Wstalem o 4 zeby zobaczyc czy moze jednak silka otwarta wbrew temu co widnieje na drzwiach (od 6).

No jednak nie. Chuje.

#silownia #hejtokoksy

#hejtokoksy #silownia Siema Koksy. 185cm, 80kg. Jestem po redukcji ze 100kg i chciałem się poradzić co teraz? Zacząć powolną masę, po 1-2kg na miesiąc, czy dociąć jeszcze 2-3kg?

Aktualnie 2400kcal. Plan nsuns 531 - 5 razy w tygodniu i 5 x 20min cardio w tygodniu. Wyniki siłowe, to BP 95x3, MC 135x3, SQ 115x3

Ostatnio zdarzyła mi się na siłowni ta rzadka sytuacja kiedy pomyślałem zanim powiedziałem. Na grupowych zajęciach obwodowych kończyłem ćwiczenia na linach i już się zbierałem do kolejnej stacji z kettlami do martwego ciągu. Kończyła na nich ćwiczyć para dziewczyn. Był tam kettlebell o wadze 48 kg z którym się regularnie siłuję, o którym pomyślałem: idę do ciebie locho. Całe szczęście, że zamknąłem mordę i tego nie powiedziałam na głos idąc w ich kierunku XD #silownia #przemysleniazdupy

Silka w hotelu srednia, ale zrobie robote. 2 tygodnie musze sobie poradzic.

#silownia #hejtokoksy

#silownia #hejtokoksy #heheszki . źródło

Któren wy⁎⁎⁎ał siedzenie w szatni CityFit? #gownowpis #silownia #warszawa #hejtokoksy

Jak sobie radzić z wysokim libido na siłowni?

Nie mogę się powstrzymać by w przerwie nie zerkać na piękne, zgrabne panie ćwiczące. Nie mam szans na kontakt z nimi. Mam kilka upatrzonych i nie mogę nie zwrócić na nie uwagi. Przeszkadza mi to, że skupiam się na niemożliwych rzeczach.

Staramy się patrzeć tak by nie naruszać ich strefy komfortu ani nie zbliżam się.

#logikaniebieskichpaskow #hejtokoksy #silownia

Robie ten przysiad i bylem pewien, ze wcisne dzisiaj 10 powtorzenie, ale no kurde nie ma szans, weszlo znowu 9. Wydawalo mi sie, ze mam moc, a tu taki luj.

No to wpisuje do “zeszytu” 9 powtorzen i zerkam na ciezar. Kurla, nalozylem 5kg wincyj xD pojebalem ciezar z sldl. Zadowolon.

#hejtokoksy #silownia

O mamusiu, jak mi brakowalo treningu z rana Prodigy w sluchawkach i jedziemy s tom kurwom.

#silownia #hejtokoksy

Chciałem tylko powiedzieć, że ten oto chleb, od kilkunastu tygodni, ratuje codziennie moją dietę. To najlepszy chleb proteinowy jaki jadłem (a kosztowałem kilkunastu - większość ma dziwną, śliską lub gąbczastą konsystencję), ma za⁎⁎⁎⁎ste makro i jest dostępny w Żabce, więc właściwie wszędzie. Życzyłbym sobie tylko, żeby był tańszy i dostępny w większym opakowaniu, bo to mam na dwa razy.

Chleb proteinowy Gala:

• Wartość energetyczna: 1189 kJ / 285 kcal w 100 g

• Tłuszcz: 13 g (w tym 1,5 g kwasów tłuszczowych nasyconych)

• Węglowodany: 3,1 g (w tym 1,8 g cukrów)

• Błonnik: 16 g

• Białko: 31 g

• Sól: 1,9 g

#dietetyka #dieta #silownia #jedzenie

Jak rozumiecie idee dropsetów?

Moim zdaniem gdy ćwiczysz do upadku, albo rir 1 to dropsety są po to aby efektywnie wyjść poza ten upadek i dołożyć tych kilka powtórzeń (3-5 max odpowiednio zmniejszonym ciężarem aby to było wszystko co dam radę) będących kluczowymi dla hipertrofii i ewentualnie to powtórzyć.

Z kolegą mam dyskusję bo on twierdzi, że w planie rozpisanym od jakiegoś hiperduper mistrza kulturystyki ma te dropsety jako dodatkową serie 10-12 powtórzeń tylko sporo mniejszym ciężarem...

Ja natomiast uważam, że to jest dodawanie nieefektywnego zmęczenia, bo z tych 10-12 powtórzeń te ostatnie 3-4 są kluczowe dla wzrostu.

Edit.

Ja: zrzucić trochę aby zrobić max 3-4 może 5 powtórzeń

On: zrzucić sporo aby zrobić 10-12

Generalnie odkąd obciąłem wszystko do dwóch serii i ewentualnie dropsety do tego to po pierwsze:

Od pół roku nie mam żadnych domsow, subiektywnie wysiłek wsadzony w jakość wzrósł, "łatwiej" mi trenować do upadku albo nawet poza, subiektywnie trening wydaje mi się efektywniejszy.

#hejtokoksy #silownia

. #heheszki #deheszki #silownia

Uzywal ktos z Was Trestolone A (MENT)?

