30 048,54 + 5,53 + 1,01 + 5,22 = 30 060,3
Końcówka wakacji i wrzucam kilka treningów. Jeszcze udało się przed mocno deszczową pogoda. #trening #biegajzhejto #bieganie
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
#biegajzhejto
7
obserwujących
826
wpisów
Zaloguj się aby komentować
29451,11 + 13,34 + 12,37 + 14,44 + 5,00 = 29496,26
Trochę trudno się biega - zgubiłem ładowarkę do zegarka (nie wszystkie biegi na bieżni spisane). Czas więc na jego zmianę, całe szczęście urodziny tuż, tuż!
Do zobaczenia na biegowym szlaku!
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Taniej wyszłaby ładowarka ale skoro urodziny na horyzoncie to wiadomo potrzebne nowe urządzenie a nie jakiś tam kabelek
Zaloguj się aby komentować
29 000,91 + 5,22 + 1,28 = 29 007,41
Podbiegi z wujkiem Garmin. Dziwny system treningów,ale ok. Jakoś się biegło,drugi raz bym nie powtórzył #bieganie #trening #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
FITMADE
★Zawodowiec
28391,4 + 5,48 + 5,01 + 11,13 + 17,44 + 5,01 = 28435,47
Delikatnie potuptane!
Dobrego dnia
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Zaloguj się aby komentować
27640,53 + 5,03 + 12,09 + 5,00 + 10,04 + 5,64 + 5,17 + 5,01 + 5,30 + 6,00 + 5,01 + 5,00 + 8,90 + 5,00 + 10,00 = 27733,20
Pobiegłem hen. Nie wpuścili, więc wróciłem! Ech i po urlopie.
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
@Sorokawojcie.ch Puerto de Mogan w kierunku na Taurito?
Zaloguj się aby komentować
Za każdym razem gdy przyciśnie na bieganiu, boję się tego scenariusza.
#bieganie #biegajzhejto #heheszki #humorobrazkowy
@Trypsyna
Ech, albo jak się zapomni chusteczek
Najgorzej jak jestes regularny, po porannej kawusi godzina 7:00. A potem idziesz w góry, o 7:00 jestes ponad kosodrzewina a organizm ma to w d⁎⁎ie;)
Zaloguj się aby komentować
#bieganie #biegajzhejto #pytaniedoeksperta
Tosie i Tomki, polećcie proszę jakieś dobre i w miarę budżetowe buty do biegania. Biegam w czymś takim jak na obrazku poniżej, ale przyznam, że jest mi w nich za twardo. Pracuję nad techniką, by nie lądować na piętę. Niestety mam taki sposób chodzenia, że zdzieram buty zawsze na pięcie. Poza tym, tak jak mówię, mam wrażenie, że one mnie słabo amortyzują. Szukam po prostu czegoś wygodniejszego. Nie zamierzam szaleć finansowo, bo ani mnie nie stać, ani nie biegam fanatycznie. Po prostu robię te swoje pieciokilometrówki raz na dwa, trzy dni jako uzupełnienie ćwiczeń z ciężarkami i gumami. Po prostu żeby się ruszać. No i planuję się zapisać na wrzesień na bieg i chcę, by mi było komfortowo.
@WatluszPierwszy Jaki budżet? To najważniejsze kryterium po którym możemy Ci coś zasugerować.
@WatluszPierwszy myślę że ile ludzi tyle opinii ( ͡° ͜ʖ ͡°)
ja osobiście bardzo lubię Altrę - mają zerowy drop i dużo miejsca na palce. Ale nie wiem czy są dobre bo po roku biegania nabawiłem się zapalenia rozcięgna które nie chce się wyleczyć od pół roku xD
Zmieścisz się w budżecie - na Zalando Lounge bardzo często są na promocji, chyba nie jest to popularna marka.
