Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy #plany #kryptografia #cobyzodynniezrozumiol
82; 89; 57 -> 84?; 85; 66+
Zaloguj się aby komentować
@bartek555 mówisz, że fale łapie jak kroki?
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy #dieta
Czy chleb tostowy jest zły? Lubię sobie raz na jakiś czas zrobić takie trójkąty z opiekacza z szyneczką, serem i ostrą papryką. Jakości o kkcal to nie wygląda to najgorzej, ale zastanawiam się czy to jest znacznie gorsze od zwykłego chleba? Czy są jakieś rozwiązania pośrednie?
@edantes ja jak jem tosty to tylko te pełnoziarniste, to dalej słabo, ale ten tost pszenny ma wartość odżywcza słodkiego kartonu
Chleb tostowy
W nadmiarze wszystko jest złe. Jak tego nie jesz codziennie to sie nie przejmuj.
Zaloguj się aby komentować
Wychodzę z siłki triceps plery były robione, patrzę psiarni
na⁎⁎⁎⁎ne syto, o co biega myślę, a tu jedzie znicz olimpijski. Ja to bym go dał blondynie co dzisiaj była u jaszczompa estetyczniej by się oglądało.
#hejtokoksy #sport
Komentarz usunięty
Zaloguj się aby komentować
@bartek555 ale Bartek nie powiedział która częścią ciała to bierze ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
hmm
po⁎⁎⁎⁎na maszyna
po 11 znowu 2
I to pewnie na ściaganie na plecy
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy
No i zapowiada się kolejna przerwa od siłki. Kostki i kolana potrafią samoistnie zacząć mnie boleć. To taki ból jakby w samym środku stawu
Przebadaj się na boreliozę. Taki młodzieniec nie powinien mieć jeszcze tych problemów. Chyba że na moto śmigasz w krótkich gaciach i bez koszulki.
Zaloguj się aby komentować
Sobota, 4:30. Trzeba isc na trening, ale mi sie kuuuurla nie chce. Zgadnijcie czy pojde.
#hejtokoksy
Specjalnie w czwartek i piątek sobie dołożyłem 2 bloki siłowe w tym tygodniu, by się przy prygotowaniach do półmaratonu jak najlepiej zbroić przeciwko kontuzjom, dobrze robisz Panie, tak trzymać!
@bartek555 Nie wkurwiaj mnie. Dobranoc.
Takiego ciała jak masz nie da się zrobić jak się nie chodzi jak się nie chce , odpowiedź jest prosta xd
Zaloguj się aby komentować
No, udalo sie zejsc ze 105,75 do 102,80 w 3 tygodnie, czyli tempo zdrowe i zadowalajace. W przyszlym tygodniu wyjazd do Polski na 1.5 tyg i to bedzie prawdziwy test, jak tesciowa zacznie atakowac schabowymi i pierogami, ale trzeba byc silnym
#hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
Zapomnijmy na chwilę, że nie lubimy Dudy.
Prezydent pokazuje jak ćwiczy na siłowni (mało profesjonalnie to wygląda, jak przeciętny człowiek, który siłownią się nie interesuje).
Cześć mediów się śmieje (Hanna Lis wyśmiewa, że ma tylko 13 kg obciążenia), inni piszą, że są dumni, że Prezydent promuje zdrowy styl życia.
A wy co sądzicie?
#polityka #silownia #hejtokoksy
Przynajmniej jest memiczny a wszyscy wiemy, ze to najwazniejsza cecha prezydenta
Bardzo wazna sprawa xD
@smierdakow tego oczekujemy po jego wyjeździe? Selfie z silki i nowych ziomali?
Zaloguj się aby komentować
nie ogarniam tematu, bo zacząłem ćwiczyć na siłce 2 miesiące temu.
zastanawiam się czy coś robię źle czy o co chodzi. wczoraj miałem tak, że zacząłem ćwiczyć na maszynie z jakimś tam obciążeniem. pierwszą serię 10-ciu powtórzeń zrobiłem dobrze. od drugiej serii już byłem w stanie zrobić tylko 6 i nie miałem siły więcej. czy coś robię nie tak? czy to w głowie sobie wkręcam, że nie dam rady czy o co chodzi? wydaje mi się, że wcześniej tak nie miałem
#hejtokoksy #pytanie
Jakie ćwiczenie?
Jeżeli stało się tak po tym jak dodałeś obciążenia, to może po prostu dołożyłeś za dużo.
Tak jak u mnie po troche ponad roku: na płaskiej ławce umiem zrobić 3 powtórzenia z 50kg sztangą, ale to nie znaczy że zrobie sobie 2 minuty przerwy i mogę znowu zrobić 3 powtórzenia.
Być może musisz inaczej rozkładać ciężar na serie. Ja robię tak że pierwsza seria jest z niewielkim obciążeniem ("rozgrzewkowa" seria), a w kolejnej póki mam jeszcze dużo siły lecę z największym ciężarem, który potem stopniowo zmniejszam z serii na serie.
U mnie na jednym z ostatnich treningów wyglądało to tak:
Wyciskanie na płaskiej ławce
8 powtórzeń po 42.5kg każde
6 47.5
7 42.5
4 40 (zabrakło mi sił totalnie)
@Component2094 jak dopiero zaczynasz dźwiganie klamotów to organizm wolniej się regeneruje. Zwiększ długość odpoczynku ponad minutę i dźwigaj. Z czasem jak układ oddechowy i sercowy się przyzwyczai twoja formie wzrośnie i będziesz wstanie skracać przerwy
Zaloguj się aby komentować
chodzę na siłkę od dwóch miesięcy i jestem totalnie zielony.
jak się nazywa ten stan po treningu, kiedy nie tyle mam zakwasy (nic mnie nie boli), co po prostu moje mięśnie nie mają siły? trudno mi jest podnosić rzeczy itd. to nie ból, tylko brak mocy
#hejtokoksy #pytanie
@Component2094 w imieniu twojego ciała zacytuję tekst pewnej pięknej pieśni:
" Nie pędź tak proszę, daj odpocząć "
@Component2094 pompa
@Component2094 po treningu nie masz zakwasów, tylko DOMSy. Ten stan, o który pytasz to upadek mięśniowy
Zaloguj się aby komentować
Praca siedzaca c’nie?
Dobrze, ze winda jest (nie liczy jej).
#barteknamorzu #marynarz #pracbaza #statki #hejtokoksy
@bartek555 "Kto nie ma w głowie ten ma w nogach"
Ile razy zapomniałeś coś zabrać ze sobą, a winda była akurat kaput?
@bartek555 gdzie Ty na tej łajbie masz tyle przestrzeni żeby łazić?
Sprawdziłem u siebie za wczoraj, też mam pracę głównie siedzącą i chyba mnie oszukali xD
Zaloguj się aby komentować
Odchudzam się już jakiś czas i wraz ze zmianą masy tracę trochę perspektywę własnego wyglądu. Osiągam kolejne pułapy minimum, o których (będąc dużo cięższy) myślałem że mi wystarczą. Zastanawiam się jednak gdzie się zatrzymać. Mam 192 cm wzrostu i są dla takich wymiarów różne zalecenia. Najłatwiej wzorem Broca 192 cm – 100 = 92 kg. Gdzieniegdzie widzę że u młodych mężczyzn należy odjąć 5%. Ale nikt nie pisze kto to jest ten "młody" mężczyzna i do ilu lat te 5% odejmować.
Jestem też raczej masywnej budowy, od dzieciaka silny, ostatniego roku ćwiczę - trochę ketla, trochę orbitrek, tyle co w domu. Ale i żaden ze mnie kark i chcę żeby tak pozostało. Zastanawiam się jednak gdzie się z tą masą zatrzymać? Z BMI to mi wychodzi że powinienem ważyć od 69 do 92, stąd przez dłuższy czas myślałem czy nie celować w środek tego zakresu, ale czy warto? Czy BMI jest w ogóle sensowną metodą wyznaczania masy?
#diety #dietetyka #silownia #hejtokoksy #odchudzanie #waga #dieteteyk
@Gracz_Komputerowy Zmierz sobie procent tłuszczu, następnie ustal sobie w co celujesz (picrel), i redukuj aż nie osiągniesz oczekiwanego poziomu. Redukowanie do środka BMI, przy tym wzroście, i ćwiczeniu doprowadzi do utraty mięsni oraz siły.
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy #chwalesie
Wczoraj poszło troche rekordów
Zawsze biegam na rozgrzewke i wczoraj przebiłem barierę 3km biegu w 16 minut
Na klatę wyciskam już 50kg. Co prawda tylko 3 powtórzenia, ale na kolejnym treningu będzie 4 lub 5, i tak powoli do przodu :d
Na płaskim leg pressie poszła seria 8 powtórzeń po 100kg każde, ale tutaj zaczynałem z troche wyższej pozycji niż zwykle (w sensie w spoczynku moje nogi były bardziej wyprostowane niż zwykle, co mogło ułatwić). Na poprzednim treningu robiłem tu 3 serie po 8x91kg każda
Deadlift 3 serie z 4 po 8x67.5kg więc następnym razem lecimy po 70kg, ale póki co robie ćwiczenie na maszynie, a nie ze sztangą (boje sie że nie mam techniki do sztangi). Możliwe że jest łatwiej przez to
Całość przy wadze ok. 77kg, 195cm wzrostu
@redve gituwa. na leg pressie dawaj stopy nizej, wtedy bardziej targetujesz czworki. jak masz wyzej to wiecej na dupsko. i opuszczaj ciezar do momentu, kiedy mozesz to robic bez podwijania tylka (ledzwi), bez odrywania ich od oparcia. takie tam rady od wujka
Zaloguj się aby komentować
Jestem jakiś ułomny chyba. Najpierw przy podciąganiu coś mi pyknęło w okolicy karku, a potem jak skończyłem to źle stanąłem schodząc z drążka. Teraz napierdzielają mnie mięśnie karku, pleców i staw skokowy. Brawo ja. Coś oprócz voltarenu na to da się zrobić?
#hejtokoksy #zyciepo30stce
@the_good_the_bad_the_ugly eutanazol
@the_good_the_bad_the_ugly dostałem od fizjo wczoraj sugestię, żeby sobie kupić Stadiopastę na zapalenie więzadła. Czeka już na odbiór w paczkomacie, jutro będę testował, mogę dać znać.
Kosztuje trochę (ok. 90zl), ale opinie ma bardzo dobre.
Zapalenie niestety daje o sobie znać już 3 tydzień, voltareny przerobiłem i nic nie pomaga, więc sprobuję czegoś nowego. Liczę na pozytywne zaskoczenie
@the_good_the_bad_the_ugly update w sprawie Stadiopasty po 3 dniach stosowania: nie działa
Nastepny update w przyszłym tygodniu
Zaloguj się aby komentować
Dipy 50kg
Zwracam uwagę na super profesjonalny dip belt z nylonowych pasów i ręcznika ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #hejtokoksy
Srogo!
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy
Z uwagi na chwilowy brak dostępu do siłowni przez cały miesiąc będę wykonywać dipy, pompki i pull-up, muscle-up i inne wygibasy - Pod koniec miesiąca wpiszę sumarycznie wszystko co można do tagu #pompujwpoprzekziemi albo sumarycznie ponowię wpis.
Sam jestem ciekaw jaki mogę wykręcić wynik, stąd ten wpis. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Bandany, kreatyna, cytrulina, kofeina, aminokwasy, suple, mięso, woda, taka sytuacja.
Czyli celujesz w pierwsze miejsce w podsumowaniu
Ile robisz podciągnięć?
Masz jeszcze izometryczne jak nie masz problemów z kardio. ¯\_(ツ)_/¯
Zaloguj się aby komentować
