Zapisałem się do urologa i mam termin na 19.05. Mam nadzieję, że w ciągu 5 lat ureguluję hormony i zacznę przeciętnie wyglądać i dźwigać.
Jeszcze dostałem podsumowanie z fitness klubu za zeszły rok. #hejtokoksy #silownia #zdrowie
Zapisałem się do urologa i mam termin na 19.05. Mam nadzieję, że w ciągu 5 lat ureguluję hormony i zacznę przeciętnie wyglądać i dźwigać.
Jeszcze dostałem podsumowanie z fitness klubu za zeszły rok. #hejtokoksy #silownia #zdrowie
@Dudleus W sensie chcesz na teścia wejść? Nie wiem czy urolog ci wypisze. A robiłeś już jakieś badania?
Zaloguj się aby komentować
#silownia
czego wam nie mówią po 40tce to że Full Body Workout oznacza że następnego dnia będzie cię boleć Całe Ciało
Do bani, ledwo dzisiaj chodzę
spróbuj FWB
też boli na drugi dzień
ale trening przyjemniejszy
@TwojStaryJeSuchary ćwiczę codziennie i nic nie boli
Jak nie będziesz ćwiczyć to też w końcu będzie bolało
Zaloguj się aby komentować
Czy to AI?
Trochę ją przetrzepało.
#fitness #aiwideo #heheszki #czytoai #humorwideo #silownia
@Opornik Jasne że AI, zobacz np. że to ramię którego się trzyma nie jest do niczego przytwierdzone i przenika przez resztę urządzenia.
Zaloguj się aby komentować
Elegancko, podciąganie zawsze na propsie
Zaloguj się aby komentować
Pytanie o poradę konsumencką.
Pistolety do masażu - hit czy kit? Pomaga to na obolałe po treningu mięśnie? Przyspiesza regenerację? Czy ktoś ma i używa albo miał i nie zdało egzaminu?
I jeśli sprzęt działa to czy warto dopłacać do wyższej półki czy tańszy zrobi taką samą robotę ale za mniejsze pieniądze?
Moja główna potrzeba to rozmasowanie obolałych mięśni ud po całym dniu jazdy na desce lub rowerze tak aby następnego dnia być móc znowu jeździć. Ewentualne alternatywy do pistoletu również chętnie rozważę.
Taguję jak pojebion, sorki
#sport #rower #bieganie #pytanie #hejtokoksy #silownia #narty #snowboard
Niecale 170zl 2 lata temu na allegro, ciezkawy ale jak pisal wyzej fisti ma to swoje plusy, koncowek rzeczywiscie uzywam 3 czy 4 i pomaga na zbite miesnie karku czy ud. Ogolnie polecam
Ja pi⁎⁎⁎⁎le człowieku, to jest taki gamechanger, że się w głowie nie mieści. Jak jestem leniwy i nie chce mi się rozciągać po mocnej jeździe, to 5 minut ponapierdzielam czworogłowe, co by chociaż nieco wspomóc regenerację. Mój masażer ma tyle mocy, że chyba nigdy nie przekroczyłem "20" w skali do 30. Posiadam model Alpha Amg-02, już ze 3 lata i wszystko działa, do tego mnóstwo końcówek do różnych partii.
Ja potrzebujesz się rozmasować po jakieś ciężkiej aktywności to spoko, ja to traktuję jako dodatek do rozciągania.
Jest jednak haczyk i to rozmiaru kotwicy, samemu możesz co najwyższej masować sobie nogi i przedramiona i to tak średnio. Zasięg takiego masażera bez drugiej osoby jest mega słaby.
Zaloguj się aby komentować
Cześć, widzę sporo dźwigasz a akurat w środę potrzebuję wnieść dwie szafy przesuwne na piętro
@bartek555 bułgarski dosiad ?
Zaloguj się aby komentować
Kilka dni temu przeczytałem na profilu Arnolda Schwarzeneggera:
Obserwowałem jak ludzie ćwiczą niepełny ruch lub oszukują ćwicząc. Robią 3 serie po 10 powtórzeń, a 10-te powtórzenie jest takie samo jak pierwsze - łatwe. Rozwój nie wynika z łatwych powtórzeń. Twój rozwój wynika z trudnych powtórzeń. Tych, z którymi się zmagasz. Czasami tych, w których ponosisz porażkę.