@WatluszPierwszy asics gel pulse 16 też wydają się bardzo spoko rozwiązaniem. Ostatnio były w decathlonie w dobrej promocji za jakieś 270 zł.
Zaloguj się aby komentować
#bieganie #biegajzhejto #depresja #psychologia #chcewyjsczbagna
Idź pobiegaj. Wyjdź z domu. Wyjdź do ludzi. Tak mówią i to jest jakieś straszne pier...nie, ale czasami działa. Tylko trzeba znaleźć odpowiedni moment. Depresja, lęki, OCD i wszystkie inne moje demony skutecznie oddaliły mnie od ludzi. W zasadzie poza meczami i koncertami nie wyobrażałem sobie np. uczestnictwa w grupie biegowej, treningach itp. Ostatnio przyszedł kryzys "ch..wo biegam", "jestem jak emeryt", "po co ja ćwiczę?". Wczoraj nadeszło przesilenie. Czułem, że mam dość, że wpadam w dołek i się pogrążam. Ostatkiem sił spiąłem d⁎⁎ę. Zamówiłem Bolta i pojechałem na trening biegowy. Nogi jak z waty, bo oczywiście głowa podpowiadała, że zrobię z siebie debila na oczach ludzi. Okazało się, że to bzdura a dziś mam strzał endorfin. Za tydzień powtórka.
@WatluszPierwszy to ten trening z Asią Jóźwik ?
@WatluszPierwszy No brawo cumplu, nie sądziłem że tak szybko uda się ciebie przekonać
bałbym się
za dużo ładnych ludzi na raz
Zaloguj się aby komentować
26 146,58 + 9,02 + 8,63 + 6,6 + 10,01 = 26 180,84
Hejo, tym razem wrzucam w środku tygodnia, bo kończy nam się miesiąc
Niedziela 27.07
ITMBW Bagry - Rafał Sułkowski
Zabawa Biegowa
Dłuższa pętla wokół Bagr
Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie
10-13x1' tempo półmaratonu/1' wolniej niż maratońskie...taa jasne.
Przepalili jak amatorzy, bo jesteśmy amatorami xD
Szybkie 4:30 wolne 6:00 nawet, zresztą zatrzymywałem się na "Hop" Rafała, zrobiłem niepełne 10
Jak na ostatnie 6 dni jest super xD
Fajnie!
Wtorek 29.07
ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski
Zabawa Biegowa
Trucht z Avii do PLP
Kółko po kilometrówce
Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie
Dwa rytmy 100m
2x6x200/200 tempo HM/tempo niżej niż maraton
Przerwa między seriami 3'
Po dwóch seriach przerwa 3-4' i 500ka "w trupa" - wyszło 1:41, męczące
Foto
Trucht na Avię
Foto Samoloto
Środa 30.07
ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając
Progresja Interwałów
Trucht z pod ABB na tor VIII L.O.
Skipy różnorakie
2 rytmy 60m
6x660m w tempie około 5k na przerwie 2'
Schłodzenie - 1 kółko spacer na łukach i rytm na prostej.
Trucht z Toru pod ABB
Mocno, fajnie !
Ładną progresje sobie zrobiliśmy
3x2:50, 2x2:45, 1x2:35
Ja ewidentnie takich piątek nie biegam
No to wraca moc po sobocie
I dzień dzisiejszy 31.07
ITMBWieczorem #394 10k
5:00 z Jurkiem i kolegami z Samolotów, raz w życiu bez zarzynania się
Pogadane z Wojtkiem Gr przed Niedzielną połówką Iron Mana ^_^
Samych sukcesów dla startujących na Zakrzówku, na rowerkach w okolicach Bochni oraz w tuptaniu połóweczki!
Tym oto sposobem kończę lipiec z kilometrażem 263,79 ale z przewyższeniami 2478m (oj czuję w nogach ten miesiąc bieganda!)
Zdrowia wam i dbajcie o #codziennepiciu
Udanego tuptania w sierpniu !
