Dieta

Na majowke szukam jakiegoś trunku co zaszumi w glowie, ale ładnie zmieści się w przedział kaloryczny.

@Tylko_Seweryn to lepiej nie pij w ogóle.

@tyci_koks Na rodzine mam wyrabane, ja sie po prostu ma i nic z tym nie zrobisz Poinformowalem ich, a jak zaczeli psykowac to zjebalem stanowczo i temat sie zakonczyl. Jem czasem to co oni tylko mniej lub robie sobie cos swojego. Nie mam tez problemu z powiedzeniem, ze jak wam nie pasuje i ktos jeszcze raz wspomni to wychodze, a rodzina mnie zna i wie, ze to zrobie, wiec mam spokoj xD Niestety niektorzy totalnie nie sa wstanie zrozumiec pewnych rzeczy, jeszcze rozumiem, jakby to bylo dla mnie zle, jakby dieta byla niezdrowa i szkodliwa (czytaj. weganizm). Ale jezeli odrzywiam sie lepiej od nich, a mi jeszcze pyskuja to plz, full ignore mode.

@e5aar ale fajna broda, to juz lvl rasputina, zaraz koniec redukcji i dajesz silowy trening, lapy masz bedzie z ciebie jeszcze monster.

@e5aar nie podałeś wzrostu,bo przy takich obwodach i wadze,to sądzę,że niski

@e5aar Brawo za odwagę! Dobrze wyglądasz. Zmiana z pewnością jest znacząca względem +15 kg. Ciśniesz dalej z progresem a potem to co tygryski lubią najbardziej czyli masa Jak nabierzesz więcej mięsa to będzie Ci łatwiej utrzymać wagę, bo mięśnie same w sobie z racji samego istnienia potrzebują dużej ilości energii więc spalasz nawet jak nic nie robisz No i sylwetka lepiej wygląda z mięśniami nawet pomimo jakiegoś nadmiarowego tłuszczu na sobie.

@garbigosu Za darmo to są generatory w necie. Jeśli to jest dieta kliniczna/lecznicza, to są dietetycy, którzy potrafią nawet ogarnąć online i znacznie taniej (ok. 250-270 z wizytą 1 godz., więc pewnie bez wizyty znacznie mniej).

@garbigosu https://www.eatthismuch.com/

@garbigosu Moje pierwsze przypuszczenie to, że nie dietetyka, ale psychiatry potrzebujesz przy takich wymaganiach (albo masz turbo nietolerancje + cukrzycę t.1). Hmm, nie brzmi jak dieta skomplikowana do ułożenia. Ale jak mówisz, że nie masz 350zł na poradę, to obawiam się, że głównym problemem będzie brak pieniędzy na jej utrzymanie

@rain Myślałem, że tylko ja mam zboczenie pod względem równych/symbolicznych cyferek na wadze XD albo 80 albo 77,7. W 70 ani 88.8 nie chcę się bawić więc wybór jest mały

Z rowerem dostałaś dobrą podpowiedź, a jeżeli zależy Ci na bezproblemowym przetransportowaniu w samochodzie to fajną opcją są składaki.

EDIT: Z rowerem źle zrozumiałem XD możesz śmiało kupić cokolwiek dobranego na miejscu skoro nie planujesz go wozić do domu rodzinnego

@rain Gratulacje, swietna robota! Nie przesadzalbym z tymi obawami ile teraz powinnas jesc, nie sadze, ze przemiana materii spadnie Ci do 1000, plus to jest wartosc jakbys lezala caly dzien i nic nie robila. Co do diet postowych vs diet 5-6 posilkow, to w praktyce sprowadza sie to do preferencji, co latwiej Ci zrobic, zebys sie psychicznie lepiej czula, nie ma roznicy w skutecznosci (w praktyce), jezeli ilosc kalorii jest taka sama.

Co do utrzymania wagi, to kolejnym krokiem i niezwykle trudnym jest odszukanie swojego 0 kalorycznego. Jednak, jak ten cel Ci sie uda to zrobilas cos co 99% ludzi na ziemi nigdy nie zrobi, a wszelkie diety/zmiany wagi stana sie duzo latwiejsze. Czyli przez tydzien robisz X rzeczy na diecie dajmy na 1600 kcal. Sprawdzasz wage po tygodniu i w zaleznosci od wyniku, zwiekszasz kalorczynosc lub obnizasz. I kolejny tydzien sprawdzasz. Szalenie istotne jest, zeby kazdy tydzien pod wzgledem ruchu wygladal w miare identycznie, bo tutaj wkradnie sie najwiekszy procent bledu.

Jak juz odkryjesz, to potem balansujesz w okol tej wartosci. Cisnij, nie pekaj i jedziemy dalej

@rain Szczerze? Bez zdjęcia sylwetki nic ci odkrywczego nie podpowiem. Wszystko zależy ile masz % tłuszczu w organizmie.

PPM wcale ci już więcej nie spadnie, jest ona praktycznie stała, o ile nie jest się grubasem, a mit o mięśniach przepalających duże ilości kalorii to tylko mit (1kg dodatkowych mięśni to dodatkowe ok. 10 kcal/dzień do PPM - serio!).

Odnośnie kaloryki, niestety, ale takie są realia. Kobieta przy siedzącej pracy ma zapotrzebowanie rzędu 1600 kcal, a drobny facet 1700-1800kcal. Latami wmawiano nam co innego i oboje doskonale wiemy jakie były efekty.

Jeśli jednak masz się czuć jak żywy trup, to darowałbym sobie schodzenie do wymarzonego niskiego poziomu BF. Można dojść do takiego poziomu tkanki tłuszczowej, że chociaż będziesz jadła idealnie na "0" kaloryczne, to i tak organizm będzie uważał, że jest zagrożony - to kwestia indywidualna.

Ale jeśli szukasz najprostszego rozwiązania, to po prostu zwiększ kalorie o tyle, ile miałaś je ucięte. Weź średnią utratę wagi z ostatniego miesiąca, przelicz na kalorie, podziel na 30 dni. Dowiesz się wtedy w jakim dziennym deficycie byłaś. Z doświadczenia powiem, że jeśli wyjdzie ci coś koło 200 kcal, to spokojnie możesz dorzucić jeszcze dodatkowe 100 kcal. Będziesz miała wrażenie, że tyjesz, ale po tygodniu, dwóch, będziesz czuła się dużo lepiej, a organizm będzie wykorzystywał te kalorie "na bieżąco". Weź jeszcze pod uwagę TEF, czyli termiczny efekt pożywienia. W wielkim skrócie - jeśli wg. fitatu jesz 1700 kcal, to tak na prawdę organizm dostaje z tego 1600 kcal (im więcej białka tym większe "straty").

@yeebhany Idź pobiegaj pół h i wtedy możesz obie opcje, piwo bym zmienił na np. Miłosław Bezalkoholowe IPA

@yeebhany Tosty, bezalkoholowe to i tak bezsensu.

ani jedno ani drugie, zjedz coś z niskim węglem bo to bez sensu jeść

Ile masz wzrostu?

@Atarax Gratsy! Wyglada juz na zdrowa proporcje, wiec teraz tylko powodzenia w utrzymaniu!

@Atarax Graty

@yeebhany O kurde to nieciekawie, ja często w ogóle śniadania nie jem i jakoś daję radę i nigdy nie zasłabłem xD

@WiejskiHuop no ja pn-pt jem jogurt lub swojej roboty smoothie tak okolo 9. W weekendy to do 9 spie i wtedy to chyba okolo 11 wyszlam z domu. Ale to tez byl okres jak mialam wyczerpany organizm różnymi chorobami. Ty to wiejski chlop jestes, duzo sily masz.

@yeebhany no ale chłop czasami nie zje nic przed pracą i w pracy do 20 też nic nie je xD I potem przychodzi wieczerza dla jego a to nie za dobre bo potem sie źle śpi

@yeebhany w porównaniu co było z początkiem roku +10kg to bym nawet powiedział, że jest ładnie

Ogólnie 6paka raczej nie zobaczę, bo i nie na tym mi zależy

Zejdę jeszcze 3kg (miało być 1, ale kolega z hejto mi podpowiedział żeby zejść 2kg poniżej docelowego pułapu bo szybko to najdzie)

@Atarax to jest 81? Ile masz wzrostu ? Ja przy 79 mam duzo wiekszy brzuch i boczki, nawet majac duzo wiecej masy miesniowej niz Ty (przynajmniej co widac na zdjeciu ) Standardowo, cisniesz, nie ma opierdalania sie i powodzenia!

@e5aar 180cm

@yeebhany nie widze #heheszki i nie wiem teraz czy na serio te bzdury wziales czy cisniesz beke, a mnie ominal zart

@e5aar podalam nizej w kom. artykul. Szukalam w necie przyczyn bolu brzucha po zjedzeniu sniadania no i wyskoczylo czego nie powinno sie na pusty zoladek jesc.

@yeebhany na medonet generalnie sporo bzdur jest, przepisuja z innych stron bezmyslnie. Ta sprawa z bananem to kompletna bzdura, bo wszystko zalezy od sytuacji i nie ma nic do bolu. To prawda, ze spadek energi bedzie, ale za to tez szybko uzupelnisz braki cukru po snie. Jezeli jesz 5 razy dziennie, to wtedy ta rada to bzdura. Ale tez faktem jest, ze jezeli wiesz o tym, ze dlugo czekasz na kolejny posilek to na sniadanie warto polaczyc troche wegli prostych ze zlozonymi.

Co do jogurtu nie mam pojecia jezeli nie jestes zdrowa osoba, wtedy zasady sie zmieniaja i jak dla zdrowej to pierdzielenie o Szopenie, takie 'wszystko jest rakotworcze', 'wszystko jest szkodliwe', 'zdejmij skorke z jablka bo ciezkostrawna'. Tak dla chorej osoby to juz inna para kaloszy.

Wciaz, uwazam, ze jezeli czasem Ci szkodzi, a nie zawsze, to szukaj przyczyny.. w tym co jadlas dzien wczesniej na kolecja/wieczorem. Ja jak np. zjem tlusto na kolacje, to jak rano zjem jajka czuje sie zle, brzuch mnie boli i mnie mdli. Jak zjem lzejsza kolacje, na sniadanie jajecznica jest super.

@Lubiepatrzec wlasciwie to wrocic do starych nawykow, czyli: mniej tluszczu, mniej cukru, zero fastfoodow. W zwiazku sie rozbestwilam i przyjelam tryb zycia mojego chlopaka, co mi mocno nie służy. Nie jestem gruba, ale sporo przytylam i tak, plus nie czuje sie zdrowo w takim trybie jedzenia.

@Bananada No i elegancko. Ja lecę trybem low carb. Tłuszczów sobie nie odmawiam ale za to wyciąłem cukry i zboża do zera. Powodzenia.

@Lubiepatrzec dzieki :)))

159kg

O gurwa.

Ale grunt że postęp, gratulacje i powodzenia.

@KatowickaKryptyda Gratki

@Opornik W lutym 2022 miałem maksa 165.2kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) No ale faktycznie redukcje zacząłem w grudniu wiec od tamtej wagi liczę.

@Krokiruks uwielbiam ( ͡° ͜ʖ ͡°)