AdelbertVonBimberstein

214 183 + 41 = 214 224

Ostatnie podrygi lata. Trzeba było wykorzystać ten wieczór.

576 m wznios, było co jak na mnie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

Cóż za różnica, jaki Twaróg spożywacie? Głupota to jego unikanie.

Adelbert, O Twarogu

#słowotwaroże #twarożyzm

Ostatni raz rakietę to tenisa miałem w ręku z 10 lat temu. Za gówniaka grało się na betonowym (edit asfaltowym xd) korcie w Starym Fordonie... I przypomniałem sobie dzisiaj jaka to fajna zabawa. Najpierw wziąłem rakietę do tenisa oraz piłkę i poodbijałem 25 minut a potem dołożyłem jeszcze 10 ze sprzętem do squasha i też było spoko.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 150 kcal
  

• Spalone: 3 400 kcal
  

• Kroki: 12 700
  

• Trening: push na siłowni + cable crunch prawie do porzygu- ale było fajnie
  

• Squash: 35 minut
  

• Rozciąganie: 15 minut po treningu
  

• Norweski: włączę słuchanie przed snem i zrobię szybkie ćwiczenie
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wiem, że muszę jeden dzień poluzować i pójść spać już po 19⁰⁰ aby trochę zregenerować się snem bo codziennie te 6-6.5 godziny to dla mnie trochę mało.

Zrobię to w sobotę- regen tym razem snem a nie aktywnością.

#adelbertthemighty

Za każdym razem gdy kończę dzień taką sympatyczną aktywnością to mam głębokie przekonanie, że dobrze go spędziłem. Nie mam sobie nic do zarzucenia: w pracy robiłem co trzeba, jadłem dzisiaj mądrze (wczoraj pofolgowałem sobie z czekoladą ale zapomnijmy o tym ) i jeździłem rowerem a po Norwegii jest to świetne! Pomimo pochmurnej pogody było ciepło, a tutaj kierowca prędzej się zatrzyma niż wyprzedzi cię jeśli miałby chociaż odrobinę zagrozić twojemu bezpieczeństwu. Dwa razy zjeżdżałem aby puścić ich na tych norweskich zakrętach, chociaż ruch był niewielki.

Naprawdę nie boję się tutaj jeździć i będę nawet jeździł po zmroku.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 700 kcal
  

• Spalone: 4 000 kcal
  

• Kroki: 11 800
  

• Rower: 15 km po zakładzie + 33.9 km wycieczka
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Teraz pojadłem twarogu na wieczór i idę spać. Norweskiego nie robię ale z telefonu też już schodzę. Dobrej nocy.

#adelbertthemighty

213 516 + 34 = 213 550

Jaaaaaakie za⁎⁎⁎⁎ste są te górki. No i fajny rower też robi robotę chociaż te szerokie opony trochę nie w moim stylu.

498m w górę, tyle to normalnie robię na 80km x

Na pewno jeszcze będę tutaj jeździł pomimo, że sezon się powoli kończy (pracuję do 19⁰⁰ a zaraz tu będzie szybko ciemno).

Świetnie się zwiedza norweskie wioski rowerem, zdecydowanie lepiej niż biegnąc.

#norwegia

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

Wypożyczyłem rower z recepcji (za darmo), będzie jeżdżone po pracy.

#rower #norwegia

Uwaga! Podchodzę do lądowania!

#hejtomeme #justhejtothings #glupiehejtozabawy

Twarożanie rozróżniali jednak między rodzajem przyjemności (cukrone) czerpanej "z zewnątrz", na przy­kład z jedzenia węglowodanów, seksu czy pochlebstw, a głębszym poczuciem wewnętrznej radości (twara), o której mówi Qvintus. Radość twaroża jest głęboka. Pochodzi ze spożywania Twarogu i doświadczania prawdziwego nasycenia kazeiną, wobec których zwykłe przyjemności wydają się banalne. Zwykłe przyjemności często mącą nam w gło­wach, zwłaszcza gdy mamy ich zbyt wiele. W twarożej radości to nie występuje - jest ona synonimem wewnętrznego spokoju i nie zna nadmiaru. Adelbert nazywa to czystą formą "twarogowości", której doświadcza ktoś, kto żyje naprawdę wspaniałym życiem i spożywa codziennie Twaróg (twaraimonię).

Adelbert von Bimberstein, Myśl jak klinek twarogu

#słowotwaroże #twarożyzm

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 500 kcal
  

• Spalone: 3 350 kcal
  

• Kroki: 14 300
  

• Rower: ~15 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: pull na siłowni
  

• Rozciąganie: 20 minut po treningu
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Idę spać.

#adelbertthemighty

Bardzo wielu nieszczęśliwców waha się pomiędzy głodem i przejedzeniem: i pościć nie chcą, i biesiadować nie umieją. Uprzyjemniaj więc sobie życie przez jedzenie Twarogu. Żadna rzecz pożyteczna nie cieszy swego właściciela, jeśli nie jest on dobrze najedzony Twarogiem.