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
@pluszowy_zergling powodzonka na ironmanie i sie nie utop
Zaloguj się aby komentować
#sztafeta #biegajzhejto
Jestem głąbem. Jak działa ta sztafeta? Muszę być koniecznie podpięty pod Stravę? Nie mam jej od kiedy mi zaczęła jakieś bzdurne dane pokazywać. Używam tylko Samsung Health. Jak ma wpisać swoją aktywność? Nie bijcie
@WatluszPierwszy mozesz dodawac recznie, przykladowo dzisiaj przebiegles 5km to wpisujesz
25 814,84 + 5 = 25 819,84
@BoguslawLecina Te liczby wpisuję po prostu w to miejsce na notatkę?
@WatluszPierwszy we wpisie
Zaloguj się aby komentować
#bieganie #biegajzhejto
Wczoraj wieczorem małe truchtanie w ramach cardio i przygotowań do Praskiej Piątki. Dziękuję wszystkim, którzy w moim poprzednim wpisie dodawali sił, kopali w d⁎⁎ę i piorunowali - https://www.hejto.pl/wpis/bieganie-biegajzhejto-i-chyba-troche-hejtokoksy-siedze-nad-praca-ale-mysle-czy-z
@WatluszPierwszy zapraszamy na #sztafeta , możesz nam relacjonować swoją przygodę :)
@Trypsyna A jak to działa? Pytam, bo słaby jestem w cyferki
@WatluszPierwszy Wchodzisz sobie tutaj, dodajesz post poprzez to narzędzie wraz z Twoimi ostatnimi dystansami biegów i w ten sposób dorzucasz się do łącznego dystansu przebiegniętego przez użytkowników na tagu #sztafeta
Zaloguj się aby komentować
#bieganie #biegajzhejto i chyba trochę #hejtokoksy
Siedzę nad pracą, ale myślę czy zarejestrować się czy nie? Biegam tylko dla siebie, ale chciałbym się sprawdzić. Nie mam jakiegoś super czasu. Szczerze, to od kiedy mi Strava zaczęła się krzaczyć, to nawet nie wiem, jaki mam czas. Biegam sobie ze słuchawkami na uszach. Muzyczka gra, a ja truchtam, bo biegiem bym tego nie nazwał. Mam opracowaną swoją trasę osiedlową, która daje 6 km. Biegam w zasadzie żeby trochę bardziej się ruszać, bo moją podstawową aktywnością fizyczną są ćwiczenia z hantlami i gumami. Ostatnio mam lekki kryzys psychiczny o czym pisałem pod tagiem #chcewyjsczbagna gdzie serdecznie zapraszam.
Tak, jak pisałem chcę się sprawdzić. Zrobić kolejny ruch do przodu w kwestii walki o siebie. Wyjścia, jak mawia mój najlepszy kumpel, z tej "cholernej pieczary" w której tkwiłem z #depresja lękami, OCD i całą resztą psychicznego śmietnika. Chcę po prostu popatrzeć na ludzi, którzy robią coś co lubią. Jednak tak z nogi na nogę przestępuję, bo nie chciałbym z siebie idioty zrobić, bo biegam raczej tempem emeryta w ciuchach z Decathlonu i najtańszych butach Reeboka.
@WatluszPierwszy Rejestruj się, nie pi⁎⁎⁎ol, na zawodach wchodzi adrenalina, zarówno dystans i czas mija niewiadomo kiedy. Jak już cos truchtasz to dasz radę. Co do ciuchów to będą tysiące ludzi, nikt nie będzie się patrzył na to jakie masz buty. Zaletą biegania jest w sumie to, ze wystarczą buty, jakakolwiek koszulka i spodenki.
@WatluszPierwszy "...bo nie chciałbym z siebie idioty zrobić, bo biegam raczej tempem emeryta." - Daj spokój. Nikt nie zwraca uwagi czy ktoś biega szybciej, czy wolniej. Lepiej biegać tempem emeryta, niż siedzieć na tyłku w domu. Biegnij Waltusz! Biegnij!
