27 331,06 + 9,53 + 6,39 + 21,37 = 27 368,35

Siemka,

Kolejny tydzień za mną. Może nie było dużo km ale za to same szybkie jak dla mnie :)

Pierwszy bieg to poranny bieg z @enron #papaton na którym wykręciłem PR na 20k i #półmaraton. Potem odpoczynek od biegania bo zalatany tydzień i dopiero kolejne tuptanie wpadło na koszalińskim extremalnym biegu godzinnym. 1h jak najwięcej pętli po 1km, 6 podbiegów z czego 3 po kostki w piachu i 3 takie zbiegi reszta to leśne góra dół z korzeniami. Udało się zrobić 7km w 1:03 co dało mi #25/109 :) . Turbo mocny bieg ponad godzina na tętnie średnim 171 to był wyczyn dla mnie.

A dzień później nieoficjny PR na 10km na usteckim grand prix. Miało być 10km a było 9,6km w 46:27 co dla mnie było za⁎⁎⁎⁎stym osiągnięciem :) do tego 38 miejsce :) i 18 miejsce w M30 :)

Turbo podjarany ale mocno wykończony :) Kolejna okazja na 10km chyba we wrześniu wtedy się może uda :)

Nie spodziewałem się że w ciągu 2 miesięcy mogę się tak przygotować :)

Teraz 2 dni odpoczynku i kolejny tydzień zaczniemy od złamania 2h na półmaratonie, uda się bo będzie prowadził @enron :)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

25 305,91 + 21,37 + 14,01 + 12,22 = 25 353,51

Siemka kolejny tydzień tuptania :)

Tydzień solidny ale udało się bez deszczu. W tym tyg każdy trening minimum 90m przewyższeń i coraz przyjemniej je pokonuje. To pierwszy tydzień w którym trzymam się tempa i tętna wczęśniej waliłem szybciej bo tętno jeszcze się mieści w zakresie . Dziś w planie miałem 20-22km więc przypadkiem udało się przebiec #papaton z przewyższeniami 463m xd .To moje trzecie w życiu 20 km i coraz przyjemniej mi się leci tyle. A dziś to w ogóle jeszcze na koniec dostałem skrzydeł(chyba od Niego bo on też lubił po górach), po ostatnim wbiegu/zbiegu jak tylko wybiegłem na asfalt to aż z przyjemnością ostatni km pobiegłem 5:14/km. z reguły po takim biegu cieżko mi pobiec ostatnie poniżej 5:40 xd

A nie ukrwam że w okolicy 10km chciałem już się zawinąć bo mój #garmin dziadek feniks 5plus dostał jakiegoś laga i pokazał mi chyba 12 min przy jednym km. Myślałem się że go rozwalę bo wbiegając nawet powoli nie będziesz w stanie tak wolno biec. Na szczęście strava przetrawiła dane i wyszło że było tam około 9min co dalej mi nie siedziało bo kolejne okrążenie miałem tam 8min. No nic najważniejsze że trening zrobiony :)

Trzymajcie się cieplutko i tuptamy dalej.

Zdjęcie leśne :P

Tydzień 5/15 do #maraton Trail w Barłominie

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

24 293,5 + 21,37 = 24 314,87

Dzień święty święcić ;)

Pogoda z rana super, pobiegłam na bulwar i tam się kręciłam dziś. Spokój dookoła, wschodzące słoneczko (choć pod koniec już zaczęło grzać mocniej), delikatny wiatr. No klimat 11/10 :)

A w rozkładzie jazdy dziś było: 9.6 km bazy; 2x 3,2km w progu/2’ truchtu; 1,6km progu i wyciszenie. Bazę klepało mi się idealnie, natomiast próg był już trochę wymęczony. Faktycznie czuć mięśniowo wcześniej przebyte kilometry, niż robić odcinki na świeżo po rozgrzewce 😃 Bardzo ciekawy bodziec.

Tydzień zamknięty w 78 kilometrach.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #papaton

22 751,86 + 21,37 = 22 773,23

Wybiegłem nie planując nic i w zasadzie to bardziej w tempie regeneracyjnym 6:00. Wyszło trochę szybciej ale to był nadal lajcik, nie forsowałem się i wyszło ile wyszło. XD

Teraz pora pojeść schabu i twarogu.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #papaton

21692,07 + 5,00 + 13,72 + 7,24 + 5,00 + 21,37 + 5,00 = 21749,40

Kolejna kumulacja - ciepło Panie! 

Ps. Sobotni papatonik na rozpoczęcie wakacji

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #papaton

19 857,78 + 21,37 = 19 879,15

Eluwinka, wczoraj/dziś wlecial nocny #papaton wrocławski. Zalozenie: lajtowy tuchcik. Po ustawieniu sie z ziomeczkami w strefie kolezki ktory mial cel 6:15 doszlo do zamieszania i ow gagatek zniknal w tlumie. Wten wraz ze slodziakiem @HerrJacuch zaczelismy tuptansko by wybadac sytuacje kolonowo-konyuzjową. Gdy okazalo się ze jest git przeszlismy do klasycznego przesuwanska do przodu. Jednakowoz laseczki ktore pisaly smsy w trakcie biegu (SIC!) udanie blokowaly cetnymetry asfaltu. Po tych ekscesach uwazalismy na drogi kochanego miasta #wroclaw by sie nie wywalic i swego ryja nie rozwalic (sztuka ta nie udala sie babeczce na powrocie na moscie Grunwaldzkim). Po powiadomieniu o tym fakcie pierwszej napotkanej ekipy medykow mozna bylo dalej podziwac ladnie oswietlone miasto. Tradycyjnie kilometraż polmaratonu byl wyliczony z d⁎⁎y i wyszedl zdecydowanie dalej. Takze tuz za linia mety wlecial #papaton Bieg fajny ale za rok trzeba leciec w swojej steefie bo oczekiwanie 30 min na start to dramat. Pocieszam sie slicznym medalem

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

19 800,25 + 21,37 = 19 821,62

Dzień święty święcić

Na zakończenie tygodnia wleciał bardzo luźny papatonik leśny. Starałam się trzymać niższego tętna i całkiem fajnie to wyszło, bo ostatecznie wykręciłam to przy avg hr 152 🫶🏼 Wzniosu wpadło ok 300 metrów, zdobyłam jeden delikatniejszy dłuższy podbieg oraz dwa razy wbiegłam (a raczej wtuptałam się :))na bardziej wymagającą górkę. Wsunęłam w trakcie dwa żele i 500ml wody.

Parówa dziś jak 150, nawadniajcie się kochani. U mnie aż od potu białe plamy na skórze z soli się pojawiły jak wróciłam do domu. To znak że spociłam się jak świnia

Tydzień zrobiony z 75 km Przyszły planuje zamknąć w max 60km. Odpoczynek in progress

Wieczorem wleci jeszcze trening nóg, prawdopodobnie już ostatni przed zawodami.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #papaton

19163,79 + 12,00 + 16,01 + 5,16 + 21,37 = 19218,33

Potuptane, popapatane...

Miłego!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #papaton

15 638,86 + 26,37 = 15 665,23

Miał być #papaton ale zgubiłem się w lesie i wyszedł papaton plus 5. xD

Wybiegłem jakieś 11km z zamiarem wrócenia tyle ale co się tam stało to nie mam pojęcia.

A tak w ogóle to niech mnie ktoś powstrzyma. XD

Jeszcze raz się zgubię w lesie i przypadkowo zrobię maraton. :D

Dobre te buty (Asics Fuji Speed 2) na teren ale jak ostatnie 3 km wbiłem na asfalt to poczułem to w nogach, a tak to żadnych obtarć i odgniotów.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Właśnie się zorientowałem, że wczoraj minął mi rok odkąd zacząłem się ogarniać, tj. zacząłem się ruszać i trzymam michę.

Wzrost: 182 cm

Zaczynałem od: -> Jestem:

Waga: 108 kg -> 78.7 kg

BMI: 32.6 -> 23.8

Pułap tlenowy: 38 (czerwona strefa) -> 50 (niebieska)

Wiek sprawnościowy: 35 -> 26.5

Testosteron: z wyniku delikatnie poniżej normy -> w normie, ale nadal w dolnej granicy xD 50 latek vibe mocno. Mam w czwartek endokrynologa to pogadamy o tym trt.

W ciągu roku:

Rower: 2 300 km

Bieganie: 270 km (biegam chyba od 4 miesięcy, bo wcześniej ze względu na wagę od zbyt dużej ilości chodzenia i biegania umierała mi pięta- po prostu nie mogłem chodzić).

Trening siłowy od jakiegoś pół roku- fbw 3 razy w tygodniu.

Pompki z tagiem #pompujwpoprzekziemi praktycznie od startu drogi- zrobiłem ładnych kilkanaście tysięcy w tym czasie.

Podciąganie: na początku nie mogłem podciągnąć się raz, teraz robię w seriach po 8-10.

Liczenie kalorii, minimum 2-2.5 g białka na kg/mc, dużo objętościowo warzyw w posiłkach, zupełne odstawienie alkoholu i pokochanie aktywności.

Wczoraj nieświadomie świętowałem rok mojej pracy poprzez #papaton

Od początku miałem dynamiczny limit kalorii do spożycia, to znaczy, że sugerowałem się wskazaniami zegarka Garmin, jeśli chodzi o spalone w ciągu dnia kalorie i od tego odejmowałem 300-500 kcal. Z tym co mi pokazuje garmin to wyliczenia kalkulatorów na 2800 kcal na moje zero się zgadzają- bo taka mi średnia dzienna z roku wychodzi.

Mój cel teraz? Estetyczna, atletyczna sylwetka; zwiększanie wytrzymałości i dalsza poprawa kondycji.

Kontynuować 6 dni treningowych w tygodniu (3x siłowy, 3x bieganie/rower), biegać regularnie półmaraton z myślą o maratonie, zrobić w końcu pierwsze 150km+ na rowerze (skąd czas? ) i pojechać bikepacking 2-3 dniowy.

Do końca roku zrobić A2/B1 z języka norweskiego.

Będę kontynuował wpisy #galaretkanomore * i nadal głosił słowo twaroże - jedz nabiał, będziesz szczęśliwy.

#hejtokoksy #chudnijzhejto #odchudzanie

*Już mi dzieci nie trzęsą brzuchem krzycząc : Galaretka! Galaretka! XD

15 270,58 + 0,68 + 21,37 = 15 292,63

Dwa biegi dzisiaj, z jednego jestem szczególnie dumny a drugi to po prostu #papaton

1. "Tata, tata mieliśmy biegać!"- ja już ubrany na swoją aktywność i proponuje jutro- "Tata, noooo... Obiecałeś"- mówi moja sześciolatka.

To-Dawaj!

Przebiegła 680m w często 5:30min/km- dla niej sprint i to ona narzucała tempo. Słyszałem wysiłek na końcu ale jak zobaczyła nasz blok to jeszcze chciała się ścigać. Kondycja lepsza niż u ojca! Duma rozpiera. Obiecałem następny bieg.

2. #papaton w końcu, a bo czemu by nie.

Do tego najszybsze

10 km w czasie 48:38

5 km w czasie 23:50

A pobiegłem tylko po czapkę z daszkiem do Decathlona xd

Wszystko pod patronatem napędzanego masłem uśmiechniętego robota @enron - dziękuję za bycie wzorem.

https://music.youtube.com/watch?v=HAQQUDbuudY&si=mWhgxcRNUjrFjbqF

W rytmie Iron Maiden Hallowed Be Thy Name- bo jak na 19 km weszło na słuchawkach to aż ciarki mnie przeszły, napłynęła nowa energia i wrażenie, że mógłbym biec w nieskończoność. Nie ukrywam, że prawie się popłakałem bo coś mi w umyśle pękło. Kolejna bariera.

Najszczersze przeprosiny dla mojej żony @Jaskolka96 bo obiecałem półtorej godziny przed biegiem a nie było mnie prawie dwie. Proszę społeczność sportowych świrów hejto o modlitwę za małżeńskie wybaczenie i wstawiennictwo św. Davida Gogginsa- patrona znoszenia ograniczeń.

A no i wiadomo, półmaraton zaliczony. Nowy cel to nie pobiec papaton, tylko biegać papaton. W przyszłości kto wie? Może maraton?

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

15 243,55 + 23,41 = 15 266,96

Miał być #papaton ale przestrzeliłem dystans xD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

13 099,27 + 21,37 = 13 120,64

Nowy PR na #papaton zezłomowany Następny cel <1:40 a już tak niewiele brakowało

#sztafeta

14 061,87 + 0 = 14 061,87

Mam nadzieje, ze nie zepsuje licznika ^

Szybkie ogloszenie parafialne #sztafeta Zapisalem sie na moj pierwszy maraton - Manchester 19 kwietnia 2026! (Bonus w komentarzu)

Jak na razie mój najdłuższy dystans to #papaton , więc jeszcze nie wiem, czy szklanka jest w połowie pełna, czy w połowie pusta Ale jedno jest pewne — będzie się działo! Plan na teraz: biec, nie umrzec, dobiec ponizej 4h

13942,70 + 13,73 + 5,44 + 12,02 + 5,22 + 21,37 + 5,35 = 14005,83

Kilka kilometrów udało się nabić, a do tego #papaton doklepać. Ten tydzień - z uwagi na to jak jest krótki zapowiada się mniej biegowo, choć kto wie?

Udanej majówki!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

12 234,72 + 12,37 = 12 247,09

Przepełniony energią i węglowodanami, zgodnie z zaleceniami zegarka, wybiegłem na długi, spokojny bieg. Gotowy by zaatakować- być może nie zdobyć ale chociaż spróbować #papaton .

Niestety, pewne fizjologiczne właściwości ludzkiego ciała, na 9km skruszyły wszystkie nadzieje na rekord. Otóż okazuje się, że co się w organizm włoży- to musi go jakoś opuścić, a potrząsając nim wychodzi, że raczej szybciej niż później.

Ostatnie dwa kilometry biegłem z du... szą na ramieniu. I wpadła tylko "mała papieska".

Najgorzej jak człowiek chce, a nie może bo mu się chce.

PS I tak najdłuższy mój bieg odkąd biegam (11 lat temu zrobiłem 15 km i chciałem to dziś spokojnie pobić ), a szkoda, bo na jeszcze 5 to luzem miałem siły. Następnym razem.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

12 158,84 + 6,5 + 21,37 = 12 186,71

Wesołego jajka zaległe 6,5 bazy i dzisiejszy spokojny #papaton . Pobieglem trasa zbliżona do ostatniego papatonu ale tym razem wiadomo trochę wolniej ale ciągiem

#sztafeta

11 748,35 + 15,23 + 21,37 = 11 784,95

Dziś sakramencki upał ma być. Wczoraj nieźle się wymęczyłem późnym biegiem (wybiegłem tuż przed 8), więc dziś dla odmiany wyskoczyłem o 5:30 😉

A skoro już pobiegłem o uczciwej porze, to musiał się trafić #papaton 😎

Pogoda była idealna, wschód Słońca fajny, a mi się biegło na tyle dobrze że miko targania 3 kg zakupów na ostatnich 4 kilometrach wyrobiłem się poniżej 5 min/km 💪😊

Miłego czwartunia! ❤️

#bieganie #sztafeta #2137

11 363,07 + 21,37 = 11 384,44

I wpadl fajny #papaton w Poznaniu. Zdecydowanie jeden z lepszy organizacyjnie w Polsce. Trasa przyjemna a ludzie super pozytywni. Drugi raz w doborowym towarzystwie @HerrJacuch moja #biegowabestie #czujdobrzeczlowiek

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

10 532,59 + 21,37 = 10 553,96

Dzisiejsze tuptansko mozna zobrazowac zalaczona okladka faktu. Podbiegi to nie moja bajka ale teoretycznie szlo dzis lepiej niz rok temu (takie mialem mylne przekonanie podczas biegu). Niestety wychodzi brak rozruszania, rolowania etc. Na 16 km cos zabolalo w udzie. Niestety na 18 juz w obu nogach bylo to samo. Do mety to sie doczlapalem a nie dobieglem. Straszna byla swiadomosc bezsilnosci. Niby PAIN to tylko chleb bo francusku ale widmo wiekszej kontuzji zrylo czerep. Ruszajta sie Tomki i Kasie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #papaton