Po⁎⁎⁎⁎ny srodek, po 3 dniach przybijania po 10mg zaczela sie mutacja sylwetki, rekomp widoczny golym okiem kazdego kolejnego ranka, nabicie, twardosc miesni, waskularyzacja, sila skokowo z treningu na trening we wszystkich ruchach, lepsza regeneracja miedzy seriami, mniej odczuwalne zmeczenie przy zblizaniu sie do upadku miesniowego - po prostu lecialo rowno np 6 repow, 7 juz byl grindem, a 8 failem. Niestety w moim przypadku srodek mocno aromatyzuje i zaczal dawac sajdy odestradiolowe i konieczne bylo wlaczenie symexu (przy samym testo nie musze zbijac e2, jest w gornej granicy normy). Okazuje sie tez, ze ten srodek nie aromatyzuje do e2 tak jak test, tylko do jakiejs pochodnej, ktora nie wychodzi wkrwi jako e2 i nie da sie tego oznaczyc laboratoryjnie, wiec trzeba by bylo robic to na czuja, co dla mnie juz bylo gra niewarta swieczki, na moim obecnym poziomie gotowosci do pilnowania takich rzeczy, wiec sobie odpuscilem. Szkoda, bo efekty spektakularne ;)

#silownia #hejtokoksy #sterydy

Mam chwilowy okres zmian i testów, więc przetestowałem dziś ciekawy zamiennik dla znienawidzonych "bułgarów". Polecam wszystkim masochistom, którzy chcą porządnie przepracować mięsień obszerny przyśrodkowy, który w tradycyjnych przysiadach, hack czy leg pressie dostaje znacznie mniej pracy niż obszerny boczny. Przy okazji w palnik dostaje pośladkowy wielki w rozciągnięciu i trochę pośladkowy pośredni oraz przywodziciele jako stabilizatory bioder.

Zwie się to Zercher Front-Foot Elevated Split Squat i wykonanie pokazuje filmik.

Kluczowe jest:

• pod nogę schodek albo gruby talerz typu bumper dla zwiększenia zakresu ruchu

• skupiamy się na nodze wykrocznej i maksymalnym zgięciu w kolanie zależnie od mobilności

• kolanem nogi zakrocznej delikatnie dotykamy podłogi

• lepiej robić jak przysiad, tzn. wewnątrz podpór zabezpieczających, w razie czego łatwo można zrzucić sztangę do przodu na podpory

Zalety względem bułgarów:

• lepsza stabilność i komfort, bo noga zakroczna jest na ziemi

• chwyt Zerchera automatycznie wymusza spięcie brzucha i pleców - nie da się tego zrobić beznadziejnie źle

• wbrew pozorom łatwiejsze ustawienie, bo odległość nogi zakrocznej ustawia się sama intuicyjnie

• odpada głupia zabawa z hantelkami i kombinowaniem jak je trzymać - każdy, kto robił nieco ciężej wie jakie to jest upierdliwe

• sztanga = łatwa progresja ciężaru

Minusy względem bułgarów:

• mniejsze zaangażowanie mięśnia prostego uda nogi zakrocznej

• wymaga relatywnie świeżego core, więc raczej nie polecam upychać na koniec treningu
  
  

#hejtokoksy #dziennog #silownia

Hej, gdzie jesteście?

#hejtokoksy #trening #silownia #dyscyplina

O godzinie 5 ptaszki już ćwierkają, pull zrobiony w 50 minut, czajnik 28 kg w podciąganiu sprawdzony, w 3 dni wróciło ponad 1,5 kg wody. Można zaczynać dzień.

#hejtokoksy #silownia

Dawno dawno temu, kiedy na yt były jeszcze w większości filmy z VHS, był taki koleś The Chilli Man. Australijczyk który na filmach biegał, dźwigał ciężary itd a na koniec zawsze jadł papryczke chilli. Pamięta ktoś go? Nie mogę kompletnie żadnego filmu znaleźć a był jak na tamten czas dosyć popularny

#pytanie #youtube #silownia #niewiemjaktootagowac

Założyłem dzisiaj tę starą koszulkę, żeby przypomnieć sobie (i napisać wam), że czas zapierdala... Ale nigdy nie jest za późno, żeby coś zacząć i zrealizować! Brzmi jak frazes, wiem. Ale nim nie jest. 2018 rok, to był ostatni rok, gdy miałem chęci coś ze sobą zrobić. Ostatni rok, gdzie miałem znajomych, którzy mnie motywowali. Ostatni rok, gdzie wydawało mi się, że słońce inaczej świeci i świat jest jakiś przyjemniejszy w odbiorze. Potem mnie dobiło. Nie była to depresja, ale wieczna niechęć, lenistwo, niedbalstwo, obojętność. Dzisiaj mija pół roku, odkąd wziąłem się za siebie. Nie da się przestawić prostej wajchy z "Zero" na "Max" w dzień, tydzień czy miesiąc. Ale mam nadzieję, że za rok znowu wam napiszę, że wytrwałem i dalej tu jestem - silniejszy niż dzisiaj.

#silownia #motywacja

Wiosna motywuje mnie do podjęcia aktywności, bez wiosny i ogrodu się roztyje jak świnia.

#gownowpis #chudnijzhejto #ogrodnictwo #chlopakizdzialeczek #silownia

Najgorzej jak zmartwiony robisz jeszcze martwy ciąg #heheszki #zmartwienie #silownia #hejtokoksy