Szwarcy opowiada, że kiedyś zapytał Muhammada Ali ile robi powtórzeń, a ten odpowiedział, że nigdy nie liczy, ćwiczy aż już nie może robić więcej. Od razu zostali przyjaciółmi.
Niedawno potwierdziły to badania naukowe: Naukowcy odkryli, że serie wykonywane blisko granicy wytrzymałości powodowały znacznie większy wzrost niż serie przerywane przedwcześnie, nawet jeśli łączna liczba powtórzeń była taka sama. Tłumaczenie: 10 łatwych powtórzeń nie daje prawie żadnego efektu, podczas gdy 10 powtórzeń, z których ostatnie 2–3 są brutalne, wysyła sygnał wzrostu prosto do mięśnia, głośno i wyraźnie.
Badanie porównujące „łatwy” trening z ciężkim treningiem wykazało, że mięśnie trenowane daleko od punktu wyczerpania prawie w ogóle nie rosły, podczas gdy mięśnie trenowane do punktu bliskiego wyczerpania rosły znacząco, nawet przy mniejszych ciężarach. Dowodzi to, że nie chodzi o to, ile podnosisz. Chodzi o to, jak ciężko musi pracować mięsień.
Nie opowiadaj mi więc, mówi dalej Schwarzenegger, że wykonałeś 3 serie po 10 powtórzeń. Powiedz mi, ile z tych powtórzeń było trudnych. Ponieważ mięśnie nie rosną dzięki wykonywaniu ruchów. Rosną dzięki powtórzeniom, które sprawiają, że chcesz się poddać, ale tego nie robisz. Tak trenowałem przez całe życie. Niezależnie od tego, czy moja seria składa się z 15 powtórzeń, czy z 2 powtórzeń, wykonuję kilka powtórzeń, w których muszę się zmusić, w których podnoszony ciężar zwalnia, w których muszę dać z siebie wszystko.
Tak więc, kiedy to przeczytałem (ja - Lemon), nie mogłem się już doczekać, kiedy pójdę na siłownię i przetestuję to w praktyce. No i ćwiczyłem serie dotąd, dopóki nie już nie mogłem podnosić dalej. I nagle okazało się, że serie, w których byłem zaprogramowany na 12 powtórzeń, trwały teraz 18, 19, 20, a w jednym przypadku nawet 22 powtórzenia (brzuszki). To było dla mnie niesamowite odkrycie, ile niewykorzystanych rezerw mam w organizmie! Nadal robiłem 3 serie na ćwiczenie, ale tym razem były one bardziej efektywne, bo trenowałem na maksa.
Skutek też był taki, że bardziej poczułem ten trening a w nocy dłużej i głębiej spałem. Spróbujcie raz tego, co poleca Arnold, a Wasz trening nigdy nie będzie już taki sam.
#hejtokoksy #trenujzhejto #silownia #arnoldschwarzenegger
@Lemon_ Arnold w autobiografii: "pamięć absolutna" opisywał patent na wspomożenie dyscypliny, na siłce w Austrii na ścianie mieli wypisaną tabelę z ćwiczeniami i dniami tygodnia, skreślali wykonane serie. No i zapełniali taką mozaikę dniami tygodniami, celem była wizualizacja progresu ktora miała motywować do dalszego działania no i we wszystkich przypadkach to działało, później wykorzystwał ten patent na inne dziedziny życia- naukę angielskiego, prowadzenia dyskusji itp. Dzisiaj taka tabela nazywa sie habit trackerem. Wogóle cała ta książka jest za⁎⁎⁎⁎sta a Arnold to ponadczasowy gość.
Teraz zwiększ obciążenie i rób do 8-10
@Lemon_ proponuję Ci książkę Bigger Leaner Stronger (jest po polsku w księgarniach), a odkryjesz sekrety efektywnego treningu, w tym progresywnego przeładowania. To podstawa dobrego treningu siłowego.
Zaloguj się aby komentować
Dobra, czas i na mnie. Czekałem prawie miesiąc, ale warto.
Zeszłoroczny wpis: https://www.hejto.pl/wpis/na-2025-lista-postanowien-bedzie-krotka-regularnie-uczeszczac-na-silownie-i-base
Zrealizowane 2/4: - Na siłownię chodziłem, ale nieregularnie. Na basen wcale. Serio, null. Gdyby nie wyjazd i kąpiel w zbiorniku wodnym to nawet st00pek bym nie zamoczył. Najważniejsze z tego wpisu - w zeszłym roku przestałem traktować siłownię jak zło konieczne, wreszcie polubiłem tam chodzić;
- Przeczytane książki - 30/30 - nie wszystkie tu wrzuciłem, bo w ostatnim okresie roku odpuściłem wiele social mediów (gorąco polecam), końcowo jednak wrzucałem wszystkie na lubimyczytac. Teraz będę częściej wrzucać je tutaj, ale tam pewnie zostanę;
- …w tym jedna w języku obcym, poza angielskim. Nope, poddałem się po paru rozdziałach, a takie książeczki dla dzieci to raczej ciężkie do zaliczenia. Teraz szlifuję francuski, żeby sobie lepiej z tym radzić, bo nadal idzie średnio.
- Częściej rozmawiać z rodziną i znajomymi. Uwierzcie lub nie, ale nawet pomimo wielkiej kłótni z mamą przed świętami, niemal codziennie rozmawiałem z najbliższą rodziną przez telefon (parę lat temu nie do pomyślenia), dwa razy w tygodniu z dziadkami, a z przyjaciółmi i znajomymi co najmniej raz w miesiącu. Coś pięknego, dzięki temu zaraz jadę na narty ze znajomymi, większą grupą.
Czy mogło być lepiej? Pewnie tak. Czy jestem zadowolony? Pewnie, to był bardzo dobry rok.
W tym samym wpisie, na 2026 podejmuję się: - prowadzić dziennik (co robię z opuszczeniem dwóch dni jak dotąd), - popracować nad charakterem pisma, - dalej czytać, w kwestii liczby książek wolna amerykanka, - przeczytać tę cegłę do astrofizyki, którą kupiłem w zeszłym roku, - wycisnąć 100kg na klacie w 3 seriach po 10 powtórzeń, - nauczyć się grać na czymkolwiek, - wrócić do edc i idei minimalizmu w pakowaniu się na wyjazdy.
#postanowienia2026 #postanowienia #nowyrok #ksiazki #bookmeter #silownia #chlopskadyscyplina #edc #muzyka #pisanie
Komentarz usunięty przez moderatora
Zaloguj się aby komentować
wyciskanie 100kg FAIL, i tak mi napiszecie, że nigdy nie byłem na siłowni, niczego nie robię. #hejtokoksy #silownia
@Dudleus za mało pozytywnej energii
We d⁎⁎ie mam Twoje czarnowidztwo! Napierdalaj!¯\_(ツ)_/¯ 💪
@Dudleus masz długie ręce, więc tobie to trochę trudniej, ale dobrze idzie
Zaloguj się aby komentować
Krótki post zachęcający do używania jednej z opcji, jeżeli chodzisz na siłownię i masz Garmina na łapce. Nie wiem czy korzystacie z tej opcji, ja długo nie korzystałem, ale już grubo ponad rok temu ją poznałem i się zakochałem - mianowicie wpisywanie swoich treningów siłowych do zegarka.
Najłatwiej trening stworzyć przez przeglądarkę na komputerze. Zegarek jest idealnym upgradem klasycznego notesika i zeszytu. Osobiście tworzę sobie plan w excelu, potem tworzę w aplikacji (duży minus za bazę ćwiczeń, a raczej jej tłumaczenie na PL, długo się szuka odpowiednich), uzupełniam ilość serii oraz powtórzeń oraz obciążenia i wchodząc na siłownię na trening klikam “rozpocznij trening” i zegarek mnie “bezmyślnie” prowadzić przez trening, który dokładnie zaplanowałem wcześniej. Po każdej serii mogę wprowadzić liczbę powtórzeń lub ciężar, jeżeli użyłem innego niż zaplanowany. W przypadku zmiany kolejności, mogę łatwo pominąć serie i wrócić do niej na końcu treningu (w dowolnym momencie w sumie kosztem klikania).