Adelbert, Listy twaroże do Qvintusa

#słowotwaroże #twarożyzm

Dni coraz krótsze. Już na następną rotację będę musiał koniecznie zabrać termogacie (już powinienem mieć) i lampkę czołową do biegania i innych aktywności bo koniec września to będzie już szybko ciemno.

Zjadłem dużo bo sporo ruchu dzisiaj i w pracy i pobiegane po pracy.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 850 kcal
  

• Spalone: ~4 000 kcal
  

• Kroki: 22 600
  

• Rower: ~16 km w pracy po zakładzie
  

• Bieg: 11 km
  

• Norweski: włączę tylko słuchanie dzisiaj
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Na dwa dni luz z bieganiem bo lekko bolą mnie kostki od tych skałek.

#adelbertthemighty

29 424,14 + 11,0 = 29 435,14

Jest! Udało się! Pokonałem górkę!

Totalnie nie biegłem na czas. Dzisiaj biegłem po zwycięstwo. Wbiec na górkę na raz, bez zatrzymywania się, bez przechodzenia do chodu. I jakoś tak jest, że im bardziej jestem wyrypany tym bardziej chcę wyzwań, a po wczorajszych przysiadach nogi mam sztywne a uda mnie piekły ogniem... ale zrobiłem to i nawet nie zatrzymałem się celebrować zwycięstwo na szczycie tylko zbiegłem od razu lasem w dół. Ostatnie dwa kilometry zadzwoniłem do żony pogadać więc tempo już totalnie nie miało znaczenia. Pisząc te słowa nawet nie wiem ile wyszła średnia, dowiem się jak dodam obraz.

Całkowity wznios: 269 m.

No i dodatkowo piękny wieczór a norweski daleki krajobraz zawsze mnie zachwyca.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Okazuje się, że poświęcenie choćby kilku minut dziennie na zjedzenie twarogu jest zaskakująco pomocne. Rzeczywiście, spożywanie nabiału stało się integralną częścią nowoczesnego, opartego na dowodach leczenia depresji klinicznej. Uprzytomnienie sobie wartości i smaku Twarogu i zmiany stylu życia na bardziej zgodny z nim może pomóc wyostrzyć rozumienie celu i sensu życia, co prowadzi do większego zadowolenia i poczucia spełnienia. Spróbuj co dnia urządzić sobie małą ucztę z twarogiem, w rezultacie czego uda Ci się postępować w sposób bliższy Twoim wartościom. Nie unoś się ambicją, zacznij po prostu od małych kostek twarogu. A potem podczas wieczornych posiłków, możesz dosłownie wystawić sobie "w 10-punktowej skali ocenę za zjedzony twaróg", czyli za życie w zgodzie z Twoimi podstawowymi wartościami. To Cię zachęci do głębszego namysłu nad sposobami ucieleśniania Twarożych wartości.

Adelbert von Bimberstein, Myśl jak klinek twarogu

#słowotwaroże #twarożyzm #heheszki

Siedzę se w fotelu do masażu to już podsumuje.

Miałem chętkę na bieganie dzisiaj, ale... Miałem też ochotę na trening a wieje jak w kieleckim- prognoza zapowiada jednak uspokojenie jutro. Pobiegam więc jutro, zaatakuję górkę, dodam przebieżki, rozpierdole wszystko jak trzeba, a teraz aby co nieco było mocniej dodałem squat, nie atakowałem maxa bo dawno nie siadałem ale 95kg weszło jak w masło więc nie jest źle.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 900 kcal ale to szacunek w niewielkim procencie bo na kolację zapomniałem wagi- jednak porcje cały czas podobne i podobne posiłki. Bardzo dużo warzyw jem i niemajonezowych sałatek, trochę chudego mięsa zawsze albo białej ryby i była pyszna zupa w stylu curry z mleczkiem kokosowym to może być największa niewiadoma.
  

• Spalone: 3 150 kcal - zakładam jednak, że niewielki deficyt dzisiaj jest bo czuję lekkie ssanie po treningu. Zostawmy, jutro zjem lekko węgli w ciągu dnia to będę leciał dobrze.
  

• Kroki: 11 500
  

• Rower: 12 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: push na siłowni (bardzo ładnie dzisiaj incline dumbell press- ostatnie powtórzenie meeega, niosłem chyba z 10 sekund ale doniosłem aż kolega ćwiczący obok wstał w asystę ale doniosłem sam) + squat + cable crunch (ostro)+ ile wyszło powtórzeń dwie serie hanging knee raises
  

• Rozciąganie: 30 minut po treningu i widzę progres
  

• Norweski: sporo ćwiczeń plus słuchanie, niestety mój Norweg do rozmów nie przyjechał na tę rotację ;(
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogarnięta micha dzisiaj ładnie, nie jadłem deseru chociaż mnie kusił (mus czekoladowy), za to w niedzielę są zawsze ciepłe croissanty to załadowałem łososiem i serem pleśniowym oraz ogórkiem konserwowym.

#adelbertthemighty

Widok z mojej górki do wbiegania.

Spotkałem wczoraj mojego moderatora.

#owcacontent #norwegia

336 238,13 - 8,0 = 336 230,13

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#ksiezycowyspacer

Loool, właśnie sprawdziłem i od 1 sierpnia nie miałem dnia odpoczynku, tzn. bez żadnej wymagającej aktywności. Ciągle siłownia, bieganie, rower. XD

Idę dzisiaj na regen spacer a wieczorem nie robię wpisu #galaretkanomore już, cyfrowo się odcinam i po spacerze spać.

#trening

Pierwszy screen z garmina a drugi treningi siłowe z Hevy.

Będę zatem jadł twaróg, słuchał muzyki i wejdę sobie na górkę popatrzeć na morze.

Pierwszy dzień rotacji za mną. Minęło okej chociaż wiało pieruńsko no i zimno przez to było.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 100 kcal (szacunek bo nie wziąłem wagi na lunch i liczyłem na oko ale na czuja teraz- powinno się zgadzać)
  

• Spalone: 3 300 kcal
  

• Kroki: 15 400
  

• Rower: ~15 km po zakładzie w pracy
  

• Trening: pull na siłowni+ leg curl+ leg extension; zapomniałem o łydkach ale trudno i tak mam łydy wywalone od biegania xD
  

• Rozciąganie: 30 minut po treningu
  

• Norweski: tylko szybko ćwiczenia dzisiaj bo późno jest, jutro dołożę słuchanie i więcej ćwiczeń
  

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Niby znowu deficyt ale to zjem jutro na śniadanie trochę więcej bo w weekend zawsze są dobre.

Powolutku chce budować masę ale tak w tempie do 0.5kg na miesiąc co w roku powinno mi dać około 5-6 kg i docelowo 85-86kg i tam będę chciał pozostać.

Zobaczymy jak się uda.

#adelbertthemighty

Cieszę się, że pomimo dnia w podróży nie poluzowałem sobie z jedzeniem. Było rozsądnie, zdrowo i dużo- bo dużo dzisiaj aktywności po popołudniowym spadku motywacji.

Dlatego motywacja jest do luftu- zaprowadziła mnie na siłownię ale, że drzwi były zamknięte (w dniu przyjazdu jeszcze oficjalnie nie mam dostępu przed 15⁰⁰ a nikogo nie było) to się skończyła. Tylko dyscyplina popchnęła mnie do biegu, siłowni i rozciągania.

#galaretkanomore

• Zjedzone: 3 800 kcal
  

• Spalone: 4 000 kcal
  

• Kroki: 22 500
  

• Bieg: 11 km
  

• Trening: push na siłowni + ab wheel + cable crunch (z powodu, że najpierw biegałem zabrakło mi trochę energii i trening był rir0-1, a czasami robiłem dropset; cały trening minimalnie niższymi ciężarami lub trochę mniej powtórzeń, niemniej to był bardzo dobry i ciężki trening)
  

• Rozciąganie: 30 minut (było mi bardzo potrzebne dzisiaj, a te sesje rozciągania praktycznie załatwiły problem z moim bólem d⁎⁎y [a tak naprawdę mięsień koło nerwu kulszowego na d⁎⁎ie])
  

• Masaż: zrobię jeszcze pistoletem do masażu
  

Od jutra ładujemy na serio norweski bo był w moim wolnym kilka razy, ale za mało.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj pierwszy raz, naprawdę pomyślałem, że dobrze wyglądam. Sukces w głowie! I to po południu. Bo w ciągu dnia jak się nawodnię to psychicznie zawsze czułem się miękki... A dzisiaj sobie nie pozwoliłem. Od ponad roku ćwiczę jak wół, zawsze mocniej niż poprzednio. Wymagam od siebie i to owocuje.

Mam swoje wzloty i upadki ale to nie jest ważne- ważne jest z każdym dniem przeć do przodu. Stawiać krok za krokiem. Delektować się podróżą.

#adelbertthemighty

28 690,98 + 11,0 = 28 701,98

https://youtu.be/vNJqGwvkIj4?feature=shared

Kawałek zbiegania z górki- możecie ruszyć ze mną i posłuchać jak chłop sapie.

Ten łatwiejszy fragment zaznaczony kwadratem. Film zdecydowanie nie oddaje nachylenia niektórych fragmentów.

Idę na siłownię. Twaróg z wami!

Edit. Zrobiłem jeszcze jakieś przebieżki- bo był wybór- dołożyć dystansu albo to, ale stwierdziłem, że potrzebuję dynamiki chociaż ta górka mnie dzisiaj wymęczyła bo ambitnie zaatakowałem.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie