Społeczność
Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.
Hej, tutaj to chyba nie postowałem nigdy
Zrobiłem sobie teścik trzech ćwiczeń 01.01.2024 (76 kg na wadze) vs 01.01.2025 (77.85 kg na wadze), wygląda na to, że powolutku proces "odleszczania" się idzie ^_^
Przysiad
70 kg max -> 90 kg max
Martwy
80 kg max -> 100 kg max
Wznios Bioder
60 kg max -> 80 kg max
Jak na fanatyka "zumby ze sztangami" aka bodypump , robiącego wolne ciężary od wielkiego dzwona w święta, ujdzie
#hejtokoksy
@pluszowy_zergling dodaj tag #hejtokoksy czy coś
@pluszowy_zergling coś strasznie mało ten MC nie sadzisz? To akurat ćwiczenie w którym najwięcej się targa z całego trójboju a ty robisz prawie tyle samo co w przysiadzie. Ja bym to próbował poprawić :)
Zaloguj się aby komentować
2025 zacząłem od eleganckiego treningu plecków. 1x185 kg w martwym już weszło w rutynę, teraz jest walka o 2x185 i idziemy wyżej.
Ale nie samym martwym człowiek żyje. Przydałoby się dojść do tych 150 w siadzie. 125 zrobiłem już jakiś czas temu, ale stwierdziłem, że w beznadziejnym stylu. Zszedłem do 90 kg i od wtedy robiłem tak głęboko, jak tylko potrafię bez zwijania pleców. I tak powoli wróciłem do 125, ale już porządnie. 130 kg przygniotło
O trzecim boju to nawet nie ma co mówić ech
#hejtokoksy #martwyalbosmierc #silownia
@Shagwest Jezusie, dla mnie to jest nierealne! Konsekwencja tu chyba jest jedyną opcją by siłę budować, dobra robota.
Znasz swoje ograniczenia to możesz zejść minimalnie niżej i sobie progresować
Zaloguj się aby komentować
Obrazek mówi wszystko
Jednak udało się sporo zrobić i dziś nogi czuję mocno
#silownia #poznan
#hejtokoksy
Wydaje się, jakbyś robił przeprost w kolanach.
Zahacz jeszcze o dobrego fryzjera
Wspaniała koszulka, udanych przyrostów ^_^
Zaloguj się aby komentować
Boję się ogladac
Zaloguj się aby komentować
Czternasty tydzień redukcji, zjadłem sobie właśnie kolację i kalorie wyszły eleganckie fest, dobijać te resztki węgli to byłby grzech ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#hejtokoksy #dieta #gownowpis
Bardzo ładnie, powodzenia. Widać, że wiesz co robisz, bo białeczko nie jest na dnie, tylko dbasz by sytość Cię ładnie trzymała, powodzenia!
Przy czym redukcja + Święta to jest poziom Hard, sam ostatnio dobijam na orbitreku codziennie po 45 minut z myślą o Wigilii, ale wiem, że tak czy siak kalorie zostaną "przewalone" w Święta i będzie trzeba jeszcze "po" sporo dotuptać.
Byle by za dużego deficytu nie budować i będzie gitówa! \o/
@saradonin_redux papieżowa liczba kalorii. Umarłbym z głodu. Nawet na końcówce redu zazwyczaj nie schodzę poniżej 2300 mając wtedy jakieś 300 kcal deficytu.
Komentarz usunięty
Zaloguj się aby komentować
200 kg Proszę Państwa \m/
Nie chciałem tu smarkać rekordami co 5 kilo, ale dziś zgodnie z planem podszedłem do corocznego sprawdzania maksymalnego wyniku w martwym. Nie jak tydzień i dwa temu, że w trakcie normalnego treningu, a wszystko od początku ustawione pod jak największy ciężar w jednym powtórzeniu. Nastawiony byłem na 190 kg, ale wyszło jak wyszło. @bartek555 kazał zrobić 200 do wiosny, a dziś termometr pokazal 10 stopni, więc to chyba już
Tym razem bez botków, na które kilka osób zwróciło mi uwagę. Dziwnie, nieprzyzwyczajony jestem do tego, no ale może rzeczywiście lepiej.
I na razie to będzie koniec rekordów. Wracam do spokojnego 170, 180 kg w serii i budujemy siłę dalej. Celem jest trzykrotność swojej masy. W ten czy inny sposób.
#hejtokoksy #silownia #martwyalbosmierc
GigaJanusz
Mi by chyba szczewo wypadło
Nic Cię nie boli?
