#kalistenika #streetworkout #hejtokoksy #silownia
Siemanko, wrzucam drobne nagrywki z mojego miejsca pracy xD
#silownia
81
obserwujących
1247
wpisów
Zaloguj się aby komentować
Lecimy dalej z dietką, waga 95kg, miałem schodzić do 90 ale chyba zbije do 85kg, zakupy na 2 tyg.
#hejtokoksy #silownia
To się chudnie jedząc serki?
Zaloguj się aby komentować
Mały ruch na tagu, więc też raz na jakiś czas wrzucę trening i porównam, czy był w ciągu X tygodni jakiś progres. Swoją drogą nie mogę się już doczekać ciepłych miesięcy i cardio na zewnątrz
Dzisiejszy trening:
Ściąganie z góry wąskie 8x55kg /+ 8x65kg
Ściąganie z góry szerokie 8x55 kg /+ 8x65kg
Ściąganie z góry za głową 8x55 kg /+ 8x65kg
Maszyna pull-over 8x77kg + 10x85kg
Maszyna butterfly 8x80 kg + 8x90kg + 13x70kg
Maszyna na klatkę piersiową push 8x80kg + 10x90kg + 16x80kg
Przyrząd na mięśnie pośladków 10x50kg + 10x55kg + 12x60kg na każdą nogę (x2)
Maszyna modlitewnik 2x8x50kg
Dipy z wagą własną 80kg 1x25
Zwis szeroki waga własna 80kg 70 sekund
Odwrotne butterfly pionowy chwyt 10x45kg /+ 10x55kg
Odwrotne butterfly poziomy chwyt 10x45kg /+ 10x55kg
Zwis wąski waga własna 80kg 70 sekund
Maszyna na mięśnie naramienne 10x40kg + 16x40kg
Wyciskanie żołnierskie na maszynie 8x40kg + 9x55kg + 8x50kg
Boks 15 minut
Rowerek 40 minut x 130W x kadencja 95-100
Maszyna na mięśnie brzucha 3x10x55kg
Russian twist bez obciążeń 3x30
2:40h brutto
#silownia
Z tym testosteronem jeszcze się poprawię, bo ktoś się może przyczepić
@nobodys Dokładnie tak, spadki energii i ciągłe rozdrażnienie czuję jak zbliżam się do 12%-13% BF. Grubaski mogą sobie pozwolić na ostrzejszą i praktycznie "bezbolesną" redukcję.
Jeśli chodzi o stanie vs. siedzenie, to są badania, które wykazały, że stanie to zaledwie kilka kalorii więcej przepalanych na godzinę. Lepszy efekt da siedzenie przez ten cały czas i rozciąganie się np. co 1h przez 2 minuty (a i nogi nie będą potem bolały i można będzie jeszcze pójść na spacer).
@naziduP W moim przypadku dużo więcej się rozciągam podczas stania + duużo więcej chodzę po domu, bo jak już usiądę to nie chce mi się wstawać
Zaloguj się aby komentować
Mój ulubiony deser na redukcji/minicut.
Warstwa jasna: porcja odżywki białkowej o smaku waniliowym, 1 banan, 1 szkl. mleka, 2 łyżeczki żelatyny - całość zblendować i wstawić do lodówki do zastygnięcia.
Warstwa górna: galaretka bez cukru + erytrytol w ilości wg upodobań - wylać na zastygniętą jasną część.
Taka ilość jak w pojemniku ma makro 300 kcal, 34B, 33W, 4T i wystarczy na 3-4 porcje. Spokojnie zaspokaja apetyt na coś słodkiego a smakuje jak pyszny sernik na zimno.
Oczywiście makro zależy od użytych składników, rodzaju mleka, wielkości banana, rodzaju odżywki. Zamiast banana można dodać twaróg, skyr, serek lub gęsty jogurt, jeśli jadasz nabiał, wtedy jeszcze bardziej podbijesz sobie białko.
#hejtokoksy #silownia #gotujzhejto #jedzzhejto
daj jeszcze coś z białkiem
@Edhelraen Proszę
Zaloguj się aby komentować
mic333
Gruba ryba
idź na siłownie mówili, będzie fajnie mówili
#heheszki #memy #humorobrazkowy #mikrokoksy #silownia
No przecież jest
Zaloguj się aby komentować
A wy głupcy myśleliście, że trening poprawia wydolność, zmniejsza ryzyko nowotworu i chorób serca, ochrania układ nerwowy, zmniejsza ryzyko chorób metabolicznych i zwiększa wytrzymałość.
Zaufajcie nauce. Lepiej siedzieć na kanapie, jeść chipsy i popijać colą
#silownia #cotusieodpierdala
@KasiaJ no a obrośnięte w tłuszcz serce na pewno ma się zajebiśćie jak nic nie robicie xDDDDDDD
@KasiaJ W świecie skinnyfatów i sojbojów zostań anabolicznym monstrum.
@KasiaJ "Daily Mail" ; "nauka". Wybierz jedno.
Zaloguj się aby komentować
Tydzień treningowy zakończony. Przeliczyłam dziś ile tak naprawdę ton żelastwa przerzuciłam i okazało się, że ok. 10.8 a nie ponad 20, jak liczy apka. Lol. Nie wiem skąd aż tak duże przeszacowanie.
W każdym razie - nie było po co tego pisać, ale w czwartek byłam na ściance wspinaczkowej. Nadal jestem na poziomie 3-4, ale z czasem będzie lepiej.
Za niecały miesiąc wystartuję w runmageddononie, więc też dziś wrzuciłam 5 minut biegania na koniec treningu. Będę zwiększać jego długość. Ale gdzieś musiałabym choć trochę poćwiczyć te przeszkody, które są na tym biegu.
#projektTR #silownia #gownowpis
@rain co to za apka? I projekt tr?
Zaloguj się aby komentować
#silownia zbyt mało w posiłkach spożywam białeczka i muszę się wspomagać, polećcie jakieś białko niedrogie
@konserwix mlekovita fajna i co ciekawe w biedronce czesto jest 60zł za 700g i jest tam 80g bialka i to nie sojowego(czyli syfiaste słabo wchłanialne)
@konserwix bananowa troche mdła czasami nawet jak ambrosksol taki syrop na gardlo xD wiec moze czekolade sobie kup w biedrze ale widziałęm ostatnio białko nie pamiętam firmy było w promce 80zł 700g i 90g na 100g białka tez serwatka a nie soja, ale nie chciałem zapasów robić
@konserwix https://sklep.kfd.pl/kfd-premium-wpi-90-700-g-izolat-p-7155.html 80zł 90g/100g białka naturalny smak albo 87g w wybrane smaki
Zaloguj się aby komentować
Miałem kiedyś nauczyciela rysunku który był taki dojebany że dosłownie nie mieścił się w drzwiach.
#heheszki #humorobrazkowy #silownia #bekazpodludzi
@Dudlontko słabo ci wychodzi trollowanie xD nie to jak przytaczać wk którzy sami koksuja/koksowali i muszą podtrzymywać te iluzje
@AdamKarolczak02137 jak to wk nie jest naturalne?
@Dudlontko kawa piernikowa to niestety substancja zakazana
Zaloguj się aby komentować
Czy jest możliwe budowanie masy mięśniowej na redukcji z pamięci mięśniowej? Kiedyś ćwiczyłem trochę i teraz się odchudzam i mnie to zastanawia.
#silownia #hejtokoksy
@kajman Co to znaczy "ćwczyłem trochę"?
@kajman Czyli pamięć mięśniowa miałaby zrobić masę na redukcji? Aha.
XD
@kajman "Guru" z YT mówią, że się da. Jeśli masz dość wysoki poziom BF, to jest to bardziej prawdopodobne. Tak czy inaczej na redukcji można budować siłę, a to robić zawsze warto.
Zaloguj się aby komentować
Nikt nie czekał, a ja prawie zapomniałam.
Trochę nudne jest wstawianie właściwie takich samych wyników, więc po prostu raz w tygodniu, od przyszłej soboty wrzucę jeden screen dokumentujący cały tydzień.
Ogólnie - forma rośnie, niestety wraz z nią także waskularyzacja. Nie tylko na ramionach i przedramionach ale i na brzuchu.
#projektTR #silownia
@Zielczan chodziłeś na siłownię z komputerem?
Waaat??? Jak u kobitki taka waskularyzacja to musisz być mocno docięta. A jak samopoczucie przy niskim BF?
@Sezonowiec to nie jest jakaś duża waskularyzacja, choć jak dla mnie, jako kobiety, już za duża. Wygląda to jak na załączonym zdjęciu. Na brzuchu żyły są oczywiście mniejsze, ale i tak zaczynają się pokazywać. Chyba po prostu mam taką genetykę. Jeśli chodzi o procent BF, to np. porównując się z tym zamieszczonym obrazkiem z internetu, miałabym jakieś 20%, czyli nic ekstremalnego. Mam 57 kg przy 162 cm wzrostu.
Zaloguj się aby komentować
Nie rozumiem jakim cudem na rynku dalej utrzymują się preparaty na stawy. I w dodatku reklamują to gówno w telewizji. Przecież to najgorszy możliwy scam i żerowanie na ludzkiej niewiedzy i cierpieniu
Tak, k⁎⁎wa, 12 tygodni i efekt XD W dodatku gość pokazuje, że nie strzelają mu stawy, gdzie najczęstszą przyczyną tego strzelania jest po prostu ich łagodna wiotkość (przesuwanie się rozciągniętych tkanek miękkich) lub pękające pęcherzyki powietrza. A jeśli to naprawdę wytarte powierzchnie stawowe, to tym bardziej beka, bo na takie coś już tylko wymiana stawu pomoże.
Zaorałbym to w pizdu i powsadzał do więzień. Prawdopodobnie istnieje to dlatego, że te gówno suple posiadają kolagen czy tam glukozamine, gdzie może to mieć jakieś niewielkie działanie i tak się biznes kręci.
Tylko dobry fizjoterapeuta, ćwiczenia rehabilitacyjne, ruch czy przy większych zmianach zabiegi (kwas hialuronowy, komórki macierzyste etc) mogą wam pomóc na takie problemy. A już w ogóle nie dajcie się narbać, jak jesteście młodzi, bo przyczyną nie są stawy, tylko najczęściej przyczepy mięśni/ścięgien/więzadeł (stany zapalne).
#marketing #trening #silownia #bekazpodludzi #scam #gownowpis
@paddoxboxa @Nemrod Mnie Robert Śmigielski czyli jeden z najlepszych ortopedów w kraju powiedział, że jak nie mam na co hajcu wydawać to żebym sobie kupił glukozaminę.
@Lopez_ Po długiej trasie autem potrafi mnie boleć lewe kolano przez następne 2-3 dni nawet - prawdopodobnie od wciskania sprzęgła. Bywało, że nawet miałem problemy z chodzeniem po schodach.
@Lopez_ Ziom, Polska to istne eldorado dla firm farmaceutycznych. Jak cie coś boli i idziesz do rodzinnego i dostajesz skierowanie do specjalisty za 3 lata to co robisz? Wpierdzielasz co sie da bezrecepty żeby móc się dotoczyć do kołchozu na 6 rano.
Zaloguj się aby komentować
Idę dziś pierwszy raz w życiu na publiczną siłownię. Co, jak jakieś stanowisko jest akurat zajęte? Funkcjonują jakieś kolejki, czy coś? Mój głupi introwertyczny mózg boi się zapytać na miejscu. Jakieś rady na początek? Tak, wezmę ręcznik xD
#silownia #hejtokoksy
@BlackFoo Niektórym przeszkadza nawet oddychanie, siedź na d⁎⁎ie i wywalone jajca. Byleby tylko nie rozbijać obozu między seriami i blokować maszynę pół godziny.
@RzecznyWunsz już po. Ogólnie pozytyw, każdy miły i chętnie dzieli się sprzętem między seriami. No może oprócz jednego zjeba, który zostawił sprzęt, poszedł na inne stanowisko i powiedział, że mu się wjebałem XD oczywiście siłownia zajebana ludźmi, a on napierdala superserie
@BlackFoo Zawsze się tacy znajdą. Jak cię zdenerwuje to zawsze możesz na poprawę humoru spojrzeć na jego łydki.
Zaloguj się aby komentować
Witam szanowne grono tytanów. Czy mógłbym prosić o polecenie jakiegoś łatwego treningu fbw dla początkujących?
Niby jakiś staż mam, ale w ostatnich latach właściwie cofnąłem się w rozwoju, więc początkujący będzie ok. A przez łatwy nie mam na myśli "niemęczący", tylko taki, żeby można było z przyjemnością pójść na siłkę i nie martwić się rozstawianiem 10 stacji i przeskakiwaniem po 5 razy między hantlami, sztangą itd i spędzaniu na siłowni 2.5h dziennie.
#hejtokoksy #silownia
@cweliat Greyskull dla początkujących od Kasahara - Full Borsuk Workout - @FullBorsukWorkout
@cweliat gejskul będzie okej
Zaloguj się aby komentować
Kurde dziewuchy to mają prosty temat na siłowni, 4 na 5 treningów robią d⁎⁎ę
#silownia #trening #heheszki
@zmasowanyatak no ale ty pomachasz trochę tym hantlem i zaraz masz łapę, a dziewuchy to chodzą na tę siłkę i dopóki tej d⁎⁎y nie zrobią, to tam niewiele się zmienia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@zmasowanyatak chyba nie złapałeś dowcipu, masz podpowiedź
@Maszerus że walą konia na siłowni? Eee dalej nie łapię (łapię, że wiesz, łapa, biceps, hehe)
Zaloguj się aby komentować
Czy mamy na sali endokrynologa lub kogoś kto przypadkowo zna sie na hormonach? Jesli tak, to chcialbym prosic o rzucenie okiem na wyniki i jakis komentarz. Lekarz umowiony, ale ciekawosc mnie zzera
Porobiłem badania i wyszedł mi strasznie niski teść, LH, FAH, prolka, estro i wszystko w normie. Nie stosowałem nigdy żadnych środków, badania porobiłem ze wzgledu na gorsze samopoczucie i ogolnie nastroj przez ostatni czas bo naczytałem sie, ze to ze soba moze byc powiazane.
#silownia #hejtokoksy #endokrynologia #zdrowie
@vealen testosteron na recepte w polsce to chyba nie tak łatwo xd
@American_Psycho zawsze może byc bez recepty XD Tak czy siak zobaczymy najpierw co powie lekarz
@Ashorun Ciekawe co Ci powie xD daj znać jaki szit Ci pocisnie za ciężki hajs.
Zaloguj się aby komentować
Siema chłopaki. Robiliście stronglifts 5x5 https://stronglifts.com/5x5/ ? Jeśli tak chciałbym zapytać czy dodawaliście coś do tego i czy taki plan mógłby być spoko dla kogoś kto chce jak najszybciej i krótko odbębnić trening(mam mało czasu obecnie). Jakby co nie mam jakiś dużych wymagań, że chcę budować sylwetkę czy coś w ten deseń. Prawdę mówiąc nie mam żadnych bo już kiedyś trenowałem i nie osiągnąłem sukcesów. Z tego powodu szukam prostego krótkiego treningu aby po prostu trochę sprawność mieć większą i to mi się wydaje sensowne.
