Społeczność
Społeczność związana z kulturystyką.
Dawno nie robiłam przysiadów, a wczoraj jakoś mnie tak wzięło, i zrobiłam
I kto podniósł trochę więcej niż swoją wagę w seriach 3x5? No ja
A kto nie mógł dzisiaj zejść po schodach? No też ja xD
@tyci_koks Ja wczoraj poszedłem na siłownię pierwszy raz od wakacji 2022. Dzisiaj życie trochę boli, ale było warto się ruszyć w końcu.
Też porobiłem dwa dni temu i uda mam jak z drewna do teraz.
@tyci_koks a to nie jest tak że robiąc przysiad prawie zawsze podnosi się trochę więcej niż własną wagę (zakładając że nie jesteś nago to podnosisz siebie i conajmniej ubrania)?
Zaloguj się aby komentować
Pół życia próbuję bezskutecznie przytyć i nie szło, a teraz bez większego wysiłku z 8 kg mi doszło w parę miesięcy.
Już mnie wkurwia ten fat shaming
#silownia #hejtokoksy
@smierdakow xD witaj w metabolizmie wieku sredniego xD zjesz cokolwiek i przytyjesz xD
Teraz będziesz próbował schudnąć.
Zaloguj się aby komentować
18+
Treść dla dorosłych lub kontrowersyjna
Cześć #hejtokoksy . Polecicie jakieś buty do treningu siłowego? Ewidentnie moje obecne przestają się nadawać przy moich ciężarach.
Widziałem, że sporo osób poleca Nike Metcon albo Under Armour. Przewijały się też gdzieniegdzie takie 5-palczaste ala skarpety i Conversy.
#silownia #sport
@moonlisa sama ćwiczę w trampkach z Sisnay xD (czerwone, więc +100 do siły
Więc jak nie sprawdzą się Metcony to polecam spróbować
Zaloguj się aby komentować
Pewnie mało kogo to interesuje, aleeeeee zrobiłam sobie maksy... poszło 135kg w MC sumo! 57,5kg ława!
Aktualnie 65,2kg wagi, whaaaaat! Jestem z siebie bardzo dumna. Więc #chwalesie
Oficjalnie zaczynam redukcję - w ostatnich 4 tygodniach pochłonęłam wszystkie owoce morza z morza śródziemnego (jeżeli dla kogoś nie wystarczyło - to moja wina :
Lubię ten czas, kiedy ciało wygląda bardzo dobrze, ja mam dużo siły, a moja dieta jest na poziomie -1000, ale wracam do normalności!
Btw. czy ktoś mierzy się z chlondomeracją rzepki? Zabronili mi biegać (co kocham!), więc jak ktoś z tagu #sztafeta #bieganie się wypowie będę wdzięczna. "Niedzielne" bieganie=operacja? Czy jednak mogę coś potruchtać? #rower to wchodzi lekko - ale mniej lubię tą aktywność.
#rower to wchodzi lekko - ale mniej lubię tą aktywność.
@tyci_koks Rozważ rolki, zimą łyżwy/narty biegowe. Jest to dużo przyjemniejsze niż rower i nie obciąża stawów tak jak bieganie.
@tyci_koks Gratulacje
@tyci_koks mnie to bardziej interesuje czy ty drzewa umiesz narąbać
Zaloguj się aby komentować
Byłem wczoraj na siłce i był taki większy typ, mocno przybity w okolicy klaty i po prawie każdej serii było: "AAAH! k⁎⁎wa! K⁎⁎WA!! k⁎⁎wa, k⁎⁎wa, oaah!".
A jak mu seria nie pykła to było jebnięcie ciężarami/puszczenie linek, kręcenie głową i agresywne, ale z nutką smutku i rozczarowania "kur-wa! ha! k⁎⁎wa... haa.. haa... k⁎⁎wa...".
Jak pierwszy raz tak zaczął drzeć p⁎⁎dę, to się przestraszyłem, że coś się stało XD Chodzę na siłownię już od kilku lat i pierwszy raz się z takim czymś spotkałem. Trochę śmieszne, zdecydowanie preferuję takie zachowanie, niż typów co przy każdym powtórzeniu, wydają dźwięki ruchających się żółwi ( ͠° ͟ʖ ͡°)
https://www.youtube.com/watch?v=UxoK5bRWSro
#silownia #gownowpis
Nie chodzę na siłownię. Nie jestem gejem.
