@SerasVCT 100pompek.pl z podserwisami miało chyba swoją apkę

nie wiem, korzystałem wyłącznie z wersji online

Inna sprawa, że czasami widzę na siłowni trenerów personalnych jak więcej zagadują tych swoich podopiecznych niz ich trenują:D

Mnie tak samo drażnią filmiki na YouTubie, które robią ze zwykłych ćwiczeń czarną magię. 20 minutowy filmik o unoszeniu hantli i typ przekonuje że jak źle ustawisz łokieć to umrzesz

@Pirazy hehe xD chociaż mnie jakiś gość kiedyś może uratował przed kontuzją, jak zaczynałem ćwiczyć i robiłem koci grzbiet przy martwym ciągu to mi pokazał jak trzeba to robić

@randomowyrandom Ja miałem NTFY i było ok. Można nawet brać pojedyncze posiłki na dowolnie wybrane dni - zawsze udało mi się wybrać coś co mi pasuje. Ale o jakimś gigantycznym wyborze to zapomnij, żaden catering "dla mas" nie da ci wyboru 10 różnych śniadań/obiadów/kolacji.

Dlatego lepiej w udo 💪

guwniara z paletkom

Dla ludzi poniżej 180cm

Kiepsciutko, Kasahara by go zjadl

@Antiself Dawaj znac jak idzie. Jestes duzym chlopem i szukasz czegos, zeby bariery przebic, czy raczej srednie doswiadczenie i chcesz przyszpieszyc efekty? Masz jakies dobre zrodla tlumaczace jak brac i co?

@kajman jaka kaloryka 2 miesiące temu i teraz?

@kajman Przyczyną braku utraty masy może też być np. insulinooporność, więc po prostu idź do lekarza i niech da skierowania.

Jak dla mnie to ograniczenie aktywności trochę słabe jest. Rób trening i dołóż więcej cardio jak nie chce fat lecieć.

więcej sraj xD

Hasło: brzuch kortyzolowy.

@Demiurg To nie jest łatwy temat, ale przy BF20% można mieć wystający brzuch, więc "najłatwiej" jest jeszcze trochę zbić (albo np. dodać ćwiczenia na brzuch które powinny poprawić całościowy wygląd brzucha).

Zapytałem też chatgpt co sądzi na ten temat i masz wskazówki

"Rozumiem, że chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha. Przede wszystkim ważne jest, abyś wiedział, że niemożliwe jest celowe spalanie tłuszczu tylko w jednym miejscu na ciele. Spalanie tłuszczu jest procesem ogólnym i zależy od Twojego całkowitego poziomu aktywności fizycznej i diety.

Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:

Zwiększ swoją aktywność fizyczną: Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, musisz zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Oprócz biegania, jazdy na rowerze i siłowni, spróbuj włączyć treningi interwałowe wysokiej intensywności (HIIT) do swojego planu treningowego. HIIT to skuteczny sposób na spalanie tłuszczu w krótkim czasie.<br />

Zwróć uwagę na swoją dietę: Odpowiednia dieta jest kluczowa, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha. Unikaj przetworzonej żywności, cukru i tłuszczów trans, które mogą przyczynić się do odkładania się tłuszczu w brzuchu. Zwiększ spożycie białka, warzyw i owoców, a ogranicz spożycie węglowodanów.<br />

Zrównoważ swoje hormony: Niektóre hormony, takie jak kortyzol, insulina i estrogen, mogą przyczynić się do odkładania się tłuszczu w brzuchu. Zadbaj o dobry sen, ogranicz stres i skonsultuj się z lekarzem w celu zrównoważenia swoich hormonów.<br />

Nie zapominaj o treningu siłowym: Ćwiczenia siłowe pomagają w budowaniu masy mięśniowej, co przyspiesza tempo metabolizmu i spalanie tłuszczu. Dodaj trening siłowy do swojego planu treningowego.<br />

Pamiętaj, że proces pozbywania się tłuszczu z brzucha wymaga czasu i wysiłku. Konsekwentne stosowanie zdrowej diety i regularna aktywność fizyczna przyniosą pozytywne efekty."

