@Gepard_z_Libii pokaż mi kogoś kto bez sterydów urośnie jak knur od chodzenia na siłownie, zamiast od jedzenia za dużo lub choroby

@redve Spójrz w lustro chrum chrum

@Gepard_z_Libii łooo tyyyy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W ramach ciekawostki w sumie, podrzuce analize składu mojego ciała. W ciągu tego roku przybyło mi jakieś 4.5kg mięśni

@redve Ale to w tym roku? W sensie że od stycznia? Jak tak to zajebiscie.

Widze że paznokcie obgryzasz, jest taki specyfik w chuj gorzki że jak nim posmarujesz pazury to szy się raz dwa nauczysz.

zapomjialem jak ten żel się nazywał, ale w

aptece napewno coś mają

@Gepard_z_Libii od roku chodzenia, tj od kwietnia 2023

Co do paznokci, to robie gorsze rzeczy ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale dzięki za rade

@redve Też obgryzałem kiedyś, aż do krwii czasem. Nie zdajesz sobie sprawy jak taki błachy nawyk ma destrukcujny wplyw na twoja psychikę i organizm.

Czlowiek się spina przy tym i umysł rozbiegany. Rób co chcesz ja w dwa tygodnie sie oduczyłem

@Gepard_z_Libii spróbuje, ale nie wiem czy to wystarczy u mnie

@redve Jak będziesz smarował to wystarczy To jest tak gorzkie aż mordę wykręca i już nigdy nie chcesz tego smaku czuć

@Opornik melisy?

@JamnikWTwojejStarej mniejszego nie mogę, bo najmniejsze talerze u mnie na siłowni mają 1.25kg, a maszyny izotoniczne skaczą co 5kg lub więcej. Ja sie z tym czuje dobrze

@redve siłownia to proste zagadnienie, jak idzie za łatwo to dokładasz

@Sweet_acc_pr0sa no to dokładam

@Half_NEET_Half_Amazing co ok 3 dni

Zwykle robie tak, że mam 2 schematy dobierania obciążenia:

schemat A:

Pierwsza seria z obciążeniem z którym ćwiczyłem tydzień lub dwa temu, na rozgrzewkę (np 35kg)

Druga seria, to 2.5kg więcej niż maksymalna seria na poprzednim treningu (z uwagi na to że nie moge dołożyć mniej. Czyli jak na poprzednim treningu miałem serie 35, 37.5, 35, to w tej serii robie 37.5 + 2.5 = 40kg)

Wszystkie kolejne serie to schodzenie w razie potrzeby o 2.5kg względem poprzedniej serii

schemat B:

Robie wszystkie serie na podobnym obciążeniu (różnica między min a max 2.5kg), za wyjątkiem jednej gdzie robie maxa z poprzedniego treningu. Czyli jak na poprzednim treningu miałem 35, 40, 35, to teraz robie 37.5, 40, 37.5

Schemat A żeby zwiększyć ciężar z którym ćwicze, i schemat B w którym staram sie żeby większy ciężar był dla mnie bezproblemowy. Oba robie na zmiane, czyli przykładowe kolejne dni:

(A)

30

35

32.5

(B)

32.5

35

32.5

(A)

32.5

37.5

35

(B)

35

37.5

35

(A)

32.5

40

37.5

(B)

37.5

40

37.5

@starszy_mechanik no dobra, ale kolega to nie jest osoba która chodzi od 5 lat i zbliża sie do limitów, tylko tak jak ja chudy studenciak xD

@cebulaZrosolu napisałem że dokładam w kilku seriach, czyli np

na jednym treningu

30

35

30

a na kolejnym

32.5

35

32.5

@redve ogólnie kiedyś dojdziesz do tego, że już się tak nie będzie dało :P i np przejście z 120 na 125 kg w przysiadzie będzie trochę trwało :)

@cebulaZrosolu ze 120 na 125 pewnie tak, ale z 30 na 35?

@redve ja to już dawno nie w temacie jestem :p

Ale mi najlepiej szło robić 5 powtórzeń dużym ciężarem i podnosić o 5kg jak się da, a jak mi nie szło wyżej to robiłem tym co ostatnio :p

Ale się wypaliłem, plus covid i zamknięcie siłowni i mi jakoś przeszło ćwiczenie :/

Później miałem kilka prób powrotu ale nigdy już nie złapałem takiej zajawki jak wtedy :(

@bartek555 ostatnio opisywałem gdzie jakiś ziomek na siłowni mi doradził żeby robić maksymalnie 8 powtórzeń, bo potem niby spala sie mięśnie. Plusem pracowania na mniejszej ilości powtórzeń, ale z większym obciążeniem jest to, że potem kiedy musisz użyć tej siły w jednym krótkim momencie (np przenosząc coś), to znajdziesz jej w sobie więcej.

np. podnosząc 8 razy 100kg, nie będziesz miał problemu z podniesieniem potem 80kg

podnosząc 50 razy 20kg, możesz mieć problem z podniesieniem tych samych 80kg

@redve to ziomek na silowni nie ma totalnie pojecia o czym mowi i pierdoli bzdury. Nie wiem jak mialoby funkcjonowac spalanie miesni, ale niezle pojebana teoria z lat 90.