Rejestruj się. Następny wpis ma już być z opisem jak było. Jasne?
Zaloguj się aby komentować
25622,70 + 5,00 + 12,34 + 5,11 + 12,34 + 5,05 + 5,07 + 10,94 + 5,01 = 25683,56
Dalej wakacyjne tuptanie w deszczu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Zaloguj się aby komentować
#sport #bieganie #biegajzhejto #hejtokoksy
Ćwiczę, biegam, gram w nogę. W związku z tym... już rok planuję zakup smartwatcha. Pytanie - po cholerę mi to? Czy na prawdę jest aż tak wygodnie sprawdzać wszystko na zegarku? Przecież mam apkę w telefonie. Ja nie potrzebuję kosmicznych danych o każdym oddechu który biorę. Wystarczy mi czas, trasa, kroki i w zasadzie tyle. Poza tym od lat nie noszę zegarka i mam obawę, że po prostu będzie mnie on wkurzać i po tygodniu wyląduje w szufladzie.
Dajcie proszę jakieś Wasze opinie związane z tym tematem.
Aha nie mam zamiaru kupować cudów techniki. Może być chińczyk, byle działał.
Zdjęcie randomowe, żeby nie było pusto pod postem. Jestem chłopem, ale panie ładniej wyglądają na zdjęciach.
Jeśli biegasz rekreacyjnie i nie robi Tobie różnicy, czy 10 km zrobisz w 50 minut czy 75, to olej temat i nie kupuj. Jak chcesz zanotować jakiś progres, to zdecydowanie polecam. Nie wyobrażam sobie aktywności bez pomiaru, pomaga mi się to dodatkowo zmotywować.
@Furto ja z jednej strony nie mam zamiaru być wymiateczem i na dobrą sprawę traktuję bieganie jako cardio a z drugiej zerkam zawsze na dystans i tempo.
Ja mogę spokojnie powiedzieć, że zakup zegarka sportowego zmienił moje życie. Opaska z Mi to był taki mały początek, ale z zegarkiem wystartowałem plan przygotowań do półmaratonu i zajawka na bieganie zaczęła się na całego.
Oprócz samych aktywności patrzę zawsze na ocenę snu i np. HRV. Jak uświadomiłem sobie co alkohol robi z moim snem i regeneracją, to na przestrzeni miesięcy mocno ograniczyłem spożycie. Nie muszę mówić jak pozytywny wpływ to miało na wszystkie aspekty życia.
Na koniec wspomnę o elemencie rywalizacji z rodziną i znajomymi, co dodatkowo dodaje motywacji i pomaga stawiać o osiągać cele.
Kup używkę typu Garmin 255 i spróbuj po prostu
@WatluszPierwszy mordeczko, muszę zweryfikować mój wpis z ostatniego m-c. Szukałem ostatnio czegoś do nawigacji na rowerze oraz fajnie jakby to coś jeszcze w górach na piechotę szlaki pokazywało.
Wpierw przejrzałem rozwiązania rowerowe. Ciężko znaleźć fajne liczniki poniżej 1k, do spacerów średnio się nadają. Tak w toku poszukiwań, czytania recenzji, porównań, wpadłem na Amazfita T-Rex 3. Cena akceptowalna, jeszcze na raty 30x0% zabrałem i tak od 18 sierpnia towarzyszy mi w podróżach.
Muszę przyznać, że jako navi sprawdza się świetnie i spełnia moje oczekiwania. Jedyny minus to brak przeliczania ścieżki, jak zejdę z zaplanowanej trasy. Ale, co okazało się w sumie dzisiaj, zegarek ma bardzo fajne funkcje monitorowania zdrowia. Oczywistości, jak wykres tętna podczas wysiłku sprawdzałem po aktywności. Nie zwracałem natomiast uwagi na pozostałe parametry, a jest to m.in. monitor snu oraz HRV. Popatrzyłem na parametry i wychodzi, że czas na dzień lub dwa regeneracji. Ładnie też widać kiedy wypoczywałem, a kiedy miałem duże obciążenie.
