Dołożyłem dzisiaj 2.5kg do wyciskania i 5kg do siadów.
#hejtokoksy #silownia
#hejtokoksy
138
obserwujących
1631
wpisów
Ale wycisnąłeś i wstałeś potem?
Graty progresu!
Zaloguj się aby komentować
Lato jest, forma jako tako, ale dla odmiany bartek w lato robi mase, zamiast redukcji. A kto mi zabroni.
#hejtokoksy #dieta #pokazmorde(not)
@bartek555 potężny marynarz
No jesteś tak wyrzeźbiony, że jak to jest masa, to ja nie chcę wiedzieć co tam z redukcją, pięknie
@bartek555 jest beta, jest byczek, młody (zamiast pitbulla) na smyczy i maniura z klamką, w różowej spódniczce w tle. Zmienić płytę na złotą i masz idealną okładkę płyty truskulowego rapera ( ͡° ͜ʖ ͡°) dobra forma!
Zaloguj się aby komentować
Zmienilismy troche diete i mam typowe potreningowe posilki do wyboru. W to mi graj ❤️❤️❤️zaraz pojde na trening, a pozniej sie nazre platkow, delicji i truskawek 😄
#dieta #hejtokoksy #jedzenie
Do Bartka się nie fika
@bartek555 ile dokładnie wynosi makro?
@bartek555 no mam nadzieję, że jesz prawilnie czokoszoki a nie cornflakes zbrodniczej firmy Nestle, która z uśmiechem doprowadza do śmierci dzieci i kradnie wodę pitną.
Zaloguj się aby komentować
TIL!
#4konserwy #imigranci #przestepczosc #hejtokoksy
Według danych KGP dla „Rz” w ubiegłym roku 2714 obywateli Gruzji popełniło w Polsce przestępstwa – legalnie (z kartami pobytu) jest ich według Urzędu do spraw Cudzoziemców 27 tys.
Czyli około 10%!
@em-te dane za 2023 są dostępne. Dopiero niedawno przestano publikować.
Bajerancko, będziemy mieli polską wersję 13/52, a nie jak w jakimś zaścianku.
Zaloguj się aby komentować
Może i jestem porąbany, ale przy tym mi się najlepiej ćwiczy. xD
I w przerwie między seriami aż nóżka rwie się do tańca.
https://www.youtube.com/watch?v=pxw-5qfJ1dk
#pompujwpoprzekziemi #cwiczenia #hejtokoksy #shrek #muzyka #seksownygnojek
shreksophone wymiata
Zaloguj się aby komentować
Potrzebuję porady
Od tego roki spisuje swoje wyniki wyciskania żołnierskiego. Z każdym kolejnym treningiem wyciskałem coraz więcej, aż do maja. Potem nagle bez powodu nastąpiła znaczna obniżka siły.
28 kwietnia to był mój peak. Czułem że kwestią dni jest zrobienie czwartego powtórzenia z 60 kg.
4x50
3x60
2x60
2x60
6x50
5x50
Na początku maja ledwie wycisnąłem raz te 60 kg
5x50
5x50
1x60
1x60
3x50
3x50
Nie rozumiem takiego spadku siły. Odstępy między treningami są optymalne, nie zmieniłem nic co mogło by wpłynąć na wyciskanie. Ktoś ma pomysł co tu się odstawiło??
#gymcel #trening #trenujzhejto #hejtokoksy
normalka, masz swoję życiowe 100% wydajności organizmnu, jak chcesz więcej to teść
@Abcdef90
To historia stara jak silownia, 'ohp k⁎⁎wą jest, nienawidze jej szczerze'
A tak serio, to czy dobrze z tego zapisu rozumiem, ze robisz na kazdym treningu 5 serii do upadku, tak ze wiecej nie mozesz?
Dodalbym jeszcze kilka opcji do wypróbowania:
- microloading - 2.5kg to sporo w OHP, ale często na silkach są już talerze po 0.5kg a nawet 250g
- pas
- tydzień ciężkich serii po 4, 3 i 2 powtórzenia
- pin pressy z wysokości lekko poniżej punktu, gdzie zatrzymujesz się obecnie
Zaloguj się aby komentować
Chciałbym przejść na drugą w życiu redukcję bo nazbierało mi ale tłuszczów. Wcześniej żeby zgubić kilogramy non stop ćwiczyłem 4x siłownia codziennie rower, a później bieganie. Aktualnie po kilku latach nie mam już tyle czasu przez dojazdy do pracy więc będę musiał bardziej manewrować dietą. Jaki plan ma więcej sensu (wiem micha najważniejsza):
-
Częste bieganie gdzie zacznę 3x w tygodniu + siłownia 2x na tydzień
-
Siłka 3x w tygodniu + rower/bieganie 2x
Oczywiście oprócz tego deficyt, a i nie chciałbym odpuszczać siłki. Generalnie pytanie jest takie czy siłownia nada się bardziej na redukcję niż 30 minutowy bieg kilka razy w tygodniu, nie jestem typem biegacza stąd pytanie bo po biegu czy siłowni nie mam siły na to drugie.
