiłem i jest o wiele lepiej
@smutnylizak zwal se konia tylko do tego się nadajesz, a tak serio wylecz plecy u fizjo ev. twoje plecki nie nadają sie na wysokie obciążenia genetycznie jesteś w pizdu
Zaloguj się aby komentować
w weekend byłem w świątyni i udało mi się na przysiad 60 kg dźwignąć aż 8 razy w jednej serii i jeszcze był zapas na kilka siadów, może z 10 bym j⁎⁎⁎ął. Chyba następnym razem zaatakuje już 70 kg na luzie, tylko zawsze boje się że usiądę d⁎⁎ą i już nie wstanę i przez to boję się dokładać ciężarów na przysiad XD
#silownia #hejtokoksy #przegryw
Nie masz bramy na siłowni? Po bokach są zazwyczaj poprzeczki do ustawienia w razie jakbyś nie wstał
@Mareczuczek nie ma takich rzeczy są stojaki, to jest dość lokalna chłopska siłownia w takim stylu jak poniżej nie ma tam żadnych skomplikowanych maszyn jedynie sztangi i hantle same wolne ciężary i chłopaki tam jeszcze boks ćwiczą.
Jak nie wstaniesz to zrzucasz do tyłu i spieprzasz w podskokach hahh
Zaloguj się aby komentować
rain
Gruba ryba
Nareszcie coś dla stylowych miłośników kultury fizycznej. Audiofili wśród trenujących.
#humorobrazkowy #heheszki #silownia
@rain dzięki wibracjom, w które wpada taka ławka podczas wyciskania, dodatkowo pobudzamy mięśnie do rozrostu, co prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej o dodatkowe 5kg rocznie w porównaniu do normalnych ławek!
Zaloguj się aby komentować
#silownia #kalistenika #streetworkout #hejtokoksy
Siemanko, wrzucam moją mini-kompilację z streetworkoutowego treningu na siłowni xD osoby z epilepsją proszone o nieogladanie, insta-edit xD w ogóle hejto ogarnia player z linków z YT?
@Jazon u mnie też zawalona siłownia, nawet w piątek wieczorem i niedzielę ;o co się z tymi ludźmi dzieje.
@Jazon na jakim etapie zacząłeś front lever trenować?
@Dzban3Waza ciężko powiedzieć. Kiedyś po prostu porobiłem jakieś próby, wznosy, negatywy, ale nie szło (bo głupi ja robił to na końcu treningu xD). Dałem sobie spokój na pół roku, po czym kiedyś mnie naszło na świeżości żeby spróbować i siadł jakiś słaby hold
Zaloguj się aby komentować
#protip dla #hejtokoksy #silownia
Kupujecie piwo Guinness'a Draught, dlaczego takie?
Smak? pochodzenie? No nie piana!
W środku jest kulka.
Nie wiedziałem o co w tym chodzi otwierasz piwo i jest super pianka dzięki kulce?
Kupiłem i faktycznie tak jest piłem je raczej w barze już nalane.
Mój szósty zmysł kazał mi wsadzić to do shakera z mlekiem i białkiem potrząsnąłem parę razy okręcam i faktycznie super piana
Jakoże teraz mało pije piwka, to jak już kupie sobie guinnessa zeby mieć 'awaryjną kulką do shakera' xD serio i tak nie hałasuje jak ubijaczka metalowa którą się ciężko myje. Polecam motzo
@Kubilaj_Khan tip jest taki że kupujesz 4 paka piwerka pijesz na hejnał i trening przekaładasz na dzień kolejny co właśnie zrobiłem z fartem benc
a tak na serio nie zrobiłem bo mam ograniczanie alko cukrów itp. płakać mi się chce xD
@ParisPlatynov tip jest taki że ta kulka ma otworki i w końcu coś Ci się tam zalęgnje i się posrasz.
@KUROT w sumie to wyparzałem itp. ale chyba odpuszcze
Zaloguj się aby komentować
Poszło 105kg x5 na ławie, czuje dobrze człowiek
#hejtokoksy #silownia
@ChoNoTu ja to się pytam czy mamie to zakupy pomogłeś wnieść a nie czy stówe na ławie wywalisz, nie no żartuje szacun byku u mnie max to chyba 70kg
Zaloguj się aby komentować
Pamiętam jak kiedyś mi ta sylwetka imponowała, dziś wydaje się mierna. Swoją drogą świetny film.
#silownia #filmy
@SuperSzturmowiec American History X.
@AndrzejZupa a to mam na dysku. muszę zamotać co se wrzucić do oglądania
@Tylko_Seweryn zależy z jakiego poziomu startujesz i od genetyki.
Zaloguj się aby komentować
zupeczka
Specjalista
Wie ktoś ile kosztuje jednorazówka na #zdrofit #silownia pierwszy raz tam bym był teoretycznie
Zaloguj się aby komentować
@Dudlontko ojtam ojtam, bankomat robi robotę
#grazynacore
Zaloguj się aby komentować