To zdjęcie jest dowodem że odpowiednie światło i pozycja może nawet ze mnie zrobić byczka dlatego nie można ufać internetom.
#hejtokoksy
Społeczność
Hejtokoksy
Rozmowy głównie o ćwiczeniach siłowych i diecie. Chętnie podzielimy się swoją wiedzą również z osobami niećwiczącymi w temacie zdrowego żywienia.
@Enzo nie chce cie martwić, ale łapa serio jak u byczka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Enzo Jakie lustereczko, ho ho ho, może jeszcze białe pończoszki i peruka do tego? https://youtube.com/shorts/nYnO9f6HuQk
Zaloguj się aby komentować
Fajny protip złapałam ostatnio na yt odnośnie prostowania ramion pod triceps na wyciągu z liną. Ja na to nie wpadłam, może komuś się przyda.
Najczęściej na siłowni można spotkać się z uchwytem w postaci czarnych, grubych krótkich sznurów/lin. Czułam że przy nich nie mogę w pełni wyprostować ramienia, bo już lina była przy ciele i nie było jak dociągnąć dalej
Ale! Gdy siłownia posiada conajmniej dwie takie liny i jesteś pewien, że nikt drugiej sztuki nie używa - zaczep dwie naraz na karabińczyku, wysuń liny z pierścienia i tym o to sposobem masz długie liny do wyprostów. Nic nie blokuje.
I triceps czuć że lepiej przepracowany ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#hejtokoksy #silownia
U mnie na siłowni są pojedyńcze sznury do wyciągów, wyglądające tak jak na obrazku poniżej. Czasami używam dwóch takich do tego ćwiczenia ale nie dlatego że mi tak wygodniej ale podwójne sznury bywają wszystkie (oba) zajęte
Zaloguj się aby komentować
hesuss
★Osobistość
Hafthor Bjornsson po niedawnym pobiciu rekordu Eddiego Halla w ciagu o 5kg (505kg), dzisiaj bije swoj wlasny rekord o kolejne 5kg.
Mamy wiec wciagniete 510kg w conventional deadlift w kostiumie i paskach.
Obczajcie filmik, jakie lekkie to sie wydaje, wciagnal jakby to wazylo ze 100kg mniej. Akcja od 1:20.
https://youtu.be/ZHI7COyl6WA?si=vWC6l5e0rUY39lE4
Absolutny potwor.
#silownia #strongman #trojboj #deadlift
@hesuss Lekutko. To nie koniec.
@hesuss
w kostiumie i paskach
Phiii... Leszczyk
@hesuss ciekawe ile na treningach tam lata
Zaloguj się aby komentować
MJB
Osobistość
Mam pytanko. Czemu przy wyciskaniu hantlu często widzę że robią to ćwiczenie tylko z częściowym zakresem ruchu? Tak jak na załączonym filmiku. Jak jesteś zbyt wykokszony, to nie idzie wyprostować rąk? Ciężar za duży i z obawy przed kontuzjowaniem rąk się tak robi. Czy może prostowanie rąk do końca absolutnie nic nie daje i bez sensu się męczę?
#hejtokoksy
@MJB masz wycinek ćwiczenia, nie wiemy która to seria, generalnie zakres ruchu jest dosyć duży to nie jest typowy partial.
No i Sulek nie jest najlepszym wzorem, nie naśladowałbym. Jeśli chcesz kogoś kto technicznie jest ok to Jeff Nippard, Greg Douchette albo nawet Chris Bumstead.
Sam to robi celowo. Najważniejsza dla hipertrofii klatki jest część pracy w rozciągnięciu, natomiast górna to juz w znacznej mierze triceps i pełny wyprost zdejmuje napięcie z mięśni klaty.
Sam dobrze wie co robi, bo nie słucha tych mądrych głów science based, tylko wzoruje się na bykach ze złotej ery. Jest na bombie, to robi jak najlepsi kosiarze w historii.
Chodzi o bodziec, a bodźcem musi być maksymalne napięcie mięśniowe. Możesz je uzyskać rozciągając maksymalnie klatę do dołu, ale możesz też do⁎⁎⁎ac ciężaru i wykonywać ruch w zakresie, gdzie klata ma najlepsze dźwignie i jest w stanie w sensownym zakresie przenosić możliwie najwięcej.