O tej drugiej teorii tez pierwsze slysze, ale generalnie jak budujesz miesnie to nie potrzebujesz duzych obciazen. Za to jak chcesz stricte budowac sile to owszem, ale wtedy glownie chodzi o oddzialywanie na uklad nerwowy oraz przyzwyczajanie stawow, wiezadel itp do wiekszych, maksymalnych obciazen.

Polecam obejrzec sobie troche filmikow ludzi, ktorzy sie znaja na tym sporcie, np,. Jeff nippard. Wszystko ladnie omowione i podparte naukowa wiedza a nie bro science.

@bartek555 on to ujął jako spalanie mięśni (powiedział: burning muscles tak dokładniej, może w tym kontekście ma inne znaczenie), natomiast jestem w stanie znaleść coś podobnego:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3ahqsk/how_many_reps_is_too_many_is_that_even_possible/

After a point, you get into an endurance range of reps. Endurance is very specific, for example getting good at endurance curls wouldn't really transfer well over to other lifts. However, 20 reps will still get you results. Brad schoenfeld did a recent study comparing sets of 20 with sets of 10 I believe. Volume was equated for and both groups saw the same gains. So there's that. The only issue with high rep sets is that they're hard to progress on. Its easier to add weight to a 5 rep set than it is to add to a 20 rep set.

@redve a o podwalaniu słyszałeś?

@starszy_mechanik nie wale konia na siłowni, jeszcze mi wejściówki miłe

@bartek555 "Generalnie nie ma znaczenia czy zrobisz 6powtorzen 30kg czy 10 powtorzen 20kg jesli w obu przypadkach doprowadzisz do upadku miesniowego."

Na tym przykładzie może nie być większej różnicy ale np. doprowadzając do upadku małym ciężarem np. 30 powtórzeń to już chyba ma znaczenie.

@redve 

The only issue with high rep sets is that they're hard to progress on. Its easier to add weight to a 5 rep set than it is to add to a 20 rep set.

Łatwiej? Tak. Pytanie tylko pozostaje na ile warto ryzykować, bo przy każdym dodatkowym obciążeniu ryzyko kontuzji mocno wzrasta.

Ostatnio powstał ciekawy filmik Mitchella Coopera (czyli aktualnego mistrza strongmenów) gdzie odwiedza go Mike Israetel (czyli gość który żyje siłownią) i poruszają również kwestie powtórzeń i obciążeń.

Tak w skrócie ten maks 8 powtórzeń o których piszesz to jakaś bardzo stara praktyka (ale jak to się mówi, whatever works)

https://www.youtube.com/watch?v=hO0F9L_Iuuo

@Enzo ma takie znaczenie, ze przy ilosci typu 30 to juz meczysz caly orgnizm wydolnosciowo, a nie ten miesien. Wiec zaczynasz robic cardio, z tu nie o to chodzi. Na male miesnie robi sie tez po 12-15 powtorzen i jest gitarka. Generalnie zakres „hipertroficzny” to takie 5-20. Przy czym w tym nizszym zakresie wiele osob mlze miec problem z doprowadzaniem konkretnego miesnia do upadku, bo sila rzeczy jest bardzo duzy ciezar i czesto odbyws sie to kosztem techniki.

@redve

@nobodys dokladnie, progresowac mozna na 3 sposoby:

- dodawac obciazenie

- dodawac powtorzenie

- poprawiac technika, zwalniac ruch

Wiec teoria, ze trudniej dodac obciazenie jest dla zakutego lba, ktory widzi tylko jeden sposob progresowania ;)

@Enzo no i z kolegą jesteśmy na początku, to dopiero 1 rok

Gdyby ludzie byli w stanie nawet nie co trening a co miesiąc dodawać 2.5 kg obciążenia to wielu gości by robiło serie na klatę 300 kg. Tak dokładać można tylko na początku przygody gdy się szybko progresuje.

@Enzo dokładnie tak. Ludzie często zapominają, że progresy dość szybko zaczynają zwalniać i w pewnym momencie dorzucenie choćby dodatkowego powtórzenia czy bardziej techniczne wykonanie serii już jest progresem dla mięśni. Nie mówiąc już o okresach redukcji, gdy naszym celem jest ograniczenie strat w sile. No i czymś zupełnie innym jest dorzucenie ciężaru w martwym, a w uginaniu ramion z hantlem albo wznosach bokiem xD