#sztafeta #biegajzhejto

Jestem głąbem. Jak działa ta sztafeta? Muszę być koniecznie podpięty pod Stravę? Nie mam jej od kiedy mi zaczęła jakieś bzdurne dane pokazywać. Używam tylko Samsung Health. Jak ma wpisać swoją aktywność? Nie bijcie

#bieganie #biegajzhejto

Wczoraj wieczorem małe truchtanie w ramach cardio i przygotowań do Praskiej Piątki. Dziękuję wszystkim, którzy w moim poprzednim wpisie dodawali sił, kopali w d⁎⁎ę i piorunowali - https://www.hejto.pl/wpis/bieganie-biegajzhejto-i-chyba-troche-hejtokoksy-siedze-nad-praca-ale-mysle-czy-z

#bieganie #biegajzhejto i chyba trochę #hejtokoksy

Siedzę nad pracą, ale myślę czy zarejestrować się czy nie? Biegam tylko dla siebie, ale chciałbym się sprawdzić. Nie mam jakiegoś super czasu. Szczerze, to od kiedy mi Strava zaczęła się krzaczyć, to nawet nie wiem, jaki mam czas. Biegam sobie ze słuchawkami na uszach. Muzyczka gra, a ja truchtam, bo biegiem bym tego nie nazwał. Mam opracowaną swoją trasę osiedlową, która daje 6 km. Biegam w zasadzie żeby trochę bardziej się ruszać, bo moją podstawową aktywnością fizyczną są ćwiczenia z hantlami i gumami. Ostatnio mam lekki kryzys psychiczny o czym pisałem pod tagiem #chcewyjsczbagna gdzie serdecznie zapraszam.

Tak, jak pisałem chcę się sprawdzić. Zrobić kolejny ruch do przodu w kwestii walki o siebie. Wyjścia, jak mawia mój najlepszy kumpel, z tej "cholernej pieczary" w której tkwiłem z #depresja lękami, OCD i całą resztą psychicznego śmietnika. Chcę po prostu popatrzeć na ludzi, którzy robią coś co lubią. Jednak tak z nogi na nogę przestępuję, bo nie chciałbym z siebie idioty zrobić, bo biegam raczej tempem emeryta w ciuchach z Decathlonu i najtańszych butach Reeboka.

25622,70 + 5,00 + 12,34 + 5,11 + 12,34 + 5,05 + 5,07 + 10,94 + 5,01 = 25683,56

Dalej wakacyjne tuptanie w deszczu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

#sport #bieganie #biegajzhejto #hejtokoksy

Ćwiczę, biegam, gram w nogę. W związku z tym... już rok planuję zakup smartwatcha. Pytanie - po cholerę mi to? Czy na prawdę jest aż tak wygodnie sprawdzać wszystko na zegarku? Przecież mam apkę w telefonie. Ja nie potrzebuję kosmicznych danych o każdym oddechu który biorę. Wystarczy mi czas, trasa, kroki i w zasadzie tyle. Poza tym od lat nie noszę zegarka i mam obawę, że po prostu będzie mnie on wkurzać i po tygodniu wyląduje w szufladzie.

Dajcie proszę jakieś Wasze opinie związane z tym tematem.

Aha nie mam zamiaru kupować cudów techniki. Może być chińczyk, byle działał.

Zdjęcie randomowe, żeby nie było pusto pod postem. Jestem chłopem, ale panie ładniej wyglądają na zdjęciach.

Pochwalę się: moje pierwsze 5km w życiu.

Prawie wyzionąłem ducha, cały czas tętno na czerwonym pasku.

Trzymałem się pacemakera 40:00, takiej starszej pani i w sumie ledwo się udało :D

Bieg powstania warszawskiego, taki przedsmak przed warszawską dycha we wrześniu chociaż wątpię czy dam radę.

#bieganie #biegajzhejto #hejtokoksy #dildonadiecie

24 993,41 + 8,13 + 7,25 + 10,02 + 9,74 + 5,01 + 6,54 + 11,61 + 11,15 + 7,14 + 10,01 + 12,37 + 20,51 + 10,67 + 5,56 + 4,23 + 10,02 + 9,66 + 21,42 = 25 174,48

(Łącznie 7 Lipca do 26 Lipca natuptało się było wedle Pana Gałmina 181,07 km Czas odpocząć momencik ^_^

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

Od dawna nic nie wrzucałem (20 dni :O), bo ambitne plany realizowałem i przeżyć je usiłowałem! (Najpierw ułańska fantazja, a później ŁoBożeŁoJezu cożem se nawymyślał :O)

Najpierw relacja z dwóch trudnych biegów górskich. (Paproć, Młyn)

========================================================

Numero uno, i na dłuższą chwilę powtórki nie będzie:

VI Bieg Górski o Złotą Paproć

https://www.joniec-team.pl/wydarzenia/vi-bieg-gorski-o-zlota-paproc-prezesa-firmy-joniec-r

Jestem szalony (bo nie mam ani techniki, ani nie jestem Góralem), a wiec zapisałem się na Złotą Paproć w wersji półmaratonu,

Trasa troszkę krótsza, 20.5 km, ale za to jakie przewyższenia (800m ) , O Cie Panie... po zrobieniu górki "Paproć" trzy razy(3 pętle) nogi ze stanu gruzu wychodziły do tego czwartku

Nie polecam trzech pętli tego biegu, gdyż zbiegi są po betonowych płytach z dylatacjami, o ile zrobienie tego raz to jeszcze pół biedy dla nóg, to już trzy razy może być łaskawe jedynie dla biegaczy o wadze piórkowej, bardzo ciężko się zbiegało, kontuzjogennie.

Koleżanka skręciła kostkę i naderwała staw skokowy na tym biegu, więc jak się zamierzacie zapisać to pomyślcie kilka razy, czy na bank macie na tyle silne nogi, że tam wam nic nie trzaśnie i czy warto w razie W się rehabilitować po tym biegu.

Moim zdaniem nie, chociaż sama Paproć piękna

No i druga wada, ta sama pętla 3 razy, to co zobaczycie raz w Beskidzie Wyspowym wam wystarczy.

A teraz z zalet, nielimitowany bufet, wyrypa że Ja Cię Kręcę i bardzo przyjaźni wolontariusze, dla fanów Dominika można było sobie z nim pogadać po biegu

Także ten, taki trening nóg raz na dłuuuuugi czas.

Wyszło mi 20.5 km, z 2:10 biegu 33 minut to było chodzenie, jednak rura w górę i rura w dół daje solidnie popalić!

Także, super, wyrypa, ale trzeba z głową robić!

Wedle stravy dałem sobie mocniej popalić niż na swoim pierwszy maratonie w życiu, jestem w stanie w to uwierzyć.

========================================================

Duo, tu też raz na dłuższy czas (Progressive overload wersja biegi ) :

Młyn Trail Michałowice 21k

Od Paprotki minęło równe 6 dni, a więc nogi wcale nie były "świeże".

https://wmichalowicach.pl/mlyntrailmichalowice/?v=9b7d173b068d

Trasa trailowo-asfaltowa, mieliśmy farta, bo było na tyle sucho, że dało się spokojnie zrobić w butach do "gravelu" lub asfaltówkach ten cały dystans, Ja zachowawczo potuptałem w trailowch, ale koleżanka (z tych ,co nie potrafią wolno ) pruła grubo, no to usiłowałem wyrównać, jakoś cudem się udało

W samym Miechowskim lesie było całkiem trailowo, wiła się ścieżka na lewo i prawo, był też jeden ostry spadek w wąwóz, ale poza tym trasa nie była mega techniczna (I dobrze dla ciamajd początkujących jak Ja :D), udało się bez uszczerbku na zdrowiu przebiec, ale były momentu marszu.

Półmaraton Nas zweryfikował tak naprawdę na powrocie, udało się nie skwasić, wrócić po tym asfalcie do Michałowic i zamknąć bieg ciut poniżej dwóch godzin, co uznaję za sukces, rok temu na Wingsach mój pierwszy płaski półmaraton to były dwie godziny, a dziś w tym czasie się udało upchnąć 450m przewyższeń i marsz

Sam Młyn jest spoko, ten półmaraton dużo bardziej łagodny od Paprotki, wersja 11k to uważam taka wyważona opcja, by się zmęczyć, ale nie ryzykować za dużo zdrowia, polecam

Niestety klimat małopolski, posiłek regeneracyjny "taki se" i za cokolwiek więcej "dopłać Pan", no to, polecam pożerać Pomarańczki

Fajnie, tu to warto wrócić!

