Mam pytanko. Czemu przy wyciskaniu hantlu często widzę że robią to ćwiczenie tylko z częściowym zakresem ruchu? Tak jak na załączonym filmiku. Jak jesteś zbyt wykokszony, to nie idzie wyprostować rąk? Ciężar za duży i z obawy przed kontuzjowaniem rąk się tak robi. Czy może prostowanie rąk do końca absolutnie nic nie daje i bez sensu się męczę?
#hejtokoksy
@MJB masz wycinek ćwiczenia, nie wiemy która to seria, generalnie zakres ruchu jest dosyć duży to nie jest typowy partial.
No i Sulek nie jest najlepszym wzorem, nie naśladowałbym. Jeśli chcesz kogoś kto technicznie jest ok to Jeff Nippard, Greg Douchette albo nawet Chris Bumstead.
@AdelbertVonBimberstein to nie jest jedyny raz jak taki, czy podobny zakres ruchu widziałem. Aczkolwiek było to przeważnie (albo tylko) u mocno dokokszonych zawodników. Zdaję sobie sprawę że jak masz dobrą genetykę i dużą strzykawę, to wiele uchodzi na sucho. Ale właśnie ciekaw jestem z czego to wynika. Chyba przy żadnym innym ćwiczeniu nie widziałem żeby ucinany był zakres ruchu (poza oczywiście np ostatnimi powtórzeniami, gdzie masz siłę jeszcze robić, ale już nie na 100%).
@MJB to jest incline dumbell press, generalnie moje ulubione ćwiczenie xd, możesz zdecydowanie schodzić niżej i dla lepszego rozciągnięcia ale wykręca i nadwyręża to stawy barkowe, nie wiem czy ten stretch jest tego wart, zwłaszcza, że ja np w tym samym treningi robię jakiś rodzaj fly, albo cable fly, albo dumbell fly
Myślę, że po prostu to jest wplecione w trening te krótsze ruchy, bo robiąc to sporym ciężarem czujesz mocny nacisk na stawy zwłaszcza z wolnymi ciężarami.
@AdelbertVonBimberstein no ja w zasadzie staram się na dole dotykać barków lub klatki dolną częścią hantla (tak jak pan dr Mike mówił xD). Raczej nie planuję dojść do takiego ciężaru, żeby mogło być dla mnie za dużo (no chyba że to będzie za 2kg xD).
Ale tak dla jasności jeszcze, bo nie jestem pewien czy się dobrze rozumiemy. Tutaj nie chodziło mi o schodzenie w dół, ale do góry. Tutaj (jak i u innych) nie widzę, aby Sam prostował ręcę do końca. Nie blokuje łokci (przynajmniej na moje oko). I to w tę stronę mnie zastanawiało
@MJB a spoko, no to ja też nie blokuje łokci bo po co obciążać bez sensu staw i wprowadzać element niestabilności dodatkowy. Ćwiczenie na być jak najbardziej stabilne, bezpieczne a halfrepy mogą pomóc pójść nawet poza upadek mięśniowy.
A ze słuchaniem dr Mike byłbym ostrożny, w moich oczach gość trochę się skompromitował.
@AdelbertVonBimberstein to dobrze że dopytałem, to zawsze leciałem że pełny zakres, to pełny zakres xD
A co takiego Mike odwalił?
@MJB Poza reklamowaniem podejrzanych środków przy których masz 10 procent szans na śmierć lub kalectwo? Poza operacją plastyczną i twierdzeniem, że ma w boczkach 10kg wody (bo to wcale nie jest tłuszcz nie?), poza promowaniem beznadziejnej diety (gatorade i płatki xd)? No to nic. Świetny autorytet.
@AdelbertVonBimberstein z operacją to wiedziałem, a reszty nie. Ale dobrze wiedzieć
Sam to robi celowo. Najważniejsza dla hipertrofii klatki jest część pracy w rozciągnięciu, natomiast górna to juz w znacznej mierze triceps i pełny wyprost zdejmuje napięcie z mięśni klaty.
Sam dobrze wie co robi, bo nie słucha tych mądrych głów science based, tylko wzoruje się na bykach ze złotej ery. Jest na bombie, to robi jak najlepsi kosiarze w historii.
Chodzi o bodziec, a bodźcem musi być maksymalne napięcie mięśniowe. Możesz je uzyskać rozciągając maksymalnie klatę do dołu, ale możesz też do⁎⁎⁎ac ciężaru i wykonywać ruch w zakresie, gdzie klata ma najlepsze dźwignie i jest w stanie w sensownym zakresie przenosić możliwie najwięcej.
Osobiście polecam porobić DB inc. Press lżej, mega głęboko, z pauzami, a jak poczujesz że masz dobry dzień to zrobić na chama ciężej, 4-6 powtórzeń w pokazany na filmie sposób.
Zaloguj się aby komentować