#dieta

21
528
dotevo

mój tata tak robił kilkanaście lat temu. Ale czy działa? nie mam pojęcia

Basement-Chad

Podobno z makaronem, spaghetti, lasagne itp. jest tak samo. Od leżenia coś tam się zmienia i takie odleżane ponoć zdrowsze.

VonTrupka

Lepiej mniej ale świeże.

Grule to nie makaron aby były lepsze na drugi dzień.

Zaloguj się aby komentować

A dzisiaj tyle zezarte
4 kawalki kurczaka pieczone 2 z panierka, pare ziemniakow, troche warzywek w sosie serowym, do tego 2 kiwi japko i gruszka, zjedzone w 2 godziny niecale.
Nazarlem sie ze hej

#dieta #intermittentfasting
086ae557-27c5-45fc-88b2-312c6d09c4b2

Zaloguj się aby komentować

Czasem stosuję Stevie i znalazłem w którymś sklepie pudełko z napisem Stevia, jedna łyżeczka słodzi jak 3 cukru. Patrzę na skład a tam:
391 kcal/100g
Glikozydy stewiolowe stanowią jedynie 2,3%, reszta to maltodekstryna która jest znacznie gorsza od cukru i powoduje duże wyrzuty glukozy do krwi, co jest niebezpieczne dla cukrzyków.
Pozdro 600 dla takiego, który da się złapać i to kupi

#dieta #odzywianie
0a5e327e-e342-4b68-9ad9-8b06719cf85d
bejonse

@Dartof właśnie sprawdziłem swój, którego nie używam bo stewia fujka. Ta sama firma. Skład lepszy trochę mniej oszukali xd. Tu stewię mannitolem przykryli

d0ab3d01-e31a-468d-9cdc-f3a8d6100496
LoneRanger

Raz na próbę szukałem stewii, wszędzie jakieś gówna z dodatkami. Znalazłem czystą stewię w proszku. Po dodaniu do herbaty ta wyglądała jak gówno i tak samo też smakowała. Na tym zakończyłem swoją przygodę z tym produktem

Zaloguj się aby komentować

1670 kcal zjedzone w 2.5 godziny
Zupa ogorkowa z ziemniakami, 2 skrzydelka, 3 kromki pelnoziarnistego z pasta jakas rybna, do tego troche melona, japko i 2 banananany, a na koniec puszka sardynek.
Nazarty nie na zarty

A tak swoja droga to ponownie -1kg w dol, fiu fiu

#dieta #intermittentfasting
7c288c11-0d80-45d0-a012-81f4895ecb61

Zaloguj się aby komentować

Spytalem sie AI o potas w diecie i wyszlo takie cos. Wychodzi na to, ze najwiecej potasu pochodzi z ziemniakow, bialej fasoli, soji, lisci burakow, generalnie same warzywa i starche i dopiero na koncu przed bananami jest losos.

Wychodzi na to, ze ciezko bez tych produktow zadbac o prawidlowa jego ilosc, a jest on niezbedny do zycia. Ja sam sprawdzalem swoj potas wychodzi u mnie 2-3 gramy dziennie i to jest nadal za malo, to co musi zrobic osoba na keto zeby ten potas otrzymac? Nie wyobrazam sobie tego szczerze, chyba ze ktos liscie buraka non stop je albo codziennie lososia z pol kilo.

Zapotrzebowanie na potas różni się w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia oraz innych czynników. Ogólnie rzecz biorąc, zalecane dzienne spożycie potasu dla większości dorosłych osób wynosi około 4,7 gramów na dobę.

  1. Największe ilości potasu w 100g:
  2. Liście buraków - 909mg
  3. Białe fasola - 829mg
  4. Soja - 539mg
  5. Bataty - 475mg
  6. Ziemniaki - 421mg
  7. Szpinak - 558mg
  8. Awokado - 485mg
  9. Soczewica - 369mg
  10. Łosoś (dziki) - 628mg
  11. Banany - 358mg
  12. Bakłażan - około 229mg
  13. Śliwki suszone - około 864mg
  14. Szparagi - około 202mg
  15. Morele - około 259mg
  16. Brukselka - około 389mg

Potas to niezbędny pierwiastek, który odgrywa kilka kluczowych ról w ludzkim organizmie:

  1. Balans płynów: Potas pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie, co jest istotne dla prawidłowego nawodnienia i regulacji ciśnienia krwi.
  2. Funkcja mięśni: Potas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym skurczu i rozkurczu mięśni. Jest to szczególnie ważne dla prawidłowego działania serca, które jest mięśniem.
  3. Funkcja nerwów: Potas bierze udział w przekazywaniu impulsów elektrycznych w całym ciele, w tym impulsów nerwowych. Pomaga to w komunikacji między mózgiem a różnymi częściami ciała, przyczyniając się do prawidłowego funkcjonowania nerwów.
  4. Regulacja ciśnienia krwi: Potas współdziała z sodem w regulacji ciśnienia krwi. Właściwy poziom potasu może pomóc złagodzić skutki sodu, potencjalnie zmniejszając ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i związanych z nim problemów sercowo-naczyniowych.
  5. Funkcja nerek: Potas odgrywa rolę w funkcjonowaniu nerek, pomagając w regulacji równowagi elektrolitów i wspierając wydalanie produktów przemiany materii przez mocz.

Ogólnie rzecz biorąc, utrzymanie odpowiedniej równowagi potasu w organizmie jest niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania wielu procesów fizjologicznych, w tym tych związanych z zdrowiem serca, funkcją mięśni, przewodzeniem nerwowym i równowagą płynów.

#dieta #ciekawostki
Basement-Chad

Ja suplementuje. Bez tego miewałem problemy z nierówną pracą serca. Mam takie coś z potasem na receptę.

Lubiepatrzec

Kupujesz coś takiego w sklepie i masz potas. Ja mieszam zwykłą sól z taką i chyba z potasem i sodem jest ok


https://www.carrefour.pl/images/product/org/osole-sol-vita-z-potasem-o-obnizonej-zawartosci-sodu-jodowana-1-kg-pni2m0.jpg

Zaloguj się aby komentować

Ale gruuuby
1450 kcal dzisiaj w 2 godziny, fajnie nazarty
Obiad to byl gularz wolowy, zimnoki i ogurasy, do tegodojadlem troche frytek i mieska z wczoraj, potem 2 japka, banana i kiwi, a na koniec kawalek chalki i czesc.

#dieta #intermittentfasting
6048d533-6bf4-47cb-a0b7-ae29c4c8b9fb
KKLKK

Post przerywany i 183 wegli (32 cukru!?)... Serio?

Nedkely

@KKLKK Z owocow i ziemniakow napewno nie zrezygnuje.

Ziemniaki to zrodlo potasu, ktory potrzebny mi jest do supli

mike-litoris

@KKLKK mając do wyboru klasyczną dietę WTB 50-30-20 a tę samą plus IF to wybór jest prosty nie każdego stać na skok na główkę w temat

Zaloguj się aby komentować

Sorry za spam, ale jednak nie dalem rady dojesc poprzedni wpis dalej rade skasowac lol
1690 kcal jednak, bo truskawek zjadlem polowe tylko omg wybuchne
Obiad wafle ziemniaczane, kielbaska i kotlety rybne wszystko z piekarnika, do tego gotowane warzywka z sosem curry. Nic nie dodalem tluszczu ani nic, zjadlem 2 miski tego, a na koniec truskawki i sliwki.

#dieta #intermittentfasting
8bb9b111-a980-4bc9-b721-e788ed4b18e2
Tytanowy-Owsik

@Nedkely co to za apka?

Mati800

@Tytanowy-Owsik FatSecret

Zaloguj się aby komentować

Te karniwory miesozercy wszyscy to tacy czerwoni? To wysokie cisnienie?

https://www.youtube.com/watch?v=c86W0o6DcMA

#dieta
Nedkely

@jonas Te zeby sa po to, aby ugryzc sie w jezyk a nie jesc surowe

Ragnarokk

@jonas Każdy wie że nasz organizm jest przystosowany do jedzenia mięsa. Tak samo jest przystosowany do bardzo długiego ciągłego biegu (tak w końcu polowaliśmy - zamęczając inne zwierzęta ciągłym biegiem) a jakoś nie widzę tych wszystkich spasionych Januszy by choć do sklepu po te mięso biegli.

Barta55ko

Potwierdzam, tajemnica życia leży w żółtku

Barta55ko

Właśnie wrąbałem jajeczniczkę z całej wytłoczki na boczku i szczypiorku, bo narobiłeś smaka

Erebus

@Nedkely a nie wpadłeś na to, że to z powodu światła?

Nedkely

@Erebus On w prawie kazdym filmie tak ma.

Erebus

@Nedkely bo ma takie oświetlenie gdzie nagrywa? na innych filmach wygląda normalnie.

w ogóle w jaki sposób niby bycie czerwonym na twarzy miałoby świadczyć o wysokim ciśnieniu jeśli chorobliwie nie nadużywa się alkoholu? bycie rumianym to oznaka zdrowia, a bladym choroby.

a ty sugerujesz, że jest odwrotnie xD

Zaloguj się aby komentować

A dzisiaj 1550 kcalzjedzone w 2.5 godziny
Mielone, ziemnioki, buraczki az 4 kotlety uwu
Serek ricotta z miodem, a na koniec ponad pol kilo owocow, winogrona i maliny, bo na promocji

Myslalem czy zjesc sardynki, ale jednak wole owoce.

#dieta #intermittentfasting
1e9c4af7-b97f-4f52-8392-4a3cd33e0d0e
Barta55ko

Witamin i minerałów się nie powinno liczyć, np. owoce i warzywa są na 0. No, chyba że jesteś krowa i jesz zielone non stop

bartek555

@Barta55ko a gdzie on liczy witaminy i mineraly?

Zaloguj się aby komentować

Dzisiaj zezarlem 1640 kcal, zjedzone w czasie okolo 3,5 godzin
Kapusniak miska, golonka z musztarda, do tego 5 kromek brazowego chlebka.
Do tego zjadlem maliny i borowki, 5 cukierow michalkow i krowek, a na koniec zezarlem pusze sardynek.

Nie wiedzialem co zjesc dzisiaj, to wzialem to co rodzina ugotowala, ciezko mi po golonce taka troche niedogotowana byla czy cos xD
Moglem zjesc kilka misek zupy zamiast golonki, bleh. Za to maliny i borowki trafily sie po przecenie, te z wyzszej polki, normalnie kosztuja 2.5 funta, a tak kosztowaly 60p. Czesto kupuje przecenione owoce, sa bardziej dojrzale.

W Aldi czesto avocado sprzedaja po przecenie, a ten owoc ma to do siebie, ze jest dobry kiedy dojrzeje. Na przecenie sprzedaja avocado blisko terminu waznosci, ktore sa idealne, a tak dojrzale sprzedaja drozej, nie rozumiem tego kompletnie xD

#dieta #intermittentfasting
530db934-abb5-4f6a-88ca-c8f01cac9bde

Zaloguj się aby komentować

No i najedzony tak 8/10, 1710 kcal w okolo 3 godziny.
Na obiad dzis bylo leczo kielbaskowe z brazowym ryzem.
Do tego zjadlem takie 2 srednie bagietki z serkiem lososiowym, a na koniec zezarlem troche czekolady i 2 michalki.
Pod koniec pomyslalem sobie eeh po co mi owoce, ale po jakims czasie czegos mi jednak brakowalo, to wzialem sobie teraz borowki i 3 kiwi, bo by sie zmarnowaly.
Generalnje nawyki mocno mi sie zmienily z tego co zauwazylem. Czekolada byla za slodka, michalki wzialem 4 ale zjadlem tylko 2. Czuje potrzebe jedzenia owocow tak sam z siebie, a wczesniej jak zjadlem owoca raz na tydzien to max.

No i dzisiaj wygrany na wadze, stala mi prawie tydzien, a dzisiaj sru prawie 1 kg w dol tak o.

#dieta #intermittentfasting
4c5748ef-02f8-4851-be08-d9c7bde0872e
wonsz

Jezu, a ja dzisiaj niewiele w sumie zrobiłem...

d2d3d434-42bd-43cb-b6e6-05b3f63b7480
Nedkely

@wonsz Spaliles moja diete aktywnoscia, to duzo lol

wonsz

@Nedkely spokojnie, na rower to ja dopiero wychodzę XD

Zaloguj się aby komentować

A dzisiaj okolo 1920 kcal zezarte w ciagu 4 godzin
Obiad: Kaszanka z cebulka, ziemniakami i surowka, kupilem po prostu gotowa salatke, dodalem jogurtu, starlem jablko i dodalem miodu.
Do tego troche stir fry z 2 dni, maliny i takie czarne maliny nie wiem jak to sie nazywa.
A na koniec kawalek schabowego co zostal i puszke sardynek.

Tak na oko policzylem, moze byc mniej moze byc wiecej, bo kaszanka lekko podsmazana na tluszczu troszke, ale za to stir fry zamiast polowy zjesc to polowe z tej polowy tylko zjadlem. Wiec tak meh +/-
Za to caly dzien na nogach bylem.

Jutro zjem wiecej owocow, obiad i platki pelnoziarniste z mlekiem moze, nie wiem.

#dieta #intermittentfasting
5eea6ac7-6c98-438f-8c51-2aa1050e746c

Zaloguj się aby komentować

Jedzenie duzej ilosci bialka jest niezdrowie, zwieksza ryzyko zachorowania na choroby serca i budowanie sie zatorow, powyzej 22% energii w kcal czy inaczej 1.5 gram na kg masy ciala.
Badania przeprowadzono na myszach, a potem na ludziach.

Optymalnie powinnismy jesc 60-90 gram bialka dziennie gora.
Najwiekszym winnym wzrostu ryzyka jest bialko pochodzenia zwierzecego. Dodatkowo badanie wykazalo, ze diety wysokobialkowe deaktywuja autofagie, inaczej cialo i komorki nie oczyszczaja sie i nie naprawiaja sie tak skutecznie gdy w systemie jest duza ilosc bialka.

https://medicine.missouri.edu/news/too-much-good-thing-overconsuming-protein-can-be-bad-your-health

I teraz najsmieszniejsze jest to, ze fit jutuberzy i jutub doktorzy probuja z wszystkich sil przekonac, ze to nie prawda ze cos tam.
Ten rekomendowal jedzenie 1.6 gram bialka na kg masy dziala np.
https://www.youtube.com/watch?v=v7_pKh-UQRY

#dieta #hejtokoksy #silownia
----------------------------------
nota moderatora: wyjaśnienie od @e5aar (pisownia oryginalna)
efekt zaobserwowano u zmodyfikowanych gnetycznie myszy, ktore dostaja chorob serca od byle gowna (celowo, zeby sprawdzic rozne mechanizmy) jakby wyciagnac podobne wnioski na podstawie tych bzdur (wnioskow, nie badania, badanie jest ciekawe i potwierdza wplyw leucyny jako aktywatora metabolizmu białek), to tluszcze i weglowodany rowniez powoduja ryzyko chorob serca, wiec zostaje woda i promienie slonca jako jedyne bezpieczne zrodlo energii :))))
https://www.hejto.pl/wpis/jedzenie-duzej-ilosci-bialka-jest-niezdrowie-zwieksza-ryzyko-zachorowania-na-cho?commentId=6cd60507-33e0-412d-acf8-430a08b0efd1
e5aar

@Nedkely IO I O IO IO IO IO THIS IS NUTRITION POLICE, OP PLEASE STOP POSTING OR WE WILL HAVE TO USE LETHAL FORCE.


Mistrzu, musisz zmienic zrodlo swoich wiadomosci. Mnostwo osob powtarza ta bzdura, ktora tutaj napisales. Nie, wysoka ilosc bialka, nie ma wplywu na to u ludzi, tym bardziej zdrowych.


Tutaj masz wytlumaczone, jak mozesz usun post, zgłoś go, bo naprawde, szkodzace sa dla ludzi, ktorzy czytaja tylko pierwszy post:



W skrocie:


  • efekt zaobserwowano u zmodyfikowanych gnetycznie myszy, ktore dostaja chorob serca od byle gowna (celowo, zeby sprawdzic rozne mechanizmy)

  • jakby wyciagnac podobne wnioski na podstawie tych bzdur (wnioskow, nie badania, badanie jest ciekawe i potwierdza wplyw leucyny jako aktywatora metabolizmu białek), to tluszcze i weglowodany rowniez powoduja ryzyko chorob serca, wiec zostaje woda i promienie slonca jako jedyne bezpieczne zrodlo energii :))))

Oczk

@e5aar podpinam do głównego posta, dzięki za sprostowanie

Nedkely

@e5aar @Oczk O tych dwoch jutuberow wlasnie chodzilo mi w poscie


Tutaj wyjasnil ladnie jak to badanie przebiegalo

https://www.youtube.com/watch?v=zwwWlNA2V_Y


W skrocie, przebadali ludzi po poscie, dali im w 1 badaniu szejka z roznymi % bialka ale ta sama ilosc kalorii, pobrali im krew i zbadali ich. Potem w drugim badaniu zrobili to samo tylko z posilkami, w trzeciw z myszami zrobili znow to samo. Wyszlo im tak a nie inaczej, a ci youtuberzy nie moga sie pogodzic z faktem, ze leucine zawarty w miesie odpowiada za ten mechanizm budowania sie zatorow.


Tutaj w tej meta analizie roznych badan doszli do podobnych wnioskow, ze bialko pochodzenia zwierzecego powoduje wzrost ryzyka chorob serca.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10084508/

nobodys

@Nedkely Skrajności najlepiej się sprzedają Prawda jest taka, że jeżeli mówimy o ogólnym zdrowiu to powinno się ograniczyć chociaż w jakimś stopniu produkty pochodzenia zwierzęcego (nawet nie przez samo białko a przykładowo cholesterol, który często jest olewany, bo ludzie już nie mogą o tym słuchać). Jeżeli chce się być wielkim bykiem albo po prostu budować mięśnie to białko zwierzęce wiele ułatwia, ale z wszystkim łatwo można przesadzić. Każdy ma inne priorytety.


Mi niestety białko roślinne niezbyt smakuje i od dziecka jestem uzależniony od produktów mlecznych, więc staram się tez zachować jakąś równowagę, ale nie jest lekko


Podsyłam taką ciekawostkę odnośnie porównania białek zwierzęcych i roślinnych i jak oba wpływają na nerki:

6790c2c6-7160-4d5f-8bac-4410eadb4187
AmbrozyKalarepa

@Nedkely 

>Optymalnie powinnismy jesc 60-90 gram bialka dziennie gora

Potrafiłem jeść 500-600g dziennie i nic mi nie jest - mięsa też jem minimum pół kilo dziennie i żyję

Nedkely

@AmbrozyKalarepa Pol kilo miesa to bedzie okolo 100-150 g :f

AmbrozyKalarepa

@Nedkely Kiedyś tyle białka napychałem, teraz głównie węgle, bo glikogen, ale te pół kilo mięsa jem.

Zaloguj się aby komentować

Dzisiaj to juz wgl malo zjadlem, bo w okienku nie bylem wstanie zjesc nic oprocz obiadu, schabowe zimnioki i mizeria z dokladka.
Caly dzien sprzatania, na obiad sobie tylko przerwe zrobilem.
I wiecie co? Nie czuje glodu, zoladek mnie olal kompletnie, ale jutro zezre cos extra, a mialem stir fry z wczoraj i sie chyba zmarnuje eeeh

#dieta
f2621780-0503-49f4-bc8a-60850547517f
jonas

To jakiś sposób odżywiania się inspirowany obozami koncentracyjnymi?

jonas

@Nedkely Rozumiem, taki LARP KL Stutthof. Oto prawdziwy historyk oddany swojej pasji.

Zaloguj się aby komentować

Ale ze mnie gruuuba swinia!
1470 kcal zjedzone w 1 h 45 min.
Zupka pomidorowa bez makaronu, z 2 kromkami chlebka brazowego i 3 male skrzydelka. Do tego stir fry z zupek chinskich, parowkami, warzywkami z torebki i sosem z wczoraj, polowe tego zostawilem na jutro, plus 1 rybka z wczoraj i na koniec troche melona, bo sie podzielilem. Fiu nazarty

#dieta #intermittentfasting #kelychudnie
e8868afb-f2a8-4a25-a3c8-53a70ed9f20c

Zaloguj się aby komentować

Dawno nie pisałem nic o mojej diecie, #dietadlaopornych . Muszę przyznać, że ostatni tydzień był najgorszym od kilku miesięcy - stres w pracy i inne niepokojące wydarzenie sprawiły, że sporo podjadałem i nie byłem w stanie zebrać się w sobie aby ugotować zdrowe jedzenie. Higiena snu też totalnie się wywróciła. Koniec końców jest to chyba pierwszy tydzień w tym roku, kiedy nie udało się utrzymać założonego deficytu. I wiecie co? To nic, trzeba tylko się zebrać i wrócić do roboty dochodzę do wniosku, że w każdym przedsięwzięciu - zwłaszcza takim, które ma trwać przez miesiące albo lata - raz na jakiś czas zdarzy się potknięcie. Ważne jest, aby zebrać się w sobie i ogarnąć, a nie brnąć w błędy.

Ogólnie uważam, że sporo grubasów to perfekcjoniści. Albo jest dieta na 100% albo nie ma jej wcale. Jedno potknięcie prowadzi do kolejnych, bo skoro już się podjadło to po co w ogóle się starać? W takich chwilach ważne jest, aby mieć przygotowany protokół na powrót na dietę u mnie ten protokół zakłada po prostu znalezienie czasu na zrobienie jedzenia na następne dwa dni. To pozwala odbić się i wrócić do założeń.
#dieta
splash545

(...) gdy już się raz upadnie i zwątpi, nie należy tego upadku i zwątpienia przedłużać ponad konieczność. Jeden fałszywy krok nie oznacza, że nasza droga jest mylna - oznacza tylko tyle, że ten jeden krok był fałszywy. Jeżeli zboczymy z drogi, to musimy na nią wrócić, a nie dalej brnąć na manowce. Musimy na to uważać, bo łatwo nam przychodzi uwierzyć, że jeden błędny krok przekreśla tysiąc wcześniejszych kroków prawidłowych.(...)

Nasz cel jest bardzo prosty: nie wolno nam dopuścić, by ta chwilowa porażka przerodziła się w rejteradę z pola walki. Dwa miesiące nie paliliśmy, a potem w chwili zdenerwowania pozwoliliśmy sobie na jednego papierosa. Trudno - ale na tym jednym poprzestańmy. Nie wypalajmy od razu całej paczki. Przeciwstawmy się odważnie pokusie pójścia za słabością aż do końca. Owszem, przeżyliśmy chwilę słabości, ale teraz nastała nowa chwila. Tamta należy już do przeszłości. Nie brnijmy w błąd, nie pogarszajmy niepotrzebnie sytuacji. Upadliśmy, ale teraz pora wstać i znowu stanąć twardo na nogach.


Piotr Stankiewicz, Sztuka życia według stoików


A i jak coś to ja jestem na diecie prawie 2 lata Bardzo dobre masz podejście.

edantes

@splash545 świetny cytat :)! Aż sobie zapisałem książkę na liście do przeczytania. Te podejście to pewna nowość, przedtem byłem dużo bardziej skrajny i to prowadziło do wycofania i koniec końców efektów jojo.

splash545

@edantes Książkę polecam, jak najbardziej

 A co do diety też to przerabiałem, zbijanie wagi 15-20kg w 2-3 miesiące, a później w następne 2-3 miesiące powrót.

Teraz kompletnie zmieniłem podejście, bo na 'diecie' zamierzam być już zawsze, a nie zamierzam do końca życia się katować. Jem to co lubię, tylko liczę kalorie, ale pozwalam sobie na złamanie diety. Kiedyś częściej, teraz już coraz rzadziej, i im dłużej jestem na diecie tym mi łatwiej i już wcale się nie czuje jakbym na jakiejś diecie był

Czyli po prostu powolna lekka zmiana nawyków żywieniowych i trochę świadomości i samokontroli. Wyeliminowałem z diety tylko te rzeczy za którymi nie będę tęsknić, a były mocno kaloryczne.

Aha no i teraz przez te niecałe 2 lata, były okresy, że chudłem szybciej inne, że wolniej, ale konsekwentnie do celu. I w tym momencie mam 42kg w dół

Zaloguj się aby komentować

1540 kcal dzisiaj zejdzone w ciagu 3.5 godziny, bo myslalem ze pekne dzisiaj xD
3 filety panierowane smazone (w sumie to 1.5 bo filet dzielony na 2) na odrobince tluszczu, do tego ryz brazowy zapychajacy mocno, sos curry oba doprawione pieprzem i kurkuma i wszystkim w sumie co mialem pod reka, do tego kalafior gotowany.
Sporo zjadlem tego ryzu, a sosu chyba z szklanke.
Potem dojadlem serek wiejski bialko, jablko takie duze i 2 kiwi.
Tyle zarcia ze nie moglem tego szybko zjesc.

Ryba fajna taka, basa fillets z vietnamu Pangasius Hypophthalus, polecam jak znajdziecie w aldi, ma takie fajne zwarte mieso sycace.

#dieta #intermittentfasting #kelychudnie
a713caaa-cdc3-4469-a71f-cc59f4542c97
Lubiepatrzec

@Nedkely ja bym zrezygnował z wypełniaczy typu ryż. Jesz mało, więc moim zdaniem powinieneś skupić się na czymś wysokoodżywczym - najlepiej białko zwierzęce.

Zaloguj się aby komentować