A poniżej relacja z regularnego tuptanda z ostatnich niecałych 3 tygodni, troszkę tego trenowania jest, ale nie zawsze na 100%.

========================================================

No to lecim, 8 Lipca

ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Test Coopera

Trucht z Avii do PLP

Pomiar kilometrówki (zegarek gubi 10-20m na okrążeniu)

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

4x rytm 100m/100m marsz

Test coopera to 12' biegu ciągłego tempem powyżej 5k

Wedle zegarka 2880m, słabiej niż na stadionie, mocny bieg!

Sesja foto

Trucht z PLP na Avię

Samolotowe foto

Fajnie!

9 Lipca

ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Trening sprinterski

Trucht z pod ABB na tor VIII L.O.

Dluga rozgrzewka, skipy, plyometria.

Wyścigi w parach z różnych pozycji.

5x sprint na łukach toru/przerwa trucht na prostej. - Czyli 10 szybkich odcinków

Wychodziło mi okolice 3:25 na odcinku około tak z 90m

Stretching dynamiczny

2 kółka po torze na luzie na roztruchtanie.

Trucht z toru VIII L.O. pod ABB.

Fajnie, absolutnie bezużyteczny trening dla biegów długich, choć moim zdaniem sprawności nigdy za mało

10 Lipca

ITMBWieczorem #391 10k

Z "Jestem po antybiotyku" + Skurcz w łydzie... Adam Boruta i "Ja dziś nie biegam" Elzbieta K ^^^, uwielbiam!

Ale mega różnicę robi 10 stopni na tętnie.

Fajnie!!!

11 Lipca

Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Zabawa biegowa w terenie

Stretching dynamiczny

Trucht z Parku Tetmajera na skrzyżowanie Witkiewicza i Brzozowskiego (Pętla Kros Tetmajera)

Do wyboru

2 lub 3 kółka w interwale 1' szybko 1'30'' odpiczynek

Lub

Rozbieganie 2-3 kółka

Potuptałem z Adamem rozbieganie z mocniejszym akcentem pod koniec na górce Długoszewskiego

Stretching dynamiczny

Trucht z pętelki do Parku Tetmajera

Stretching statyczny

Tomasz Opyrchał obchodził 5tkę z przodu i nas obdarował Rafaello

Fajnie

12 Lipca

Parkrun Młynówka Królewska #92

Z Elzbieta K potuptane

(Elcia pozycja Open Kobiet... #1 oksykort )

13 Lipca

ITMBW Bagry - Rafał Sułkowski

Rozbieganie, sprawność, rytmy

Trucht wokół Bagr

Drabinka koordynacyjna i płotki

Sprinty w podziale na trzy drużyny

Trucht na miejsce startu.

Najtrudniejsze było skakanie jednonóż między płotkami.

Fajnie!

Również 13 Lipca, bo kto człowiekowi nie broni szaleć

Rekonesans Niepodległościowej XI w Białym Kościele 🇵🇱

BtB wraz z Adam Boruta \o/

I udało się pobiec porównywalnie do "wyścigu" z przed 2 lat, dobrze jest!

15 Lipca

ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Trening Interwałowy

Trucht z avii do plp

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

2xprzebieżka 100m

Do wyboru 8/10/12 400/200 w tempie nieco wolniej niż 10k

Zrobił chłop 12 400tek w tempie 430, ostatnie 3 trudniejsze.

Próbowałem non toper oddychać przez nos,przy 4:10 jest trudno

Sesja foto

Trucht z plp do avii

Foto samoloto

Fajnie!

16 Lipca

ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając

Trening interwałowy

Trucht z ABB na tor VIII L.O.

Skipy różnorakie

2 przebieżki 70m

12x330 na przerwie 75'

1 kółko szybciej niż 10k, 1 kółko wolniej , tempo wyszło marzeniowe.

Wolne 310

Szybkie 355

Ostatnie 3:25

Trucht z toru pod ABB

Fajnie!

17 Lipca

ITMBWieczorem #391 10k

Z Adam Boruta - dziś w potężnej dyspozycji oraz przepotężną jak zawsze Elzbieta K :)

A znowu okolice życiówki, no nie da się z wami wolno \o/

18 Lipca

Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Trening Tempowy

Stretching dynamiczny i mobilizacja stawu skokowego

Trucht z Parku Tetmajera aż pod wiadukt przy skrzyżowaniu Długoszowskiego i Łupaszki

Stetching dynamiczny i kilka rundek skipów

2 rytmy 100m

Trening na wahadle

2x6x400m/90' przerwy (niektórzy spacerowali, truchtali...a niektórzy sobie robili podbiegi :O)

Pierwsze 6 tempem pod 10k

Najwolniejsze 4:12 najszybsze 4:03

Drugie 6 tempem pod 5k

Najwolniejsze 4:08, najszybsze 3:46

Stretching Dynamiczny

Trucht do Parku Tetmajera

Stretching Statyczny

Sesja foto.

Fajnie!

19 Lipca nie biegałem, bo robiłem za Wolo na Młynówce, na którą was nieustannie zapraszam \o/

20 Lipca była przemorderczotrudna Paproć!

22 Lipca

ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Trening Tempowy

Trucht z avii do PLP

Kółko po kilometrówce

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

2x krótki rytm

2x1000 na przerwie 3' w tempie 10k

3x600 na przerwie 3' w tempie 5k

4x400 na przerwie 2' w tempie powyżej 5k

Sesja foto

Trucht z PLP do avii

Foro Samoloto

Tysiące po 4:20 (odrobinę szybciej niż rekordowa dycha)

600-tki po 4:10 (odrobinę szybciej niż rekordowa piątka)

400-tki po 4:00

Jak na złom po niedzieli jestem w szoku, że dotrzymałem towarzystwu tempa

Fajnie!

23 Lipca

Najpierw Hoka x Sklep Biegacza Summer Test Challenger 8

Omówienie butków

Trucht z pod Kałuży na Aleję Waszyngtona

Trucht 5 minut po różnym terenie

Rozciąganie Dynamiczne

Skipy różnorakie

Elementy sprawności w zbiegu (slalom między pachołkami w dwóch różnych układach)

Trucht z alei Waszyngtona pod Kałuży

Jedzonko!

Fajnie

Moim zdaniem miękkie poduszkowce do łatwego biegania w terenie, buty są za miękkie na techniczne trasy i można łatwo skręcić kostkę w nich, nie są stabilne na zakrętach, nie jest to pełen vibram.

Następnie trening właściwy, a nie marketing

ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Bieg ze zmianą tempa

Trucht z ABB na tor VIII L.O.

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

2 rytmy

8x prosta i łuk w tempie 10k i przyspieszenie na drugiej prostej i łuku na przerwie 60s

Okrążenia zajmowały mi 78s na 330m

Najwolniejsze 80s, a najszybsze 76s (3:50 - 3:40)

Stretching dynamiczny

Steretching statyczny

Trucht pod ABB

Fajnie!

Zajumałem trochę żeli z hokatestów i rozdałem na Grzegórzkach :).

24 Lipca

ITMBWieczorem #393 10k

Z Elzbieta K , Artur Kiklica i Paweł Pablo Stec

Elcia dziś wojowała dzielnie,

Artur leciał luźnie

Paweł kontrolował wysiłek, bo w sobotę Młyn!

Fajnie ^_^

25 Lipca, czyli wczoraj

Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Rozbieganie i podbiegi

Trucht z Parku Tetmajera aż pod wiadukt przy skrzyżowaniu Długoszowskiego i Łupaszki, aż do początku podbiegu Długoszewskiego Góra.

Stretching dynamiczny.

Do wyboru 8 do 10 podbiegów 80 lub 160 metrów (2 lampy lub 4)

Zrobiłem 8, bo mam pospinane prostowniki po wczorajszym pumpie ~~

Trucht z powrotem do Parku Tetmajera przez osiedla.

Mocno, fajnie!

Udanego tuptania wam, jest lipiec, ale to nie oznacza, że nie biegamy wkrótce:

https://gorceultratrail.pl/

oraz

https://ironmankrakow.pl/

Zdrowia, dbajcie o siebie i nie zapominajcie o #codziennepiciu \o/

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

24 647,46 + 8,23 + 5,0 + 7,01 + 5,01 = 24 672,71

Dawno cus nie wrzucałem. Krótkie biegi to nie ma co się chwalić. Ostatnio złapało chorubsko takze odpuszczenie treningów że 20 dni. W upale dość ciężko się biega, rano najlepiej,ale niestety trzeba się wcześnie kłaść spać,ale to wszyscy muszą :p póki co wolę chłodniejsza porę, na 8km była dziś mordowania, dużo wody zatrzymałem w sobie po słonych przekąskach eh:p walczymy dalej ! #sztafeta #biegajzhejto #trening

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

24521,06 + 5,17 + 10,15 + 8,17 + 5,01 + 5,01 = 24554,57

Raczej aktywny wypoczynek, niż prawdziwe bieganie, ale należy mi się

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

23872,77 + 5,00 + 12,02 + 5,16 + 5,19 + 13,28 + 10,18 + 5,01 + 13,06 = 23941,67

Pogoda nie sprzyja długiemu bieganiu, ale za to szybkiemu na pewno - kilka razy musiałem przed burzą spierniczać

Byle do piątku!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

No to jedziemy z tematem ( ͡° ͜ʖ ͡°) może tym razem nie rozchoruję się 3 dni przed startem xD

Start zaplanowany jest na 1:00 w nocy z centrum Gdyni. Szykuje się długi bieg z odpaloną czołówką po lesie, wschody słońca w tym terminie są około 8:00

Polecam, bardzo fajna impreza biegowa w trójmieście. Wbrew pozorom, mamy tu sporo wzniesień. Idzie zmasakrować się dobrze. Do jutra są najniższe wpisowe. To będzie mój trzeci start u nich ;)

#bieganie #biegigorskie #biegiultra #ultra #sport #biegajzhejto #ultramaraton

Hej to znowu ja. I może nie ma czym się chwalić ale co mi tam, udało mi się zejść z tempem poniżej 6 minut na kilometr. Wyjątkowo lekko mi się biegli pomimo mokrych butów i nerwów związanych z życiem prywatnym. Chciałbym kiedyś zrobić ten dystans 5 minut na kilometr.

#bieganie #sport #chwalesie #biegajzhejto

22809,18 + 10,20 + 5,14 + 5,02 + 5,01 + 13,08 + 5,00 = 22852,63

Trochę wakacyjnie, ale ma się ochłodzić, więc może coś więcej wskoczy.

Dobrego tygodnia!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

22 672,58 + 7,18 + 6,99 + 10,00 + 13,47 + 5,00 + 6,12 = 22 721,32

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

Początek wakacji, raz w życiu dwa tygodnie będą bez startów, a więc treningowe nudy, choć same treningi ciekawe

We wtorek ITMBW Czyżyny - Paulina Kicilińska

Trening interwałowy

Trucht z Avii do PLP

Stretching Dynamiczny

Troszeczkę skipów

4x rytm 100m na 70%

5x 2' trucht/ 1' w tempie powyżej 5k

Sesja foto

Trucht z PLP do Avii

Fajnie!

No i to miał być najmocniejszy trening w tygod... to Bartek poszalał.

W środę - ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając

Trening interwałowy

Trucht z ABB na tor VIII L.O.

Skipy różnorakie

1 rytm 60m

12x330m/1' przerwy

Pierwszy najwolniejszy 1'20''

Większość 1'16''

Ostatni 1'13''

Po treningu fotka i można się rozejść

Mocny trening!

I to było tak ponad 2x objętości szybkościowej w porównaniu do wtorku

Na szczęście w czwartek było luźn...

W czwartek ITMBWieczorem #390 10k

A nie, kolega nas pociągnął i jeszcze trenowaliśmy technikę biegu, wahadełko, oddychanie i sprinty w podbiegu, a kto bogatemu zabroni robić sobie na dyszce zawały interwałowe ! Dżizas!

Kolejny raz mocno i kolejny raz dyszka poniżej 50 minut, a upał był koszmosz.

Po środzie bym nie powiedział, że było dużo siły by przy podbiegach przyspieszać, polecam ITMBWieczorem dlatego, iż zawsze znajdzie się ktoś na Waszym poziomie lub troszkę lepszym i jest z kim latać!

W piątek sezon urlopowy na Bronowicach, za Radka Kłeczka - Łączymy Bronowickie Parki - Tomasz Kania

Bieg ciągły

Trucht z Parku Tetmajera na Młynówkę okrężną drogą

Stretching dynamiczny

Trzy krótkie przebieżki

30' biegu w drugim zakresie

Stretching statyczny

Trucht z Młynówki do Parku Tetmajera krótszą trasą.

Fajnie, ale nic na siłę dziś po wczorajszej dyszce

Co jest ciekawe, ten bieg ciągły wyszedł w lepszym tempie i z niższym tętnem niż czwartkowa dyszka, a to za sprawą lekkiego porannego deszczyku, niby 5 stopni różnicy a tak diametralnie wpływa na "ludzika"

W sobotę w końcu odpocz... a nie, kolega Adam wrócił z urlopu, a więc Parkrun Młynówka Królewska #91 z moim najlepszym czasem w tym roku

Rzadko mi się zdarza poniżej 25 minut lecieć Młynówkę, bo zawsze znajdzie się ktoś do rozmowy, no jakoś tak poszło

Na szczęście w niedzielę udało się odpocząć, ale tylko troszkę, bo ITMBW zaczyna serię darmowych wakacyjnych treningów nad zalewem Bagry

ITMBW Bagry - Paulina Kicilińska

Elementy siły biegowej.

Trucht z Kaczej wokół Bagr

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

Elementy plyometrii ( żabki, skoki jednonóż)

4x rytmy

3x Sztafety w podbiegu na górkę (wbieg/zbieg)

Roztruchtanie pod tężnie i na Kaczą

Plyometria to definitywnie nie jest moja mocna strona, ale trzeba rzeźbić

Fajnie

I tym oto zabawnym sposobem kilometraż 48k zebrał się w tygodniu bez żadnego zaklepywania się powolnymi biegami, cały tlen idzie ostatnio z rowerka

Udanego tuptania wam, jak widzicie w Krakowie jest z kim i gdzie biegać!

Uważajcie na upały i uprawiajcie #codziennepiciu

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Hej koledzy.

Mam problem że podczas biegania łapie mnie ból w dolnej części brzucha tzw kolka. Czasem jest to do przetrwania ale już dwa razy musiałem przerwać bieg i odpuścić bo bolało aż tak. Macie jakieś pomysły żeby tego uniknąć? Dodam tylko że staram się biegać z pustym brzuchem.

#pytanie #bieganie #biegajzhejto

1. Hejo Sportowe Świry, mamy nowy miesiąc, więc lecimy z podsumowaniem naszych sportowych zmagań z #garmin !!
   

Grupka ma się nieźle, tzn nie gorzej, niż miesiąc temu, mamy stabilne 79 członków, kroki zarejestrowało 51 z nas, a najwięcej:

1. @enron - 817,431
   

2. @BoguslawLecina - 649,958
   

3. @gryzli - 596,371
   

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto zachęciło 38 osób, najwięcej natuptali:

1. @enron - 530.6 km
   

2. @BoguslawLecina - 306.3 km
   

3. @Trypsyna - 305.5 km
   

#kolarstwo #rowerowyrownik zgromadził 34 odważnych, najwięcej nakręcili:

1. @Pomidorek - 1,881.5 km
   

2. Michał Czubkowski - 1,826.4 km
   

3. @pluszowy_zergling - 1,312.7 km
   

#ksiezycowyspacer uprawiało 32 śmiałków, najdalej zaszli:

1. @gryzli - 293.5 km
   

2. @zaradny_dynda_raz - 216.6 km
   

3. @bacteria - 211.3 km
   

#plywanie 7 śmiałków, podium następujące:

1. @wonsz - 40,600 m
   

2. Kantorski Dariusz - 13,475 m
   

3. @Pigachu - 5,025 m
   

Dziękuję wszystkim aktywnym za niezły kosmos w liczbach, wielkie gratulacje, dla każdego!

Wyzwania na lipiec już wleciały w GC, nie śpimy, napierniczamy

21 922,53 + 7,88 + 7,91 + 10,01 + 9,63 + 5,04 + 8,21 = 21 971,21

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

Kolejny zabawny tydzień, tym razem zakończony mega upalnym biegandem w Niepołomicach, ale od początku

We wtorek ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Siła Biegowa

Wersja light po niedzielnym obożeojezu na stadionie AKF

Trucht z Avii do PLP

Stretching dynamiczny

Różnorakie skipy

Przepychanie się w parach w skipie A, partner miał oporować

Po rozgrzewce skip A naprzemiennie z C w 5 seriach na lekkim podbiegu, po 3-ciej serii mała przerwa.

Po 5-tej serii spacerek.

5 szybkich rytmów na tym samym odcinku do góry

Spacerek

5x Skip A do Patyczka,od patyczka rura na podbieg

Roztruchtanie 2km w tempie HM.

Sesja foto

Trucht z PLP do Avii

Fajnie!!!

W środę ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Trucht z pod ABB na tor VIII L.O.

Skipy różnorakie i koordynacja (Np skip A na lewą i C na prawą, najlepsze kombo Skip A i ramiona bok góra przód, mósk wybuch )

8x330/330 tempo około 5k/trucht

U mnie najmocniejszy interwał 3:32/km, najsłabszy 3:53/km

Stretching dynamiczny

Trucht z toru VIII L.O. pod ABB

Fajnie, można było zrobić naprawdę mocny trening!

W czwartek ITMBWieczorem, znowu 10k, znowu konkretne tempo, ale jednak wolniej. Wysoka temperatura dawała się jasno we znaki

Nadal był to mocny bieg na dyszkę.

W piątek Łączymy Bronowickie Parki z Radkiem Kłeczkiem

Trening wytrzymałości szybkościowej.

Szybka mobilizacja stawu skokowego

Trucht z Parku Tetmajera na około do okolicy byłego motelu Krak

Stretching dynamiczny

Dogrzewka

2x6x200/200

Pierwsza seria z zapasem

Druga szybciej

Robiłem pierwszą po 44-43s

Drugą po 42-40s

Ostatnia 38s

Stretching statyczny

Trucht nazad bezpośrednio do Parku Tetmajera

Stretching Dynamiczny

Stretching Statyczny

Fajnie!!!

W sobotę z rana Parkrun Młynówka, tutaj znów na względnym luzie.

W niedzielę za to XVII Bieg w Pogoni za Żubrem w Niepołomicach

https://biegwpogonizazubrem.pl/

Były do wyboru dwie trasy, 8k i 15k.

Powiem, że 8-ka była odpowiednio męcząca, w upale robiliśmy to, także wszyscy zlani wodą z góry na dół.

Mocny bieg i mega duchota, serducho popracowało na 102!

Z zalet, zajęliśmy drugie miejsce w klasyfikacji drużynowej i wygraliśmy 2 torby lajkoników

No i jak tu chudnąć przy tym bieganiu ja się pytam ?

Kolejne dwa tygodnie powinny być spokojniejsze, ale to czas pokaże!

Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, jest mega wrząc, uwaga na udary!

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Btw @scorp mój kilometraż za czerwiec to 207,45 km, co byś się nie mordował przeliczaniem, zdrówka!

21692,07 + 5,00 + 13,72 + 7,24 + 5,00 + 21,37 + 5,00 = 21749,40

Kolejna kumulacja - ciepło Panie! 

Ps. Sobotni papatonik na rozpoczęcie wakacji

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #papaton

Mieliśmy startować pojutrze w zawodach ultra na dystansie ponad 100km. Niestety zdrowie pokrzyżowało nam plany.

Wczoraj u mnie mocna gorączka, u @scorp od kilku dni poważny kaszel i osłabienie. Co prawda dziś czujemy się lepiej ale w takich chwilach trzeba kierować się rozsądkiem. Zdrowie mamy jedno, a startów w zawodach możemy mieć jeszcze wiele przed nami :)

Czy jest przykro? W cholerę. Tu nawet nie chodzi o wydane pieniądze na start, sprzęt i przygotowania czy poświęcony czas ku tym zawodom. Ale to była po prostu walka z własnym ego i narzuconymi przez siebie oczekiwaniami.

Jeszcze odbijemy to sobie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Są i plusy tej sytuacji:

- Szybciej rozpoczniemy nowy blok treningowy

- Mamy mase niewykorzystanych żeli na przyszłe treningi xD

Parę dni regeneracji i można zacząć przygotowania na jesienne starty. W rozkładzie jazdy oficjalnie mamy:

28.09 Półmaraton Gdańsk

25.10 Maraton w Lizbonie (Nasza pierwsza zagraniczna impreza biegowa ❤️)

W komentarzach przyjmuję wasze prognozy odnośnie tego jakie wykręcę czasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta #oswiadczenie #oswiadczeniezdupy #sport

20864,48 + 5,12 + 10,01 + 5,03 + 5,00 + 15,65 + 5,06 + 13,30 + 5,19 + 10,10 +5,17 + 5,02 + 14,45 + 15,71 + 5,06 = 20984,35

Zabrakło mojego wpisu w tamtym tygodniu - obiecuję poprawę...

5 dni i wakacje!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto