20 814,3 + 3,93 + 9,9 + 6,63 + 3,93 + 10,00 + 10,80 + 4,99 = 20 864,48

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

W tym tygodniu różnorodnie i w niedzielę finish na stadionie

We wtorek ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Zabawa biegowa

Trucht z Avii do PLP

Kółko po kilometrówce

Drabinka koordynacyjna, skipy i płotki

Dogrzewka w postaci zbierania stożków piłkarskich w podziale na dwie drużyny.

10x200/200

Pierwsze 5 w tempie 10k a ostatnie 5k.

Sesja foto

Trucht z PLP na Avię

Samolotowe Foto

Fajnie!

W środę ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając

Trening ogólnorozwojowy

Trucht z pod ABB do PLP

Drabinka koordynacyjna 25'

Szybka przebieżka

Skipy różne i wymachy ramion 10'

5 szybkich przebieżek

Trucht z PLP do ABB

Fajnie, ostatnie rytmy mocne!

Za tydzień mocniejszy trening na stadionie VIII L.O.

W czwartek ITMBWieczorem, pobiegłem 10k z kolegą i koleżanką, oj pociągnęliśmy się mocno, 50s brakowało do życiówki

W piątek Łączymy Bronowickie Parki z Radkiem Kłeczkiem

Zabawa Biegowa

Dynamiczny stretching

Truchcik z Parku Tetmajera pod były Motel Krak

Kółeczko po pętli 450m

Stretching dynamiczny

Skipy różne, ale króciutko z 2'

2 rytmy tak na 70-80%

8x2'/2'

pierwsze 3 z tempem około 10k (starałem się 4:17)

pozostałe 5 szybciej (starałem się 4:10)

ostatni najszybszy (4:01 jakoś)

Fajno, szczególnie po wczorajszej dyszce

W sobotę z rana Parkrun Młynówka, tutaj na względnym luzie.

Następnie Loodowe Bieganie z Krzysztofem Bodurką

Testy Salomonków GRVL, w moim wypadku Aero Glide 3 Grvl (lekko za duże buty)

Truchcik wokół błoń po trawce, jedno kółko.

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie, najfajniejszym ćwiczonkiem było co trzeci skok przysiad, bardzo dobrze nas dogrzało.

1 rytm 100m i reszta truchtem po asfalcie

Stretching dynamiczny

Na zakończenie na pętelce po trawie taka mini drabinka

1.5 kółka szybko 0.5 kółka wolno

1 kółko szybko 0.5 kółka wolno

0.5 kółka szybko 0.5 kółka wolno

truchcik/spacer pod good lood

Fajnie, różnorodnie, jak zwykle u Krzyśka!

No i na zakończenie tygodnia w niedzielę Krakoska Rodzinna Olimpiada Sportowa

W drużynie robiliśmy sztafetę 4x400 (Żeńska, Mieszana, Męska), udało mi się nabiegać najszybsze 400m w swoim życiu (a nadal w porównaniu do kolegów jestem żółwiem :O, bardzo mocne to bieganie na stadionie, super!)

Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, teraz to już upalnie, trzeba się dobrze nawadniać i chronić przed słoneczkiem, dbajcie o siebie!!!

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Udało się mi moją babę zachęcić do biegania (nie ona na jpg) w takim stopniu że wczoraj sama ponaglała mnie żebym z nią szedł tuptać. Dwa pytania do społeczności:

-rok temu na powodzi zgubiłem swojego banda, polećcie jakiś zegarek do biegania nie za miliony.

-baba biega w losowych adidasach jakieś buty z Decathlon do biegania nie za miliony.

