@na_marginesie Nie tylko czas jest ważny ale i higiena snu. Trochę mi zajęło ale po jakimś czasie udało mi się poprawić jakość snu. Wrzucam poniżej tak z grubsza parę zasad które mogą Ci poprawić sen, zastosuj chociaż część z nich a poczujesz różnicę, mówię Ci.
1. Na 2h przed snem nie jedz, nie spozywaj alkoholu
2. Na 2h przed snem zrezygnuj z tv/telefonu/kompa. Chodzi o to, zeby sie wyciszyc bo emocje nawet jakis wynik meczu czy tragiczny news wplywa na emocje i utrudnia Ci to zasniecie.
3. Zadbaj o absolutna ciemnosc i cisze w sypialni. Oko i ucho pracuje cała noc (kiedys mialo to uchronic nas jak do jaskini wkradal sie niedźwiedź). Więc jak jest jakies swiatlo albo dzwiek to mózg analizuje sygnał a tu sprawia, że wypoczynek w snie jest znikomy.
4. Wstawaj codziennie otej samej godzinie. Nie bez powodu w poniedzialek marudzimy, bo w weekend pewnie spałeś dłużej i mózg już w 2 dni się 'przyzwyczaił' do spania do późna więc wstawanie o 6.20 to dla niego kara. Jeśli będziesz wstawał codziennie o tej godzinie to nie będzie to kara a nawyk.
5. Zmierz kilka razy ile snu potrzebujesz by wypocząć. Jedni potrzebują 7h a inni 9. W ten sposób wyliczysz, kiedy musisz sie kłaść.
6. Zapisuj sobie wieczorem to co musisz zrobić jutro. Chodzi o to by fizycznie przelać np na notatke w telefonie albo na kartke papieru myśli. Odciążysz mózg od myślenia, bo 'przelejesz' to na papier. Nie będziesz w łóżku się zadręczał myślami o obowiązkach
7. Zażywaj witamine d3. Zimą na naszej szerokosci geograficznej mamy na nią ogromne zapotrzebowanie a słońca jest mało.
8. Wyłącz drzemki w telefonie, zmuś się, że wstajesz bez nich. One więcej szkodzą niż pomagają. Połóż np telefon dalej od łóżka byś musiał wstać by go wyłączyć.
9. Wyrób sobie nawyk jakiś zaraz po wstaniu np 10 przysiadów albo pompek. To podniesie cisnienie krwi, dotleni mózg, ułatwi łatwy start na reszte dnia..
10. Zwiększ liczbę owoców i warzyw w diecie, zalecana dawka mięsa czerwonego dla człowieka to 500g na tydzień max.