#silownia #dieta #hejtokoksy
@MICK3Y to dlaczego nie możesz tego przeplatać?
@MICK3Y Tak jak piszesz, micha najważniejsza.
Co do reszty to nie wiem o jakiej redukcji mówimy i ile chciałbyś schudnąć. Dodatkowo czy chodzi o czystą redukcję (wtedy nie trzeba robić ćwiczeń siłowych) czy jednak chcesz zbudować mięśnie (tu ćwiczenia siłowe są konieczne)
To, że po siłowni nie masz czasu na inne aktywności i odwrotnie jest zrozumiałe, więc musisz dobrać całość do tego ile masz wolnego czasu i tak naprawdę na początku na co masz najwięcej ochoty. Co do biegania nie musi być to nawet bieganie, może być szybki spacer, byle podnieść tętno.
Rób to co ci sprawia frajdę bylebyś się ruszał i trzymał deficyt
Zaloguj się aby komentować
Dzieńdoberek #hejtokoksy
W lutym tego roku wróciłem na siłkę po 19 miesiącach przerwy. Ćwiczę sobie FBW 5x5 stronglifts. Ostatnio niepokoi mnie jedna rzecz - w ćwiczeniach, w których mam wagę, która jest już dla mnie ciężka (przysiad, martwy) - to w trakcie serii strasznie skacze mi ciśnienie, tak że po jej zrobieniu, gdy mięśnie się rozluźniają, ciśnienie spada bardzo szybko przez co zaczyna mi się kręcić w głowie i robi mi się też trochę niedobrze. Czy mogę coś z tym zrobić? Przed przerwą nie miałem tego problemu. Może ktoś miał podobnie?
@potato_fairy ciezkie, zlozone lifty takie jak siady i ciagi WYMAGAJA wyprodukowania duzego cisnienia srodbrzusznego, a co za tym idzie, chwilowo podnodi sie cisnienie tetnicze - mozna to zobaczyc na zawodach, jak wyglada twarz i oczy zawodnika podczad liftu - czerwone jak burak, czasqmi dochodzi wrecz do krwotokow z nosa. Jezeli napinasz sie w ten sposob, ze oczy prawie wychodza Ci z orbit, tzn ze robisz to dobrze.
Niefajne jest to, ze potem robi Ci sie slabo, ja tez tak czasami mam, ale wedlug mnie to kwestia adaptacji - organizm.przyzwyczai sie do pracy w takich warunkach i bedzie mniej tych zamroczen.
Zaloguj się aby komentować
Szukam dobrego spalacza żeby jeszcze z 2 miesiące przyspieszyć redukcję (tak wiem, że najlepszy spalacz to deficyt kaloryczny, ale nawet jeśli spalacze to placebo to głowa lepiej się będzie czuła ). Ujdzie ten z takim składem? Niby jest mocny. Centurion Labz Legion
#hejtokoksy #trenujzhejto #chudnijzhejto #silownia
@Tylko-Seweryn wapna nie powinno się zbyt długo suplementować - nie wiem ile chcesz to brać, za to jeśli już bierzesz jakieś witaminy to sprawdź, czy nie przekraczasz zalecanej dawki dobowej, bo da się przedawkować...
Co do reszty składu, część to pikantne przyprawy xD
@Tylko-Seweryn siurek od tego maleje
lipodrene jest dobry
Zaloguj się aby komentować
Przyszły mi wyniki testosteronu i no widzę, że czeka mnie kłucie d⁎⁎y (delikatnie pod normą).
Najpierw spróbuję sobie endokrynologa, ale jak mam czekać to bez recepty też idzie ogarnąć.
W sumie tłumaczyło by to kilka spraw (jakieś fazy depresyjne, trudności z zrzuceniem wagi).
Ech, życie po 30.
#zdrowie #hejtokoksy #testosteron #hejto30plus
Właściwie to jak z czymś takim iść do lekarza rodzinnego? W sensie, z jakim problemem się konkretnie idzie oprócz podejrzeniami o zbyt niski poziom teścia?
@AdelbertVonBimberstein tyle bzdur co tu przeczytalem to dawno nie widzislem w 1 miejscu. Wlaz na trt, jakies male dawki typu 75mg co 3,5 dnia, po miesiacu sobie pojdziesz na kontrole i zobaczyc jak wyjdzie. Jak ci endokrynolog przypisze raz na 5 dni slbo wiecej to go zmien i poszukaj w necie kogos ogarnietego w temacie, bo farmakokinetyka jest taka, ze jak bierzesz co wiecej niz 4 dni to masz wahania hormonow czego chcesz uniknac. Jak cos to moge co nieco podpowiedziec :)
W kwestii plodnosci to sie bierze regularnie lub okresowo HCG, zeby zapobiec atrofii jader i utrzymac plodnosc. Jesli plodnosc cie nie interesuje to atrofii pewnie chcialbys uniknac.
@AdelbertVonBimberstein ja mam 42, zacząłem brać 250mg na tydzień cypionayu, jeszcze nie ćwiczę ale planuje zacząć bo wreszcie mi się chce. Inna jakość życia. Chce się żyć, chce się coś robić. Żona boi się tyłem odwrócić
Zaloguj się aby komentować
Kulturystyka jest głupia!!! To pompowanie mięśni!!! Oni nie mają siły!!! Ja chodzę DWA LATA na SIŁKĘ, trenuję Gayskullem i mam już 700kg totalu!!! Dzisiaj były SIADY!!! Poszedł banded deficit nigger squat w/chains 150x3x3 8 RPE!!!
#hejtokoksy #siłownia #kulturystyka #trójbój
@AmbrozyKalarepa teraz już wiem, czemu nie masz przyrostów - banded deficit nigger squat w/chains powinieneś robić w wersji "white power".
Zaloguj się aby komentować
e5aar
★Osobistość
No siema.
Dzisiaj mam ochote na wpis, wiec dajemy.
Glowa.
Jest inaczej, troche sie ostatnio wydarzylo i zdecydowanie widze przejrzysciej czego chce.
Cialo.
Ostatnie 2 miesiące treningowo byly ciekawe. Najpierw nieudany powrot do biegania, a potem cisnienie push/pull/legs 6 dni w tygodniu.
Wiem juz, ze nie jestem w stanie biegac i robic siadow, od razu cos niedobrego sie dzieje. Pogodzilem sie z tym i stad rozpisalem sobie nowy plan treningowe i cele.
Jako, ze na codzien robie redukcje praktycznie caly czas, nie ma co forsowac sie z treningiem, przechodze na FBW x4 w tygodniu. Volume taki sam jak przy 6dniach na PPL. Cel po prostu trening hipertroficzny, aby utracic jak najmniej miesnia, ale juz bez forsowania.
Powoli wracac do biegania jak jestem na redukcji/utrzymaniu, zobaczymy jak to wyjdzie, obserwowac jak sie cialo zachowuje.
Dusza.
Oh, ostatnie 2 tygodnie bylo dla duszy, +5kg na wadze
Jednak przed refeedem i przerwa zdarzylem sobie zrobic fotke, bedzie troche pokaz forme, bo fota sprzed 2 tygodni. To chyba najlepiej jak kiedykolwiek wygladalem
Jest dobrze, od przyszlego tygodnia wracamy do cisniecia, pozdro!
Elegancko.
#odchudzanie #hejtokoksy #dyscyplinacezara #pokazforme
Zaloguj się aby komentować
rith
★Gruba ryba
Uff, w końcu się udało pójść i zrobić normalny trening bez bólu. Będzie chyba pierwszy raz od obu kontuzji (~2-3 miesiące) - coś mi poszło w okolicach przyczepu końcowego piersiowego większego, tutaj albo kaletka ( ͡° ʖ̯ ͡°). Na szczęście nic nie było naderwane. Rehabilitant wbił kilka igieł i kazał odpoczywać.
Także dzisiaj wszystko zrobione z obciążeniem ok 50%, 12-16 powtórzeń, bardzo ładna technika i takie tam. Jestem bardzo zadowolony z takiego powrotu.
Podsumowując:
Stopa - nie boli, kolano - nie boli, plecy - nie bolą, klatka również nie bolała.
Nie ma to jak życie w okolicach 40 xDD
#hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
Trenuje kilka razy w tygodniu od 20 lat i łapa nadal słabo wygląda.
https://www.youtube.com/shorts/BBVNpOIlm7U
#heheszki #hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy od ostatniego treningu musiałem zmniejszyć obciążenie w shoulder press o połowę, a wszystko to z jednego, prostego powodu...
dowiedziałem się jak się na tym ćwiczy poprawnie, i przez zły chwyt moje barki praktycznie nie pracowały przez ostatnie pół roku
Przy za dużym obciążeniu nie pracuje odpowiednia partia mięśni. Kiedyś robiłem triceps na za dużych ciężarach. Trener poprosił żebym zdją koszulkę i zobaczył w lustrze że pracują całe plecy a nie sam triceps. Myślę se tu jest podobnie.
Zaloguj się aby komentować
#pasta
Po kilku latach spotkałem ziomka ze studiów. W wieku 22 lat miał rekord w martwym 240 kg, potem wszedł na bombę. Pamiętam go jako okaz zdrowia, dziś jezdzi na wózku...
Spytany jak do tego doszło, ze łzami w oczach odpowiedział, że zrobił uprawnienia i śmiga na magzynie w czterobrygadówce za 4200 netto... Uważajcie na siebie #hejtokoksy
@cebulaZrosolu nie lubię past, ale ta wyjątkowo fajna, musiałem się wysilić by załapać
Zaloguj się aby komentować
Kura sweet chilli, warzywami i sosem sojowym.
Po treningu barków (i w sumie klatki też jak wyciskam na skosie) występuje pieczenie i ból w barach. Za duży ciężar? Ustępuje to po paru dniach ale już któryś raz z kolei się to dzieje. Jakieś maści zdają egzamin?
Waga chłopska 72.5kg, jest super.
Miłego tygodnia!
#chlopskadyscyplina #silownia #gotujzhejto #hejtokoksy
jesli bola cie barki przy wyciskanie na skosie to jest kilka mozliwosci ale proponuje zaczac pod poprawnej postawy
-
lopatki mocno sciagniete do tylu i do dolu, wypieta klatka
-
lokcie blizej ciala, im szerzej tym bardziej boli itym wieksze prawdipodobienstwo urazy (been there, done that)
jak sobie uszkodzisz naramienny to dlugo nie powyciskasz wiekszych ciezarow, wiec koniecznie technika do poprawy.
to, ze pieczenie wystepuje to przeciez o to chodzi, nie?
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy chodze z kolegą od roku na siłownie. Wywiązała sie konwersacja w której powiedziałem że staram sie progresować z treningu na trening, dodając 2.5kg obciążenia w kilku seriach względem poprzedniego treningu. Znajomy stwierdził że to bardzo dużo, to zapytałem go o to jak on progresuje.
Teraz wiem jak, nijak kurła. Gość powiedział że od roku może 3 razy zwiększył obciążenie xD
Po pytaniu dlaczego, to powiedział że większymi ciężarami ciężko idzie (chyba o to chodzi?)
Mnie zastanawia, co on kurna robił przez rok opłacania karnetu xD
EDIT:
obaj mamy raczej niski staż. To nie jest tak że po kilku latach treningów zderzyliśmy sie ze ścianą, bo póki co ćwiczymy na obciążeniach pokroju 30-50kg. Na tym etapie chodzenia na siłownie postępy raczej są normą, a do limitu genetycznego jeszcze daleko
@redve Gdyby ludzie byli w stanie nawet nie co trening a co miesiąc dodawać 2.5 kg obciążenia to wielu gości by robiło serie na klatę 300 kg. Tak dokładać można tylko na początku przygody gdy się szybko progresuje.
@redve serio, poswiec troche czasu na filmiki jeffa, nie sa dlugie, bardzo prosto wyjasnia podstawy.
@redve dobrze że dokladasz, trzeba zapierdalać a nie skupiać się na nieistotnych szczegółach. Tylko nie zawsze będziesz mógł dokładać te 2.5kg. progresuj też na technice i tempie podczas ćwiczeń. Ogólnie to widzę że mało kto robi dobrą robotę i mało kto serio pracuje nad swoim ciałem. A potem tacy pieprzą o tym że aby wyglądać i mieć siłę potrzeba igły 😆
Zaloguj się aby komentować
Jako, że amatorsko biegam i ćwiczę to nie mogę nie szanować ich wyników. Samo ukończenie półmaratonu czy maratonu to przeogromny wysiłek fizyczny, nie mówiąc o zrobieniu tego w pzyzwoitym czasie. A co do wspomagaczy to wiadomo jak jest, jednemu nawet je udowodniono (paradoksalnie temu co zawsze wyglądał najgorzej).
Komentarz usunięty
@smierdakow smutni ludzie i napinacze szprycuja sie i udaja przed wszytskimi ze to sama natura + suple ktore sprzedaja
Zaloguj się aby komentować
Tagine z kurczakiem wygląda jak wiadomo co ale smakuje w sumie super xD od jakiegoś czasu oglądam sobie filmy o krajach inżynierów i dlatego też zainteresowanie ich kuchnią.
Dawno nic nie wrzucałem i od tego czasu chłop wskoczył z 69kg na 72kg! Pierwszy raz w życiu cieszę się, że się podlałem, powoli ku lepszemu.
Znośnego tygodnia
#gotujzhejto #chlopskadyscyplina #silownia #jedzenie #hejtokoksy
@Szoguniasty a niby jaką kuchnią konkretnie to inspirowane czy po prostu arabską?
@DiscoKhan wyczytałem, że jest to marokanskie danie. Mięso, suszone owoce i warzywa z przyprawami.
@Szoguniasty dziękuję bardzo za odpowiedź.
W sumie nacja handlarzy to tam wszystko mogą mieć w swoich potrawach...
Zaloguj się aby komentować