@Zybibendu48 Masz słabe geny do budowy masy mięśniowej - możesz to zaakceptować, albo cisnąć 3x ciężej niż twoi znajomi, a efektem będzie połowa ich przyrostów. Każdego chłowieka można (choć na chwilę) odchudzić, ale nie każdy ma potencjał genetyczny do ładowania na siebie mięsa. Ja również takowego nie mam, ale dzięki temu spełniam się w kalistenice. Nie warto kopać się z koniem, bo w pogoni za znajomymi zaraz zaczniesz pytać o twardsze "suple".

@Zybibendu48 W temacie diety @BettyLou wyczerpała temat, ale ja jeszcze zapytam o jedną rzecz. Czy robiąc jedzenie ważysz wszystko i na bieżąco wrzucasz do aplikacji, czy jesz "na oko" pod przygotowaną rozpiskę?

@Zybibendu48 dodam jedna rzecz do wypowiedzi Betty. Jak sobie juz wyliczysz, to wez poprawke, na to, ze indywidualne organizmy sie roznia, a to co wyliczles jest 'usrednione'. Przetestuj przez 2-3 tygodnie i obserwuj wage/wymiary/rekordy. Nie idzie dalej? To zwieksz o 200kcal i znowu to samo. To jest matematyka, gdzie sa pewnie niewiadome i eksperymentalnie nalezy je zidentyfikowac.

Nieczęsto spotyka się ruchome schody pod gołym niebiem.

@rain może zamiast HP wprowadzić GB? Mi zdecydowanie bardziej pochodzą. Kontuzje to zło

@Potezny_Odyniec najprostszy I najlepszy work it

@Potezny_Odyniec Jefit

Strong jest spoko

@pavel Ja lecę z pompkami zgodnie z treningiem ze strony https://www.100pompek.pl/ i widzę ogromny postep

Później chcę zacząć podciąganie zgodnie z tym

https://www.podciaganie.pl/

@twombolt wiele lat temu probowalem jakiegos programu 100 pompek, ale szybko go zakonczylem bo jak dla mnie zakladany progress byl jakis kosmiczny, nie do zrealizowania.

@pavel ja bym podzielił to na dwie jednostki w tygodniu: power i hyper.

W dniu "power" zrobiłbym trzy serie siłowe że stałym ciężarem (na początku masa ciała), dwie pierwsze 5 powtórzeń i ostatnia AMRAP (as many reps as possibile). Wszystko pełne powtórzenia bez negatywów. Co do progresji, jeżeli w AMRAPie byłoby co najmniej 8 powtórzeń w następnym tygodniu dodawałbym 2,5 kg obciążenia.

W dniu "hyper" zrobiłbym trzy serie do odciny z negatywami tzn. w każdej serii robisz max pełnych powtórzeń a potem dodajesz 4 sekundowe negatywy do momentu aż tych 4 sekund nie utrzymasz.

A jak chcesz konkretnie w jakimś ćwiczeniu zwiększyć powtórzenia wtedy się na nim można skupić. Nie znam celu treningowego

Moj cel to zwiekszenie powtorzen w podciagnieciach dipach i pompach, ale najbardziej to mi chyba zalezy na podciagnieciach.

20 pompek i 15 dipów w serii to wcale nie jest mało. Żeby nie pisać elaboratu masz 2 proste opcje: dołożyć ciężaru albo dołożyć serii. Komplikując temat podsylam link gdzie gość tłumaczy jak się zwiększa ilość powtórzeń i moze to mieć sens jeżeli zaadaptujez to na inne ćwiczenia . Ćwiczenie focusowane leci zawsze na początek treningu. ja osobiście nie robiłbym podciągania podchwyt i nachwyt na 1 treningu. A nawet zmieniał bym chwyt co parę tygodni. Osobiście robiłbym ciężkie dipy >3 serii i lekkie pompki 3 serie na 1 treningu. https://youtu.be/Z_fPIXhtsJo

No elaborat bym napisał chcesz rzeczywiście podrazyc temat to napisz na PW.

@nobodys jeszcze trochę a Twoje żyły będą wyglądały jak przyklejone do ręki. Jak myślisz, z czego wynika ta waskularyzacja? Z niskiego BFu, rozrostu mięśni, które wypychają żyły, z genetyki czy z czegoś jeszcze?

@rain Chciałbym mieć dużo większe i więcej (chyba jakieś zboczenie ). Na pewno jest to w dużej części powiązane z siłownią, ale wydaje mi się, że najbardziej mi urosły po regularnym stosowaniu zwisu (do odcięcia, w sensie do momentu gdzie całe ręce palą jak w ogniu). Dodatkowo właśnie po takim dlugim zwisie żyły są najbardziej widoczne, nie to co na wyżej dodanym zdjęciu niski BF byłby tylko częścią efektu, bo kilka lat temu przy jakichś 10% miałem mało widoczne żyły. Teraz przy +-15% przy których najchętniej bym został coś tam widać.

@nobodys u mnie to chyba genetyka - moja mama ma żylaste ręce, ale ona jest bardzo chuda, więc myślę że to jest powód.

@DeadRabbit

@KasiaJ k

@groovy u początkujących i grubych jednocześnievjest, sam coś tam dorzuciłem

@Antiself to się wstrzykuje, czy co się z tym robi? xD

@Jazon pisałem do Ciebie na wypok, ale chyba już tam nie zaglądasz

Jak tam 100 w dipie? Chyba nie pykło? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Juan_Pablo_Segundo wykop sobie odpuściłem, nawet nie chce mi się tak zaglądać xD zrobiłem podejście, fail, na następny tydzień miałem znowu podchodzić, ale w weekend miałem zjazd na kurs trenera personalnego i rozjebany cały system, bo praktyka xD więc nawet nie mam kiedy się dobrze zregenrowac aktualnie xD

OP: @e5aar

Lepiej jak z samym deficytem kalorycznym. Nigdy miesni jakos nie mialem, forma miska. Teraz chodze na silke x3 w tygodniu od 3msc, i moze spadlo ze mnie z 1kg, ale generalnie widze duzy progres silowy + zakres ruchu. Chodze z trenerem, ale generalnie juz mnie psychicznie meczy i mysle o przerwie na 2msc i 5x w tyg zrobic trening cardio docelowo po okolo godzinie (pewnie szybki marsz na biezni).

Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)

Zaakceptował: HannibalLecter

@anonimowehejto Ok, to jak nie cwiczyles to IMHO idz na cardio. Wazne, zebys tolerowal to co robisz, nie musisz tego lubic, ale jak Cie drazni, to nic z tego nie bedzie. Pamietaj tez, ze cardio to nie tylko bieganie lu rower, to utrzymywanie odpowiedniego tetna, nie za niskiego i nie za wysokiego. Wiec mozesz swobodnie kombinowac co jest 'najprzyjemniejsze'. Ja np obecnie jade na orbitreku, ktory u mniie w klubie naprawde jest fajny, ruch plynny. Moge utrzymywac bez problemu tetno 140-150 i cos ciekawego ogladac w tym samym czasie. Jezeli bedziesz chodzil tylko na cardio, bez zadnego treninigu silowego wczesniej to 1h to optimum, 30 za malo, bo dopiero ledwo glikogen w miesniach zostanie wykorzystany. Wiecej tez nie trzeba, jak Cie nie cisnie. Powoddzenia!

@anonimowehejto ogólnie jakakolwiek aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Ale z bardziej profesjonalnego punktu widzenia to pamiętaj, że hipertrofia sprzyja redukcji. Więc na początek trening siłowy żeby zbudować mięsień. Więcej mięśnia = więcej spalonych kalorii. Ogólnie też polecam trening HIIT, bardziej niż cardio.

@rain W przysiadach bułgarskich 40kg na plecach, czy 40kg hantel w ręce? Jak ze stabilizacją? Zastanawiam się nad dorzuceniem do planu bułgarów

@tyci_koks dwa hantle. Myślałam o robieniu ich ze sztangą ale trochę za dużo bawienia się. Stabilizacji można się nauczyć, choć jak ustawiam się do ćwiczenia to zawsze trochę mną "zawieje" i boję się, że hantle mnie przeważą w dół. Bułgary są ok, choć trochę nieprzyjemne jest rozciąganie dwugłowych uda jakie w nich następuje. Ale to może tylko moje wrażenia.

@rain spróbuję Dzięki bardzo!

@Pimenista2 u mnie wychodzi jakiś zielono-niebieski xD

@XDDDDDDD KFD nigdy nie zlapali na problemach ze składem.

@XDDDDDDD Na wykopie siedzi prezes KFD na # mirkokoksy jak otagujesz kfd to Ci odpisze merytorycznie w zasadzie na wszystko razem z procesem produkcji, skąd biorą półprodukty i z czego wynika na przykład wahanie ceny. KFD najbardziej legit na rynku się wydaje.

@Zlasu @travel_learn_wine myślicie, że jest jakieś proste wytłumaczenie które wiązałoby produkcję kortyzolu w trakcie/po treningu, wpływ regularnych ćwiczeń na produkcje kortyzolu i jak to ma się do produkcji serotoniny? A może Wy coś wiecie więcej na ten temat i chcielibyście się podzielić wiedzą?

@Jira W biologii raczej nigdy nie ma prostych wytłumaczeń, ale teraz mówi się o tym co pisał @Zlasu, że kontrakcja mięśni jest odpowiedzialna za mechanizm powodujący uwolnienie cytokin i myokin, a te drugie mają wpływać właśnie antydepresyjnie

@travel_learn_wine mam obecnie najbardziej stresujacy okres w zyciu od lat (sprawy prywatne). Rownoczesnie tez wrocilem na silownie po dlugiej przerwie i jestem w szoku, bo kurcze czuje sie swietnie, wstaje rano pozytywnie nastawiony. A przez ostatnie lata niewiele mi potrzeba bylo, zeby byc 'przybitym'. Moze to wlasnie ten powrot, cwiczenia silowe + cardioi, dzieki za badania, ciekawe!

@ParisPlatynov bo lubię, wolę od klasyka, jakoś tak naturalniej mi to wychodzi

@AmbrozyKalarepa te że zdjęcia mają gumową podeszwę.

@BlackFoo wygladaja jak buty do chodzenia po wodze xD

@BlackFoo Proponuje najzwyklejsze trampki z deichmana (najtansze jakie maja, teraz widze, ze po 69 (hehe) zl sa). Sam takich uzywam na silke i sie swietnie sprawdzaja. Jedyny minus to szybkie uszkodzenie tylniej scianki za achillesem. Jednak nie boj nic, nacina sie material, wyciaga uszczkodzony plastik kompletnie i jest gitara. Polecam.

@Half_NEET_Half_Amazing @strcpy_s Autorka pisała parę tygodni temu, appka się nazywa Strong

Nie znam się na runmagedonie ale znam się na wspinaniu. Jeżeli Cię boli i idziesz na ściankę to odpuść sobie robienie rzeczy na Twoim limesie. Będziesz się szarpać i ponadrywasz to co masz już nadwyrężone. Drogi na ściance są często poukładane w fatalny sposób - nie umożliwiają dobrej rozgrzewki, trudności zmieniają się skokowo, obowiązkowo dalekie ruchy rozwalające stawy.

@obibok masz rację w tym, co piszesz. Nie jestem w tym dobra, mój max to drogi oznaczone 3-4 (ponoć jednak różne boulderownie różnie oznaczają routy więc się nie przywiązuję do tych cyferek), ale czasem trudno nie zauważyć, że chwyty są ustawione jakby za daleko. Przynajmniej jak dla osoby, która ma ledwie 162 cm wzrostu, jak ja.

Jeśli nie "porywać się" na trudniejsze trasy, to jak progresować? Jaką przyjąć strategię nauki?

@rain czo to za apka?