#hejtokoksy#silownia
@pasta_o_serwerowni jak bardzo krótsze skoro w 5x5 masz tylko 3 ćwiczenia na dzień?
@SluchamPsaJakGra ale po 5 serii, w PGSLP albo po 3 serie, a martwy juz tylko 1 seria robocza (nie pamietam juz, jak z martwym w 5x5 było)
@Dan188 Robiłem, nogi ciągle zajechane. Weź sobie jakieś push pull legs ogarnij, powinno być okej do zamierzonych celów.
Zaloguj się aby komentować
107.5 kg x5 na laweczce, jestem zadowolony, bo dzisiaj mega meczacy dzien mialem. Chyba musze sobie postawic ambitniejszy cel na ten rok, niz 120x1
#hejtokoksy #silownia
@ChoNoTu na siłowni mówią, że tych 1.25kg się nie używa. Jakbyś o tym wiedział to by już 110kg było
Zaloguj się aby komentować
Mam takie pytanie nowicjusza, chciałbym się zabrać za podnoszenie ciężarów, mam 27 lat obecnie 70kg nigdy w życiu nie ćwiczyłem na siłce ale chce zacząć. jak oglądam różne filmiki z podnoszenia ciężarów i trójboju to wkręciłem się w to i chciałem zapytać czy dla osoby z moim statami możliwe jest żebym osiągnął 550kg w totalu w trójboju? Jeśli tak to ile by to zajęło? 2 albo 5 albo 10 lat treningów? Jeszcze czy myślicie że da rade podnieść 140kg w podrzucie? Aha i to wszystko nie przekraczając 80kg bo nie chce być gruby xD. Ile teraz mogę podnieść? no właśnie nie wiem 10 lat temu wycisnąłem 70kg na klate na wfie, przysiad to ledwo wstanę z moim kolegą (80kg) na barana a martwy ciąg to nie mam pojęcia.
#trojboj #silownia #hejtokoksy
@muzg to na co mogę maksymalnie liczyć?
@Krajalnica jak nie to może być ciężko xd
@Krajalnica ale nie poddawaj sie, nie musisz iść po określony wynik, tylko napierdalać i sprawdzać swoje granice
Zaloguj się aby komentować
Halo sportowe świry!
Ma ktoś może namiary na dobry sklep suplami? Nię będę kłamał że szukam jakichś zniżek bo nie śpię na ten moment na pieniądzach.
#silownia #bialko
@maniek110 https://selgros24.pl/artykuly-spozywcze/dla-dzieci/kaszki/bobovita/bobovita-porcja-zboz-kaszka-mleczna-3-zboza-malina-truskawka-banan-po-6-miesiacu-210-g-pp152406.html?autoSuggestText=bobovita+porcja+zb%C3%B3%C5%BC+kaszka+mleczna+3+zbo%C5%BCa+malina-truskawka-banan+po+6+miesi%C4%85cu+210+g np taka, duzo latwo przysfajalnych wegli, bonus vitaminy i ze dla dzieciakow to wiesz ze na 99% nie bedzie w tym syfu, 200ml cieplego mleka dosypujesz i mieszasz az bedzie konsystencja budyniu i pomiedzy posilkami jako booster kaloryczny. Wojcio mi to kiedys polecil, on trenowal koncem 90 poczatkiem 00ych kiedy na blokach malo kogo bylo stac na supple z przawdziwego zeazenia.
@ErwinoRommelo To przez miesiąc będę próbował. Pod koniec marca zobaczymy co będzie
@maniek110 bonus taki ze sa same fajne naturalne smaki typu czekolada truskawka a nie jak bialko / gainer explosive vanillia cookie milkshake, z fartem morda.
Zaloguj się aby komentować