nobodys

#samochody #koenigsegg

W lutym można jeszcze się obijać. Powtarzam, w lutym można jeszcze się obijać.

#psy #kalendarz #luty #2024 #pokazpsa

116 + 1 = 117

Tytuł: Jak nie umrzeć przedwcześnie Co jeść, aby dłużej cieszyć się zdrowiem

Autor: Michael H. Greger, Gene Stone

Kategoria: zdrowie, medycyna

Wydawnictwo: Czarna Owca

ISBN: 9788380150263

Liczba stron: 560

Ocena: 8/10

Licznik prywatny 3/x

Gdybym miał ocenić samą treść to dałbym 10/10, bo takiej wiedzy wielu osobom brakuje, a powinna być dostępna nawet w szkołach.

Zacznę najpierw od minusów dlaczego książka w swojej formie nie dostanie z mojej strony więcej niż 8/10:

- Ściągana okładka z książki, coś czego nie lubię

- Ponad 100 stron przypisów do wielu wielu badań (więc netto książka ma trochę ponad 400 stron)

- W książce jest podanych trochę stron internetowych, więc szkoda, że wyżej wymienione przypisy nie są zebrane na jakiejś stronie i wstawiony tylko link w książce

- Książka jest uniwersalna, ale skupia się jednak na Ameryce, więc wiele nazw produktów nic nam nie mówi

- Czasami zbyt długie dygresje i w przypadku losowo umieszczonych przepisów dań za długie zdania zamiast np. samej listy składników

Teraz kilka słów o tym kim jest dr. Greger Jest to taki pozytywny świr uwielbiający analizować badania które pokazują co warto jeść (i robić) żeby mieć mniejsze ryzyko choroby XY i co nam może pomóc usprawnić życie (jeżeli tego chcemy).

Ciekawostka: Założył stronę non-profit nutritionfacts org i od wielu lat prawie codziennie wstawia filmiki z wynikami nowych badań. Ma też swój zespół który bardzo pomaga mu w streszczeniach a całość ze sprzedanych książek/dvd/występów trafia na cele charytatywne. No świr ale opierający się na badaniach i faktach, a nie wymysłach. Stara się ze swoją drużyną być na bieżąco i przekazywać skróty badań na różne tematy, bo przeciętny Kowalski bądź Smith jednak nie ma na to czasu (ani chęci, co jest zrozumiałe )

Co do samej książki to ja bym ją określił jako.. niewygodna prawda. Dlaczego niewygodna? Otóż większość z nas lubi mięsko (ja też), a książka pokazuje, że możemy żyć trochę w matrixie pod tym względem i że z mięsa i wyrobów zwierzęcych więcej szkód niż pożytku jeżeli chodzi o długowieczność i ogólnie rozumiane zdrowie. Żyjemy przeciętnie dłużej, ale większość ludzi w Ameryce (w Polsce pewnie jest podobnie) żyje dłużej z chorobami które uprzykrzają im jakość tego życia.

Autor nikogo też nie zmusza do diety wegańskiej, ale zachęca do dodania większej ilości żywności roślinnej dla równowagi Głównie chodzi o to, żeby się nie sabotować, organizm sam stara się regenerować ale my nie powinniśmy w tym przeszkadzać (zresztą podobnie jest ze spaniem itd.).

Większość przedwczesnych zgonów w Ameryce to w skrócie:

- Otyłość

- Za mało aktywności fizycznej

- Za mało produktów roślinnych

- Za dużo pustych kalorii (cukier)

- Za dużo soli (szczególnie w przypadku osób z nadciśnieniem)

- Za dużo produktów z wolnymi rodnikami (dobrze opisane w książce czym one są)

- Za mało przeciwutleniaczy aka antyoksydanty, przez co dużo szybciej się starzejemy

- Wysoki ogólnie rozumiany poziom cholesterolu (miażdżyca)

- Alkohol i fajki

Z takich produktów bardzo polecanych które mogą robić sporą różnicę: Kurkuma (w niej zawarta kurkumina, która jednak w formie supli nie ma takich efektów), Siemię lniane i ogólnie nie bać się przypraw (pomijając sól w dużych ilościach).

W książce jest też dużo ciekawostek o których pierwszy raz w życiu słyszałem, ale nie będę ich tu wszystkich wymieniał Nawet myślałem, czy podczas czytania czegoś czasami nie dodać na hejto, ale wyszło jak wyszło. Może kiedyś coś dodam

Oczywiście wymienione są też wszystkie suple które trzeba przyjmować jeżeli już ktoś faktycznie żyje z dietą roślinną (nie ma ich tak wiele).

Książkę na pewno polecam osobom, które lubią być świadome i mieć otwarty umysł.

Ostatnio w empiku widziałem jego książkę która ma tytuł "Jak się nie odchudzać" i chociaż ja nie mam z tym problemu to może bym znalazł chęci w tym roku na kolejną podobną lekturę. Pewnie porusza tam wiele ciekawych badań i kwestii o których się jeszcze nie słyszało.

Mi książka dodatkowo przypomniała o rutynowych badaniach krwi, z samą dietą bardziej roślinną też trochę się pobawię, bo nie obawiam się zmian (ale do niczego nie będę się zmuszał, bo nie o to chodzi).

Wygenerowano za pomocą https://bookmeter.xyz

#bookmeter #ksiazki #czytajzhejto

Jeżeli chodzi o moją #hejtohistorie to najbardziej wspominam zeszłoroczną wycieczkę z psem po lokalnych górkach, która trochę mnie przeorała (najbardziej psychicznie) i nauczyłem się z niej na swoich kilku błędach. Tu jest cała opisana:

https://www.hejto.pl/wpis/370-014-8-36-5-369-978-3-spacer-z-psina-ciapag-dojechal-do-bielawy-po-9-i-ruszam

A tak w skrócie:

- Z rana z psem pojechałem tramwajem z centrum Wrocławia na Dworzec Główny, później ciapongiem do Bielawy.

- Z Bielawy start trekkingowy, gdzie sama trasa 34km nie stanowiła wielkiego problemu (przynajmniej z mojej strony).

- Problemem jednak było to, że maks psiny to jakieś 25km (będę pamiętał na przyszłość).

- Problemem było też to, że wyrobiłem się na późniejszy pociąg powrotny z Barda Śląskiego do Wrocławia niż chciałem.

- Dodatkowo przez głupotę zrobił mi się uciążliwy odcisk na pięcie po wycieczce, i tu też mam nauczkę na przyszłość.

- Psa 7kg musiałem nieść przez dobre ponad 5km.

- Oczywiście pociąg nie mógł normalnie przyjechać, bo był chaos na stacji (opisany w wątku) i w ostatnich sekundach wskoczyłem do autobusu zastępczego i dopiero później do pociągu.

W pociągu był już spokój i musiałem odreagować, więc w tym celu napisałem właśnie wcześniej wspomniany post. Dzięki temu bardzo szybko zleciała mi podróż powrotna i mogę do niej czasami wracać.

Ah, no i na koniec wrocławskie MPK oczywiście nie przyjechało i musiałem dodatkowo marnować czas na dalsze czekanie w nocy xD

Przez 2 dni było widać, że pies miał zakwasy (nie pierwszy raz w swoim życiu, i pewnie nie ostatni)

W każdym razie w tym roku chciałbym się wybrać na dużo dłuższą wycieczkę/wycieczki, ale psina musi wtedy zostać w domu.

#hejtomeme

Hejto.pl - Pioruny nam nie straszne!

#hejtoopis

Niektórzy twierdzą, że hejto to strona dla starych ludzi Dzisiaj temat będzie z tym trochę powiązany.

Pytanie oraz dostępne odpowiedzi:

Czy masz dziecko bądź dzieci i czy aktualnie chcesz mieć kolejne?

• Tak. Mam dziecko bądź dzieci i chcę kolejne.
  

• Tak. Mam dziecko bądź dzieci i nie planuję ich więcej.
  

• Nie. Nie mam dzieci, ale chcę mieć w przyszłości.
  

• Nie. Nie mam i nie chcę ich mieć.
  

Zachęcam do oddania swojego głosu i napisania komentarza.

Wyniki i podsumowanie dodam najpóźniej w piątek wieczorem

#ankieta #kiciochpyta #zapytajhejto #dzieci #rodzicielstwo

#stoicyzm

Otnicka - Another Goodbye

https://www.youtube.com/watch?v=mkWgAWl9yDU

#muzyka

Kilka dni temu Ministerstwo Cyfryzacji powołało Zespół doradczy PL/AI Sztuczna inteligencja dla Polski i można zgłaszać swoje pomysły jak w najlepszy sposób zintegrować możliwości AI na naszą korzyść

Jeżeli macie ciekawe pomysły to zachęcam, bo narzekać zawsze można, ale niektóre pomysły może faktycznie się sprawdzą w przyszłości.

https://aidla.pl/

#ai #sztucznainteligencja #aidlapl #polska #ministerstwocyfryzacji

Nocne krótkie gotowanie na 4 obiady. Kolejny raz wegańskie do przetestowania Ostatnio jadłem na słodko i w sumie po 5 dniach nawet się nie znudziło, ale warto coś zmienić z przyzwoitości XD

Na 4 dni:

- 260g pełnoziarnisty makaron spaghetti

- 450g brokuły

- 450g fasolka szparagowa

- 360g tofu wędzone

- 360g tofu bazyliowe

- 480g groszkek konserwowy

- 480g fasola czerwona konserwowa

- 285g kukurydza konserwowa

- trochę oleju z awokado

Sól, pieprz, kurkuma, peri peri, papryka wędzona

#jedzenie #jedzzhejto #gotowanie #gotujzhejto

#sklepy #statystyki #polska #2023 #ciekawostki

Jeżeli można zaufać windy to jutro i pojutrze we Wrocławiu będzie w ciągu dnia przez prawie cały czas słonecznie i w porównaniu z tym co było bezwietrznie

#windy #pogoda #wroclaw

Dj Goja x Drill Sergeant DePalo - I Left My Home

#muzyka

https://www.youtube.com/watch?v=9IaxPPW7TZo

Kolejny wpis do dzienniczka

#dieta

Przy 183cm waga 28.01.2024 to 78,6kg (w grudniu zakończyłem na 81,4kg)

Z rana piję tylko kawę i czasami dodatkowo kilka kostek gorzkiej czekolady. Od 9 do 13 przy pracy zdalnej takie "śniadanie" mi wystarcza.

Później w ciągu dnia jest różnie, ale raczej się nie przejadam

Suple codzienne to: ADEK + Magnez. Cytrynian magnezu muszę rozpuszczać w ciepłej wodzie i dodawać trochę soku z cytryny, bo jego smak to 1/10 i bełt gwarantowany.. może tabsy by były jednak lepszym pomysłem niż proszek..

Ah, no i ostatnio mam fazę na cytrusy. Są smaczne, (jeszcze) tanie, zdrowe i kilka mandarynek/pomarańczy dziennie wcinam.

#silownia #hejtokoksy

W styczniu 9 wyjść pasowało w sam raz. Szczególnie tryb środa od 20 i w niedzielę w południe (mało osób). Z kilku powodów raczej zostanę na jakiś czas właśnie z takim planem środa/niedziela. Treningi siłowe i wygibasy to 1:40h + najczęściej na koniec kardio z odcinkiem serialu 0:40h.

Moje ulubione ćwiczenie w tym miesiącu to (nadal):

- ATG Split Squat

#sen

Chyba największy progres w ciągu mojej rocznej analizy ze smartwatchem i tym akurat mogę się pochwalić. Na początku zastanawiałem się dlaczego mam teraz lepsze wyniki (wcześniej średnio jakość snu wynosiła +- 70 a np. w ostatnich 7 dniach średnia 85). Nie było aktualizacji softu a jedyną zmianą którą po świętach dodałem było.. czytanie książek przed spaniem xD Chyba działa

#zdrowie

Teraz jest 9/10 a do szczęścia brakuje mi tylko rozmasowania przedramienia.

W każdym razie, na początku stycznia raz musiałem źle się ułożyć do spania (krzyż), bo na drugi dzień mnie poskładało przez kilka dni chodziłem lekko przechylony do przodu jak kaczka, ale na szczęście po tygodniu czułem się ponownie jak młody bóg. Na siłowni podczas pasywnego zwisu tak mi chrupnął kręgosłup/krzyż, że poczułem wielką ulgę i po tygodniu nic mi już nie doskwierało. Żałuję, że nie mam w mieszkaniu drążka, ale po przeprowadzce obowiązkowo montuję.

Przypomniał mi się też event rowerowy 2 lata temu na 150km. Przed eventem też musiałem źle spać i ogromny ból szyi + nie mogłem jej mocno wykręcać. Czasami bywa i tak.

Ostatnio bardziej się koncentruję na mobilności/elastyczności/ogólnej sprawności i pomijając epizod "kaczka" w codziennym życiu czuję ogromną różnicę na + przy losowych ruchach.

Dłuży mi się już zima (jak chyba większości osób), ale urlop zostawiam sobie na miesiące z dłuższymi dniami i będzie można podbijać świat, czy tam jakieś góry i pagórki, heh

Ogólnie chcąc nie chcąc będę musiał w tym roku zacząć biegać. Na święta dostałem coś, czego się nie spodziewałem (chociaż miało nie być prezentów ). Żółtą oczojebną lekką kurtkę deszczową ascics. Tak więc nie mogę szukać już wymówek

Z takich planów w następnym miesiącu na pewno chciałbym zrobić sobie kilka podstawowych badań krwi.

Wątek dodaję trochę z sentymentu, bo nie wiem, czy będę kontynuował jeszcze dzienniczek w takiej formie

Nie jest to co prawda obrazek #hejtomeme , ale nadal chętnie się podzielę swoją wersją

https://streamable.com/nzgpjk

#assettocorsa #heheszki #polonez

Była luźna ankieta o WOŚP, więc dodaję wyniki

Pytanie ankiety: Czy lubisz WOŚP?

• Tak: 76,78%
  

• Nie: 3,75%
  

• WOŚP jest mi obojętny: 19,48%
  

Tak więc WOŚP na hejto jest stosunkowo lubiany a drugie miejsce zajmuje obojętność tym tematem. Osób nie lubiących akcji z serduszkiem (do czego mają oczywiście prawo ) z ankietowanych jest tylko mały procent.

W wątku ankiety były różne wypowiedzi.

Od

jedna z pierwszych edycji doprowadziła do zakupu sprzętu, który pomógł w uratowaniu mi życia. - bojowonastawionaowca

do

nie lubię bo zamiast zabrać bogatym w podatkach i zbudować za to sprawną ochronę zdrowia to jest łatanie jej trytytką i szarą taśmą za grosze wyżebrane od biednych - cotidiemorior

Głównie dodawane były komentarze na + dla samego WOŚP-u, jednak czasami bardzo mieszane (a nawet zniesmaczone) uczucia względem osoby Jerzego Owsiaka oraz kwestii włączania WOŚP do polityki.

ZohanTSW przez te wyżej wymienione zmiany napisał:

(tu tylko wycinek bez kontekstu wypowiedzi, polecam przeczytać całą w wątku ankiety):

bardzo mi obrzydziły zarówno WOŚP jak i Woodstock, czy raczej Pol'and'rock i od 2022 już jestem nieobecny.

Więc mogę chyba tylko życzyć, żeby WOŚP w przyszłości był pozytywnym dodatkiem który nie będzie się łączył z kontrowersjami Udanego weekendu!

#ankieta #zapytajhejto #kiciochpyta #wosp

Biedronkę warto krytykować (bo jest za co), ale trzeba przyznać, że mają w sklepie niektóre fajne produkty. Czymś takim jest chlebek "całe ziarno" który jest smaczny i przebija jakościowo wiele innych w podobnej cenie (300g 4,75zł). Przez wiele lat smak chleba się nie zmienił, i bardzo dobrze. Jadłem różne chleby (również jakieś fikuśne z orzechami, śliwkami, blablabla), ale smak żadnego mi tak nie zapadł w pamięci jak ten

Składniki: mąka (ŻYTNIA 28%, PSZENNA 10%), słonecznik 25%, woda, siemię lniane 11%, sól, drożdże, olej rzepakowy, zmielone nasiona babki płesznik, mąka ze słodu JĘCZMIENNEGO, ekstrakt słodu JĘCZMIENNEGO (słód JĘCZMIENNY, woda).

#chleb #biedronka

Clint Eastwood mający już 93 lata w 2023 roku odwiedził studio które zajmuje się produkcją artykułów kolekcjonerskich.

W filmiku jego reakcje widząc technologię i jego wydrukowane filmowe podobizny z "tamtych" lat

Swoją drogą figurki zaczynają się od 300$.

https://streamable.com/an9vv2

#clinteastwood #filmy #ciekawostki #druk3d