Wiosłowanie(czy aby?)

dzień 10/∞ (sobota)

dystans: 0 [m]

czas: 0:0 [min:s]

Dziś przerwa regeneracyjna i ważenie.

Poza okazjonalnym rozciąganiem i spacerkiem ogólny chillout.

Od dziś będę zamieszczał wpisy zbiorcze co ~5 dni. Wiosłowanie będzie jedną z paru/nastu aktwności, którymi będę się zajmował robiąc przy tym przerwy, by się nie zajeździć - co mi już pare osób uświadamiało i za co badzo dziękuję. Planuję uskuteczniać ćwiczenia 3-4 razy na tydzień po min 30min. Cele główne pozostają takie same: zrzucić bęben, wyrobić kondychę i dyscyplinę(czyt. nauczyć się żyć na nowo).

Kwestia bębeńska

Pomiary bębna dokonywane co 10 dni.

Masa startowa: 92.2[kg]

Masa docelowa: 80[kg]

Masa na dzień 10: 90.7[kg]

Różnica od ostatniego pomiaru: -1.5[kg]

notgreatnotterrible.jpg

Cieszę się, że masa ruszyła i to nawet w zamierzonym kierunku. Spokojnie mogę jeszcze obciąć kalorie, bo średnio restrykcyjnie podchodzę do ich liczenia. Jedno jest pewne: nie głodzę się.

Smacznego jaja wszystkim!

#odchudzanie #limonkowewiosla

Już jakiś czas trenuję w domu ale wkurzam się na nieregularność, jednego dnia zrobię np. 10 różnych ćwiczeń z planu, następnego 5, innego tylko 2 najważniejsze bo jestem zmęczony/nie chce mi się/coś tam.

Jak motywujecie się żeby ten trening był naprawdę regularny bez oszukiwania samego siebie.

I ile minut +- trwa wasz trening?

#trening #mikrokoksy #domowytrening #odchudzanie

Waga początkowa: 57,9 kg

Waga teraz: 56,1 kg

Waga docelowa: 53 kg

Można zauważyć, ze porownujac do poprzedniego tygodnia "przytylam" 300 gram, a jem 1200, czasem 1300. Otoz wczoraj zjadlam na kolacje dwa tosty (suche chlebki) i zapilam 3 litrami wody.

A w ciagu dnia wypilam jeszcze 1,5 l. Podejrzewam, ze bylam najbardziej nawodniona osoba w okolicy.

Nie przejmuje sie, ze waga wskazala wiecej, niz poprzednio, bo niedlugo wszystko wyjdzie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Na dodatek zaczelam zauwazac male zmiany wizualne: bardziej płaski brzuch, wieksze (mniejsze?) wciecie w talii, ostrzejsze biodra.

Jako bonus odkrylam sposob trzymania jajek bez uzycia rąk. (° ͜ʖ °)

#odchudzanie #odchudzajzhejto #chudnijzhejto #dieta

Co myślicie o takiej diecie na schudnięcie? Kolega taką dostał w promocyjnej cenie 380 zł #dieta #odchudzanie #hejtokoksy

Czym śledzicie swoje kroki? Miałam Mi Banda, ale gdzies sie skurczybyk zapodzial i zastanawiam sie czy moze byc jakas aplikacja z app stora czy dokladniej jednak liczylaby opaska?

#odchudzanie #mikrokoksy

Muszę zacząć się odchudzać bo dzisiaj wszedłem na wagę i 85kg było i wypadałoby chociaż z 5 zrzucić. Proszę trzymajcie za mnie kciuki. #odchudzanie

Siema KoksTomki i KoksKasie!

Przybywam do was z kolejnym updatem mojego projektu "Grecki bóg"

Poprzedni tydzień pod względem diety jak i treningów był bardzo dobry i jestem z niego niezmiernie zadowolony. Średnio niecałe 2100 kcal dziennie, 5 treningów (hipertroficznych + cardio). Samopoczucie doskonałe, jest energia, są chęci. Z głodem brak problemów. Ciało się ujędrnia i jest to ciekawe doświadczenie jak zaczyna być "twarde", przez 10 lat nadwagi przyzwyczaiłem się do bycia "miśkiem", i zapomniałem jakie to fajne być twardym jak skała

Jak co poniedziałek wchodzę na wagę, a tu.. psikus! 77 kg! Dokładnie tyle samo ile tydzień temu. Re-kompozycja weszła mocno, plus dodałem beta-alanine do suplementacji, ale to nie powinno mieć wpływu na wagę. Nie mniej jednak różnice dostrzegłem w wymiarach, które znajdziecie poniżej.

Dane: (w nawiasie różnica względem zeszłego pomiaru, brak wpisu = brak różnicy).

Waga: 77,0 kg (0 kg)

Obwody ciała:

Szyja: 40 cm

Kl. piersiowa: 106 cm (-1 cm)

Ramie/biceps: 39 cm

Talia: 85,5 cm (-2,5 cm)

Brzuch: 91 cm (-2 cm)

Biodra: 89 cm

Udo: 57 cm

Łydka: 38 cm

Ciśniemy dalej, nie pękamy! Do następnego tygodnia, aby ten był dla was wszystkich wspaniały

#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #silownia

Potrzebuję porady. Zastanawiam się nad włączeniem do diety odżywki białkowej, bo podobno jakoś to sprzyja odchudzaniu. Stosował ktoś z Was takie odżywki na redukcji? Możecie coś polecić, czy może lepiej dać sobie spokój? Hejto pomusz!

#odchudzanie #chudnijzhejto

Po pierwszym tygodniu postanowienia #chudnijzhejto ogłaszam co następuje. Z tego tygodnia tylko niedziela, poniedziałek, piątek i sobota były dniami wstrzemięźliwości kalorycznej, czwartek też (był tylko skromny maczek za 20zł plus hotelowe śniadanie). Tylko we wtorek i środę prawdopodobnie przekroczyłem limit kaloryczny (którego dokładnie nie znam, mam to w luju, interesuje mnie tylko niejedzenie cipsów i innych podobnych syfów i słodyczy).

Miałem kręcić regularnie na rowerku stacjonarnym co też udało mi się tylko w niedzielę i poniedziałek. Na wyjeździe oczywiście zero typowej aktywności treningowej. Na ten moment też ze względu na inne sytuacje występujące w domu odwieszam rowerek stacjonarny na kołek. Do końca miesiąca powinno się wszystko wyjaśnić.

Przejdźmy do najważniejszego czyli do naszego wykresu. Otóż po dzisiejszym sraniu waga wskazała 88,5kg zatem aż 1,6kg ze mnie zeszło i jest to prawdopodobnie woda. Nie od dziś wiadomo że glutaminian sodu znajdujący się we wszelkich cipsach działa niekorzystnie i powoduje retencję wody, nie mówiąc już o pragnieniu jedzenia rzeczy zawierających glutaminian. Kluczem do sukcesu w niejedzeniu cipsów jest przełamanie tego głodu glutaminowego - gdy już go przełamiesz, o wiele łatwiej jest odmówić sobie tych łakoci.

Stan na 25.03.2023: 90,1kg

Stan na dzisiaj: 88,5kg

Różnica: -1,6kg

#redukcjapimenisty #odchudzanie #hejtokoksy #jedzenie

Update wpisu sprzed miesiąca

 https://www.hejto.pl/wpis/nawiazanie-do-wpisu-sprzed

21 listopada 2022 - 103.1 kg

31 stycznia 2023 - 107.8 kg

1 marca 2023 (luty) - 105.6 kg

1 kwietnia 2023 (marzec) - 105 kg

Idzie jak po grudzie. Niestety w marcu wyszło średnio 2300 kcal na dzień zamiast 2050 i spadło mniej sadła.

#chudnijzhejto #dieta #grubas #odchudzanie #jedzenie

Dziś udało mi się (chciałoby się powiedzieć - wreszcie) osiągnąć założoną wagę 55.5 kg. Czemu tyle - bo podobają mi się trzy takie same cyfry w rzędzie. Od początku roku to ok. - 5 kg. Gdyby ktoś miał wątpliwości - na screenie to 55.6 to średnia. Owszem, wszystko super, jest jednak sporo "ale". Utrata tych ledwie 5 kg zajęła mi całe 3 miesiące. Z których połowa mniej więcej na kaloryce max 1400 kcal. Wcześniej - 1600 kcal. Całe nic, a jeśli chcę utrzymać wagę, to owo nic chyba już musi zostać na stałe. Ktoś powie - ruszaj się więcej. Racja - 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni, codziennie wyrabiam 10 k kroków (i więcej). Ale mam siedzącą robotę i ogólnie nie mam tendencji do tzw. fidgetingu (czyli wiercenia się, żywego gestykulowania itd., co zawsze też spala trochę kalorii). No ale nadal - 5 kg w AŻ 3 miesiące. Tyle samo to niektórzy tracą w miesiąc.

Ostatnie 3 tygodnie to eksperyment z intermittent fasting, 18/6. Pierwszy posiłek tak o 13-14, ostatni mniej więcej o 18.30. Z tym, że łatwiej jest mi nie jeść do tej 13-14 (czasem dłużej) niż podczas tego okienka 6-godzinnego nie myśleć cały czas o jedzeniu. No więc nie mogę powiedzieć, że mam "zdrową relację" z jedzeniem. Ktoś mógłby napisać - no to skończ z tym IF, tylko że ma ono swój plus - jeśli nie jem śniadania, to nie mam tak, że już po 3-4 godzinach chce mi się jeść. Tylko że nie wiem ile uda mi się utrzymać ten "reżim". Jest jeszcze jeden problem - owszem "zakładana" waga to było te 55.5, ale nie wiem czy nie iść jeszcze dalej, tylko do ilu kilogramów? Mam 162 cm wzrostu, więc niedużo. Ale nie mam "filigranowej" budowy ciała, raczej taką endomorficzną. Więc nie będę wyglądać jak "modelka". XD Martwi mnie też trochę kwestia kaloryki przy wadze np. 53 kg. Już teraz apka wylicza mi PPM na poziomie 1185 kcal. Czyli CPM to może max 1400 kcal. Przy 53 kg PPM wyniosłoby pewnie coś koło 1000 kcal. Strasznie mało.

Jeśli jednak zatrzymałabym się np. na tych 54-55 kg, to jak utrzymać taką wagę? Czy można zwiększyć kalorie choćby do 1600? "Zwykle" ważę ok. 60 kg i niestety wcale mi się to nie podoba, stąd też postanowiłam zredukować wagę, ale nie wiem jak się ją utrzymuje w dłuższym okresie.

#dieta #odchudzanie #pytanie

Waga początkowa: 57,9 kg

Waga teraz: 55,8 kg

Waga docelowa: 53 kg

Trzeci pomiar, trzeci tydzien, -2,10 kg od poczatku. Roznicy zadnej nie widac, moze cos zauwaze przy wadze docelowej. 1200 kcal w zupelnosci wystarcza, czasem nawet mam wrazenie ze zre za duzo, wczoraj opierniczylam sporo kurczaka z ryzem i bylam pewna, ze dzis rano pokaze wage poczatkowa xD.

Speszjal fęks dla @Lime ktory pomogl mi z przepchaniem mojej hydrauliki ( ͡° ͜ʖ ͡°) powodzenia w twoich celach arrr

#odchudzanie #odchudzajzhejto #chudnijzhejto #dieta

Dobra, koniec redukcji, bo juz i samopoczucie, i sily siadły. Teraz szukanie zera kalorycznego i pełen focus na kitesurfing. Redu może dokończę jesienią. A moze nie xD Ostatecznie 34kg mniej, siły sporo więcej, o kondycji nie mówiąc. Polecam niebycie ulana k⁎⁎wa xD #odchudzanie #hejtokoksy #dieta #silownia

Siema KoksTomki i KoksKasie!

Update:

Ten tydzień miałem mniej treningów, więcej pracy i brak auta (mechanik). Na sczeszczcie plan udało się zrealizować i 4 tygodnie przed planowana data osiągnąłem 77 kg (to była oryginalna waga, która chciałem najpierw dobić). Idziemy dalej, teraz cel 72 kg

Dane: (w nawiasie różnica względem zeszłego pomiaru)

Waga: 77,0 kg (-1 kg)

Obwody ciała:

Szyja: 40 cm (0 cm)

Kl. piersiowa: 107 cm (- 3 cm) Błąd pomiaru? kto wie.

Ramie/biceps: 39 cm (0cm)

Talia: 88 cm (+1cm) IMHO błąd pomiaru

Brzuch: 93 cm (0 cm)

Biodra: 89 cm (0 cm)

Udo: 57 cm (- 2 cm) mniej treningów, pewnie mniej krwi w mięśniach

Łydka: 38 cm (0cm)

Jedziemy!

#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #silownia

#smartwatche #garmin #sport #odchudzanie

Tomki, Kasie, szukam dla siebie jakiegos smartwatcha który pomoże mi w śledzeniu aktywności i jednocześnie bedzie przyjemnie wyglądać. Chodzi mi głównie o pływanie, jazdę rowerem i docelowo również bieganie jak zejdę jeszcze parę kilogramów. Czy jest coś wartego polecenia w cenie do powiedzmy 1600 PLN?

Waga początkowa: 57,9 kg

Waga teraz: 57,4 kg

Waga docelowa: 53 kg

Trochę się zdziwiłam, bo wczoraj się ważyłam (myslalam ze juz piatek) i pokazalo 57,2 kg, a zjadlam 1200 kcal. Utylam 200g przez noc. Chociaz moze to byc zwiazane z tym, ze do lazienki na nr 2 zaczełam chodzic co drugi dzien, a wczesniej bylo jak w zegarku codziennie, cos sie chyba przytkalam. Moze powinnam wypić przeterminowany kefir (@jestediplodokie xD).

Odkrylam, ze jak mam straszna ochote na cytrynowego bezalko. radlera, to mogę sobie zmieszac wode gazowana z sokiem z cytryny/limonki, i da sie to nawet pic. A taki radler to ma 150 kcal plus cukier.

No i zaczelam jesc w pracy wiecej, przez co w domu nie mam napadow glodu takich i moge zjesc lzejsza kolacje i tez będzie git.

W poprzednim wpisie o zaczeciu odchudzania w komentarzu polecono mi Fitatu - super aplikacja, korzystam codziennie, a nie planowalam liczyć kalorii. Tylko jestem niedoedukowanym debilem i gdzies kiedys czytalam, ze -1kg na tydzien powinno sie zrzucac, (ale to wtedy jak sie wazy ze 100 kg xD). I apliakcja pokazala mi 1000 kcal dziennie, mialam napady glodu potem i zarlam z 1400 kcal. Zmienilam pare dni temu na -0.6kg tygodniowo i mam 1200 i jest lepiej.

#odchudzanie #odchudzajzhejto #chudnijzhejto #dieta

1 maja 2022 - 129 kg

1 listopada 2022 - 80 kg

Dzisiaj, 23 marca 2023 - 81 kg.

Pochwalę się, bo uważam, że utrzymanie wagi przez zimę to największy sukces dla mnie.

#odchudzanie #zdrowie

Siema KoksTomki i KoksKasie!

Nie chce być gołosłowny, więc dołączam moje wyniki, ale wcześniej odrobinę historii:

Kiedyś ćwiczyłem, budowa "turowata", ale na pierwszy rzut oka, po prostu misiek. Nie widać, żebym ćwiczył jakoś bardzo. Maksymalna waga w 2021-2022 okolo 93 kg(gruuubas), potem stałem na około 86 kg, przy wzroście 175 cm i 36 levelu.

Po świętach również było 86 kg, zacząłem mniej jeść, żadnego liczenia, diety itp.

W Lutym zdecydowałem się na poważnie na misje "Grecki bóg", gdzie celem jest zrobienie formy życia

Waga docelowa: Nie wiem, zbijam dopóki dam rade, ewentualnie jak biceps spadnie mi poniżej 37,5. Podejrzewam, ze 70kg to będzie optymalny wynik, ale kto wie.

Wrzucę jeszcze wagę z datami z poprzednimi ważeniami dla ciekawskich:

85 kg - 10.12.2022

83,3 kg - 09.01.2023

83,7 kg - 16.01.2023

83,3 kg - 24.01.2023

Tutaj stwierdziłem, ze mocniej będę uważał co jem, wciąż bez dobrego planu. Który to był dzień Lutego nie pamiętam niestety.

81,2 kg - 27.02.2023

Od 01.03.2023 zacząłem liczyć kalorie i makrosy, wszystko zapisuje w apce Fitatu.

Dieta: Do 2000kcal. Około 190g białka, 69(hehe) tłuszczy, węgle rożnie, 80-160 w zależności od dnia. Cel: Rebuild. Zbicie wagi, przyzwyczajenie mięśni do treningu i przyrost ich masy.

Suplementy: Kreatyna, Cytrulina

Trening: A1,B1,nogi,A2,B2 - po treningu 30 minut orbitrek.

80,3 kg - 06.03

79,8 kg - 09.03

78,9 kg - 13.03

Przechodzimy do danych z dnia dzisiejszego (w nawiasie różnica od ostatniego pomiaru):

Waga: 78,0 kg (-0,9kg)

Wymiary ciała:

Szyja: 40 cm (+2cm) wcześniej źle mierzyłem według mnie, stąd ta różnica.

Kl. piersiowa: 110 cm (0cm)

Ramie/biceps: 39 cm (0cm)

Talia: 87 cm (-1cm)

Brzuch: 93 cm (-3,5cm)

Biodra: 89 cm (-2,0cm)

Udo: 59 cm (+1cm)

Łydka: 38 cm (0cm)

Jeszcze długa droga przede mną, ale motywacja jest jakiej nigdy nie miałem. Zresztą tu nie chodzi o cel, a właśnie o drogę! Zycie jest zbyt krótkie, żeby być małym

Do następnego tygodnia!

#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #silownia

Jestem po adaptacji na keto . Minęły 4 tygodnie i 4 dni.

+ Dużo lepsze samopoczucie

+ O wiele lepsza kondycja

+ Nie mam spadków energetycznych

+ waga -9kg z czego 5 kg po pierwszy tygodniu (jeszcze tylko 22kg:D)

+ jestem pewniejszy siebie, co zauważam w kontakcie z ludźmi

+ Nie potrzebuje jeść co chwile. Jem 2x dziennie, tj o 9.00 i o 16.00. Mimo to nie mam napadów głodu

+ Przestałem zamawiać żarcie na które wydawałem kupę kasy. Praktycznie codziennie jadłem jakąś pizzę, mnóstwo ciastek, napojów, energetyków i burgery. Więc mimo że trochę wydałem na oleje MTC, C8, glukometry itd. to nadal jest duża oszczędność.

Nie mam smaków na węgle. Weekendami wymyślam różne przepisy typu pieczarki zawijane w boczku i smazone na tłuszczu czy inne szaszłyki. A w tygodniu to jem ciągle to samo. Obiad: warzywo i mięso + tłuszcz. Przekąska: dużo różnych orzechów + kawa kuloodporna lub czasem borówki ze smietana 36%. Na śniadanie: jaja, avocado, podsmazone pieczarki, troche zielonego, smalec. I tyle. W zasadzie jedyny problem jaki teraz mam to to że muszę teraz dołożyć węgli a szczerze mówiąc sam nie wiem co dodać. Wystarcza mi to co jem.

Zastanawiam się jak zrobić ze świętami. Wiadomo, trzeba do rodziny jechać a tam jak się nie najesz chlebka to się obrazą

Po miesiącu dieta na duży plus, jak najbardziej polecam.

#dieta #odchudzanie #keto