Moja grupa znajomych na Garminie jest już dość duża, ale większość na siłowni robi trening z pamięci albo z zeszytem i w aplikacji monitoruje tylko jego wykonanie, a nie detale. Mi duża radość sprawia historyczne przeglądanie rozpisek, wyników, tętna czy czegośtam co monitoruje.
Także naprawdę bardzo polecam ten styl życia i treningu, trzy plusy żadnego minusa ☺️
#garmin #silownia #trening
@podzielny Hevy wygodniejsze niż przeklikiwanie się przez ciężary i możesz wpisać czy normal set, failure set, czy dropset a Garmin jest mega upierdliwy i nieintuicyjny. Robię tylko start treningu i początek i koniec serii nic więcej nie uzupełniam.
Jest rozgrzewka i są warmup sety
@podzielny to jest podstawa garmina. Ja nie robię liczenia setów, ani serii, bo mnie to denerwuje i nie potrzebuję, ale korzystam z rozpisywania treningów i ćwiczeń po kolei.
Zaloguj się aby komentować
Cześć, taka głębokość za płytka? https://streamable.com/f7wpi3
Znacie jakiś lekarzy od hormonów? najlepiej woj. Łódzkie Takich od guza przysadki jądra.
#hejtokoksy #silownia
Od hormonów nie, mogę polecić za to od hemoroidów. Też na "h"
Zaloguj się aby komentować
K⁎⁎wa jakiego dostałem Berserk moda!
Sam jestem na #silownia to mogę sobie głośno bekać, pierdzieć, drzeć mordę i wyklinać... Śmiesznie to musi wyglądać z boku jak se sam do siebie dre "k⁎⁎wo jebanaaaa" xD
I wszystko przy akompaniamencie czarnuchów na słuchawkach
Aaaaaaaaaaaaa
#hejtokoksy
@cebulaZrosolu ja zawsze tak stękam i prycham i mam wyjebane bo jestem zawsze na słuchawkach.
@cebulaZrosolu Grecki bóg Suchoklates co pokonał plemię Walikoniów pod Spermopilami.
Motyle takie że może skakać bez wingsuita
Zaloguj się aby komentować
Pierwszy raz robiłem dipy w kamizelce i bardzo wygodnie jest, dużo wygodniej niż pasek z ciężarem. #hejtokoksy #silownia
@Dudleus Dobra, ale miałeś się uśmiechnąć do tej laski, co się na Ciebie gapiła. Dawaj sitrep.
Zaloguj się aby komentować
Co se chlop bumperow nalozyl, zeby duzo bylo xD
SLDL 130kg
#hejtokoksy #silownia
Elegancko, założysz 150 a wygląda jak pół tony i nie ma stresu walnąć na glebę przy odcince, chociaż ostatnio od jednego chłopa słyszałem, że jemu brakuje tego łomotu zrzucanego żeliwa
@bartek555
SLD
Ty lewaku! SLD KGB!!!
@bartek555 To już wiem co założę na płaską jak będę na treningu z koleżanką
Zaloguj się aby komentować
Proszę o ocenę przysiadu i nie śmianie się z małego ciężaru. Następnym razem będzie lepiej bo źle spałem, ledwo wstałem i bez sił się czuję. Wiem, że nie daję od siebie nawet 20% i nie wiem jak dawać cokolwiek.
Mam zdiagnozowane, że dieta leży i kwiczy bo jem za mało kalorii z tłuszczy i węgli(które odpowiadają za performance treningowy). Jeszcze mam 50% BF i jeden ekspert każe schudnąć 5kg a inny 10kg.
Ile muszę jeść tłuszczy i węgli by było dobrze?
https://streamable.com/afkaru
#hejtokoksy #silownia
@Dudleus - masz @AdelbertVonBimberstein zablokowanego - odblokuj go bo on akurat ma dobre praktyczne rady - tu jedna z nich:
badania hormonów co robił nie są okej bo prolaktynę ma wywaloną- zdecydowanie należy zaczerpnąć opinii lekarza
@Dudleus Nie odpowiedziałem ci w sumie:
Minimum 2g białka na kg/mc
1g zdrowych tłuszczy na kg/mc
Resztę możesz dobić węglowodanami
Jak robisz masę to +500 kcal od bmr, jak robisz redukcję to -500 kcal.
Kalkulator:
https://legionathletics.com/calorie-calculator/
To takie ogólne założenia. Chyba w życiu nie widziałeś 50 procent bf. Ja jak byłem grubasem to miałem jakieś 35-40 procent bf przy 108 kg wagi i 182cm wzrostu.
Nikt się z ciężaru nie śmieje, zwłaszcza przy przysiadach a tym bardziej ja bo ich po prostu nie robię.
I po pierwsze: przestań się tłumaczyć- źle spałem, źle srauem- get over it. Zrobiłeś taki przysiad a nie inny- jesteś niezadowolony? Trudno. Następny zrób 1 procent lepszy. Następny trening znowu 1 procent.
Potem coś ci nie wyjdzie ale upadek to niezbędna część procesu rozwoju. Bez upadku nie ma rozwoju.
Zapamiętaj.
Musi ci sto razy nie wyjść aby ci potem wyszło i to co wyszło będzie już łatwiejsze.
@Dudleus rób ćwiczenia na zgięcie podeszwowe by zwiększyć zakresy i robić na pełnych stopach. Jak robisz bez trenera to warto popracować nad techniką na mniejszym obciążeniu. Później najmniejsze błędy mogą doprowadzić do kontuzji. Wiem, że nie lubisz książek, ale jest tam dużo wyjaśnione (70+ str o samym przysiadzie).
Zaloguj się aby komentować
Wleciał PR w klasycznym wyciskaniu na klatę: 60 kg 😃 Przy masie ciała 57,7 kg (pomiar z dzisiejszego poranka). Kurdę, wycisnęłam pierwszy raz więcej niż masa własnego ciała, mega. 62,5 kg już zgniotło. Fajny test, lecimy dalej. Za dwa tygodnie zrobię może sprawdzian na podciąganie z ciężarem. #hejtokoksy #silownia
Jak długo ćwiczysz klatkę i od ilu zaczynałaś?
@Trypsyna Ale Ty jesteś facet czy kobieta?
@Trypsyna Gratki! Ale uważaj następnym razem żebyś sobie zderzaków za bardzo nie pogniotła
Zaloguj się aby komentować
Ale ktoś musiał mieć mocny trening aż go z klapek wywaliło xD
#silownia
Komentarz usunięty przez moderatora
predator zweszyl krew ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)
@cebulaZrosolu powiem Ci że jak widzę ludzi w skarpetkach albo na boso to mnie na rzygi bierze, gorszy jest cbhab typ który w majtkach po siłowni chodzi
Zaloguj się aby komentować
Dobra, j⁎⁎ac to, na 3425 nic masa nie ruszyla to dorzucam 500 xD 3 tygodnie do wyjazdu, wiec niewiele zrobie, ale cos sie napewno ruszy.
Aktualnie 91.7 kg
#hejtokoksy #dieta #silownia
@bartek555 ja się będę ważył jutro ale mi się nie podoba ta masa bo się miękki robię (tak mi się wydaje). Robię do wakacji te 85 kg i żyła wchodzi
Zaloguj się aby komentować
@Deykun Ja nie wiem, ktoś mu karze chodzić na tę siłownię?
masakra ale warunki, od razu bym poszedł gdzie indziej jako klubowicz. Dobrze, że koleś to zgłosił do służb.
Zaloguj się aby komentować
Będę tego gówna jutro żałował.
Niestety @bori nie zdechłem...
#silownia #hejtokoksy
@cebulaZrosolu kułko super sprzęt
@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta tylko jest problem z progresją, bo w pewnym momencie z kolan się robi zbyt lekko, a ze stóp wciąż zbyt ciężko
Mordo najwazniejsza rzecza przy kolku to robic garba troche (spiety brzuch, troche zwiniety) i ciagle trzymac napiecie bebecha. Jesli czujesz chociazby male napiecie ledzwi to musisz sie poprawic
@cebulaZrosolu Fajnie wchodzi to samo, tylko na trx
Zaloguj się aby komentować