@Demiurg po prostu przeba codziennie przez godzinę zapierdalac. Ja zmieniłem prace i po paru miesiącach z ciuchów xl teraz chodzę w L. Opona znikła, twarz lepiej wygląda. Schudłem ok 5kg. Liczę na więcej. Po prostu jak ćwiczysz to idź na swoje limity. Rób więcej niż ci się wydaje. Robiąc to regularnie schudniesz. Dalej jem śmieciowe żarcie i piję piwo. Jakbym jeszcze dietę zrobił to bym pewnie schudł na 90kg.

@Scooter Ja w domu nie potrafię ćwiczyć, bo za wiele rzeczy mnie rozprasza. Z tego powodu chodzę regularnie na siłownie i jeżeli mam zaplanowane wyjście to po prostu traktuję to jako termin którego nie mogę przegapić. Tak samo mam z rowerem/długimi spacerami (chyba, że pogoda mocno się zmieni).

Ja ćwiczę dwa razy w tygodniu po godzince boksu + 2-3 razy kardio 45 minut do godzinki. Nie lubię zmian w swoim planie dnia/tygodnia i chyba to mnie najmocniej motywuje xD

@Scooter 5 razy w tygodniu, trening trwa okolo 1:30, a calosc zajmuje mi z przebraniem sie itp niecałe 2h. Motywuje mnie DYSCYPLINA. A dyscyplina kaze mi wyjsc z domu z torba, wtedy juz jest za pozno i jade na trening. Jak trenujesz w domu jest to na pewno spore wyzwaznie, zeby sie zebrac i zrobic co nalezy Wciaz powodzenia i cisnij!

@yeebhany przerobiłem praktycznie wszystkie mibandy i zegarki od siajomi i raczej nie polecam. Z jakiegoś magicznego powodu po kilku miesiącach zaczynają pokazywać głupoty przy zliczaniu snu a błąd zliczania kroków zaczyna się od 5 procent w górę w zależności od modelu. Porównywałem to z odczytami gpsu.

@yeebhany Amazfit Neo, ma f-cje smartbanda a wygląda jak zegarek Casio na komunię. Polecam, ja jestem zadowolony. Jeden minus to podświetlenie tarczy działa tak że trzeba przytrzymać długo przycisk, włączą się i nie gaśnie samo, trzeba znowu długo przytrzymac przycisk. Powinien być dedykowany przycisk do podświetlania.

@yeebhany Ja śledzę oczami, nie ufam swoim krokom nic a nic.

@KasiaJ https://youtu.be/URz-RYEOaig

No przecież jest

@Nemrod Napchanie się do 2300 kcal o tej porze to dobry pomysł?

@fewtoast dobrym pomysłem jest odpowiednie kontrolowanie diety, żeby z tego nie wyszła głodówka albo mega obżarstwo na noc

liczy się bilans tygodniowy więc nie jedz na siłę, innego dnia sobie pofolgujesz.

@GotyckaPrzemoc Normiki same do tego doprowadziły. Jak nagle wszedł podatek na cukier to normictwo tak zachwalało, jak energole maja być od 18 roku życia tak zachwalają. Jak ktoś raz pozwoli na zabronienie czegos da wolna furtkę do wszystkiego.

@Neetowiec Normidrony ludziom ten los zgotowały

@GotyckaPrzemoc Robaki też mają białko ehh

@GotyckaPrzemoc pierdolisz jak brałem zasiłki to czułem się jak młody bóg

@Neetowiec Ehhhhh ja po prostu lubię pracować, kult pracy, może dlatego że zawsze było trudno o dobrą robotę dla mnie i jak mi coś podpasuje to lubię to robić (nie zapierdalać ale robić swoje ehhh)

@GotyckaPrzemoc Ja nienawidzę chciałbym żeby państwo za swoje niedociągnięcia mi płaciło.

@Dzban3Waza Cytrulinę najlepiej z kreatyną łączyć, cytrulina działa krótko, kreatyna długo.

@smierdakow mieszanka kreatyn przed treningiem i bcaa po.

@Emantes no to chyba nie bardzo możesz stwierdzić co jak działało, a piszesz, że bcaa robiło robotę