Dieta

@Lubiepatrzec nigdy nie rozumiałam tego konceptu.

Stosowałem, fajnie psychika odpoczywa na takim reffedzie ale czy ma wpływ na sylwetkę? Może pośrednio

@Lubiepatrzec Odpoczynek dla łba, a i organizm dostaje z zaskoczenia tyle żarcia, że myśli sobie: "Łolaboga, ile żarcia dostałem, może jednak nie będziemy głodować" i natychmiast dostaje się siły do życia. Ważne tylko by po cheat day/meal nie było kolejnych. Ja niestety często po takiej akcji wpadam "w ciąg", więc to czasem igranie z ogniem. Całe szczęście, że ja już po redukcji

@Lubiepatrzec ten gościu jest sławnym bajkopisarzem i ściemniacze. Branie od niego rad żywnościowych to mega głupota, zakładam ze nie wiedziałeś.

@StarozytnyKosmita zielona herbata dobrze zaparzona działa nawet lepiej niż kawa, bo nie masz takiego spadku energii jak po kawie. Tylko schodzi powoli do tego ureguluje trawienie

Zalewasz woda w temperaturze ok 80 stopni i parzysz max 2-3 min. Chcesz mocniejszą, to daj więcej naparu.

@StarozytnyKosmita ja nie pije kawy w ogole, same herbaty, zielona jest git. Ja preferuje czerwona bo inny smak. Ale mozesz potestowac co tobie bardziej podchodzi. Z takich pobudzajacych to Ashwaganda.

@StarozytnyKosmita Próbowałeś kawy z masłem/MCT?

Ooo.. Fajnie. Tofu to u mnie w domu je się kilkogramami - zarówno naturalne jak i wędzone. Burgery z tofu, tortilla, tofucznica itd. :)

@fervi XD beka z tego, jak potrafią się poniżyć Polacy. Chodzą do obrzydliwej, brudnej chlewiony jakby to był ostatni sklep na Ziemii, a tam nawet nie jest najtaniej.

Czym się różni ser dla kobiet od zwykłego?

@TheLastOfPierogi Elegancki przepis, dzieki!

@Tylko_Seweryn a co szamiesz? Mam po jedzeniu tak, ze spac mi sie strasznie chce. Wczoraj salatke z wątróbka opierniczylam i ze 2 godziny musialam walczyc zeby sie spac nie polozyc. Jak keto daje ci kopa to moze warto sprobowac. Tylko gotowac nie chce, nie lubie. Cos co w sklepie kupisz i jesz wole. Jest cos takiego?

A i z węgli to miód wpierdzielam dużo, łyżką w ramach kolacji. Jest cos keto jak miod? Czy chce nie wiadomo czego? xD

@Tylko_Seweryn Technicznie rzecz biorac IG nie ma wplywu na odchudzanie, dopoki zachowujesz identyczna kalorycznosc (ma wplyw na uczucie sytosci, ale to zupelnie inny temat). To znaczy, ze mozesz zrodlo wybrac jakie lubisz, jezeli Ci uczucie glody po niektorych nieprzeszkadza. 1g wegli na kilogramy masy ciala na dobe, bedzie ok. Jak trenujesz i sie duzo ruszasz, to nawet do 2g na kazdy kilogram masy ciala mozesz dobic.

Btw ziemniaki sa kapitalnym zrodlem wegli, bo maja mnostwo wody, czyli duza objetosc. JEszcze jak zrobisz w parownicy, to jest to swietne zrodlo wegli.

@Tylko_Seweryn Low Carb to dla mnie też idealna droga. Na carnivore czy keto jestem słabszy fizycznie, a na LC mogę precyzyjnie sterować ilością węgli, tak by niezbyt często wchodzić w ketozę, a jednocześnie mieć power na treningach i w pracy.

Ja poleciłbym ziemniaki, ale już przeczytałem, że ci nie służą. Mi natomiast nie pasują owoce, więc widać u każdego może być inaczej. Musisz chyba sam potestować co i jak na ciebie działa.

Do jakich celów?

@porter Włoskie często są oszukiwane, swego czasu nawet niemiecki Aldi zrobił aferę i zerwał kontrakty. To jest ciekawe, że nawet taka tania sieć ma swoje wymagania i kontrole jakości. Chcieli m.in. żeby po kodzie z butelki dało się określić od jakiego rolnika pochodziły oliwki. Okazało się, że Włosi mieszali oliwy i się rypło. Więc zaczęli brać z Hiszpanii (ale to był Aldi Sud). Ja zwykle zamawiam w internecie, mam swoją sprawdzoną (właśnie tę, którą wtedy wybrało m.in. Aldi, choć oni dostają nieco inne - tym razem wymogi smakowe).

@porter Hiszpanska lepsza. Wloska to tylko przekrety.

dlatego nie bawię się w gotowanie tylko jem same składniki oddzielnie xD

najlepiej patrzeć obejtosciowo. pomagają strony typu ilewazy

@rain oprócz składników czasami warto wiedzieć ile waży miska/pojemnik.