#bieganie #baby #sport #biegajzhejto #butydobiegania #zegarki

20 016,96 + 6,01 =20 022,97

Rozruch, dobicie kroczków do codziennego celu

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

19 905,15 + 11,34 + 5,01 + 9,27 + 11,20 + 10,46 = 19 952,43

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

W tym tygodniu troszkę trenowanka, ale też bieganie(lub alternatywnie gubienie się) w nocy

We wtorek ITMBW Czyżyny - Paulina Kicilińska

Interwały

Trucht z Avii do PLP

Kółko po kilometrówce

Dynamiczny stretching

Skipy, w tym nauka wahadełka biegowego i eksperyment jak niefajnie jest biegać bez niego

Trzy rytmy 100m

3x800m szybko (szybciej niż tempo 10k, idealnie narastająco)/100m marsz/100m trucht

Przerwa 4'

3x400m szybciej (szybciej niż tempo 5k, idealnie znów narastająco)/100m marsz/100m trucht

Przerwa

Sesja foto

Trucht z PLP do avii

Zadanie domowe, zrobić sobie 5x100m na stadionie po rozbieganiu w tygodniu

(Ogólnie trudny temat, tak z 40 minut rozgrzewki i odpoczynek potrzebny, nie wiem, czy się zdarzy )

Fajny trening, ja niestety go sknociłem, ale może kiedyś powtórka

W środę ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Bieg w drugim zakresie

Trucht z pod ABB na Stadion VIII LO.

Rozciąganie dynamiczne

35' biegu ciągłego w drugim zakresie (75-80% HRmax) - Tu mi wyszło faktycznie między półmaratońskim a dyszką, super!

Rozciąganie dynamiczne

Rozciąganie statyczne

Trucht ze Stadionu VIII LO pod ABB

Fajnie!!!

Żwawo!!!! \o/

W piątek Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Cross Aktywny

Stretching dynamiczny

Rozbieganie do Parku Tetmajera

Zapoznanie się z pętelką terenową do Sikornika i nazad.

2 szybsze trailowe pętle

Rozciąganie

Trucht na miejsce stratu

Stretching dynamiczny

Stretching statyczny

Fajnie!

W Sobotę z rana #88 Parkrun Młynówka na pełnym luzie, by przygotować się na crème dela crème tego tygodnia

VI Bieg Nocny GPK (Ambitna 11tka)

Udało się zgubić jedynie trzy razy, niektóre odblaskowe szarfy troszkę opadły lub "tubylcy zerwali", niestety z 11.6 mi wyszło tak naprawdę 11.34 km (więc troszkę trasę pościnałem), mimo to 460 metrów w górę i dół, czuję to w nogach doskonale dziś jak Wam to piszę (A niby "rozjeździłem" ten kwas dość dokumentnie dziś )

Przezajebista impreza, moim zdaniem trasa wymagająca za każdym razem!

Jeden kolega trafił na pudło w kategorii wiekowej, koleżanka za to w Open (czekaliśmy na mecie blisko do północy na Ich dekoracje, ale warto było )

Teraz się nie dziwię, czemu mi jest ciężko ich ścigać

P.s. Wedle zegarka spada mi pułap tlenowy, no cóż, czekam na swoją biegową śmierć, tylko, że trzymam dużo szybsze tempo niż przy "wyższym" VO2Max z 2024, taki tylko żarcik z "gremlina"

Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, jest dość ciepło, za to dwa piątki brzmią idealnie

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

19218,33 + 0,00 = 19218,33

Wrzucam wam przelot Cesn nagrany o 12 na rynku przy okazji Półmaratonu Hunters

https://streamable.com/dhxexe

Pozdro ^_^

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

19163,79 + 12,00 + 16,01 + 5,16 + 21,37 = 19218,33

Potuptane, popapatane...

Miłego!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #papaton

18301,67 + 10,03 + 5,03 + 10,24 + 5,00 + 13,50 + 13,29 + 5,01 + 10,01 + 5,00 = 18378,78

Biegowe przywitanie z burzowym czerwcem

Do lata!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

17 119,91 + 14,3 = 17 134,21

Dziś pobiłam swój rekord powolności, a złożyło się na to kilka czynników. Po pierwsze, wrócił podmuch lata - było okropnie gorąco i parno, a nawet sporadyczny wiatr był ciepły i nie przynosił ulgi. Po drugie, miałam ostatnio więcej na głowie oraz intensywne treningi nie-biegowe i zwyczajnie jestem trochę przemęczona. Po trzecie, obrałam sobie za cel - poza dystansem - nie przekraczać pulsu 160. Nie żebym normalnie była taka szybka, ale bieganie tak wolno przychodzi mi z trudem. Paradoksalnie zmęczenie i ta pogoda, jakoś ułatwiły mi mentalnie utrzymanie tego super wolnego tempa i choć odczuwałam lekką żenadę i zniecierpliwienie, to udało się cel zrealizować, więc jest satysfakcja, no i NAJWAŻNIEJSZE - jest też content na sztafetę xD

#sztafeta #biegajzhejto

16897,07 + 5,02 + 10,35 + 5,01 + 16,08 + 5,01 + 15,11 + 5,00 = 16958,65

Już zaczęło słoneczko przyświecać, a tu klops... Kilka tuptanek napowietrznych i krótszych pod dachem.

Dobrej kawy!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

16600,62 + 21,37 =16 621,99

Dzień doberek, witam was leśnym papatonem z rana.

Wleciało ok 220m wzniosu, wsunęłam dwa żele i wypiłam 500ml wody.

Tydzień zamknięty z 80km 🤝🏼

A wieczorem jeszcze wleci trening siłowy nóg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#biegajzhejto #bieganie #sztafeta

16 521,66 + 4,77 = 16 526,43

Wieczorne bieganko, tak jakoś dzisiaj wyszło. Nawet fajnie, dobra temperatura i przyjemna aura wybrzeża po zmroku, ale wolę w dzień, bo po treningu lubię dobrze zjeść, a tak na wieczór to słabo - potem gorzej śpię.

Czuję, że krok po kroku, bieg po biegu - buduję coraz lepszą formę. Do półmaratonu jeszcze 7 tygodni - kupa czasu! A potem mam zamiar kuć żelazo, póki gorące i przebiec mój pierwszy papaton:)

#sztafeta #biegajzhejto

16507,65 + 14,01 =16 521,66

Luźny mniejszy long run trailowy dziś wleciał. Baardzo przyjemna aura 😊

Wsunęłam w trakcie hydrożel z treca, polecanko. Konsystencja bardzo ok, nie wymaga popijania. Smak też może być choć delikatnie zalatywał chemią :D

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Zapasy smakołyków biegaczy, zasranych, zajebanych uzupełnione ;)

Jestem ciekawa jak sis o smaku neutralnym wypadnie :D

#bieganie #biegajzhejto

16 260,11 + 10,01 + 2,54 + 8,04 + 2,05 = 16 282,75

Siema nocna! Mamy 4 godzinę,pora wstawać,niekoniecznie na trening. Po prostu spać nie mogę. 😉 Kilka treningów z mają. Ostatnio po bardzo długiej przerwie wskoczyła dycha. Zakładałem 55min na spokojnie,ale jakoś szybciej poszło. Tempo stabilne,jedynie tętno dość wysokie,więc Garmin zgłasza przeciążenie. Zrzucamy wagę dalej,zbliżamy się do 85kg. Walka trwa! #hejtokoksy #sztafeta #biegajzhejto

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

16 191,49 + 13 = 16 204,49

Szczęśliwa trzynastka na pierwszy długi bieg po przerwie. Spokojne tempo, oddech i puls, ładna pogoda, miły wiaterek. Sama przyjemność!

#sztafeta #biegajzhejto

15949,69 + 5,04 + 5,17 + 8,50 + 5,01 + 10,09 + 5,18 = 15988,68

Zimno, pada i wieje... Jednak coś tam biegane było

Oby do końca maja!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

15134,09 +12,26 + 5,01 + 12,00 + 11,19 = 15174,55

I znów sztafeta kilka kilometrów dalej!

Trzymajcie się!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

14245,52 + 10,18 + 5,17 + 5,24 + 10,01 + 5,06 + 5,02 = 14286,20

Wyjazdowo, weekendowo - biegania mało, ale zawsze do przodu!

Dobrego dnia.

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

14 078,44 + 30,33 + 3,70 + 17,45 = 14 129,92

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

W tym Majowym tygodniu jedna z najbardziej oryginalnych imprez biegowych na świecie, czyli https://www.wingsforlifeworldrun.com/ (Dla zainteresowanych https://pl.wikipedia.org/wiki/Wings_for_Life_World_Run ) , ale za nim do tego to ogonek wizyty w Warszawie.

Pierwszego Maja miał się odbyć trening New Balance Run Club'u w Warszawie przy Wałach Wiślanych (Warszawskie Towarzystwo Wioślarskie), ale organizatorzy odwołali ten oto interes, a więc zasmucony wyklikałem "long run" z zegarka i starałem się zrealizować cel Pana "Garmę", se ubzdurał, że moja "Baza" jest bardzo żwawa, to sobie potuptałem, z zalet, tak sobie wymierzyłem, by wpaść na otwarcie Parku Fontann

Po wykonaniu tegóż oto longa poczłapałem by obejrzeć śliczne kolorowe fontannowe widoczki, przy okazji było tam wydarzenie promocyjne linii lotniczych LOT, załapałem się na dwie drożdżówki z Putki (Dżemor z truskawką i z czerwoną porzeczką <3) i zniżkę 10% na lot LOT (LOTu lot ? Lot LOTem ? Nie wiem ^_^). Wyszł mi był jeden z najszybszych półmaratonów wliczając powrót do domu, ale to musiałbym oba wysiłki połączyć, jeszcze w taki Papatonoholizm jak Pan @enron nie popadłem

Za to dziś, niedziela, 4 Maja, Wings4Life 2025, Apprun Garmin na Błoniach w Krakowie.

Zmiany w stosunku do 2024:

a) Strefa startowa + mały depozyt + stoiska Sklepu Biegacza, ZiSu i ta super wypaśna promocyjna ciężarówa Garmina

b) 15 stopni chłodniej

c) Dołączyłem do ekipy biegowej i jest dom wariatów normalnie

Polecam Wam ten bieg, to bardzo ciekawa formuła, po 30 minutach zaczyna was gonić "wirtualny" - lub fizyczny (Jeśli się uda wam dostać i pobiegniecie w Poznaniu ) samochód, i tak z minuty na minutę was dogania, najlepsi naprawdę daleko dziś nabiegali ^_^

Poprawiłem się sporo w stosunku do 2024, więc jestem zadowolon w opór, szczególnie że po 22 kilometrze musiałem awaryjnie sprintować do toalety, jeszcze mnie Pan "Pilnujący" oskubał na 2 złote, jaja normalnie

Pamiętam jak rok temu w tym tempie co biegłem dziś miałem sufit 4tej strefy u Garmina, a teraz nawet się gadać dało, no coś tam się człowiek wytrenował w rok

Miłego tuptania Wam, bądźcie zdrowi przede wszystkim!

\o/

P.s. Wrzucam fotki kolegi ze zwycięzcami z Poznania, szalony!

Pani Martyna została zaproszona na nasz sobotni parkrun, podobno jest z Krakowa \o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

https://www.redbull.com/pl-pl/wings-for-life-world-run-2025-relacja#:~:text=edycji%20Wings%20for%20Life%20World,Dariusz%20No%C5%BCy%C5%84ski%20i%20Martyna%20M%C5%82ynarczyk.

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

13940,3 + 15,01 =13 955,31

Dziś deszczowo, więc schowaliśmy się na bieżni. Wleciał mały long run, 15km przy średnim tętnie 153 😎

Upociłam się konkret, w trakcie przyjęłam ok 0,5 litra wody

Tydzień zamknięty z 65 km

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta