#hejtokoksy poszedlem na siłownia z lekkimi bólami, i wszystkie jak ręką odjął. Już nie boli lekko, tylko NA-PIER-DA-LA

#hejtokoksy

nadwyrężyłem sobie nadgarstek, i teraz przy ruchu pobolewa. Znając moje ciało, to mogę sobie zrobić i miesiąc przerwy, a i tak będzie bolał. Powinienem odpuścić trening, zakładając że żadne prawidłowo wykonywane przeze mnie ćwiczenie nie angażuje nadgarstka? Macie jakieś tipy na to?

A takie zwykle na szybko.

200g kuru

100g ryzego

150g ogorken

Makrosy

619 kcal

B 50

W 82

T 11

#hejtokoksy #jedzenie #dieta

#hejtokoksy nie wiem czy mam po co dodawać tag #chwalesie

Dołożyłem 2.5kg do bench press i 5kg squat #hejtokoksy #silownia #chwalesie

Następcy draży zbrodniarzy kremówkowych. Draże mocarze. 3.69 w lidlu. 443 kcal. 14 T / 63 W / 14 B. Kupiłem tylko z uwagi na marketing, bo prędko ich nie zjem.

#hejtokoksy

#hejtokoksy

Ziomek na siłowni który często mi dawał porady do techniki powiedział, że robiąc mase powinienem robic 6-9 powtórzen z większymi ciężarami, bo 12 powtórzen z mniejszym ciężarem spala mięśnie ("your muscles are burning"). Dla mnie brzmi jak bullshit, bo włókna uszkadxają sie od ilosci pracy, a nie intensywnosci.

Wkręca mnie, czy ma racje?

Majonez na święta kusi, ale w tym roku robię mniej kaloryczną alternatywę która bardzo mi posmakowała, czyli tzatziki.

(Majonez +-700kcal/100g)

(Tzatziki +-100kcal/100g)

Ogólnie w swoim kręgu widzę, że z majonezem trudniej jest ludziom dogodzić a tzatziki większości smakuje.

#jedzenie #dieta trochę #hejtokoksy trochę #gownowpis trochę #wielkanoc

Ostatni typowo masowy posiłek. 300 g makaronu pełnoziarnistego + sos pomidorowy. 1035 kcal, 45,6 B / 3,9 T / 204.0 W. Sosu nie wliczam. W marcu zjadłem ponad 5 kg makaronu. Do końca dnia jeszcze 2500 kcal wcisnąć i fajrant. Zezłomowała mnie psychicznie ta masa, 4500 kcal to całkiem sporo żarcia. 6 miesięcy, ~12 kg. Kolejna masa nie dłuższa niż 3 miesiące będzie.

#hejtokoksy #silownia

#hejtokoksy #heheszki

Jak ktoś poszukuje nowych smaków na twarożek to polecam dodać krzaniku takiego ze słoika. Fajny smak :)

#jedzzhejto dodam też #hejtokoksy bo wiem, że lubicie twaróg :)

#hejtokoksy

-redve co robisz?

-bawie sie

-a w co?

-w k⁎⁎wa mac gdzie ktoś pierdolnął to jebane obciążenie

#hejtokoksy

Co jest do c⁎⁎ja, jak to regres

Hejo. Buta chicken wjeżdża na 3 dni. Waga trzyma się częściej na 70 kg niż 69. Wpychanie na siłę nic nie dało, nie mogłem się zmusić a nawet jakby to jadłem za chude rzeczy. Zacząłem podlewać wszystko śmietaną, dorzucać masła i powoli, powoli to jakoś idzie xD miłego tygodnia

#chlopskadyscyplina #gotujzhejto #silownia #hejtokoksy

Z tego co pamiętam kilka osób tutaj zna i lubi Jeffa Nipparda a ja z drugiej strony od czasu do czasu oglądam filmiki Willa Tennysona. Tak się złożyło, że kilka dni temu nagrali razem materiał gdzie Jeff pokazuje swoje największe polecajki na każdą partię ciała i według mnie jest to jeden z ciekawszych odcinków

Szczególnie spodobał mi się sposób omawiany od 14:31. Dzisiaj go testowałem (tę maszynę tak czy siak podczas każdego treningu używam) i mega rozciąganie i czucie mięśni.

https://www.youtube.com/watch?v=XFpT41748hM

#hejtokoksy #silownia

Gdyby ktoś jutro albo w sobotę nie miał planów ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#hejtokoksy #mcfit

Umieram, dajcie juz ten samolot 😄 jeszcze godzina i bodajze 8h do dohy, potem jakies 3h layover i z 7h do warszawy. A potem biegiem na samolot do szczecina, bo mam 45 minut i gituwa. Oby bagaz nie zdazyl, potrzebuje malych zakupkow 😇

#barteknamorzu #marynarz #hejtokoksy #podroze

Wycisnąłem dzisiaj na ławce o 2.5kg więcej #hejtokoksy

Mięso wieprzowe w śmietanie z rozmarynem i szałwią plus mix kasz.

Depresja po powrocie z wyjazdu mocno xD było w pytę. Ciężki powrót na siłkę ale trzeba bo #chlopskadyscyplina

Znośnego tygodnia 😅

#silownia #hejtokoksy #gotujzhejto #jedzenie

No siema.

Miałem zrobić jakieś podsumowanie, ale szlag mnie trafia bo…. Skręciłem kostkę. Bieganie, trening nóg idzie narazie w pizdu.

Najlepsze jest to to, że nawet nie wiem jak to zrobiłem. Lekko mnie napieprzało od około 2 tygodni. Wydaje mi się, że mi lekko strzeliła torebka jak jednego dnia poszedłem pobiegać, a wieczorem zrobiłem siady. Jest to jedyny moment w którym mogła strzelić. Potem już nie biegałem, ale dalej robiłem siady (stan się zawsze wtedy pogarszał). I wczoraj po długim spacerze ledwo chodziłem, kostka cała opuchnięta. Niech to szlag, muszę przestać całkowicie cokolwiek z nią robić do pełnego zaleczenia, pewnie wrzucę jeszcze jakiś stabilizator. Mam nadzieję, że w ciągu tygodnia się ogarnie, bo tyle treningów zblokowanych będzie xc

Poza tym wagę raczej trzymam ta sama, bez biegania ciężko się już redukuje, i motywacja mniejsza.

Jak się uda kontuzję ogarnąć i zobaczę co dalej, to dam znać.

Nie elegancko, ale i tak trzeba cisnąć dalej ;)

#bieganie #hejtokoksy #dyscyplinacezara