Osobiście polecam porobić DB inc. Press lżej, mega głęboko, z pauzami, a jak poczujesz że masz dobry dzień to zrobić na chama ciężej, 4-6 powtórzeń w pokazany na filmie sposób.
Zaloguj się aby komentować
Chapeau bas dla twórcy za pomysł na kanał, genialne są te filmiki xD
#hejtokoksy #monke
@xepo żadne chapeau bas, tylko c⁎⁎j mu w d⁎⁎ę i na imię za podkradanie pomysłów i jechanie na automatycznym tłumaczeniu. Z resztą z tego co kojarzę, to jest wielu naśladowców, którzy nieudolnie naśladują oryginał, czyli: https://www.youtube.com/@Primateeconomics
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy #suplementy #monke
@xepo- co ta małpa pi⁎⁎⁎⁎li - tylko twaróg!
Zaloguj się aby komentować
Podsumowanie 8 tygodni treningu od 16.06 do 9.08.
Zmiany statów z analizatora składu ciała:
Masa ciała 78,7 kg -> 75.5 kg
% tkanki tłuszczowej 25.9% -> 23,0%
LBM 56,5 kg -> 56,5 kg (brak zmiany, ale przy redukcji przez 90% okresu treningowego to super wynik bo oznacza, ze cały spadek masy ciała był uzyskany z tłuszczu, przypis autora)
To teraz zmiany w ciężarach w poszczególnych treningach:
Przysiad bułgarski 10 powtórzeń 2x14 hantle -> 10 powtórzeń 2x20 hantle
Hip trust 10 powtórzeń 40 kg -> 10 powtórzeń 77,5 kg
Wiosłowanie w opadzie tułowia 10 powtórzeń hantle 9 kg -> 10 powtórzeń hantle 16 kg
Pompki 9 negatywów-> 10 na podwyższeniu na boxie wysokość ścianki żółtej
Narciarz 10 powtórzeń 10 kg -> 10 powtórzeń 20 kg
Odwodzenie na wyciągu 10 powtórzeń 5 kg -> 10 powtórzeń 15 kg
Bicycle crunch 0:45 -> 1:05
Przysiad z sztangą na plecech 8 powtórzeń 45 kg -> 8 powtórzeń 55 kg
RDL z hantlami 6 powtórzeń 2 hantlami 28 kg -> 8 powtórzeń 2 hantlami 32 kg
Glute bridge jednonóż 10 powtórzeń 10 kg -> 10 powtórzeń 24 kg
Swiss Ball leg curl 7 -> 15 powtórzeń
Kickback na wyciągu 10 powtórzeń 10 kg -> 10 powtórzeń 25 kg
Przywodzenie na wyciągu 10 powtórzeń 10 kg -> 10 powtórzeń 17,5 kg
Przejście bearhold-plank-downdog 7 powtórzeń po 5 sekund między przejściami-> 7 powtórzeń po 10 sekund między przejściami
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8 razy hantlami 9 kg -> 8 razy hantlami 14 kg
Ściąganie drążka V 8 x 30 kg -> 8 x 45 kg
Podciąganie negatywy 5x na odciążeniu 30 kg -> 5 razy bez maszyny odciążającej
Kettlebell OHP 8 x 6 kg -> 8 x 10 kg
Hammer 8 x 14 kg -> 8 x 32 kg
Modlitewnik 10 x 9 kg -> 10 x 20 kg
Dumbbell pullover 10 x 7 kg -> 10 x 20 kg
Mountain climbers 0:45 -> 1:05
Palloff Press 10 x 10 kg -> 10 x 17,5 kg
Jak ktoś przez to przebrnął to gratuluję. Dodatkowo jeszcze dzisiaj udało mi się pierwszy raz biec ciągiem 30 minut. Pewnie dzięki super mocy okresu, ale i tak się cieszę.
Ogółem jestem turbozadowolona, zaczynam mój tydzień odpoczynku z samym cardio i jogą. Na dole macie jeszcze porównanie zdjęciowe :>
#hejtokoksy #odchudzanie #trening #podsumowanietreningu
@Cathelek no i uśmiech jest! Jest super, pełen sukces póki co
Bardzo mocny progres na niektórych ćwiczeniach jak na taki krótki okres
A mówiłem, że hip thrusty szybko idą w górę
@Cathelek Szacun! ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
Zaloguj się aby komentować
Moja ulubiona siłownia?
Pusta, uroki sezonu wakacyjnego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#hejtokoksy #silownia
Mam taką samą. Odkryłem ją z 3 miesiące temu. Jest ogromna. Ma mnóstwo maszyn przeróżnych. Jest prawie w centrum miasta, a widuję tam może trochę kilka osób więcej niż na mojej lokalnej siłowni o powierzchni może 50m2. Od kiedy tam chodzę miałem może z 3-4 razy sytuację, że musiałem robić ćwiczenia w innej kolejności niż miałem w planach od początku, bo akurat ktoś zajął to, czego chciałem używać.
@Trypsyna Ja już o 22 chodzę i też jest dużo ludzi. Najbardziej irytują mnie łebki, które zajmują maszynę, siedzą i sobie tam czytają jakiej głupoty na smartfonie. Dla mnie to albo trening albo smartfon, ale ja jestem starej daty.
@Trypsyna Polecam znaleźć jakąś siłownię 24/7. O drugiej w nocy nikogo nie ma z reguły. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
#adhdwpadki
Dzisiaj moje ADHD na treningu chciało mnie zabić. Ewentualnie uznało, ze musimy poznać swoje 1 rep max w przysiadzie jeśli wierzymy w jego dobre intencje. Bo zamiast rozpisanej w progresji 55 kilogramowej sztangi uznało, że podmieni w mojej głowie 55 na 75, czego oczywiście nie sprawdziłam w zeszycie, bo po co i wesoło nałożyłam taki właśnie ciężar na sztangę. Nie zastanowiło mnie to, że dotychczas nie wyciskałam swojej wagi na niczym poza hip trustem i glute bridgem, generalnie nic nie niepokoiło mojej głowy aż nie usiadłam w przysiadzie i nie odkryłam, ze tak jakoś turbo ciężko jest wstać juz za pierwszym razem, a zwykle robi się trudno dopiero przy 3-4 powtórzeniu. No ale jak się usiadło to trzeba było coś z tym zrobić, więc zebrałam całą zgromadzoną w ramach tego ups i nagłej realizacji pomyłki adrenalinę i podniosłam się do góry po czym na miękkich nogach i z trzęsieniem d⁎⁎y odłożyłam tego potwora na stojak i zabrałam się za zdjęcie 20 kg. W każdym razie wychodzi na to, że umiem podnieść drugą siebie przynajmniej raz do góry zanim zemdleję 😁
Zdjęcie obrazuje mnie jeszcze nie spodziewającą się dzisiejszej prawie śmierci. Za tydzień podrzucę porównanie statsów z zakończonego planu 8 tygodniowych treningów. Stay tuned 😘
#hejtokoksy #wpadki #treningsilowy #trening #adhd #adhddoroslych
@Cathelek Super forma, tak trzymaj! I piękne barki
@Cathelek No i pięknie
@Cathelek Dobra zbieraj się, zostałaś wybrana do turnieju Mortal Kombat, przyda się wariat z adhd
Zaloguj się aby komentować
Rano bieganko, po południu trening siłowy FBW z mocniejszym naciskiem na kopyta. Teraz chillerka.
Mi więcej do szczęścia nie potrzeba, jestem prostą babą.
#hejtokoksy #bieganie #cpajsport
Przez moment zgłupiałem przy 13 x10 pullups
Zaloguj się aby komentować
Dziś wstałem rano, by pościgać się motorkiem na torze, a później zrobić życiówkę w martwym. I właśnie wróciłem z toru.
210 proszę Państwa. Skok z 200 w grudniu. Przy 78 kg masy własnej.
#silownia #hejtokoksy #chwalesie
Graty dziku!
@Shagwest gratki
Wytłumacz mi…czemu to ma służyć? Masz takie potrzeby na torze? Pytam serio (nie, nie robię dead lift).
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Sen to jednak jest to.
Czułem się wczoraj jakoś mocniej zmęczony, więc położyłem się spać pół godziny wcześniej niż zwykle. Czas snu 7:38. Co prawda nauczyłem się już dawno nie siedzieć do późna, żeby pospać te 7h, ale też nie spodziewałem się, że dodatkowe 30 minut zrobi taką robotę. 8 medali dziś wpadło, dosłownie w każdym ćwiczeniu dołożyłem kilogramów lub powtórzeń. Ostatnio tak miałem na samym początku przy tzw. newbie gains.
#hejtokoksy #silownia #sen
@saradonin_redux Hevy najlepsza aplikacja, pjona
Zaloguj się aby komentować
Rano od razu po otwarciu oczu pomyślałem, że to dziś. I rzeczywiście - po prawie pięciu latach na pakerni w końcu udało mi się wycisnąć te zasrane 100 kg na płaskiej. Przez ostatnie dwa lata podchodziłem do tego kilka razy, z reguły 95 kg szło jako tako, a 97,5 już mnie przygniatało na śmierć. A teraz poszło mi tak gładko, że złapałem za 105 i prawie prawie wpadło
Moja klata to śmiech na sali, ale co zrobić. Ciężkie jest życie naturala. Przynajmniej mam śmieszne staty trójbojowe: 200 w martwym, 130 w siadach i 100 na płaskiej
#hejtokoksy #chwalesie #silownia
Dobre staty!
Pamiętam jak przekroczyłem barierę 50 kg, też tak się cieszyłem. Potem doszedłem do jakichś 70 kg i mi się odechciało ćwiczyć.
mój rekord na płaskiej to 2 repy po 60kg.
Teraz zacząłem ćwiczyć krav mage to musiałem odpuścić treningi z dużymi ciężarami bo łatwo o kontuzje, i teraz co najwyżej hantle na skośnej wyciskam
Zaloguj się aby komentować
Dobra, jestem z powrotem. Od początku roku jak nie redukcja, to przeziębienie, jak nie przeziębienie to kontuzja, jak nie kontuzja, to jakiś urlop i wyjazd. Ale od maja już jem jak i ćwiczę jak człowiek, więc można się spodziewać kolejnego spamowania rekordami
130 w siadzie wchodzi już bez większego dramatu, teraz walka o 135 (ale ma być ładnie głęboko, pełen zakres). W martwym 195 w normalnym treningu też bez problemu, zaraz 200 wpadnie i można iść dalej. O klacie nadal szkoda gadać
#hejtokoksy
W dół to każdy potrafi
Xdd polowa tego i by mnie zlamalo jak zapalke
@Shagwest ja 6 lat temu ogarnalem 100 kg w martwym ciagu. Pobilem swoj rekord i jakies wewnetrzne laczenia nerwowo-miesniowe, bo z treningow poslali mnie na fizjoterapie.
Ale zeby nie bylo offtopu - gratulacje
@Cohonez Odłożyłeś ciężar, od razu na nosze i wywieźli na ostry dyżur?
Zaloguj się aby komentować
Halo pomocy, ostatnio @bartek555 odpuscil edukowanie erwinka debila to dalej nie wiem o ça chodzi z tymi wyciagowcami, co typo robi, inverted motyla z 400 extra steps?
#pytanie #hejtokoksy
@ErwinoRommelo Dla mnie to wygląda na zwykłe robienie tyłu barków. Jak ma do dyspozycji tylko wyciąg górny, to w sumie dobry patent, by robić to w tej pozycji.
@Shagwest jak wznosy bokiem chantlami? Wioslowanie na lawce klata w dol to nie wyjdzie na to samo? Serio nie kumam, potem robil triceps, tak samo mozna francuzkie wyciskanie lamanym zrobic wyjdzie to samo bez blokowania wyciagow ktorych jest malo, czy jest jakis ukryty bonus z takiego wyciagu o ktorym nie wiem?
@ErwinoRommelo Wzniosy bokiem hantlami? W sensie na stojąco? To będzie bok barku, trochę przód. Wiosłowanie to na najszerszy grzbietu. A tu chodzi o taki śmieszny mięsień, co jest z tyłu barku i można go tak, można też na butterfly'u (ale wtedy będzie to blokowanie butterfly'a, którego na siłowni pewnie jest sztuk jeden).
Zresztą zawsze ruch na linkach to inny ruch niż na wolnych ciężarach czy maszynach. Jak mam w swoim planie trzy ćwiczenia na triceps, z czego dwa na wolnych, jedno na linkach, to robię dwa na wolnych, jedno na linkach i dlaczego miałbym się przejmować tym, że komuś coś blokuję?
w sensie ze robi crucifixa? Bo z opaskami w c⁎⁎j lepiej czuc barki zazwyczaj, ale imo duzo lepiej lawke miec tak 30-45’stopni
Bonus wyciagow jest taki, ze daja liniowy opor
@bartek555 czyli to jest lepszy wariant tego https://m.youtube.com/watch?v=5TOV-C-3jEs&source_ve_path=MjM4NTE&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fwww.sfd.pl%2F
@ErwinoRommelo to jest na tyl barku, on robi bok w twn sposob
wygląda na to coś w tym stylu https://www.youtube.com/watch?v=GFxVeOZEP_U (in Meadows we trust)
czasami też dla odmiany robię
@Purple_Pimp no dokladnie to tylko linki skrzyzowane
Zaloguj się aby komentować
Highlight mojego treningu dzisiaj to znalezienie w koszu z uchwytami tych wspaniałych narzędzi
#silownia #hejtokoksy
Jestem dyletantem. Stanik Ci zerwało?
@Trawienny @bartek555 w sumie ciul wie co to dokładnie było, chyba takie paski dla lasek, żeby sobie zapiąć nogę do jakichś wymachów, ale ja uważam że na czymś takim albo paskach do ciągów robi się bardzo fajnie triceps z góry albo zza głowy. I face pulle, lepiej niż na byczych jajach.
@mordaJakZiemniaczek tak swoja droga, do wszelkiego rodzaju pulli staram sie uzywac chwytu bez kciuka. Jakos tak lepiej czuc wtedy, szczegolnie przy plecach
Zaloguj się aby komentować
Tak se dziś paczam po prysznicu i taki wniosek mam.
Zaraz przyjdzie @RobertVanPlitt powiedzieć "a nie mówiłem"
#silownia #hejtokoksy
@saradonin_redux @saradonin_redux Może kalorykę zbiłeś podświadomie.
Funfact - jestem tak rozjebany (zerwany? podgrzebieniowy, problemy z rotatorami, brak stabilizacji, bóle nadgarstków), że wyciskanie sztangi leżąc dożywotnio odpada, nawet nie wiem czy 60kg dałbym radę wycisnąć. Prawie wszystkie poważniejsze kontuzje, których się nabawiłem to wypadkowa wyciskania leżąc. Wszystko z leżeniem na plecach w poziomie (skos dodatni jest ok) odpada, bo ten podgrzebieniowy się odzywa i nawraca kłujący ból między łopatkami i pod prawą. Wyjebałem dwa ćwiczenia z planu i jest spokój z tym.
W ogóle wielka trójca u mnie odpada - do przysiadu mam chujową dźwignię (wygląda to jak goodmorning), do tego problemy z kolanami i kostka mogłaby się odezwać, bo kiedyś skręciłem, dół pleców też, bo kiedyś miałem z tym problemy, ogólnie za duży wysiłek dla prostownika, martwy odpada, bo mój układ nerwowy by nie dał rady + wpierdol dla prostownika i lędźwi.
@RobertVanPlitt u mnie trochę podobnie. Przysiady bardzo chciałem, nawet skorygowałem hip shift powodowany asymetrią pośladkowego pośredniego, ale niestety ograniczona mobilność lewej kostki po skręceniu (próby zwięszania mobilności kończyły się utratą stabilności) i problemy z odcinkiem lędźwiowym w przeszłości okazały się nie do pokonania.
Natomiast w kwestii martwego sprawdza mi się trap bar - mamy takiego bydlaka 35kg, na który można konkretnie dołożyć, a nie tego maluszka do ćwiczeń eksplozywnych. Środek ciężkości pokrywa się z osią ciała i ogólnie pozycja jest bardziej wyprostowana, więc wydaje się bezpieczniejszy dla pleców, a jednak lubię to uczucie jak układ nerwowy się stopniowo adaptuje z każdą kolejną seria wstępną.
@saradonin_redux W ogóle przysiad jest suboptymalny jako narzędzie rozwoju czworogłowego, może niedługo coś o tym napiszę. IMO to nie jest ćwiczenie czwórek stricte tylko pośladkowego i prostownika.
Zaloguj się aby komentować
Dzień rąk z @bartek555 , robimy biceps/triceps.
Nie śmiać się z tych małych telerzyków, one się nazywają progres.
#hejtokoksy
Wygląda jak przeciwwaga na jakiejś maszynie rolniczej/budowlanej.
Zaloguj się aby komentować
Follow up do poprzedniego wpisu:
Dzisiejszy push, priorytet na włókna obojczykowe klatki, tył naramiennego i głowę długą tricepsa:
-
Hammer Strength ISO-Lateral Seated Incline Press, false grip (Main lift; osobiście mój fawory na klatkę); 1x12 ok. 2-3 RIR, warmup; 1xFailure + Rest-Pause + Forced Reps w obu podejściach; 1xFailure + Dropset + Forced Reps w pierwszym podejściu (backoff set), 2x2x0 RIR, 6-12, po 2 wymuszone w obu seriach, 1120
-
High-To-Low Cable Crossover, 1xFailure + Dropset + Rest-Pause, 3x0 RIR, 10-20, 1140
-
Pec Deck, 1xFailure + Forced Reps, 0 RIR, 8-16, 2 wymuszone, 1130
-
Reverse Pec Deck, 1xFailure + Rest-Pause, 2x0 RIR, 10-16, 1130
-
Incline Rear Delt DB Flye, 1xFailure + Dropset, 2x0 RIR, 15-30, 1120
-
Egyptian Cable Lateral Raise, 1xFailure + 2xRest-Pause, 3x0 RIR, 12-25, 1140
-
Overhead Cable Tricep Extension, 1xFailure + Dropset + Rest-Pause, 3x0 RIR, 10-15, 1130
-
Single Arm Tricep Pushdown w/ Long Head Bias, 1xFailure, 0 RIR, 1130
-
Kneeling Cable Crunch, 1xFailure + Dropset, 2x0 RIR, 12-20, 1130
41 minut, 10 serii, wszystko w pełnym ROM, z akcentem na ekscentrykę.
Wszystko poza spięciami brzucha w pasie, wznosy z linką w opaskach celem eliminacji chwytu.
Na ~30 minut przed treningiem ok. 50g cukierków - nadkompensacja glikogenu, nabicie mięśniowe, energia - 50g WW
Bezpośrednio, do 15 minut po, 2 jogurty pitne proteinowe - 52g B, 40g WW, 10g T
Makro bez zmian, jakieś 96,3 na budziku na czczo. Progress siłowy w praktycznie każdym ruchu względem poprzedniej jednostki. Umiarkowana aktywność aerobowa w ciągu dnia.
#hejtokoksy #kulturystyka #silownia #trenujzhejto #trening
<br />Hammer Strength ISO-Lateral Seated Incline Press, false grip
To zlepek jakis randomowych slow xD
@bartek555 https://www.youtube.com/watch?v=0Wa9CfRXUkA
To jest coś takiego, właściwie jest to pełna, oficjalna nazwa wg. producenta maszyny.
@RobertVanPlitt wiem mordo, smieje sie, sam dzisiaj robilem hammerka
Overhead Cable Tricep Extension
To jest sztosik ćwiczenie, nawet lepiej czuć spinkę długiej głowy niż w skulkraszerach
@saradonin_redux Zawsze świetna pompa tricepsa po tym jest. Tak, nie jest to wyznacznik angażu mięsnia, ale tak czy siak wpływa na psychikę.
A swoja droga reverse pec deck, przy dniu push to wg mnie taka niestandardowa kombinacja, bo ten miesien (rear delt) to jednak uzywamy do ciagniecia, razem z plecami.
@bartek555 Czasem tył barku jest w push, bo mam na priorytecie.
Zaloguj się aby komentować