Dzięki za ten filmik, od dzisiaj wizyty na siłowni już nigdy nie będą takie same, za to dużo zabawniejsze
No, też pamiętam jak na wadowickiej w Krakowie jeszcze było Platinium, ja się uczyłem powoluuutku podciągać (a właściwie opuszczać negatywami z gumą) i jak mnie wkurzali goście co tak jęczeli po każdym wyciśnięciu jakby na porodówce dziecko rodzili, na szczęście coraz rzadziej takie piski na siłowniach słyszę.
Zaloguj się aby komentować
Dlatego tylko KFD
Wycofaniem objęto następujące partie produktów (Nazwa produktu, numer partii, data przydatności do spożycia):
SFD Creatine 200 cap — 1E3.T00 — 07/2024;
SFD Creatine 200 cap — 4E2.T00 — 07/2024;
ALLNUTRITION Creatine muscle max 500 g natural — 1E5.T24 — 09/2024;
ALLNUTRITION Creatine muscle max 500 g natural — 4E2.T24 — 07/2024;
ALLNUTRITION Creatine muscle max 500 g natural — 3E4.T24 — 08/2024;
SFD Creatine 250 g natural — 2E3.T24 — 07/2024;
SFD Creatine 200 cap — PE1.T00 -06/2024.
Każdy, kto ma produkt z partii objętych wycofaniem może go zwrócić w dowolnym sklepie stacjonarnym SFD i dostanie zwrot pieniędzy.
#silownia #hejtokoksy #sfd
A tak Btw to nie pierwsza wtopa SFD.
Jakiś czas temu była akcja z ich białkiem(miało chyba dużo więcej cukru, niz było podane na etykiecie)
@Taxidriver cukier się rozchodzi przynajmniej
Przydała by się analiza ze strony jakiegoś specjalisty. Ciekawe jakie grożą skutki stosowania przez kilka tygodni kreatyny, w której norma rtęci przekroczona jest o 1000%. SFD określiło to jako "niedogodności" ale sprawa może być poważniejsza.
Ja bym się bardziej martwił skutkami długoterminowymi.
@Ljopkelsej kilka tygodni? Ja się zastanawiam ile miesięcy tak mogło być. Ja stosowałem przez kilka lat kreatyne od nich, bo miałem sklep stacjonarny po drodze i mieli naklejki lojalnościowe, a teraz szukam u siebie objawów zatrucia rtęcią 😪
A na pepperku sie smieja z kreatyny cygana z bloku stawiajac sfd jako wzor standardow jakosciowych xD
Zaloguj się aby komentować
@smierdakow ja mam większą łapę od machania mopem xD
Zaloguj się aby komentować
Pytanie zadawane wielokrotnie, ale zadam jeszcze raz.
Jak układasz stopy w przysiadzie ze sztangą?
#silownia #hejtokoksy #fizjoterapia
@smierdakow xD
No dobra kiepskie to zdjęcie wybrałem xD
@smierdakow A teraz zmieniłeś i ludzie będą pytać czemu ten troll mrmydlo wrzucil czyjeś jaja
Ja do wewnątrz, czemu nie ma tej opcji w ankiecie?
@smierdakow
Polecam filmiki: https://youtube.com/playlist?list=PLyqKj7LwU2RuXf-mrYKVUYg_nrQyQ9mYV&si=ByC1Zm0mO860IJfd
Z tego co wiem to odpowiedź: jak Ci wygodnie, ma być stabilnie.
@Gorfobrut czytam teraz tę książkę i tam autor przedstawił kilka stron argumentów, że powinno się trzymać równolegle
Ale znowu widzę w internecie, że spór mniej więcej wygląda tak, że fizjoterapeuci raczej mówią że prosto a praktycy, że szerzej
@smierdakow no właśnie tak jest ze wszystkim ¯\_(ツ)_/¯ jedni mówią tak i inni mądrzy inaczej.
Mnie przekonuje argument, że chodzi o stabilność.
Zaloguj się aby komentować
@0jciecPijo chodzić na siłownię z lenistwa, żeby mniej się męczyć życiem.
Chodzić na siłownię, aby móc narzekać na genetykę xD. Nigdy nie będę naprawdę wielkim chłopem :[
lift heavy stone make sad head voice quiet
Zaloguj się aby komentować
Trening rano to inny wymiar treningu.
Ostatnio udaje mi się pójść na #silownia przed pracą i jest to cudowna sprawa. Mało ludzi, sprzęty wolne, nikt mi nie podbiera krążków 5kg xD
@tyci_koks na mojej siłowni jest mniej więcej tak:
7-9 sporo ludzi
9-13/14 ludzi dużo mniej, zawsze się staram iść właśnie między 9-14
@Daewoo_Esperal ja z reguły jestem tak ok 18 - wieczna walka o sztangę xD
Zaloguj się aby komentować
Jest taki poziom, gdy przysiady bułgarskie ćwiczą bardziej duszę niż nogi. xD
#hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
Przyznam, że ostatni tydzień ochłodzenia jest lekkim zbawieniem. Po treningu nie czuję się taki wypompowany jak przez ostatnie 2 miesiące upałów.