Konkludując, chyba działa i się przydaje w szerszym zakresie, niż się spodziewałem.
Zaloguj się aby komentować
Pochwalę się: moje pierwsze 5km w życiu.
Prawie wyzionąłem ducha, cały czas tętno na czerwonym pasku.
Trzymałem się pacemakera 40:00, takiej starszej pani i w sumie ledwo się udało :D
Bieg powstania warszawskiego, taki przedsmak przed warszawską dycha we wrześniu chociaż wątpię czy dam radę.
#bieganie #biegajzhejto #hejtokoksy #dildonadiecie
Brawo
@mordaJakZiemniaczek bodajże 7000 osób
@dildo-vaggins brawo! Nie poddawaj się. Jak już robisz 5 km, to za chwilę luzem zrobisz i 6-7 i 10km
Chłopu otarowali czas biegu XD
Zaloguj się aby komentować
24 993,41 + 8,13 + 7,25 + 10,02 + 9,74 + 5,01 + 6,54 + 11,61 + 11,15 + 7,14 + 10,01 + 12,37 + 20,51 + 10,67 + 5,56 + 4,23 + 10,02 + 9,66 + 21,42 = 25 174,48
(Łącznie 7 Lipca do 26 Lipca natuptało się było wedle Pana Gałmina 181,07 km
Witajcie truchtaczki, truchtacze, biegaczki i biegacze!
Od dawna nic nie wrzucałem (20 dni :O), bo ambitne plany realizowałem i przeżyć je usiłowałem! (Najpierw ułańska fantazja, a później ŁoBożeŁoJezu cożem se nawymyślał :O)
Najpierw relacja z dwóch trudnych biegów górskich. (Paproć, Młyn)
========================================================
Numero uno, i na dłuższą chwilę powtórki nie będzie:
VI Bieg Górski o Złotą Paproć
https://www.joniec-team.pl/wydarzenia/vi-bieg-gorski-o-zlota-paproc-prezesa-firmy-joniec-r
Jestem szalony (bo nie mam ani techniki, ani nie jestem Góralem), a wiec zapisałem się na Złotą Paproć w wersji półmaratonu,
Trasa troszkę krótsza, 20.5 km, ale za to jakie przewyższenia (800m
Nie polecam trzech pętli tego biegu, gdyż zbiegi są po betonowych płytach z dylatacjami, o ile zrobienie tego raz to jeszcze pół biedy dla nóg, to już trzy razy może być łaskawe jedynie dla biegaczy o wadze piórkowej, bardzo ciężko się zbiegało, kontuzjogennie.
Koleżanka skręciła kostkę i naderwała staw skokowy na tym biegu, więc jak się zamierzacie zapisać to pomyślcie kilka razy, czy na bank macie na tyle silne nogi, że tam wam nic nie trzaśnie i czy warto w razie W się rehabilitować po tym biegu.
Moim zdaniem nie, chociaż sama Paproć piękna
No i druga wada, ta sama pętla 3 razy, to co zobaczycie raz w Beskidzie Wyspowym wam wystarczy.
A teraz z zalet, nielimitowany bufet, wyrypa że Ja Cię Kręcę i bardzo przyjaźni wolontariusze, dla fanów Dominika można było sobie z nim pogadać po biegu
Także ten, taki trening nóg raz na dłuuuuugi czas.
Wyszło mi 20.5 km, z 2:10 biegu 33 minut to było chodzenie, jednak rura w górę i rura w dół daje solidnie popalić!
Także, super, wyrypa, ale trzeba z głową robić!
Wedle stravy dałem sobie mocniej popalić niż na swoim pierwszy maratonie w życiu, jestem w stanie w to uwierzyć.
========================================================
Duo, tu też raz na dłuższy czas (Progressive overload wersja biegi
Młyn Trail Michałowice 21k
Od Paprotki minęło równe 6 dni, a więc nogi wcale nie były "świeże".
https://wmichalowicach.pl/mlyntrailmichalowice/?v=9b7d173b068d
Trasa trailowo-asfaltowa, mieliśmy farta, bo było na tyle sucho, że dało się spokojnie zrobić w butach do "gravelu" lub asfaltówkach ten cały dystans, Ja zachowawczo potuptałem w trailowch, ale koleżanka (z tych ,co nie potrafią wolno
W samym Miechowskim lesie było całkiem trailowo, wiła się ścieżka na lewo i prawo, był też jeden ostry spadek w wąwóz, ale poza tym trasa nie była mega techniczna (I dobrze dla ciamajd początkujących jak Ja :D), udało się bez uszczerbku na zdrowiu przebiec, ale były momentu marszu.
Półmaraton Nas zweryfikował tak naprawdę na powrocie, udało się nie skwasić, wrócić po tym asfalcie do Michałowic i zamknąć bieg ciut poniżej dwóch godzin, co uznaję za sukces, rok temu na Wingsach mój pierwszy płaski półmaraton to były dwie godziny, a dziś w tym czasie się udało upchnąć 450m przewyższeń i marsz
Sam Młyn jest spoko, ten półmaraton dużo bardziej łagodny od Paprotki, wersja 11k to uważam taka wyważona opcja, by się zmęczyć, ale nie ryzykować za dużo zdrowia, polecam
Niestety klimat małopolski, posiłek regeneracyjny "taki se" i za cokolwiek więcej "dopłać Pan", no to, polecam pożerać Pomarańczki
Fajnie, tu to warto wrócić!
A poniżej relacja z regularnego tuptanda z ostatnich niecałych 3 tygodni, troszkę tego trenowania jest, ale nie zawsze na 100%.
========================================================
No to lecim, 8 Lipca
ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski
Test Coopera
Trucht z Avii do PLP
Pomiar kilometrówki (zegarek gubi 10-20m na okrążeniu)
Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie
4x rytm 100m/100m marsz
Test coopera to 12' biegu ciągłego tempem powyżej 5k
Wedle zegarka 2880m, słabiej niż na stadionie, mocny bieg!
Sesja foto
Trucht z PLP na Avię
Samolotowe foto
Fajnie!
9 Lipca
ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj
Trening sprinterski
Trucht z pod ABB na tor VIII L.O.
Dluga rozgrzewka, skipy, plyometria.
Wyścigi w parach z różnych pozycji.
5x sprint na łukach toru/przerwa trucht na prostej. - Czyli 10 szybkich odcinków
Wychodziło mi okolice 3:25 na odcinku około tak z 90m
Stretching dynamiczny
2 kółka po torze na luzie na roztruchtanie.
Trucht z toru VIII L.O. pod ABB.
Fajnie, absolutnie bezużyteczny trening dla biegów długich, choć moim zdaniem sprawności nigdy za mało
10 Lipca
ITMBWieczorem #391 10k
Z "Jestem po antybiotyku" + Skurcz w łydzie... Adam Boruta i "Ja dziś nie biegam" Elzbieta K
Ale mega różnicę robi 10 stopni na tętnie.
Fajnie!!!
11 Lipca
Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek
Zabawa biegowa w terenie
Stretching dynamiczny
Trucht z Parku Tetmajera na skrzyżowanie Witkiewicza i Brzozowskiego (Pętla Kros Tetmajera)
Do wyboru
2 lub 3 kółka w interwale 1' szybko 1'30'' odpiczynek
Lub
Rozbieganie 2-3 kółka
Potuptałem z Adamem rozbieganie z mocniejszym akcentem pod koniec na górce Długoszewskiego
Stretching dynamiczny
Trucht z pętelki do Parku Tetmajera
Stretching statyczny
Tomasz Opyrchał obchodził 5tkę z przodu i nas obdarował Rafaello
Fajnie
12 Lipca
Parkrun Młynówka Królewska #92
Z Elzbieta K potuptane
(Elcia pozycja Open Kobiet... #1 oksykort
13 Lipca
ITMBW Bagry - Rafał Sułkowski
Rozbieganie, sprawność, rytmy
Trucht wokół Bagr
Drabinka koordynacyjna i płotki
Sprinty w podziale na trzy drużyny
Trucht na miejsce startu.
Najtrudniejsze było skakanie jednonóż między płotkami.
Fajnie!
Również 13 Lipca, bo kto człowiekowi nie broni szaleć
Rekonesans Niepodległościowej XI w Białym Kościele 🇵🇱
BtB wraz z Adam Boruta
I udało się pobiec porównywalnie do "wyścigu" z przed 2 lat, dobrze jest!
15 Lipca
ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski
Trening Interwałowy
Trucht z avii do plp
Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie
2xprzebieżka 100m
Do wyboru 8/10/12 400/200 w tempie nieco wolniej niż 10k
Zrobił chłop 12 400tek w tempie 4
Próbowałem non toper oddychać przez nos,przy 4:10 jest trudno
Sesja foto
Trucht z plp do avii
Foto samoloto
Fajnie!
16 Lipca
ITMBW Grzegórzki - Bartosz Zając
Trening interwałowy
Trucht z ABB na tor VIII L.O.
Skipy różnorakie
2 przebieżki 70m
12x330 na przerwie 75'
1 kółko szybciej niż 10k, 1 kółko wolniej , tempo wyszło marzeniowe.
Wolne 3
Szybkie 3
Ostatnie 3:25
Trucht z toru pod ABB
Fajnie!
17 Lipca
ITMBWieczorem #391 10k
Z Adam Boruta - dziś w potężnej dyspozycji
A znowu okolice życiówki, no nie da się z wami wolno
18 Lipca
Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek
Trening Tempowy
Stretching dynamiczny i mobilizacja stawu skokowego
Trucht z Parku Tetmajera aż pod wiadukt przy skrzyżowaniu Długoszowskiego i Łupaszki
Stetching dynamiczny i kilka rundek skipów
2 rytmy 100m
Trening na wahadle
2x6x400m/90' przerwy (niektórzy spacerowali, truchtali...a niektórzy sobie robili podbiegi :O)
Pierwsze 6 tempem pod 10k
Najwolniejsze 4:12 najszybsze 4:03
Drugie 6 tempem pod 5k
Najwolniejsze 4:08, najszybsze 3:46
Stretching Dynamiczny
Trucht do Parku Tetmajera
Stretching Statyczny
Sesja foto.
Fajnie!
19 Lipca nie biegałem, bo robiłem za Wolo na Młynówce, na którą was nieustannie zapraszam
20 Lipca była przemorderczotrudna Paproć!
22 Lipca
ITMBW Czyżyny - Rafał Sułkowski
Trening Tempowy
Trucht z avii do PLP
Kółko po kilometrówce
Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie
2x krótki rytm
2x1000 na przerwie 3' w tempie 10k
3x600 na przerwie 3' w tempie 5k
4x400 na przerwie 2' w tempie powyżej 5k
Sesja foto
Trucht z PLP do avii
Foro Samoloto
Tysiące po 4:20 (odrobinę szybciej niż rekordowa dycha)
600-tki po 4:10 (odrobinę szybciej niż rekordowa piątka)
400-tki po 4:00
Jak na złom po niedzieli jestem w szoku, że dotrzymałem towarzystwu tempa
Fajnie!
