@Tylko_Seweryn ależ świetnie zbilansowane Smacznego!

@Tylko_Seweryn co to za apka?

Co to za jednostka gram? Czy chodzi o gramy?

@Tylko_Seweryn ale wiesz, że Starfield to nie jest prawdziwa czekolada? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Tylko_Seweryn Galopem tera.

@Tylko_Seweryn za rok zostaniesz czarodziejem?

@Tylko_Seweryn no i gitesik! Za rok bedziesz w lepszym miejscu

Zapraszam do #sztafeta

@Tylko_Seweryn Strava też się do tego nadaje, ale bez pomiaru tętna te wszystkie podane przez apki kalorie nie różnią się od kuli wróżbity Macieja.

Najwygodniejszą opcją jest jakiś sprawdzony smartwatch który zlicza wszystko w ciągu dnia przy stale aktywny pulsie (nawet spalone kalorie podczas snu)

Aż sprawdziłem ile ja dzisiaj zrobiłem: 15,70 km w 3:33 godziny, łączne podejście 653 metry. Piękna pogoda była.

@Tylko_Seweryn Brawo Seweryn! Oby tak dalej. Trzeba może zrobić jakieś hejto-zawody, kto najwięcej schudnie xD Mamy już sporą grupę ludzi na odchudzaniu xD

@kominiorz_sandomierz powinieneś to zobaczyć

@Tylko_Seweryn Mam nadzieję, że j⁎⁎ać falubaz?

@Tylko_Seweryn masz fajne tereny do biegania wnioskując po zdjęciu

@Tylko_Seweryn no i to jest świetny pomysł!! Dolacz do zabawy i podziel sie dystansem na #sztafeta i spolecznosci o tej samej nazwie:)

@Arientar Powodzenia! Ja ze wzrostem 176 cm startowałem kilkanaście lat temu (146 kg) i teraz tak sobie śmigam w okolicy 70-80 kilo, polecam gorąco spacery, jak w okolicy masz jakieś grupki nordic walking to wgl petarda bo na takich zajęciach masz nie tylko fajne człapanie i poznawanie ludzi, ale też gimnastykę.

Przyznaję się bez bicia, że zaczynając odchudzanie często wkładałem słuchawki na uszy i dawaj książka audio i obowiązkowe kilka kilometrów spaceru. Tak przesłuchałem Diunę, Fundację, Honorverse... no troszkę tego było

Trzymam kciuki, to jest ciężka bitwa, bo znam to z autopsji, do dziś mam spust jak potwór, spokojnie jak się nie przypilnuję to wsunę i 6k kcal, więc życzę Ci jak najlepiej!

Dobra decyzja. Pamiętaj o ruchu. Mój brat zrzucił chyba z 30kg i trzyma wagę już 4 rok, także wszystko jest wykonalne przy wystarczającym zacięciu się. Powodzenia!

Poćwicz siłowo chociaż 2 razy w tygodniu, nawet krótkie sesje po 20-30 minut. Razem z tłuszczem polecą Ci mięśnie, które ciężko odbudować, a sylwetka będzie mniej satysfakcjonująca jak już zredukujesz wagę. Powodzonka!

@GtotheG ja jem codziennie od 220 do 300 gram czekolady codziennie od kilku lat i jestem chudy - nie uprawiam też żadnego sportu

Ale wiesz, że w deszczu też można chodzić?

@GtotheG jak chcialem schudnac to biegalem z psem 3 razy dziennie. 10 kilo poszlo w 3 miesiace i juz nie przytylem od tego czasu. jak nie masz swojego to pozycz ze schroniska.

@Tylko_Seweryn Czerwone wino bezalkoholowe smakuje jak wino, przynajmniej niektóre a ma dużo mniej kcal.

I tak trzymasz sewerynek, jutro, w sensie dzisiaj, piatek czyli trza isc zrobic nogi ehhh juz mi sie nie chce

@Piwniczak1991 wiadomo już skąd zakola

@Tylko_Seweryn Liczy Ci ta appka makroskładniki, bo jestem ciekaw?

@Tylko_Seweryn też do niej biegam finisze

@Tylko_Seweryn fajnie, ale odmienia się "200 gramów", nie "200 gram". Dwieście kogo/czego? Gram?

Mówisz też "Ważę 90 kilogram" czy ile tam masz?

@Tylko_Seweryn jak nie zrobisz jednego z tych, to kto niby zmusi Cię zrobić trzy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Tylko_Seweryn

Kojarzysz ten cytat z Bojacka, że wysiłek fizyczny z czasem jest łatwiejszy, tylko musisz go robić regularnie?

To jest święta prawda. Na początku sezonu 30 km na rowerze było dla mnie wyzwaniem. Teraz po ponad 1k km za mną, jestem w stanie 120 walnąć w ciągu dnia i żyć. Także zacisnij zęby bo dla dobrego samopoczucia warto

@Tylko_Seweryn I jak, wyszło?

@Tylko_Seweryn sprobuj jedno i drugie, nic odkrywczego, ale moze na jednym ciezej sie bedzie gralo i 'cwiczylo' niz na drugim i wtedy wybierzesz ten, na ktorym masz wieksza szanse dluzej cwiczyc. W przypadku obu, wydaje mi sie, ze steper wiecej spali, bo na nim wciaz musisz stac i ruszac calym cialem.

@Tylko_Seweryn Do redukcji wagi najważniejsza jest dieta a wysiłek fizyczny to dodatek. Ćwicz na tym na czym ci wygodnie.

@Tylko_Seweryn Wybierz to, które w danej chwili jest dla ciebie bardziej wygodne. Pod względem redukcji wagi nie będzie żadnej różnicy. Grając i ruszając się jednocześnie nie wejdziesz na wyższy poziom tętna maksymalnego, bo inaczej i jedno i drugie byłoby mało przyjemne. Takie kręcenie sobie przy okazji można śmiało zakwalifikować do NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) i na pewno pomoże, ale jak chcesz skuteczniej zgubić wagę i polepszyć zdrowie ogólne to dorzuć sobie minimum 2-3 sesje w tygodniu po 30-40 min, gdzie trzymasz przez cały czas 60-80% tętna maksymalnego.

@Tylko_Seweryn no i u mnie IF wjechało w zasadzie samo z uwagi na silne ograniczenie węglowodanów a tym samym spadek łaknienia.

@Tylko_Seweryn Jestem na IF od około dwóch lat. Jem w deficycie - chudnę, mam surplus - tyję. IF nie sprawia, że kalorie się nie liczą, tylko, że niektórym łatwiej jest w ten sposób trzymać się zadanej kaloryki.

Dla mnie IF ma jeszcze ten plus, że lepiej działa wtedy mój układ pokarmowy - mam z nim problemy od lat.

@Tylko_Seweryn IF to nazwa marketingowa, takie okreslenie dla 'goji' , nie jest to tak naprawde post. Pisze o tym, ze jest to wazne w tym wypadku, bo post nie jest rzecza zdrowa. IF nie jest postem, wiec zalicza sie do innej kategorii.

Ale najpierw troche historii. Przez lata byly rozne rodzej diet modne, a w ostatnich prym wiodla dieta zbilansowana zlozona z wielu mniejszych posilkow.

I potem przychodzi IF i robi w wielu przypadkach furore.

Dlaczego? To proste, przy zachowaniu podazu kalorycznym i mikroskaldnikow, nie ma istotnych roznic pomiedzy mala iloscia posilkow, a duza w ciagu doby dla organizmu. Nawet jak cwiczysz, to 2 posilki rozrzucone maksymalnie w ciagu doby przyniosa w teorii podobne rezultaty (chociaz jak sie cwiczy to wtedy ciezko zachowac rygor i latwiej jest po prostu miec te 3 posilki).

W praktyce IF jest fajnym sposobem, ktory dobierasz pod swoje preferencje. Niektorzy nie sa glodni rano, wiec pierwsze godziny jest im latwiej nie jesc, a potem czuja sie lepiej jak upakuja kcal w 'okienko' zywieniowe. Inni znowu wola nie jesc wieczorem. To jest piekno diety, ze jest naprawde elastyczna.

Na koniec wspomne, ze IF nie daje zadnych ogolnych korzysci zwiazanych z tym, ze kilka godzin nie jesz, czy zoladkowych czy zdrowotnych. Nie ma roznicy dla ukladu pokarmowego. Oczywiscie powtorze - porownujac do zbilansowanej diety zachowujac identyczny podaz kalorycznyi mikroskladniki. Wplywa na samopoczucie, ktore pozniej daje motywacje na caly dzien, jest rzecza indywidualna i jednemu posluzy, drugiemu utrudni zycie. Sam pomimo, ze wole kilka posilkow w ciagu dnia, jestem fanem IF, bo po prostu wykorzustejsz swoj naturalny 'zegar' i to jak potrzebujesz jesc. Jakbym mi nie zalezalo na maksowaniu hipertrofii, to bym robil IF, gdzie nie jadlbym rano, bo nie jestem zazwyczaj rano glodny.