#hejtokoksy
@moonlisa ostatni tydzień xD?
Większość lipca była chłodna i deszczowa sierpień też nie zachwyca pod względem upałów
@walus002 Tylko w lipcu jak jeszcze padał deszcz to było ciepło. Ogólnie ja bardziej preferuję temperatury poniżej 20 a tak jest od tygodnia. xD
Też mi się lepiej zapierdziela "w polu". Ale w dalszym ciągu owady mnie wkurzają, rozpleniło się tego dość dużo.
Można w spokoju ćpać i nie zapocić się jak świnia na drugi dzień chodząc na rehabilitacje.
Na tym polega odpowiedzialność.
Zaloguj się aby komentować
Ze wszystkiego co robię na siłowni najbardziej lubię podciąganie. Głównie dlatego, że jak zaczynałem to była z tym straszna lipa. Zacząłem od podciągania się z gumami, robiłem też negatywy. A teraz to już na luzie, z dodatkowym obciążeniem sobie latam. Jak sobie o tym myślę to trochę wstyd nie umieć się podciągnąć xDD
#silownia #hejtokoksy
@evilonep u mnie podobnie!
@evilonep Kiedy uznałeś żeby zacząć dokładać obciążenie? Słyszałem że pomaga to zwiększyć dynamikę ruchu co pomaga w końcu nauczyć się wciągać nad drążek ale jak na razie nie mogę przebić się przez 10 ładnych, technicznych podciągnięć..
@blamad ogólnie to ćwiczę z trenerem, zaczął mi dokładać obciążenie już jak potrafiłem ładnie i czysto technicznie podciągnąć się 3 razy.
@evilonep o, to ciekawe - jak i jakie dokładałeś sobie pierwsze ciężary? Pas i kilogramowy talerzyk czy sztangielka trzymana stopami?
@evilonep Ja najbardziej lubię iść zrobić trening i tyle nie musze zapierdalac wszędzie i opowiadać, ze trenuję o k⁎⁎wa podciąga się WOWOWOW ale c⁎⁎j niektórzy jeszcze muszą wrzucać swoje obesrane zdjęcia i rozpisywać się po mainstreamach jak to trenują WOWOW następny na czarną, za mało było na wykopie to teraz przelazło to tu, masakra
@BraTNeW masz coś z delklem xD traktuje moje wpisy jako swój blog xD do leczenia psychiatrycznego w trybie dziennym.
A fota jest z neta xD
Zaloguj się aby komentować
Wczoraj asekurowałam gościa co brał 120kg na klatę w seriach. Mimo, że było multum ludzi na siłowni, w tym facetów, wybrał mnie
Czuję się bardzo pro koksem
#silownia
@tyci_koks On Cię bierze pod uwagę, nie spier*ol tego
@tyci_koks pokaż łapę
Ja tez bym cie wybral 💋
Zaloguj się aby komentować
Się nie znam to pytam.
Chodzi mi o białko jako suplement. Ogólnie to nie ćwiczę ale pracę mam taką że trochę podnoszę, obliczyłem z tego co jem że moja dzienna porcja białka nie jest wystarczająca żeby pokryć zapotrzebowanie.
Ledwo wystarczy żeby pokryć dzienne zapotrzebowanie dla osoby niećwiczącej przez co zauważyłem że maleją mi ręce i nie mam siły przy noszeniu ciężarów.
Potrzebowałbym dorzucić do diety jakieś 30-50 gram dodatkowego białka, ogólnie chodzi mi o białko bo jem wystarczająco kalorycznie, brzuch mam taki sam (tłuszcz ciągle na tym samym poziomie) a nie chce mi się dorzucać do diety codziennie mięsa czy serów. To nie tak że nie jem czy nie lubię ale często nie mam ochoty albo jem taki obiad że specjalnie musiałbym coś przygotować dla siebie.
178cm 73kg, zjadam około 80-100 gram białka ale potrzebuję więcej, czy jeśli dorzucę sobie 50 gram to będzie ok? Wiem tylko tyle że niećwicząca osoba potrzebuje do 1 g/kg masy ciała a sportowiec od 1,5g/kg wzwyż ale nadmiar białka może uszkodzić nerki, moje są zdrowe ale nie chcę pójść w ciemno.
Powinienem to z kimś przegadać czy panikuję?
#dieta #hejtokoksy
mozesz jesc nawet 200g bialka i nic sobie nie uszkodzisz, nie wiem gdzie to slyszales. Po prostu zbedne bialko spuscisz w toalecie i bedziesz puszczał ciagle bąki. Kolejna sprawa, ciezka praca fizycznaprzez 8 godzin nie sprawi ze urosna ci miesnie, bedziesz sie robil chudy i wyżyłowany jak maratonczyk jesli miesnie nie dostana odpowiedniego bodźca w postaci siłowni i odpowiedniego treningu. No chyba ze w pracy bedziesz bral cos ciezkiego i robił tym serie xD
@pietruszka-marian mimo wszystko z bialkiem nie należy bardzo przesadzać. Podagra nie śpi.
@L4RU55O Ale jak pisał ktoś wcześniej, skonsultuj się z jakimś dietetykiem, porób sobie badania, skontroluj co się odjaniepawla, bo może coś innego jest na rzeczy
@smierdakow @VonTrupka @pietruszka-marian Kalorycznie jest ok, tkankę tłuszczową na brzuchu mam taką samą jak miałem, obiady jem regularnie tylko jest to np, zupa lub naleśniki albo coś co nie zawiera dużo białka. Chodzę najedzony, do pewnego momentu rosłem, minimalnie ale przy mojej masie widziałem co się dzieje.
W pracy mam takie dni że macham elementami po 10-15 kg, czasem więcej, raz w tygodniu przenoszę ciężar, który dźwigam z ziemi jak w martwym ciągu, wynoszę nad głowę, przesuwam, przyciągam do siebie na pewno uzbiera się z tego niejedna seria bo tych powtórzeń mam, miałem przyrost masy mięśniowej. Po prostu zauważyłem że jak są cięższe dni w tygodniu to czuję w rękach zmęczenie, mam energię tylko bolą mnie ręce. Wiem że jakiś czas temu zrobiłbym to na spokojnie, być może to przez upały ale widzę subtelną zmianę w umięśnieniu. Ostatnio podliczyłem ile zjadam i jest tego białka mało.
Jestem zdrowy, bez chorób tylko wolę się zapytać, to też nie tak że się nafaszeruję jak świnia. Nigdy się nie suplementowałem to nie znam tematu.
Dorzuć jajko do śniadania i będzie git.
Bedzie git. 1,6g / kg masy ciala wystarczy. Nadmiar bialka nie ma wplywu na nerki u zdrowej osoby.
Zaloguj się aby komentować
Siema, czy wie ktoś gdzie mogę znaleźć paski treningowe do chwytu tego rodzaju co na zdjęciu? W internecie sam syf, jakieś za duże haki, albo guma, która ma zacisk od siebie zamiast do siebie. #silownia #hejtokoksy
Imo lepiej normalne paski do martwego ciagu tylko, ze te sa bezsensownie krotsze. Kup takie i bedziesz mial for life. https://taniesuple.com/silownia-i-fitness/7013-mex-lifting-straps-velcro-paski-do-martwego-ciagu.html
@bartek555 normalne do martwego mam, ale słabo się nadają przy podciąganiu , te co wysłałeś troche za wąskie, ale dzięki
No to nie pomoge, bo generalnie sam nie uzywam do podciagania. A ostatnio w ogole spotkalem sie z teoria, ze jesli chodzi stricte o hipertrofie to podciaganie jest ble. Natomiast do ogolnego rozwoju, itp spoko.
Zaloguj się aby komentować
U mnie ta deska to były jakieś sprasowane śmieci, więc wymiana była konieczna. Jak masz możliwość obróbki metalu, to faktycznie podeprzyj to prostokątem (nie musi być na całość) lub daj dwa płaskowniki.
Płytę bym zmienił i mocował na wylot zamiast fabrycznie "osadzonych" nakrętek. A do płyty tackerem oryginalny materiał. Dołożyłem 12mm płyty, a material starczył.
O super za takie rzeczowe rady 😀
Zaloguj się aby komentować
Chcę kupić gryf olimpijski i jakieś talerze bumpery do nich bo trochę będę nimi rzucał i tu pytanie jaki rodzaj łożysk w nim - kulkowe czy igłowe? Mówimy tu raczej o obciążeniach do 120 kg, nie jestem #hejtokoksy więc celuje w max 500 zł bo droższy to już będzie przerost formy nad treścią
Do 500zl bedzie ciezko znalezc dobry gryf, ale jak juz to na kulkach.
Zaloguj się aby komentować
