No to jedziemy z tematem ( ͡° ͜ʖ ͡°) może tym razem nie rozchoruję się 3 dni przed startem xD

Start zaplanowany jest na 1:00 w nocy z centrum Gdyni. Szykuje się długi bieg z odpaloną czołówką po lesie, wschody słońca w tym terminie są około 8:00

Polecam, bardzo fajna impreza biegowa w trójmieście. Wbrew pozorom, mamy tu sporo wzniesień. Idzie zmasakrować się dobrze. Do jutra są najniższe wpisowe. To będzie mój trzeci start u nich ;)

#bieganie #biegigorskie #biegiultra #ultra #sport #biegajzhejto #ultramaraton

Hej to znowu ja. I może nie ma czym się chwalić ale co mi tam, udało mi się zejść z tempem poniżej 6 minut na kilometr. Wyjątkowo lekko mi się biegli pomimo mokrych butów i nerwów związanych z życiem prywatnym. Chciałbym kiedyś zrobić ten dystans 5 minut na kilometr.

#bieganie #sport #chwalesie #biegajzhejto

22809,18 + 10,20 + 5,14 + 5,02 + 5,01 + 13,08 + 5,00 = 22852,63

Trochę wakacyjnie, ale ma się ochłodzić, więc może coś więcej wskoczy.

Dobrego tygodnia!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

22 672,58 + 7,18 + 6,99 + 10,00 + 13,47 + 5,00 + 6,12 = 22 721,32

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

Początek wakacji, raz w życiu dwa tygodnie będą bez startów, a więc treningowe nudy, choć same treningi ciekawe

We wtorek ITMBW Czyżyny - Paulina Kicilińska

Trening interwałowy

Trucht z Avii do PLP

Stretching Dynamiczny

Troszeczkę skipów

4x rytm 100m na 70%

5x 2' trucht/ 1' w tempie powyżej 5k

Sesja foto

Trucht z PLP do Avii

Fajnie!

No i to miał być najmocniejszy trening w tygod... to Bartek poszalał.

W środę - ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając

Trening interwałowy

Trucht z ABB na tor VIII L.O.

Skipy różnorakie

1 rytm 60m

12x330m/1' przerwy

Pierwszy najwolniejszy 1'20''

Większość 1'16''

Ostatni 1'13''

Po treningu fotka i można się rozejść

Mocny trening!

I to było tak ponad 2x objętości szybkościowej w porównaniu do wtorku

Na szczęście w czwartek było luźn...

W czwartek ITMBWieczorem #390 10k

A nie, kolega nas pociągnął i jeszcze trenowaliśmy technikę biegu, wahadełko, oddychanie i sprinty w podbiegu, a kto bogatemu zabroni robić sobie na dyszce zawały interwałowe ! Dżizas!

Kolejny raz mocno i kolejny raz dyszka poniżej 50 minut, a upał był koszmosz.

Po środzie bym nie powiedział, że było dużo siły by przy podbiegach przyspieszać, polecam ITMBWieczorem dlatego, iż zawsze znajdzie się ktoś na Waszym poziomie lub troszkę lepszym i jest z kim latać!

W piątek sezon urlopowy na Bronowicach, za Radka Kłeczka - Łączymy Bronowickie Parki - Tomasz Kania

Bieg ciągły

Trucht z Parku Tetmajera na Młynówkę okrężną drogą

Stretching dynamiczny

Trzy krótkie przebieżki

30' biegu w drugim zakresie

Stretching statyczny

Trucht z Młynówki do Parku Tetmajera krótszą trasą.

Fajnie, ale nic na siłę dziś po wczorajszej dyszce

Co jest ciekawe, ten bieg ciągły wyszedł w lepszym tempie i z niższym tętnem niż czwartkowa dyszka, a to za sprawą lekkiego porannego deszczyku, niby 5 stopni różnicy a tak diametralnie wpływa na "ludzika"

W sobotę w końcu odpocz... a nie, kolega Adam wrócił z urlopu, a więc Parkrun Młynówka Królewska #91 z moim najlepszym czasem w tym roku

Rzadko mi się zdarza poniżej 25 minut lecieć Młynówkę, bo zawsze znajdzie się ktoś do rozmowy, no jakoś tak poszło

Na szczęście w niedzielę udało się odpocząć, ale tylko troszkę, bo ITMBW zaczyna serię darmowych wakacyjnych treningów nad zalewem Bagry

ITMBW Bagry - Paulina Kicilińska

Elementy siły biegowej.

Trucht z Kaczej wokół Bagr

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie

Elementy plyometrii ( żabki, skoki jednonóż)

4x rytmy

3x Sztafety w podbiegu na górkę (wbieg/zbieg)

Roztruchtanie pod tężnie i na Kaczą

Plyometria to definitywnie nie jest moja mocna strona, ale trzeba rzeźbić

Fajnie

I tym oto zabawnym sposobem kilometraż 48k zebrał się w tygodniu bez żadnego zaklepywania się powolnymi biegami, cały tlen idzie ostatnio z rowerka

Udanego tuptania wam, jak widzicie w Krakowie jest z kim i gdzie biegać!

Uważajcie na upały i uprawiajcie #codziennepiciu

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Hej koledzy.

Mam problem że podczas biegania łapie mnie ból w dolnej części brzucha tzw kolka. Czasem jest to do przetrwania ale już dwa razy musiałem przerwać bieg i odpuścić bo bolało aż tak. Macie jakieś pomysły żeby tego uniknąć? Dodam tylko że staram się biegać z pustym brzuchem.

#pytanie #bieganie #biegajzhejto

1. Hejo Sportowe Świry, mamy nowy miesiąc, więc lecimy z podsumowaniem naszych sportowych zmagań z #garmin !!
   

Grupka ma się nieźle, tzn nie gorzej, niż miesiąc temu, mamy stabilne 79 członków, kroki zarejestrowało 51 z nas, a najwięcej:

1. @enron - 817,431
   

2. @BoguslawLecina - 649,958
   

3. @gryzli - 596,371
   

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto zachęciło 38 osób, najwięcej natuptali:

1. @enron - 530.6 km
   

2. @BoguslawLecina - 306.3 km
   

3. @Trypsyna - 305.5 km
   

#kolarstwo #rowerowyrownik zgromadził 34 odważnych, najwięcej nakręcili:

1. @Pomidorek - 1,881.5 km
   

2. Michał Czubkowski - 1,826.4 km
   

3. @pluszowy_zergling - 1,312.7 km
   

#ksiezycowyspacer uprawiało 32 śmiałków, najdalej zaszli:

1. @gryzli - 293.5 km
   

2. @zaradny_dynda_raz - 216.6 km
   

3. @bacteria - 211.3 km
   

#plywanie 7 śmiałków, podium następujące:

1. @wonsz - 40,600 m
   

2. Kantorski Dariusz - 13,475 m
   

3. @Pigachu - 5,025 m
   

Dziękuję wszystkim aktywnym za niezły kosmos w liczbach, wielkie gratulacje, dla każdego!

Wyzwania na lipiec już wleciały w GC, nie śpimy, napierniczamy

21 922,53 + 7,88 + 7,91 + 10,01 + 9,63 + 5,04 + 8,21 = 21 971,21

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

Kolejny zabawny tydzień, tym razem zakończony mega upalnym biegandem w Niepołomicach, ale od początku

We wtorek ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Siła Biegowa

Wersja light po niedzielnym obożeojezu na stadionie AKF

Trucht z Avii do PLP

Stretching dynamiczny

Różnorakie skipy

Przepychanie się w parach w skipie A, partner miał oporować

Po rozgrzewce skip A naprzemiennie z C w 5 seriach na lekkim podbiegu, po 3-ciej serii mała przerwa.

Po 5-tej serii spacerek.

5 szybkich rytmów na tym samym odcinku do góry

Spacerek

5x Skip A do Patyczka,od patyczka rura na podbieg

Roztruchtanie 2km w tempie HM.

Sesja foto

Trucht z PLP do Avii

Fajnie!!!

W środę ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Trucht z pod ABB na tor VIII L.O.

Skipy różnorakie i koordynacja (Np skip A na lewą i C na prawą, najlepsze kombo Skip A i ramiona bok góra przód, mósk wybuch )

8x330/330 tempo około 5k/trucht

U mnie najmocniejszy interwał 3:32/km, najsłabszy 3:53/km

Stretching dynamiczny

Trucht z toru VIII L.O. pod ABB

Fajnie, można było zrobić naprawdę mocny trening!

W czwartek ITMBWieczorem, znowu 10k, znowu konkretne tempo, ale jednak wolniej. Wysoka temperatura dawała się jasno we znaki

Nadal był to mocny bieg na dyszkę.

W piątek Łączymy Bronowickie Parki z Radkiem Kłeczkiem

Trening wytrzymałości szybkościowej.

Szybka mobilizacja stawu skokowego

Trucht z Parku Tetmajera na około do okolicy byłego motelu Krak

Stretching dynamiczny

Dogrzewka

2x6x200/200

Pierwsza seria z zapasem

Druga szybciej

Robiłem pierwszą po 44-43s

Drugą po 42-40s

Ostatnia 38s

Stretching statyczny

Trucht nazad bezpośrednio do Parku Tetmajera

Stretching Dynamiczny

Stretching Statyczny

Fajnie!!!

W sobotę z rana Parkrun Młynówka, tutaj znów na względnym luzie.

W niedzielę za to XVII Bieg w Pogoni za Żubrem w Niepołomicach

https://biegwpogonizazubrem.pl/

Były do wyboru dwie trasy, 8k i 15k.

Powiem, że 8-ka była odpowiednio męcząca, w upale robiliśmy to, także wszyscy zlani wodą z góry na dół.

Mocny bieg i mega duchota, serducho popracowało na 102!

Z zalet, zajęliśmy drugie miejsce w klasyfikacji drużynowej i wygraliśmy 2 torby lajkoników

No i jak tu chudnąć przy tym bieganiu ja się pytam ?

Kolejne dwa tygodnie powinny być spokojniejsze, ale to czas pokaże!

Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, jest mega wrząc, uwaga na udary!

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Btw @scorp mój kilometraż za czerwiec to 207,45 km, co byś się nie mordował przeliczaniem, zdrówka!

21692,07 + 5,00 + 13,72 + 7,24 + 5,00 + 21,37 + 5,00 = 21749,40

Kolejna kumulacja - ciepło Panie! 

Ps. Sobotni papatonik na rozpoczęcie wakacji

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #papaton

Mieliśmy startować pojutrze w zawodach ultra na dystansie ponad 100km. Niestety zdrowie pokrzyżowało nam plany.

Wczoraj u mnie mocna gorączka, u @scorp od kilku dni poważny kaszel i osłabienie. Co prawda dziś czujemy się lepiej ale w takich chwilach trzeba kierować się rozsądkiem. Zdrowie mamy jedno, a startów w zawodach możemy mieć jeszcze wiele przed nami :)

Czy jest przykro? W cholerę. Tu nawet nie chodzi o wydane pieniądze na start, sprzęt i przygotowania czy poświęcony czas ku tym zawodom. Ale to była po prostu walka z własnym ego i narzuconymi przez siebie oczekiwaniami.

Jeszcze odbijemy to sobie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Są i plusy tej sytuacji:

- Szybciej rozpoczniemy nowy blok treningowy

- Mamy mase niewykorzystanych żeli na przyszłe treningi xD

Parę dni regeneracji i można zacząć przygotowania na jesienne starty. W rozkładzie jazdy oficjalnie mamy:

28.09 Półmaraton Gdańsk

25.10 Maraton w Lizbonie (Nasza pierwsza zagraniczna impreza biegowa ❤️)

W komentarzach przyjmuję wasze prognozy odnośnie tego jakie wykręcę czasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta #oswiadczenie #oswiadczeniezdupy #sport

20864,48 + 5,12 + 10,01 + 5,03 + 5,00 + 15,65 + 5,06 + 13,30 + 5,19 + 10,10 +5,17 + 5,02 + 14,45 + 15,71 + 5,06 = 20984,35

Zabrakło mojego wpisu w tamtym tygodniu - obiecuję poprawę...

5 dni i wakacje!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

20 814,3 + 3,93 + 9,9 + 6,63 + 3,93 + 10,00 + 10,80 + 4,99 = 20 864,48

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

W tym tygodniu różnorodnie i w niedzielę finish na stadionie

We wtorek ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski

Zabawa biegowa

Trucht z Avii do PLP

Kółko po kilometrówce

Drabinka koordynacyjna, skipy i płotki

Dogrzewka w postaci zbierania stożków piłkarskich w podziale na dwie drużyny.

10x200/200

Pierwsze 5 w tempie 10k a ostatnie 5k.

Sesja foto

Trucht z PLP na Avię

Samolotowe Foto

Fajnie!

W środę ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając

Trening ogólnorozwojowy

Trucht z pod ABB do PLP

Drabinka koordynacyjna 25'

Szybka przebieżka

Skipy różne i wymachy ramion 10'

5 szybkich przebieżek

Trucht z PLP do ABB

Fajnie, ostatnie rytmy mocne!

Za tydzień mocniejszy trening na stadionie VIII L.O.

W czwartek ITMBWieczorem, pobiegłem 10k z kolegą i koleżanką, oj pociągnęliśmy się mocno, 50s brakowało do życiówki

W piątek Łączymy Bronowickie Parki z Radkiem Kłeczkiem

Zabawa Biegowa

Dynamiczny stretching

Truchcik z Parku Tetmajera pod były Motel Krak

Kółeczko po pętli 450m

Stretching dynamiczny

Skipy różne, ale króciutko z 2'

2 rytmy tak na 70-80%

8x2'/2'

pierwsze 3 z tempem około 10k (starałem się 4:17)

pozostałe 5 szybciej (starałem się 4:10)

ostatni najszybszy (4:01 jakoś)

Fajno, szczególnie po wczorajszej dyszce

W sobotę z rana Parkrun Młynówka, tutaj na względnym luzie.

Następnie Loodowe Bieganie z Krzysztofem Bodurką

Testy Salomonków GRVL, w moim wypadku Aero Glide 3 Grvl (lekko za duże buty)

Truchcik wokół błoń po trawce, jedno kółko.

Stretching dynamiczny

Skipy różnorakie, najfajniejszym ćwiczonkiem było co trzeci skok przysiad, bardzo dobrze nas dogrzało.

1 rytm 100m i reszta truchtem po asfalcie

Stretching dynamiczny

Na zakończenie na pętelce po trawie taka mini drabinka

1.5 kółka szybko 0.5 kółka wolno

1 kółko szybko 0.5 kółka wolno

0.5 kółka szybko 0.5 kółka wolno

truchcik/spacer pod good lood

Fajnie, różnorodnie, jak zwykle u Krzyśka!

No i na zakończenie tygodnia w niedzielę Krakoska Rodzinna Olimpiada Sportowa

W drużynie robiliśmy sztafetę 4x400 (Żeńska, Mieszana, Męska), udało mi się nabiegać najszybsze 400m w swoim życiu (a nadal w porównaniu do kolegów jestem żółwiem :O, bardzo mocne to bieganie na stadionie, super!)

Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, teraz to już upalnie, trzeba się dobrze nawadniać i chronić przed słoneczkiem, dbajcie o siebie!!!

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

Udało się mi moją babę zachęcić do biegania (nie ona na jpg) w takim stopniu że wczoraj sama ponaglała mnie żebym z nią szedł tuptać. Dwa pytania do społeczności:

-rok temu na powodzi zgubiłem swojego banda, polećcie jakiś zegarek do biegania nie za miliony.

-baba biega w losowych adidasach jakieś buty z Decathlon do biegania nie za miliony.

#bieganie #baby #sport #biegajzhejto #butydobiegania #zegarki

20 016,96 + 6,01 =20 022,97

Rozruch, dobicie kroczków do codziennego celu

#bieganie #biegajzhejto #sztafeta

19 905,15 + 11,34 + 5,01 + 9,27 + 11,20 + 10,46 = 19 952,43

Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!

W tym tygodniu troszkę trenowanka, ale też bieganie(lub alternatywnie gubienie się) w nocy

We wtorek ITMBW Czyżyny - Paulina Kicilińska

Interwały

Trucht z Avii do PLP

Kółko po kilometrówce

Dynamiczny stretching

Skipy, w tym nauka wahadełka biegowego i eksperyment jak niefajnie jest biegać bez niego

Trzy rytmy 100m

3x800m szybko (szybciej niż tempo 10k, idealnie narastająco)/100m marsz/100m trucht

Przerwa 4'

3x400m szybciej (szybciej niż tempo 5k, idealnie znów narastająco)/100m marsz/100m trucht

Przerwa

Sesja foto

Trucht z PLP do avii

Zadanie domowe, zrobić sobie 5x100m na stadionie po rozbieganiu w tygodniu

(Ogólnie trudny temat, tak z 40 minut rozgrzewki i odpoczynek potrzebny, nie wiem, czy się zdarzy )

Fajny trening, ja niestety go sknociłem, ale może kiedyś powtórka

W środę ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj

Bieg w drugim zakresie

Trucht z pod ABB na Stadion VIII LO.

Rozciąganie dynamiczne

35' biegu ciągłego w drugim zakresie (75-80% HRmax) - Tu mi wyszło faktycznie między półmaratońskim a dyszką, super!

Rozciąganie dynamiczne

Rozciąganie statyczne

Trucht ze Stadionu VIII LO pod ABB

Fajnie!!!

Żwawo!!!! \o/

W piątek Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek

Cross Aktywny

Stretching dynamiczny

Rozbieganie do Parku Tetmajera

Zapoznanie się z pętelką terenową do Sikornika i nazad.

2 szybsze trailowe pętle

Rozciąganie

Trucht na miejsce stratu

Stretching dynamiczny

Stretching statyczny

Fajnie!

W Sobotę z rana #88 Parkrun Młynówka na pełnym luzie, by przygotować się na crème dela crème tego tygodnia

VI Bieg Nocny GPK (Ambitna 11tka)

Udało się zgubić jedynie trzy razy, niektóre odblaskowe szarfy troszkę opadły lub "tubylcy zerwali", niestety z 11.6 mi wyszło tak naprawdę 11.34 km (więc troszkę trasę pościnałem), mimo to 460 metrów w górę i dół, czuję to w nogach doskonale dziś jak Wam to piszę (A niby "rozjeździłem" ten kwas dość dokumentnie dziś )

Przezajebista impreza, moim zdaniem trasa wymagająca za każdym razem!

Jeden kolega trafił na pudło w kategorii wiekowej, koleżanka za to w Open (czekaliśmy na mecie blisko do północy na Ich dekoracje, ale warto było )

Teraz się nie dziwię, czemu mi jest ciężko ich ścigać

P.s. Wedle zegarka spada mi pułap tlenowy, no cóż, czekam na swoją biegową śmierć, tylko, że trzymam dużo szybsze tempo niż przy "wyższym" VO2Max z 2024, taki tylko żarcik z "gremlina"

Udanego tuptania w nadchodzącym tygodniu, jest dość ciepło, za to dwa piątki brzmią idealnie

\o/

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

19218,33 + 0,00 = 19218,33

Wrzucam wam przelot Cesn nagrany o 12 na rynku przy okazji Półmaratonu Hunters

https://streamable.com/dhxexe

Pozdro ^_^

#bieganie #sztafeta #biegajzhejto

19163,79 + 12,00 + 16,01 + 5,16 + 21,37 = 19218,33

Potuptane, popapatane...

Miłego!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto #papaton

18301,67 + 10,03 + 5,03 + 10,24 + 5,00 + 13,50 + 13,29 + 5,01 + 10,01 + 5,00 = 18378,78

Biegowe przywitanie z burzowym czerwcem

Do lata!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

17 119,91 + 14,3 = 17 134,21

Dziś pobiłam swój rekord powolności, a złożyło się na to kilka czynników. Po pierwsze, wrócił podmuch lata - było okropnie gorąco i parno, a nawet sporadyczny wiatr był ciepły i nie przynosił ulgi. Po drugie, miałam ostatnio więcej na głowie oraz intensywne treningi nie-biegowe i zwyczajnie jestem trochę przemęczona. Po trzecie, obrałam sobie za cel - poza dystansem - nie przekraczać pulsu 160. Nie żebym normalnie była taka szybka, ale bieganie tak wolno przychodzi mi z trudem. Paradoksalnie zmęczenie i ta pogoda, jakoś ułatwiły mi mentalnie utrzymanie tego super wolnego tempa i choć odczuwałam lekką żenadę i zniecierpliwienie, to udało się cel zrealizować, więc jest satysfakcja, no i NAJWAŻNIEJSZE - jest też content na sztafetę xD

#sztafeta #biegajzhejto

16897,07 + 5,02 + 10,35 + 5,01 + 16,08 + 5,01 + 15,11 + 5,00 = 16958,65

Już zaczęło słoneczko przyświecać, a tu klops... Kilka tuptanek napowietrznych i krótszych pod dachem.

Dobrej kawy!

#sztafeta #bieganie #biegajzhejto

16600,62 + 21,37 =16 621,99

Dzień doberek, witam was leśnym papatonem z rana.

Wleciało ok 220m wzniosu, wsunęłam dwa żele i wypiłam 500ml wody.

Tydzień zamknięty z 80km 🤝🏼

A wieczorem jeszcze wleci trening siłowy nóg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#biegajzhejto #bieganie #sztafeta