Zaloguj się aby komentować
Pochwalić się chciałem, że 185 kg poszło
190 nie oderwałem już nawet od ziemi
#hejtokoksy #silownia #chwalesie
Elegancko, brawo 👏🏼 również, jeśli mogę, to zasugerowałabym zmianę obuwia, lub nawet robienie go po prostu w skarpetach.
Trzymam kciuki aby pękło niedługo 200kg 😁
Aaaa, i poprawka. Sprawdziłem zapisy monitoringu, jednak oderwałem 190 kg od ziemi
@Shagwest kurde, mam żeliwny kaloryfer ok 80 kg do wyniesienia, widzę, że dasz radę w pojedynkę - nie chcesz?
Zaloguj się aby komentować
Zupełnie nieplanowanie pobiłem właśnie swój rekord w martwych. Było 1x170 zrobione dwa lata temu, w międzyczasie naderwany przywodziciel w nodze, powrót do formy i dziś na zwykłym treningu nienastawionym w żaden sposób na bicie rekordów poszło na luzie 2x175. Oba wyniki przy masie własnej około 75 kg. Przyszłość rysuje się obiecująco.
#silownia #hejtokoksy #chwalesie
@Shagwest ponad 2x swoja wage zrobic to jest wykurwisty wynik. szacun. sumo czy klasyk?
Bardzo mocny jesteś, gratulacje, niezły wyczyn!
@Shagwest jesteś kozak, dobry wynik
Zaloguj się aby komentować
Jako że "już za parę dni, za dni parę" (a w sumie to pewnie i dzisiaj) zostanę grubą rybą to uznałem, że jest to właściwy moment na pochwalenie się swoim małym osiągnięciem.
W sierpniu osiągnąłem krytyczne 103kg i jako że kiedyś sobie postanowiłem, że 3 cyfry na wadze to już gruba przesada, postanowiłem "się za siebie wziąć".
Najpierw zacząłem biegać, po 2 miesiącach ukończyłem bieg na 10km, ostatnio mam przerwę z racji chorych zatok ale mam zamiar kontynuować.
Potem odstawiłem słodycze, ograniczyłem o połowę ilość pysznych kanapeczek na kolację i przestałem podjadać między posiłkami. Po paru miesiącach nieco odpuściłem takie sztywne zasady, ale wciąż jest o niebo lepiej niż na początku.
Wróciłem do boulderingu po paru latach, spadająca waga była tu dużą motywacją a i okazało się, że powrót wcale nie taki straszny.
Po młode zacząłem do przedszkola zasuwać rowerem. Odległość żadna, ale w skali miesiąca robi się dystans większy niż gdybym co dwa tygodnie zrobił rekreacyjną przejażdżkę. Oraz sam fakt codziennego dodatkowego ruchu też jest na plus.
Od niecałego miesiąca zacząłem chodzić na basen (ostatni raz robiłem to w podstawówce)- staram się 2-3 razy w tygodniu. Okazało się to miłą odmianą od innych sportów, szczególnie jak jest późna jesień, zimno i ciemno.
Nie miałem żadnego konkretnego celu, poza dojściem do okolic 90kg żeby zobaczyć jak to jest, bo ostatni raz taką wagę to miałem chyba w LO xD No i rozruszaniem się fizycznie, bo tak normalnie to tylko rower był grany co jakiś czas.
Także na ten moment udało mi się osiągnąć stabilne 91-92kg i to biorąc pod uwagę, że masa mięśniowa raczej wzrosła uznaję za bardzo dobry wynik
Pozdrawiam wszystkich spod tagów stepujących równików, księżycowych biegaczy i innych pompujących ziemian, jesteście super motywacją kiedy się widzi jak zasuwacie
#odchudzanie #hejtokoksy
@emdet a jaki wzrost? Bo tak to sama waga dał niektórych może wydawać się wysoka, ale mega gratki jak chodzi o konsekwencje.
@emdet gratuluję
Wyśmienicie, tak trzymać!!!!
Zaloguj się aby komentować
Moja waga (75) wyjebana na skosie + 11 razy bez problemu. Siła jest 💪!
#hejtokoksy #tagowanietomojapasja
Kozak wynik!
Zaloguj się aby komentować
Pewnie dla wielu to nic takiego, ale dziś w końcu osiągnąłem jeden ze swoich małych celów - 10 podciągnięć nachwytem. Pomimo redukcji, a może właśnie dlatego, bo mniej tłuszczu łatwiej jest podciągnąć. Pół roku temu było zaledwie jedno, później z asystą na maszynie, krótkie serie bez asysty i w końcu się udało.
#hejtokoksy #chwalesie
@saradonin_redux Gratki. Ile razy robisz podciaganie w tygodniu? Ja przy cotygodniowym treningu stanalem na 6 i teraz dorzuciłem podciaganie co trening. Na masie jestem, ale moze pojdzie xd
Gratuluję, nie ma lepszych ćwiczeń ja to, rozwija wiele partii mięśni jednocześnie. Będąc kiedyś w formie miałem drążek drabinkę z 7 opcjami( nachwyt podchwyt skosy szerokie wąskie itp.rekord to 21 seri po 10-12 powtórzeń potem doszły przypinane krążki z dociążające. Powodzenia!
@saradonin_redux fiu fiu, przymiarki pod Kourosa?
Zaloguj się aby komentować
Nie ma jak przyjebac 4kg w 2 tygodnie. Ale to same miesnie prawda? Prawda?
#hejtokoksy
@bartek555 nie rośnij tyle bo max na tej wadze to 200 kg
No na pewno nie jest to tłuszcz bbh (☞ ﾟ ∀ ﾟ)☞
ja to kilo w dół przez tydzień chorowanka >_<
@bartek555 Oczywiście, że same mięśnie
W tym tyg konsultowałem wyniki krwi to pierwsza sugestia Pani Dr:
"Ma Pan podwyższony LDL, niech się Pan więcej rusza"
Na co wyciągam to, i komentuję, że chyba na niedomiar ruchu nie cierpię ... ech, lekarze. A się chciałem o ferrytynę i białe krwinki dopytać a nie po litanię o cholesterolu, który tak czy siak ma współczynniki ryzyka jak u dziecka.
Zaloguj się aby komentować
No witam. Takiej liczby jeszcze nie bylo.
#hejtokoksy
@bartek555 r⁎⁎⁎ał bym
@bartek555 przed czy po stolcu?
@bartek555
Herr Kapitann, to dużo, czy niedużo ?
Jaki Cel ? Boś Ty chyba rosły jest !
U mnie ostatnie 4 lata, w tym ostatnie 2 fitnessu i z okolic 70 do 80, cinszki się chłop robi od lekkich fitnessowych ciężarków
A dla kontekstu mam 176 cm wzrostu.
Zaloguj się aby komentować
Skoro #hejtokoksy to gdzie o koksie?
Co za zdrowe żywienie
Oddawaj taga komuś kompetentnemu
Po koks to do kotłowni
Zaloguj się aby komentować
Ćwicz bezpiecznie! Ćwicz odpowiedzialnie!
#silownia #hejtokoksy #heheszki
Zaloguj się aby komentować
Moze kogos zainteresuje dobra promka na bialko -
https://www.greatone.pl/products/onewhey-pro-2-27-kg---1-361-kg-gratis_2255
#hejtokoksy #dieta
Nie biorę sterydów
@bartek555 kurde wziąłem kiedyś paczkę 2.1 kg naturalnego i zostało mi grubo 2/3 i nie mogę zmęczyć bo wchodzi mi ponad 200 g białka z diety dzień w dzień i nawet nie ma gdzie tego upchać w posiłkach.
@bartek555 za⁎⁎⁎⁎sta, dzięki
Zaloguj się aby komentować
Luksus. Prawie chlop umar z glodu dzisiaj.
#hejtokoksy #jedzenie
@bartek555 uważaj na pieczywo, żebyś nie zapadł w śpiączkę insulinową
@bartek555 ale tę cebulę to chyba siekałeś toporem
@bartek555 a co to za ekstrawaganckie awokado, gdzie ogóras?
Zaloguj się aby komentować
I drugie sniadanko wjezdza.
#hejtokoksy #gotowanie #jedzenie
@bartek555 zaczynasz mnie denerwować. Twoje luksusy szczypią moje oczy i d⁎⁎ę.
Jestem ślepy, miałem pisać po co Ci pomidorKi do kanapki z pomidorem i ogórkiem
@bartek555 zdrowo. Tylko pieczywo bym zamienil na pelne ziarno. Ja ostatnio jadam taki wynalazek.
Zaloguj się aby komentować
Czas cycunie na lawce dodatniej hue hue.
Albo wznosy na barki, jeszcze nie zdecydowalem.
#hejtokoksy
@bartek555 wzniosy do przodu oczywiście
Zaloguj się aby komentować
Gotowanie to nie moja pasja, a jedzenie to obowiazek. 20min lacznie z gotowaniem/ pieczeniem
#hejtokoksy #gotowanie #jedzenie
@bartek555 że też mają te śmieszne maty pod talerz na statku. Spodziewałem się tacy
@bartek555 ryż z indykiem i warzywami. Mogę tak codziennie xdd
@bartek555 jakie makro?
Zaloguj się aby komentować
