Potrzebuję porady

Od tego roki spisuje swoje wyniki wyciskania żołnierskiego. Z każdym kolejnym treningiem wyciskałem coraz więcej, aż do maja. Potem nagle bez powodu nastąpiła znaczna obniżka siły.

28 kwietnia to był mój peak. Czułem że kwestią dni jest zrobienie czwartego powtórzenia z 60 kg.

4x50

3x60

2x60

2x60

6x50

5x50

Na początku maja ledwie wycisnąłem raz te 60 kg Późniejsze treningi nie wniosły znacznej poprawy i dziś przed chwilą było tak

5x50

5x50

1x60

1x60

3x50

3x50

Nie rozumiem takiego spadku siły. Odstępy między treningami są optymalne, nie zmieniłem nic co mogło by wpłynąć na wyciskanie. Ktoś ma pomysł co tu się odstawiło??

#gymcel #trening #trenujzhejto #hejtokoksy

Chciałbym przejść na drugą w życiu redukcję bo nazbierało mi ale tłuszczów. Wcześniej żeby zgubić kilogramy non stop ćwiczyłem 4x siłownia codziennie rower, a później bieganie. Aktualnie po kilku latach nie mam już tyle czasu przez dojazdy do pracy więc będę musiał bardziej manewrować dietą. Jaki plan ma więcej sensu (wiem micha najważniejsza):

• Częste bieganie gdzie zacznę 3x w tygodniu + siłownia 2x na tydzień
  

• Siłka 3x w tygodniu + rower/bieganie 2x
  

Oczywiście oprócz tego deficyt, a i nie chciałbym odpuszczać siłki. Generalnie pytanie jest takie czy siłownia nada się bardziej na redukcję niż 30 minutowy bieg kilka razy w tygodniu, nie jestem typem biegacza stąd pytanie bo po biegu czy siłowni nie mam siły na to drugie.

#silownia #dieta #hejtokoksy

Dzieńdoberek #hejtokoksy

W lutym tego roku wróciłem na siłkę po 19 miesiącach przerwy. Ćwiczę sobie FBW 5x5 stronglifts. Ostatnio niepokoi mnie jedna rzecz - w ćwiczeniach, w których mam wagę, która jest już dla mnie ciężka (przysiad, martwy) - to w trakcie serii strasznie skacze mi ciśnienie, tak że po jej zrobieniu, gdy mięśnie się rozluźniają, ciśnienie spada bardzo szybko przez co zaczyna mi się kręcić w głowie i robi mi się też trochę niedobrze. Czy mogę coś z tym zrobić? Przed przerwą nie miałem tego problemu. Może ktoś miał podobnie?

Szukam dobrego spalacza żeby jeszcze z 2 miesiące przyspieszyć redukcję (tak wiem, że najlepszy spalacz to deficyt kaloryczny, ale nawet jeśli spalacze to placebo to głowa lepiej się będzie czuła ). Ujdzie ten z takim składem? Niby jest mocny. Centurion Labz Legion

#hejtokoksy #trenujzhejto #chudnijzhejto #silownia

Przyszły mi wyniki testosteronu i no widzę, że czeka mnie kłucie d⁎⁎y (delikatnie pod normą).

Najpierw spróbuję sobie endokrynologa, ale jak mam czekać to bez recepty też idzie ogarnąć.

W sumie tłumaczyło by to kilka spraw (jakieś fazy depresyjne, trudności z zrzuceniem wagi).

Ech, życie po 30.

#zdrowie #hejtokoksy #testosteron #hejto30plus

Kulturystyka jest głupia!!! To pompowanie mięśni!!! Oni nie mają siły!!! Ja chodzę DWA LATA na SIŁKĘ, trenuję Gayskullem i mam już 700kg totalu!!! Dzisiaj były SIADY!!! Poszedł banded deficit nigger squat w/chains 150x3x3 8 RPE!!!

#hejtokoksy #siłownia #kulturystyka #trójbój

No siema.

Dzisiaj mam ochote na wpis, wiec dajemy.

Glowa.

Jest inaczej, troche sie ostatnio wydarzylo i zdecydowanie widze przejrzysciej czego chce.

Cialo.

Ostatnie 2 miesiące treningowo byly ciekawe. Najpierw nieudany powrot do biegania, a potem cisnienie push/pull/legs 6 dni w tygodniu.

Wiem juz, ze nie jestem w stanie biegac i robic siadow, od razu cos niedobrego sie dzieje. Pogodzilem sie z tym i stad rozpisalem sobie nowy plan treningowe i cele.

Jako, ze na codzien robie redukcje praktycznie caly czas, nie ma co forsowac sie z treningiem, przechodze na FBW x4 w tygodniu. Volume taki sam jak przy 6dniach na PPL. Cel po prostu trening hipertroficzny, aby utracic jak najmniej miesnia, ale juz bez forsowania.

Powoli wracac do biegania jak jestem na redukcji/utrzymaniu, zobaczymy jak to wyjdzie, obserwowac jak sie cialo zachowuje.

Dusza.

Oh, ostatnie 2 tygodnie bylo dla duszy, +5kg na wadze 0 trenignow, regeneracja i oczyszczenie glowy, zeby wrocic zmotywowanym do roznego rodzaju aktywnosci. Czuje, ze jestem w dobrym miejscu.

Jednak przed refeedem i przerwa zdarzylem sobie zrobic fotke, bedzie troche pokaz forme, bo fota sprzed 2 tygodni. To chyba najlepiej jak kiedykolwiek wygladalem (full natural, lvl38)

Jest dobrze, od przyszlego tygodnia wracamy do cisniecia, pozdro!

Elegancko.

#odchudzanie #hejtokoksy #dyscyplinacezara #pokazforme

Uff, w końcu się udało pójść i zrobić normalny trening bez bólu. Będzie chyba pierwszy raz od obu kontuzji (~2-3 miesiące) - coś mi poszło w okolicach przyczepu końcowego piersiowego większego, tutaj albo kaletka ( ͡° ʖ̯ ͡°). Na szczęście nic nie było naderwane. Rehabilitant wbił kilka igieł i kazał odpoczywać.

Także dzisiaj wszystko zrobione z obciążeniem ok 50%, 12-16 powtórzeń, bardzo ładna technika i takie tam. Jestem bardzo zadowolony z takiego powrotu.

Podsumowując:

Stopa - nie boli, kolano - nie boli, plecy - nie bolą, klatka również nie bolała.

Nie ma to jak życie w okolicach 40 xDD

#hejtokoksy

Trenuje kilka razy w tygodniu od 20 lat i łapa nadal słabo wygląda.

https://www.youtube.com/shorts/BBVNpOIlm7U

#heheszki #hejtokoksy

#hejtokoksy od ostatniego treningu musiałem zmniejszyć obciążenie w shoulder press o połowę, a wszystko to z jednego, prostego powodu...

dowiedziałem się jak się na tym ćwiczy poprawnie, i przez zły chwyt moje barki praktycznie nie pracowały przez ostatnie pół roku

#pasta

Po kilku latach spotkałem ziomka ze studiów. W wieku 22 lat miał rekord w martwym 240 kg, potem wszedł na bombę. Pamiętam go jako okaz zdrowia, dziś jezdzi na wózku...

Spytany jak do tego doszło, ze łzami w oczach odpowiedział, że zrobił uprawnienia i śmiga na magzynie w czterobrygadówce za 4200 netto... Uważajcie na siebie #hejtokoksy

Kura sweet chilli, warzywami i sosem sojowym.

Po treningu barków (i w sumie klatki też jak wyciskam na skosie) występuje pieczenie i ból w barach. Za duży ciężar? Ustępuje to po paru dniach ale już któryś raz z kolei się to dzieje. Jakieś maści zdają egzamin?

Waga chłopska 72.5kg, jest super.

Miłego tygodnia!

#chlopskadyscyplina #silownia #gotujzhejto #hejtokoksy

#hejtokoksy chodze z kolegą od roku na siłownie. Wywiązała sie konwersacja w której powiedziałem że staram sie progresować z treningu na trening, dodając 2.5kg obciążenia w kilku seriach względem poprzedniego treningu. Znajomy stwierdził że to bardzo dużo, to zapytałem go o to jak on progresuje.

Teraz wiem jak, nijak kurła. Gość powiedział że od roku może 3 razy zwiększył obciążenie xD

Po pytaniu dlaczego, to powiedział że większymi ciężarami ciężko idzie (chyba o to chodzi?)

Mnie zastanawia, co on kurna robił przez rok opłacania karnetu xD

EDIT:

obaj mamy raczej niski staż. To nie jest tak że po kilku latach treningów zderzyliśmy sie ze ścianą, bo póki co ćwiczymy na obciążeniach pokroju 30-50kg. Na tym etapie chodzenia na siłownie postępy raczej są normą, a do limitu genetycznego jeszcze daleko

#silownia #hejtokoksy #warszawskikoks

Tagine z kurczakiem wygląda jak wiadomo co ale smakuje w sumie super xD od jakiegoś czasu oglądam sobie filmy o krajach inżynierów i dlatego też zainteresowanie ich kuchnią.

Dawno nic nie wrzucałem i od tego czasu chłop wskoczył z 69kg na 72kg! Pierwszy raz w życiu cieszę się, że się podlałem, powoli ku lepszemu.

Znośnego tygodnia

#gotujzhejto #chlopskadyscyplina #silownia #jedzenie #hejtokoksy

#hejtokoksy poszedlem na siłownia z lekkimi bólami, i wszystkie jak ręką odjął. Już nie boli lekko, tylko NA-PIER-DA-LA

#hejtokoksy

nadwyrężyłem sobie nadgarstek, i teraz przy ruchu pobolewa. Znając moje ciało, to mogę sobie zrobić i miesiąc przerwy, a i tak będzie bolał. Powinienem odpuścić trening, zakładając że żadne prawidłowo wykonywane przeze mnie ćwiczenie nie angażuje nadgarstka? Macie jakieś tipy na to?

A takie zwykle na szybko.

200g kuru

100g ryzego

150g ogorken

Makrosy

619 kcal

B 50

W 82

T 11

#hejtokoksy #jedzenie #dieta

#hejtokoksy nie wiem czy mam po co dodawać tag #chwalesie

Dołożyłem 2.5kg do bench press i 5kg squat #hejtokoksy #silownia #chwalesie