Jak robię takie potrawy to właśnie wszystko przed obróbką ważę i wpisuję w fitatu, żeby znać kalorykę. A jak już jest wymieszane, pogotowane to odejmuję od wagi całości wagę miski/pojemnika i wiem ile realnie waży danie Jeżeli założę sobie, że danie ma mieć 4 porcje to dzielę wagę gotowego dania na 4.

A co byś wolał? To będzie odpowiedź, jak masz głodny jutro chodzić to sobie rozłóż na parę dni

To ja bym se już odpuścił liczenie kalorii na majówkę i się napił normalnie xd aż takiej tragedii nie będzie chyba jak dzień albo dwa odpuścisz

@Tylko_Seweryn ja myślę, że może mieć więcej, nawet tak z tysiąc razy więcej. Wkurwia mnie to obcinanie przedrostków

@Tylko_Seweryn Musze Cie zmartwic, ale te 44 kcal w 100 ml, to jest sam DODATKOWY cukier ktory jest wsypany. Trzeba jeszcze doliczyc alkohol. Ten trunek ma 10%, czyli 10g alkoholu etylowego na kazde 100ml "wina". Jeden gram alkoholu etylowego ma 7kcal. MATEMATYKA, 100ml tego winka ma około 114 kcal, a cała butelka 798 kcal.

Jak lubisz wino i słodkie klimaty, to polecam Turbo Cole, czyli czerwone wino wytrawne i cole zero (z lodem). MI SMAKUJE Pozdro!

@tyci_koks Na rodzine mam wyrabane, ja sie po prostu ma i nic z tym nie zrobisz Poinformowalem ich, a jak zaczeli psykowac to zjebalem stanowczo i temat sie zakonczyl. Jem czasem to co oni tylko mniej lub robie sobie cos swojego. Nie mam tez problemu z powiedzeniem, ze jak wam nie pasuje i ktos jeszcze raz wspomni to wychodze, a rodzina mnie zna i wie, ze to zrobie, wiec mam spokoj xD Niestety niektorzy totalnie nie sa wstanie zrozumiec pewnych rzeczy, jeszcze rozumiem, jakby to bylo dla mnie zle, jakby dieta byla niezdrowa i szkodliwa (czytaj. weganizm). Ale jezeli odrzywiam sie lepiej od nich, a mi jeszcze pyskuja to plz, full ignore mode.

@e5aar ale fajna broda, to juz lvl rasputina, zaraz koniec redukcji i dajesz silowy trening, lapy masz bedzie z ciebie jeszcze monster.

@e5aar nie podałeś wzrostu,bo przy takich obwodach i wadze,to sądzę,że niski

@e5aar Brawo za odwagę! Dobrze wyglądasz. Zmiana z pewnością jest znacząca względem +15 kg. Ciśniesz dalej z progresem a potem to co tygryski lubią najbardziej czyli masa Jak nabierzesz więcej mięsa to będzie Ci łatwiej utrzymać wagę, bo mięśnie same w sobie z racji samego istnienia potrzebują dużej ilości energii więc spalasz nawet jak nic nie robisz No i sylwetka lepiej wygląda z mięśniami nawet pomimo jakiegoś nadmiarowego tłuszczu na sobie.

@garbigosu Za darmo to są generatory w necie. Jeśli to jest dieta kliniczna/lecznicza, to są dietetycy, którzy potrafią nawet ogarnąć online i znacznie taniej (ok. 250-270 z wizytą 1 godz., więc pewnie bez wizyty znacznie mniej).

@garbigosu https://www.eatthismuch.com/

@garbigosu Moje pierwsze przypuszczenie to, że nie dietetyka, ale psychiatry potrzebujesz przy takich wymaganiach (albo masz turbo nietolerancje + cukrzycę t.1). Hmm, nie brzmi jak dieta skomplikowana do ułożenia. Ale jak mówisz, że nie masz 350zł na poradę, to obawiam się, że głównym problemem będzie brak pieniędzy na jej utrzymanie

@rain Myślałem, że tylko ja mam zboczenie pod względem równych/symbolicznych cyferek na wadze XD albo 80 albo 77,7. W 70 ani 88.8 nie chcę się bawić więc wybór jest mały

Z rowerem dostałaś dobrą podpowiedź, a jeżeli zależy Ci na bezproblemowym przetransportowaniu w samochodzie to fajną opcją są składaki.

EDIT: Z rowerem źle zrozumiałem XD możesz śmiało kupić cokolwiek dobranego na miejscu skoro nie planujesz go wozić do domu rodzinnego

@rain Gratulacje, swietna robota! Nie przesadzalbym z tymi obawami ile teraz powinnas jesc, nie sadze, ze przemiana materii spadnie Ci do 1000, plus to jest wartosc jakbys lezala caly dzien i nic nie robila. Co do diet postowych vs diet 5-6 posilkow, to w praktyce sprowadza sie to do preferencji, co latwiej Ci zrobic, zebys sie psychicznie lepiej czula, nie ma roznicy w skutecznosci (w praktyce), jezeli ilosc kalorii jest taka sama.

Co do utrzymania wagi, to kolejnym krokiem i niezwykle trudnym jest odszukanie swojego 0 kalorycznego. Jednak, jak ten cel Ci sie uda to zrobilas cos co 99% ludzi na ziemi nigdy nie zrobi, a wszelkie diety/zmiany wagi stana sie duzo latwiejsze. Czyli przez tydzien robisz X rzeczy na diecie dajmy na 1600 kcal. Sprawdzasz wage po tygodniu i w zaleznosci od wyniku, zwiekszasz kalorczynosc lub obnizasz. I kolejny tydzien sprawdzasz. Szalenie istotne jest, zeby kazdy tydzien pod wzgledem ruchu wygladal w miare identycznie, bo tutaj wkradnie sie najwiekszy procent bledu.

Jak juz odkryjesz, to potem balansujesz w okol tej wartosci. Cisnij, nie pekaj i jedziemy dalej

@rain Szczerze? Bez zdjęcia sylwetki nic ci odkrywczego nie podpowiem. Wszystko zależy ile masz % tłuszczu w organizmie.

PPM wcale ci już więcej nie spadnie, jest ona praktycznie stała, o ile nie jest się grubasem, a mit o mięśniach przepalających duże ilości kalorii to tylko mit (1kg dodatkowych mięśni to dodatkowe ok. 10 kcal/dzień do PPM - serio!).

Odnośnie kaloryki, niestety, ale takie są realia. Kobieta przy siedzącej pracy ma zapotrzebowanie rzędu 1600 kcal, a drobny facet 1700-1800kcal. Latami wmawiano nam co innego i oboje doskonale wiemy jakie były efekty.

Jeśli jednak masz się czuć jak żywy trup, to darowałbym sobie schodzenie do wymarzonego niskiego poziomu BF. Można dojść do takiego poziomu tkanki tłuszczowej, że chociaż będziesz jadła idealnie na "0" kaloryczne, to i tak organizm będzie uważał, że jest zagrożony - to kwestia indywidualna.

Ale jeśli szukasz najprostszego rozwiązania, to po prostu zwiększ kalorie o tyle, ile miałaś je ucięte. Weź średnią utratę wagi z ostatniego miesiąca, przelicz na kalorie, podziel na 30 dni. Dowiesz się wtedy w jakim dziennym deficycie byłaś. Z doświadczenia powiem, że jeśli wyjdzie ci coś koło 200 kcal, to spokojnie możesz dorzucić jeszcze dodatkowe 100 kcal. Będziesz miała wrażenie, że tyjesz, ale po tygodniu, dwóch, będziesz czuła się dużo lepiej, a organizm będzie wykorzystywał te kalorie "na bieżąco". Weź jeszcze pod uwagę TEF, czyli termiczny efekt pożywienia. W wielkim skrócie - jeśli wg. fitatu jesz 1700 kcal, to tak na prawdę organizm dostaje z tego 1600 kcal (im więcej białka tym większe "straty").

@yeebhany Idź pobiegaj pół h i wtedy możesz obie opcje, piwo bym zmienił na np. Miłosław Bezalkoholowe IPA

@yeebhany Tosty, bezalkoholowe to i tak bezsensu.

ani jedno ani drugie, zjedz coś z niskim węglem bo to bez sensu jeść

Ile masz wzrostu?

@Atarax Gratsy! Wyglada juz na zdrowa proporcje, wiec teraz tylko powodzenia w utrzymaniu!

@Atarax Graty

@yeebhany O kurde to nieciekawie, ja często w ogóle śniadania nie jem i jakoś daję radę i nigdy nie zasłabłem xD

@WiejskiHuop no ja pn-pt jem jogurt lub swojej roboty smoothie tak okolo 9. W weekendy to do 9 spie i wtedy to chyba okolo 11 wyszlam z domu. Ale to tez byl okres jak mialam wyczerpany organizm różnymi chorobami. Ty to wiejski chlop jestes, duzo sily masz.

@yeebhany no ale chłop czasami nie zje nic przed pracą i w pracy do 20 też nic nie je xD I potem przychodzi wieczerza dla jego a to nie za dobre bo potem sie źle śpi

@yeebhany w porównaniu co było z początkiem roku +10kg to bym nawet powiedział, że jest ładnie

Ogólnie 6paka raczej nie zobaczę, bo i nie na tym mi zależy

Zejdę jeszcze 3kg (miało być 1, ale kolega z hejto mi podpowiedział żeby zejść 2kg poniżej docelowego pułapu bo szybko to najdzie)

@Atarax to jest 81? Ile masz wzrostu ? Ja przy 79 mam duzo wiekszy brzuch i boczki, nawet majac duzo wiecej masy miesniowej niz Ty (przynajmniej co widac na zdjeciu ) Standardowo, cisniesz, nie ma opierdalania sie i powodzenia!

@e5aar 180cm