Społeczność
Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.
Jak myślicie, kreatyna 4 lata po terminie ważności będzie ok? Smakuje normalnie (o ile można w ogóle mówić, że kreatyna smakuje). Znalazłem jakąś prawie pełna puszkę, i trochę szkoda wywalić. Była dobrze zamknięta, i się nawet nie zbryliła.
#hejtokoksy #silownia
Pić, obserwować.
@LondoMollari co to daje ta kreatyna? @ErwinoRommelo
@LondoMollari Nie musi zaszkodzić ale działanie aktywne pewnie straci.
Zaloguj się aby komentować
Fentanyl to zło! Nie grzeje tego, błagam Cię!
Tak zwane nygusy :V
Kiedyś cała noc graliśmy na amidze z braćmi i mi się zrobił taki od joysticka, że krwią podszedł xd
Zaloguj się aby komentować
Ehh niewyspany zero pary w łapach, dajcie jakiś kawałek co daje insta power na spotify bo nie dociągnę do końca.
#hejtokoksy #muzyka #gownowpis
@ErwinoRommelo muzyka daje power? Ja się lubię pobujać do: cardigan, willow, I can do it with a broken heart. Spotify nie mam.
@ErwinoRommelo zazwyczaj gdy w sobotę rano próbuje się zagonić do roboty rano, puszczam sobie ten kawałek https://open.spotify.com/track/5xgc9f81pwMCJ3YO19FZza?si=RUvLBJjhQJ28gxemdzOOLQ
Zaloguj się aby komentować
No i gituwa, zadanie na rejs zrobione, waga odrobiona. Mozna znowu wszystko spierdolic podczas urlopu.
#hejtokoksy #dieta
Za darmo się nażarł na statku
@bartek555 Gastrofaza i nażarłeś się na statku.
@bartek555 Uff, nie jestem aż tak gruby
Zaloguj się aby komentować
Fervex wyleczył chuopa jako tako 12h snyu 3L wypocone więc trzeba nadrobić bo weekendowy trening odpuściłem ( nogi miały być, ależ to przypadek ze akurat na ten trafiło…).
Ale ze zimno to idę w tej czapce, jakbym tylko w niej trenonwal to czy urosnę tak duży jak @bartek555 ??!
#hejtokoksy #gownowpis
Komentarz usunięty
Ładny Jezus w tle
Nie wiem, ale widze ze juz ci wyjebalo biceps na srodku czola xD
Zaloguj się aby komentować
Niemam szacunku do ludzi używających uch suwnicy smitha.
#gownowpis #hejtokoksy #oswiadczenie
Nie rozumiem tego zdania
Pierdoły. Każdy klamot na siłowni ma jakieś zastosowanie. Smith przykładowo jest znacznie lepszy do wyciskań jeśli chcesz zrobić do upadku albo ponad upadek (z rest-pause), a jesteś sam na siłowni.
Zaloguj się aby komentować
Mowilem, ze ostatnio wrocilem do przysiadow do poprzerwie? No to juz lewe kolano has left the chat. Ja j⁎⁎ie.
#hejtokoksy #zdrowie
No i? Robisz dalej. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@bartek555 Bo nóg sie nie robi. Bys sluchal Trenera Pawła to bys wiedzial ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Dobra wracam na siłkę koniec lata.
Wtoreczek ulubiony biceps klata i trochę barki.
Fullload odrazu zero rozgrzewki rozciągania robić screeny i jak za 10 lat będę stawy leczył to będziecie heheszkowac.
#hejtokoksy
Komentarz usunięty
@ErwinoRommelo push pullem do upadku ćwiczysz?
Pokaż formę, ile w totalu?
powodzenia, ja tu robie fbw któryś tam rok z rzędu i sobie powolutku jak mróweczka progresuję
Zaloguj się aby komentować
ale mnie boli d⁎⁎a.... stan zapalny mi sie zrobil i mam trzeci posladek xD
#sterydy #hejtokoksy
@bartek555 Bo strzykawki to jednorazowe są :p
To na pocieszenie wrzucam klasyka o d⁎⁎ie
@bartek555 moje przemyślenia na ten temat:
Mniejsza objętość oleju wbijana częściej, jest lepsza niż duża ilość rzadziej i to z dwóch powodów - po pierwsze, mała objętościowo zastrzyki mają mniejszy potencjał do tworzenia zrostów, rzadziej powodują ból po zastrzyku (w moim przypadku nigdy), a po drugie - częstsze podawanie środka = stabilniejsze jego stężenie w organiźmie, a co za tym idzie, mniejsze wahania całej osi hormonalnej, czyli mniej skutków ubocznych. Problemem dla niektórych jest bariera psychologiczna i robią wszystko, żeby wbijać jak najrzadziej, ale nie jest to dobry kierunek
Używaj innych mięśni niż pośladkowy wielki. Idealne do zastrzyków są najszersze grzbietu, w które można zrobić zastrzyk od przodu, stojąc przodem do lusta, z ręką uniesioną nad głowę.
Całkiem niezłe do niewielkich ilości oleju są również barki - o ile masz je wystarczająco dojebane. Używam do nich igieł 35mm, a więc trochę krótszych niż do poślaków, ładuje od boku.
W moim przypadku cała 'suplementacja' to 125mg (0,5ml soku) cypio eod, czyli wychodzą 3-4 zastrzyki tygodniowo. Przy założeniu, że do każdego używam innego miejsca na ciele (2x poślad, 2xnajszerszy, 2xnaramienny), pomiędzy ukłuciami w to samo miejsce mija aż 12 dni - wszysko przez ten czas się ładnie wchłania i goi.
Wydaje mi się, że warto robić zastrzyki w pośladk trochę wyżej, niż sugeruje to literatura. Zauważyłem, że zastrzyki robione wysoko na pośladku, wchodzą jak w masło i również nie niosą ze sobą żadnych powikłań. Zaznaczyłem orientacyjne miejsce na schemacie.
P.S. Niektóre rodzaje olejów można podawać normalnie podskórnie i wchłaniają się bez żadnego problemu, nawet do 1ml - raz miałem taki olej od znajomego i cała fiola poszła w brzuch. Potem, jak próbowałem tego z moim standardowych labem, to robiły się w tkance tłuszczowej stany zapalne, więc zapomniałem o temacie.
Zaloguj się aby komentować
No i nie wygląda chłop po prawej lepiej?
#hejtokoksy
Ciężko spodnie kupić nieśmieszne.
Za duży i pewnie nerki na oparach już jadą przez anaboliki
@mordaJakZiemniaczek widac ze cos trenuje xd
Zaloguj się aby komentować
Od jakis 3 czy 4 miesiecy nie robilem przysiadow tylko leg pressy na maszynie, a na statku wypychajac szmita lezac na podlodze.
Dzisiaj rano znowu wrocilem do przysiadow.
Chce umrzyc.
#hejtokoksy
I dobrze, znaczy że resensytyzacja weszła
Zaloguj się aby komentować
Dziś gościłem na siłce po raz ostatni przed dwutygodniową przerwą.
Jeżeli chodzi o płaską jestem zadowolony:
110kg x1
100 x3
90 x7
85 x7
Później był jeszcze skos górny, rozpiętki i biceps.
Moja marzenie czyli 130kg na płaskiej do końca roku zdaje się być nierealne, ale plan minimum (120) jest w zasięgu. Właściwie celuję w coś pośrodku.
Następny raport pod koniec grudnia.
PS. Przepraszam, że w Hydeparku, ale Hejto nie daje możliwości zmiany po wysłaniu posta.
#silownia
Jest spoko, a będzie z czasem jeszcze bardziej spoko! Grunt, to konsekwencja i jak najmniej kontuzji
Zaloguj się aby komentować
Po treningu koniecznie trzeba uzupełnić węgle. #silownia #hejtokoksy
"Po treningu koniecznie trzeba uzupełnić węgle"
@Shagwest To siooo na kopalnię do roboty! xd
Uzupełnisz chyba dla jednego palca u nogi, weź coś dorzuć dla chłopa
Zaloguj się aby komentować
Se chlop robi wyprosty nog na maszynie swoim standardowym ciezarem i mysli “w sumie spoko idzie po takiej przerwie”
A potem mi sie przypomnialo, ze to ma byc jednonoz.
#hejtokoksy
@bartek555 Już po cyklu?
Zaloguj się aby komentować
Przez ostatnie 5 tyg bylem na silce moze 5x, bo cisnelismy ile sie dalo przy domu. Wczoraj zrobilem trening, dzisiaj drugi i jaaaaa pierdoleeee, chce umrzec. Sterydy nie pomagaja.
#hejtokoksy
Na zakwasy delikatny trening lekkimi ciężarami, albo jakieś pompeczki i rozciąganie
@bartek555
Sterydy nie pomagaja.
Pewnie za mało bierzesz.
No trudno żeby Ci sterydy pomagały, jak pewnie zapomniałeś przy tej robocie domowej o braniu kreatyny
Zaloguj się aby komentować
Czołem siłowniane świry,
po roku trenowania (pół roku na własnym planie fbw z wolnymi, pół na bardziej bodybuildingowym skupiającym się na izolowanych ćwiczeniach) postanowiłem sprawdzić swoje maksy. Przy wzroście 175cm i 74kg wagi wyszło mi następująco:
Bench press: 90kg
Squat: 110 kg
Deadlift: 140 kg
natomiast czuję, że to nie jest limit siły a techniki. Co uważacie o takich wynikach vs mój staż? Czy może podzielicie się swoimi doświadczeniami z progresowaniem na siłowni?
@Magnifice przy tej wadze to chyba calkiem niezle wyniki jak na rok stazu, znacznie powyzej przecietnej.
Wrzuc filmy z tych liftow to Ci powiem co do poprawy :)
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy #silownia #mniesmieszy #heheszki #
No dobra, który to z tutejszych zawodników nie był do końca zadowolony z zakupu, hm?
Zaloguj się aby komentować
Hej #hejtokoksy
Mam pewien problem z moim organizmem. Mianowicie mój organizm zdaje się mieć pamięć złotej rybki. Jakakolwiek przerwa w ćwiczeniach powoduje od razu powrót zakwasów i przeciążeń. Tydzień przerwy w treningach i znów muszę zrobić ze 2 lżejsze treningi na rozruszanie, żeby móc następnego dnia łokcie wyprostować.
gdy zimą przygotowywałem się do maratonu to też wypadłem z treningu na prawie 2 tygodnie przez chorobę. Pomimo 3 miesięcy treningu i długich wybiegań, jak wróciłem to przywitały mnie zakwasy.
Wiecie może o co może chodzić mojemu organizmowi? Jak byłem młodszy to chyba nie miałem takich problemów.
@Pumbi raczej po prostu wiek
Zaloguj się aby komentować
1800kcal. Zryj to wieprzu.
#hejtokoksy #dieta #jedzenie #gotowanie
@bartek555 Tylko jedna miska ryżu? Wygląda to niepozornie
@bartek555 Niemożliwe, że to jest 1900 kalorii! Podaj proszę gramatury i jak to wyliczyłeś. Ja oceniam, że to max 900 kalorii.
Smacz, ja myślałem, że jestem na zero, póki mnie w robocie dziś dreszcze nie złapały, to dojadam dziś . . .
Zaloguj się aby komentować
Dzisiejszy trening zaś był taki sobie. Tj. miałam pewien problem, który mnie gryzł i chciałam wszystko jak najszybciej skończyć, żeby już wreszcie iść na chatę i móc się nim zająć. Ale jakieś rzeczy udało się osiągnąć: +2 powtórzenia w lat pulldown, +5 kg, ale -4 powtórzenia w arnoldkach, + 2.5 kg w landmine press, no i zamiast wiosłowania hantlami było na maszynie + 10 kg wobec ostatniego razu. Gdyby wszystko w życiu było tak łatwe jak ćwiczenia, byłabym bardzo zadowolona.
Trochę spadła mi waga = dziś jest to 55.3 kg. Ale już mi wychodzą żyły na brzuchu, więc nie wiem, czy jeszcze dalej cisnąć. Bo z drugiej strony - mam jeszcze trochę fatu w dolnej części brzucha i na udach. Ale żeby się ich pozbyć pewnie musiałabym stracić jeszcze z 5 kg. A i to mogłoby się okazać za małym spadkiem. Wiem, bo w zeszłym roku przy wadze 55.5 kg nadal miałam wałki na brzuchu.
#terning #silownia
Zaloguj się aby komentować