23 Lipca
Najpierw Hoka x Sklep Biegacza Summer Test Challenger 8
Omówienie butków
Trucht z pod Kałuży na Aleję Waszyngtona
Trucht 5 minut po różnym terenie
Rozciąganie Dynamiczne
Skipy różnorakie
Elementy sprawności w zbiegu (slalom między pachołkami w dwóch różnych układach)
Trucht z alei Waszyngtona pod Kałuży
Jedzonko!
Fajnie
Moim zdaniem miękkie poduszkowce do łatwego biegania w terenie, buty są za miękkie na techniczne trasy i można łatwo skręcić kostkę w nich, nie są stabilne na zakrętach, nie jest to pełen vibram.
Następnie trening właściwy, a nie marketing
ITMBW Grzegórzki - Paulina Gaj
Bieg ze zmianą tempa
Trucht z ABB na tor VIII L.O.
Stretching dynamiczny
Skipy różnorakie
2 rytmy
8x prosta i łuk w tempie 10k i przyspieszenie na drugiej prostej i łuku na przerwie 60s
Okrążenia zajmowały mi 78s na 330m
Najwolniejsze 80s, a najszybsze 76s (3:50 - 3:40)
Stretching dynamiczny
Steretching statyczny
Trucht pod ABB
Fajnie!
Zajumałem trochę żeli z hokatestów i rozdałem na Grzegórzkach :).
24 Lipca
ITMBWieczorem #393 10k
Z Elzbieta K , Artur Kiklica i Paweł Pablo Stec
Elcia dziś wojowała dzielnie,
Artur leciał luźnie
Paweł kontrolował wysiłek, bo w sobotę Młyn!
Fajnie ^_^
25 Lipca, czyli wczoraj
Łączymy Bronowickie Parki - Radek Kłeczek
Rozbieganie i podbiegi
Trucht z Parku Tetmajera aż pod wiadukt przy skrzyżowaniu Długoszowskiego i Łupaszki, aż do początku podbiegu Długoszewskiego Góra.
Stretching dynamiczny.
Do wyboru 8 do 10 podbiegów 80 lub 160 metrów (2 lampy lub 4)
Zrobiłem 8, bo mam pospinane prostowniki po wczorajszym pumpie ~~
Trucht z powrotem do Parku Tetmajera przez osiedla.
Mocno, fajnie!
Udanego tuptania wam, jest lipiec, ale to nie oznacza, że nie biegamy wkrótce:
oraz
Zdrowia, dbajcie o siebie i nie zapominajcie o #codziennepiciu
\o/
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
@pluszowy_zergling szalony!
@splash545 lekko zmęczony, będzie lepiej
Zaloguj się aby komentować
24 647,46 + 8,23 + 5,0 + 7,01 + 5,01 = 24 672,71
Dawno cus nie wrzucałem. Krótkie biegi to nie ma co się chwalić. Ostatnio złapało chorubsko takze odpuszczenie treningów że 20 dni. W upale dość ciężko się biega, rano najlepiej,ale niestety trzeba się wcześnie kłaść spać,ale to wszyscy muszą :p póki co wolę chłodniejsza porę, na 8km była dziś mordowania, dużo wody zatrzymałem w sobie po słonych przekąskach eh:p walczymy dalej ! #sztafeta #biegajzhejto #trening
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
Zaloguj się aby komentować
24521,06 + 5,17 + 10,15 + 8,17 + 5,01 + 5,01 = 24554,57
Raczej aktywny wypoczynek, niż prawdziwe bieganie, ale należy mi się
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Zaloguj się aby komentować
23872,77 + 5,00 + 12,02 + 5,16 + 5,19 + 13,28 + 10,18 + 5,01 + 13,06 = 23941,67
Pogoda nie sprzyja długiemu bieganiu, ale za to szybkiemu na pewno - kilka razy musiałem przed burzą spierniczać
Byle do piątku!
#sztafeta #bieganie #biegajzhejto
Zaloguj się aby komentować